在超市，一個陌生人走向我摸柄，他問：“你要找什么颤练，需要幫忙么？”起初驱负，我并沒有理解他的意圖嗦玖。但很快我就意識到：我正在公共場合對自己大聲說話！我從小就喜歡自言自語跃脊，這讓我很舒服甚至我都意識不到我在自言自語宇挫。
心理學(xué)家管這種行為叫做：外在自我對話（external self-talk）。雖然有時候自己和自己講話看起來很奇怪匾乓，但是的確有研究表明自言自語能夠影響我們的行為和認(rèn)知反應(yīng)捞稿。
“語言提供給我們一個工具，讓我們在反思自己生活的時候能夠拉開與自身經(jīng)驗的距離拼缝，這就為什么它這么重要≌煤ィ”密歇根大學(xué)的心理學(xué)教授Ethan Kross如是說咧七。
Mr. Kross認(rèn)為當(dāng)我們和自己講話的時候，我們也在試圖用更客觀的方式來看問題任斋。我們和自己講話有兩種最主要也是我們最熟悉的方式：第一種是工具性自我對話继阻，比如告訴自己要做什么。第二種是激勵性自我對話，例如告訴自己“我可以瘟檩∧疲”而在裹足不前的時候大聲鼓勵自己已經(jīng)是眾所周知的辦法了。
一篇發(fā)表在社會與行為學(xué)雜志上的文章闡述了激勵性和工具性自我對話在打籃球時的作用墨辛，發(fā)現(xiàn)在運球前進時卓研，大聲的激勵自己會跑的更快。
在自言自語時睹簇，我們指代自己時的人稱變化也有不同的意味奏赘。Mr. Kross和他的同事研究了內(nèi)在自我對話，也就是我們在大腦中與自己的交流時太惠，不同的人稱是如何影響我們態(tài)度和情緒的磨淌。他們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們用第二或者第三人稱時凿渊，比如“你可以的”“（自己的姓名）可以的”比用第一人稱梁只，如“我可以的”的時候，我們知覺到的焦慮情緒會減少埃脏，而且同伴對我們表現(xiàn)的評價也會更好搪锣。Mr. Kross認(rèn)為這是自我距離的作用，也就是用旁觀者的角度來看待我們自己剂癌。
他還舉了一個例子淤翔，說明這種心理距離為什么會起作用：我們和普通朋友或者和至親討論問題的情景。在面對普通朋友的時候佩谷，旁觀者清旁壮，我們能夠提出很好的意見，因為我們可以和這種經(jīng)驗保持一定的距離谐檀。
所以抡谐，當(dāng)你沒有頭緒急需激勵的時候，不妨試著用第二或者第三人稱的方式來和自己對話桐猬，幫助自己擺脫情緒化的影響麦撵，找回自己的邏輯和理性。
除了激勵性的自我對話溃肪，工具性的自我對話還能夠提高解決問題相關(guān)的認(rèn)知技能和任務(wù)表現(xiàn)免胃。
比如，當(dāng)你再次超市尋找某種商品找了半天都沒找到的時候惫撰，大聲的和自己對話說不定能讓你找得更快羔沙，這可能是一種反饋假設(shè)。
“背后的邏輯就是厨钻，當(dāng)你聽到一個詞的時候扼雏，會看到相應(yīng)的東西”威斯康辛麥迪遜分校心理學(xué)教授Gary Lupyan說坚嗜。
根據(jù)這個假設(shè)，商品的名稱和標(biāo)簽會讓你聯(lián)想起它的條目外觀诗充，“這個過程幫助你從眾多的條目區(qū)分中出來”苍蔬。
Mr. Lupyan進行了一系列實驗試圖驗證反饋假設(shè)在自我對話中的作用。其中一個實驗中蝴蜓，他的團隊讓被試從20張圖片中選擇某個指定的圖片碟绑。比如，從二十隨機呈現(xiàn)的圖片中選出香蕉励翼。其中一些被試在選擇時會大聲說出圖片的名字蜈敢。進而驗證，說出名字的是否會激活視覺圖像汽抚。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)抓狭，在被試進行搜索之前大聲說出“香蕉”的名字的確會加快他們搜索的速度。也就是說造烁，說出物體的名字讓被試對物體的物理特征變得更加敏感否过，使得“香蕉”的形象更加突出。
但是惭蟋，如果不知道條目所指代的具體物體的形象苗桂，自我對話就起不到什么作用了。打個比方告组，如果你在尋找番木瓜煤伟，但實際上你并不知道番木瓜具體長什么樣子，那么問自己“番木瓜在哪呢木缝？”就只剩下天然呆的效果了便锨。
所以這個研究指出了，只有在我們熟悉的事物當(dāng)中我碟，大聲的自我對話才有用放案。如果不熟悉，講出來反而會減慢搜索效果矫俺。Mr. Lupyan最后總結(jié)道吱殉。
在尋找鑰匙或者人群中的老朋友的時候，工具性的自我對話能發(fā)揮作用厘托，或者像之前提到的籃球?qū)嶒炛杏仰ǎ绻苤v出如何完成運球過人、射籃這些動作的步驟铅匹，運動員能更準(zhǔn)確地完成這些動作沥阱。因為在說出來的同時，你的注意力會更加的集中伊群。對于那些強調(diào)速度考杉，力量和能力的任務(wù)，激勵性自我對話效果更好舰始，而對于那些強調(diào)注意崇棠，策略和技術(shù)的任務(wù)，工具性的自我對話則更好丸卷。比如按照說明組裝宜家家具枕稀。
“能夠確信的是，當(dāng)我們面臨一項有各種干擾谜嫉，而且有很多步驟的工作時萎坷，自言自語能幫助我們抗干擾，而且不斷提醒我們到了哪一步沐兰《叩担”Mr. Lupyan總結(jié)說。
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之所以選擇這篇文章和大家分享住闯，也是由于我的自身體驗瓜浸，我從小就有記日記的習(xí)慣，但是因為某些原因中斷了兩年比原，這兩年當(dāng)中插佛，我明顯感到自己更加容易情緒化。而我在有日記習(xí)慣的那段時間量窘，內(nèi)心卻經(jīng)常覺得篤定雇寇。而且，在記日記時我經(jīng)常采用第二和第三人稱來和自己交流蚌铜。后來我慢慢意識到锨侯，日記的過程其實是自我對話的過程，這使我具備了能夠跳出自己所在的具體環(huán)境而觀看自己到底走到了那一步的能力厘线。我想识腿，自我對話的意義就在于，只有我們自己才能提醒我們到底是誰造壮。
原文作者：KRISTIN WONG
原文來源：https://www.nytimes.com/2017/06/08/smarter-living/benefits-of-talking-to-yourself-self-talk.html?rref=collection%2Ftimestopic%2FPsychology%20and%20Psychologists
