心理學(xué)傾吐心中悶氣：會(huì)宣泄慧域，壞情緒才會(huì)被甩遠(yuǎn)

很多時(shí)候，面對(duì)不公正的事情我們會(huì)暴跳如雷浪读，滿心憤恨昔榴，其實(shí)，此時(shí)碘橘，我們自己的身心已然受到了危害互订。怒氣滿心，就會(huì)讓自已情緒更不穩(wěn)定痘拆，進(jìn)而神情恍惚不安仰禽。在這種精神狀態(tài)下，不僅工作纺蛆、學(xué)習(xí)的效率大大降低吐葵，還有可能出現(xiàn)差錯(cuò)和事故。

陳蓉蓉是一個(gè)“90后” 的女孩桥氏，從小被父母視為掌上明珠温峭，在家長(zhǎng)的細(xì)心呵護(hù)下長(zhǎng)大。走人社會(huì)后字支，蓉蓉感到壓力無處不在:工作的繁重凤藏、同事間的矛盾、上司的貴....時(shí)堕伪，陳蓉蓉脆弱的內(nèi)心再也防備不住層層“巨浪”的侵襲揖庄，變得脆弱無力。

每天刃跛，陳蓉蓉都無精打采地回到家抠艾，她-句話也不說苛萎，只是靜靜地將自己關(guān)在臥室里桨昙。曾經(jīng)那個(gè)活潑、開朗的陽(yáng)光女孩不見了腌歉，取而代之的是悶悶不樂蛙酪、愁眉苦臉、唉聲嘆氣翘盖。陳蓉蓉的父母看到這種情況桂塞，十分著急，他們?cè)噲D開導(dǎo)女兒馍驯，但是卻被女兒冷冷地拒絕在心房之外阁危。

為了盡快幫女兒擺脫困境玛痊，陳蓉蓉的媽媽為她聯(lián)系了一位心理醫(yī)生。心理醫(yī)生通過與陳蓉蓉的交流狂打，發(fā)現(xiàn)這個(gè)女孩的內(nèi)心正處于崩潰的邊緣擂煞，而且不斷累積的負(fù)面情緒隨時(shí)都可能把陳蓉蓉推進(jìn)萬劫不復(fù)的深淵。

心理醫(yī)生并沒有給陳蓉蓉開出任何藥劑趴乡，而是建議她每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的鍛煉对省。盡管陳蓉蓉對(duì)這個(gè)治療方案抱有懷疑的態(tài)度，但是她依然做了晾捏。僅僅一個(gè)月的時(shí)間蒿涎，笑容又回到了陳蓉蓉的臉上，陳蓉蓉突然覺得惦辛，任何問題都是可以解決的劳秋，而那些所謂的壓力也都是自已強(qiáng)加在自己身上的。

看到女兒的變化胖齐，陳蓉蓉的父母高興得合不攏嘴俗批，連連稱贊心理醫(yī)生“醫(yī)術(shù)高超”。

聽到陳蓉蓉父母的稱贊市怎，心理醫(yī)生謙虛地笑了笑岁忘，說道:“并非 我的醫(yī)術(shù)高明，而是這種情緒宜泄方法的實(shí)用性相當(dāng)強(qiáng)区匠「上瘢”

情緒不能在心里憋得太久，否則對(duì)身體不利驰弄，因此我們要學(xué)會(huì)宣泄麻汰。但要注意一點(diǎn)，就是自己在宣泄情緒的時(shí)候戚篙，不能給周圍的人帶來影響五鲫。比如，說我們不高興的時(shí)候可以做做運(yùn)動(dòng)岔擂、聽聽音樂位喂，和朋友聊聊天，只要有助于自己的情緒好轉(zhuǎn)乱灵，又不影響他人塑崖，就可以嘗試。

當(dāng)你懂得合理宣泄自身情緒的時(shí)候痛倚，你的人生才會(huì)變得更加豁達(dá)明亮规婆。每個(gè)人都有情緒，每個(gè)人都應(yīng)找到適合自己的發(fā)泄方式，但是有一點(diǎn)需注意抒蚜，你宣泄的途徑不能超越法律和道德的圍墻掘鄙，而應(yīng)該在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間、恰當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)去宣泄嗡髓。不要讓不良情緒主宰自己通铲，不要成為情緒的奴隸，任其擺布器贩。

1.多去參加一些集體活動(dòng)

如郊游颅夺、植樹、講座蛹稍、大學(xué)生社團(tuán)活動(dòng)等吧黄。在集體活動(dòng)中發(fā)揮自已的專長(zhǎng)，增加人際交往的機(jī)會(huì)唆姐，和諧的人際關(guān)系會(huì)使人獲得更多的心理支持拗慨，緩解緊張和焦慮的情緒。學(xué)會(huì)發(fā)泄焦慮和壓抑奉芦，我們的心理才會(huì)變得輕松赵抢。

2.哭出自已的苦惱

哭不僅能降低負(fù)面情緒，還有利于身體健康声功。那些不哭或很少哭的人烦却，他們的情緒得不到適當(dāng)宣泄，往往會(huì)引發(fā)身體上的疾病先巴。因此專家稱其爵，不哭無異于慢性自殺，而哭泣則會(huì)在一-定程度 上減輕病痛伸蚯，有利于病情恢復(fù)摩渺。

3.保證充足的睡眠

充足的有規(guī)律的睡眠，可以使你精神飽滿剂邮，容光煥發(fā)摇幻，從而產(chǎn)生自信。有時(shí)工作很緊張挥萌，壓力很大绰姻，效率很低的時(shí)候，別著急瑞眼，放下一切龙宏，先好好地睡一覺。俗話說:磨刀不誤砍柴工伤疙，說的就是這個(gè)道理。

4.不要傷害到他人

的確，面對(duì)生活和工作中的巨大壓力徒像，消極和痛苦的情緒在所難免黍特。當(dāng)你感到極端厭倦、壓抑時(shí)锯蛀，總是要發(fā)泄的灭衷。適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄一下內(nèi)心的積郁，使不快的情緒徹底排解旁涤，是一種獲得心理平衡的好方法翔曲。但是，一定不要把自己的情緒發(fā)泄到別人身上劈愚。如果你牽扯他人瞳遍，不僅會(huì)影響到你的人際關(guān)系，還會(huì)給自已造成更多的苦惱菌羽。

5.調(diào)整自己的呼吸

經(jīng)專家研究發(fā)現(xiàn)掠械，郁悶時(shí)嘆氣，呼出的氣里含有劇毒注祖，把這些氣收集在一起猾蒂，足以讓一只成年小白鼠斃命。當(dāng)自己覺得很不開心的時(shí)候是晨，閉上眼睛肚菠，深吸氣，然后把氣慢慢全放出來;再深吸氣...如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)罩缴，你會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著自已呼吸變得平穩(wěn)案糙，整個(gè)人也平靜下來了。

?心理悄悄話：總之靴庆，在漫長(zhǎng)的人生旅程中时捌，我們會(huì)遇到各種各樣的挫折，無論是愛情上炉抒、學(xué)習(xí)上還是工作上的奢讨，只要我們懂得適時(shí)地宣泄自己的情緒，不要將負(fù)面的“垃圾”堆積在心里焰薄，我們就會(huì)擁有健康的心靈拿诸，最終獲得幸福的資本。