腰痛的自我護理
現(xiàn)在流行一個說法哨苛,人的一生總有一次腰痛鸽凶,作為一個突發(fā)腰痛多次的同學币砂,我的經(jīng)歷太過慘痛建峭,多次的腰痛及時不時的腰脹痛讓人非常的煩惱,因此在這里必須提醒大家决摧,不管是多年輕亿蒸,不管家里有洗碗機、洗衣機掌桩、拖地機边锁、吸塵器等等工具,出門有汽車等等這些因素波岛,這些的東西在帶給我們便利的同時茅坛,也帶來了許多的現(xiàn)代病,腰痛應(yīng)該說是比較常見的一種则拷。
久坐的人是非常容易患上腰痛的9北汀!煌茬!
成因
腰痛的成因主要是以下幾個:
1斥铺、工作和睡眠中的不良姿勢(走路、睡覺的姿勢不正確)
2坛善、習慣和疲勞引起的腰痛(缺乏運動晾蜘、長期保持一個姿勢)
3、肥胖和懷孕(肥胖也是現(xiàn)代病眠屎,懷孕也要堅持鍛煉剔交,想想天天負重干活,哎改衩,母親真?zhèn)ゴ螅?/p>
4岖常、身體老化(年級大了容易得骨質(zhì)疏松、器官的老化等等)
5燎字、疾残冉贰(這個是可怕的原因,如果是因為疾病引起的腰痛麻煩就大了候衍,可能是腎病笼蛛、癌癥等等)
二、后果
這個怎么說蛉鹿,輕則不舒服滨砍、重則臥床不起,輕的話,比如腰部墜脹惋戏,具體的感覺就是领追,感覺沒力氣,腰部有點酸响逢,拿東西沒力氣绒窑,讓說哪里不舒服又說不出哪里難受,重的話就是腰椎間盤突出舔亭、滑出等等些膨,這個也有輕重之分,嚴重的喪失勞動能力钦铺,想想好可怕订雾,還是好好活著吧。
三矛洞、預(yù)防
1洼哎、保持正確的姿勢(沒有永遠正確的姿勢,要不停的變)
(1)站立時不必保持昂首挺胸的姿勢沼本,而是讓身體放松的姿勢
(2)坐的時候保持身體挺直
(3)睡覺時保持蝦子形狀
(4)走路時后腳跟著地
2噩峦、凳子、桌子擅威、床
凳子最好是硬板凳壕探,加個不太軟的墊子就好。
桌子要稍微高點郊丛,可以雙腳交叉李请。
床最好是有個硬板床加墊子,睡下去有個1-3cm的塌陷厉熟,乳膠床墊不錯导盅,現(xiàn)在,可以考慮揍瑟。
3白翻、鞋子
鞋底要有點硬度,太軟的不好绢片,起不到支撐和保護作用滤馍,適當?shù)挠悬c跟,不要太高2cm左右就好底循,鞋子還要稍微寬松點巢株。
4、適當?shù)倪\動熙涤,最好的是走路阁苞,快步走困檩,一分鐘120步以上,持續(xù)時間半個小時左右那槽,還有就是增強背部肌肉的力量悼沿,最簡單直接效果最好的方法:平板支撐。太極拳骚灸、八段錦也不錯糟趾,關(guān)鍵是要長期堅持。
腰痛了怎么辦逢唤?
好好休息(絕大多數(shù)情況下拉讯,腰痛通過休息可以恢復(fù)涤浇,3-5天就可以了)
理療鳖藕,按摩,讓緊繃的肌肉放松
保暖(防止腰痛再次發(fā)作只锭,這也是治療許多疾病必備的)
用一些輔助設(shè)施著恩,如寬腰帶,但這個不能捆長久時間蜻展,在頭幾天痛的時候捆一下喉誊,以后就最好不用。
然后對待腰痛有個簡單的方法纵顾,就是增強腰部的力量伍茄,讓腰部的肌肉來支撐日益萎縮的骨頭,其方法無外乎就是鍛煉腰部肌肉施逾。
這個是理論基礎(chǔ)敷矫、實踐的方法各式各樣,以前喜歡做的仰臥起坐汉额,西方好像叫卷腹曹仗,這個現(xiàn)在好像被否定了,原因是做動作不好做蠕搜,非常容易做錯怎茫,造成腰椎間盤突出等問題。
主要的技術(shù)動作有幾個妓灌,我最為推崇的是平板支撐轨蛤,神奇的動作,至少在我身上是非常管用的虫埂,困擾我多年的腰痛就是在這個動作下改善祥山、緩解的,其實動作很簡單告丢,關(guān)鍵是要堅持做枪蘑,這個是比較難的损谦,希望打個計劃表或者養(yǎng)成個習慣吧。
第二個是拱橋岳颇、第三個是飛燕照捡,這兩個動作適合力量稍微小點的人來做,年紀大的话侧,年輕人或者說中年人還是推薦這個平板支撐吧栗精。