在這個(gè)高壓的社會(huì)中揭蜒，憂慮正在一步步蠶食著人們本應(yīng)良好的精神狀態(tài)淘衙。近年來(lái)传藏，憂慮癥幾乎成為最流行的精神文明疾病，世界衛(wèi)生組織更是將其和癌癥并列為下個(gè)世紀(jì)最需要預(yù)防的疾病之一彤守。我們雖然不至于像憂慮癥患者那么嚴(yán)重毯侦，但是來(lái)自生活和工作的壓力也或多或少的會(huì)讓我們經(jīng)常感覺(jué)憂慮。一種良好的心態(tài)是保證健康必不可少的因素具垫，長(zhǎng)期的憂慮必然會(huì)對(duì)我們的身體健康乃至人際關(guān)系產(chǎn)生不良的影響侈离。
戴爾卡耐基在《人性的優(yōu)點(diǎn)》中提到：對(duì)于商人來(lái)說(shuō)，不知道如何抗拒憂慮的商人都會(huì)短命而死筝蚕；而對(duì)于一個(gè)女人來(lái)說(shuō)卦碾，沒(méi)有什么能比憂慮能更讓一個(gè)女人更快的衰老下去了。作為一個(gè)成年人饰及，如果想保持無(wú)憂無(wú)慮是很難的蔗坯。但是我們可以盡量避免自己產(chǎn)生憂慮情緒，或者當(dāng)產(chǎn)生憂慮以后通過(guò)一些實(shí)用的方法來(lái)緩解這種不良情緒燎含，直到完全消除它。那么腿短，如何去做呢屏箍？本文將戴爾卡耐基先生提供的方法和自己的想法相結(jié)合绘梦，為大家提供消除憂慮的實(shí)用技巧。
1.威利斯卡瑞爾解憂公式
（1）自問(wèn)目前自己的處境中最壞的情況是什么赴魁？
（2）保持鎮(zhèn)定卸奉，同時(shí)想辦法盡量改善這一狀況。
（3）如果無(wú)法避免最壞的情況颖御，那么做好準(zhǔn)備接受這一事實(shí)榄棵。
當(dāng)面對(duì)壓力和困難時(shí)，人們往往就無(wú)法使自己冷靜下來(lái)思考問(wèn)題潘拱。自亂陣腳疹鳄，只會(huì)讓不良情緒趁虛而入，從而更嚴(yán)重的影響你對(duì)情勢(shì)的判斷芦岂。即使面對(duì)最壞的情況瘪弓，只要我們保持一顆冷靜的頭腦，對(duì)事件進(jìn)行仔細(xì)的分析禽最，最終會(huì)撥開(kāi)重重地迷霧找到一個(gè)較好的解決辦法腺怯。即使最終沒(méi)有辦法處理糟糕的狀況，那么我們也不要太過(guò)憂慮川无，而是學(xué)會(huì)去接受自己無(wú)力改變的事情呛占。
2.保持忙碌
忙碌是一種轉(zhuǎn)移注意力的方式。當(dāng)我們被事情困擾時(shí)或者因?yàn)橐恍┦虑楦械絺呐城鳌⒔箲]時(shí)栓票，不妨選擇一件或者幾件自己喜歡的事情，讓自己保持忙碌的狀態(tài)愕够。自然就無(wú)暇顧及那么讓自己難過(guò)的事情走贪，不良情緒也會(huì)漸漸退去。
3.只考慮今天和明天
古語(yǔ)有云：今朝有酒今朝醉惑芭。放在現(xiàn)在就是活當(dāng)下坠狡。由此可見(jiàn)，雖然時(shí)代在不斷的變化遂跟，憂慮這種不良情緒一直存在于人們的生活中逃沿。而活在當(dāng)下正是消除憂慮的一劑良藥，活在當(dāng)下就要求我們只思考今天所要做的事情幻锁，而不去考慮明天或者將來(lái)凯亮。但是僅僅選擇或者當(dāng)下并非最好的辦法。為了避免明天的事情讓我們措手不及哄尔，在完成今日之事后假消，我們還要拿出一部分時(shí)間對(duì)第二天的事情進(jìn)行預(yù)先的安排，這樣才不至于等第二天到來(lái)時(shí)讓自己匆匆忙忙岭接。而匆忙必然會(huì)引起急躁富拗，急躁便容易無(wú)法冷靜思考問(wèn)題臼予，從而因?yàn)閱?wèn)題無(wú)法得到解決產(chǎn)生憂慮。
4.運(yùn)動(dòng)
當(dāng)腦子里滿是不良情緒時(shí)啃沪，不妨不要再用腦子粘拾，而是選擇多使用肌肉。讓運(yùn)動(dòng)去榨干你肌肉中的力量创千，當(dāng)你的身體被疲憊包圍時(shí)缰雇，你便會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)原先滿腦子的憂慮和煩惱早已經(jīng)煙消云散。
5.保持專注
每次在電影院看電影的時(shí)候追驴，看著那些精彩清晰的畫面械哟，想必你很難分散注意力去想其他事情吧÷乳埽看電影這件事給你所帶來(lái)的美好體驗(yàn)不僅僅在于一部電影的精彩之處戒良，還有一個(gè)重要的因素便是整個(gè)過(guò)程中你所保持的專注。專注會(huì)讓一個(gè)人完全沉浸在他自己所幻想的畫面中冠摄，這也是很多人喜歡用耳機(jī)聽(tīng)歌的原因糯崎。我們常說(shuō)戴上耳機(jī)，全世界都是你的河泳。如果全世界都是你的了沃呢，那么我們還有什么憂慮的理由呢？
當(dāng)然看電影和聽(tīng)歌只是兩種更容易使我們保持專注的方法拆挥，如果對(duì)于生活中的每件事薄霜，我們?cè)谧龅臅r(shí)候都能盡可能使自己保持專注，專注的過(guò)程中所帶給來(lái)的滿足感自然會(huì)將憂慮拒之門外纸兔。
在沙漏的上一半惰瓜，有成千上萬(wàn)粒的沙子，它們都慢慢地很平均地流過(guò)中間那條隙縫汉矿。除了弄壞沙漏崎坊，你跟我都沒(méi)有辦法讓兩粒以上的沙子同時(shí)通過(guò)那條窄縫。我們的生活何嘗不是這樣呢洲拇？每天我們都有一堆的工作等著去做奈揍，多的讓你覺(jué)得很難在今天全部完成，于是我們會(huì)驚慌失措赋续，不知從何下手男翰。我們處理問(wèn)題的腦子其實(shí)就像這個(gè)沙漏，一次只能流過(guò)一粒沙子纽乱，一次只能處理一件事情蛾绎，如果我們違背了這個(gè)原則，我們就會(huì)傷害到自己。拋開(kāi)思想的包袱秘通，一件事接著一件事的完成为严，才是解決問(wèn)題最好的方法敛熬。
6.像動(dòng)物一樣思考
《人性的優(yōu)點(diǎn)》中有這樣一段描述：你看到過(guò)哪一頭母牛因?yàn)椴莸馗煽莘蜗。鞖馓洌蛘呤悄念^公牛追上了別的母牛而發(fā)火呢应民？既然動(dòng)物都能很平靜地面對(duì)必須來(lái)臨的夜晚话原、無(wú)法阻止的暴風(fēng)雨和沒(méi)有食物帶來(lái)的饑餓，卻沒(méi)有精神崩潰或者是患胃潰瘍诲锹，何況是人繁仁。因此，當(dāng)我們感到憂慮時(shí)归园，遇到自己無(wú)力改變的事情時(shí)黄虱，不妨像動(dòng)物一樣思考。暴風(fēng)雨不會(huì)一直持續(xù)庸诱，陽(yáng)光也不會(huì)一直閉門不出捻浦，既然該來(lái)的總會(huì)來(lái)，該走的就終究會(huì)離開(kāi)桥爽，我們何必自尋煩惱朱灿。何不偶爾做一只寵辱不驚的動(dòng)物呢？
7.設(shè)置底線
對(duì)于一些明知會(huì)讓自己產(chǎn)生憂慮的事情钠四，給它設(shè)置一個(gè)底線盗扒。即在一個(gè)地方設(shè)置“到此為止”的最低限度，如果這件事對(duì)自己影響觸及了自己設(shè)置的底線缀去，那么就把這個(gè)事情忘掉侣灶。比如有些事情所產(chǎn)生的憂慮會(huì)影響食欲，對(duì)于熱愛(ài)美食的人來(lái)說(shuō)不妨試試這種方法：當(dāng)產(chǎn)生憂慮時(shí)缕碎，買一種自己最喜歡的食物褥影，問(wèn)自己是否對(duì)這種食物還有食欲，如果答案是否定的阎曹。那么不妨選擇去把那個(gè)讓你憂慮的事情整個(gè)忘掉伪阶，去吃掉眼前的美食。當(dāng)然這只是一個(gè)例子处嫌，也可以選擇其他的東西來(lái)當(dāng)做自己底線栅贴。
最后，更重要的是要學(xué)會(huì)在憂慮摧毀你之前熏迹，先改掉憂慮的習(xí)慣檐薯。
