腰痛的自我護理
現(xiàn)在流行一個說法哨苛，人的一生總有一次腰痛鸽凶，作為一個突發(fā)腰痛多次的同學币砂，我的經(jīng)歷太過慘痛建峭，多次的腰痛及時不時的腰脹痛讓人非常的煩惱，因此在這里必須提醒大家决摧，不管是多年輕亿蒸，不管家里有洗碗機、洗衣機掌桩、拖地機边锁、吸塵器等等工具，出門有汽車等等這些因素波岛，這些的東西在帶給我們便利的同時茅坛，也帶來了許多的現(xiàn)代病，腰痛應(yīng)該說是比較常見的一種则拷。
久坐的人是非常容易患上腰痛的９北汀！煌茬！
成因
腰痛的成因主要是以下幾個：
1斥铺、工作和睡眠中的不良姿勢（走路、睡覺的姿勢不正確）
2坛善、習慣和疲勞引起的腰痛（缺乏運動晾蜘、長期保持一個姿勢）
3、肥胖和懷孕（肥胖也是現(xiàn)代病眠屎，懷孕也要堅持鍛煉剔交，想想天天負重干活，哎改衩，母親真?zhèn)ゴ螅?/p>
4岖常、身體老化（年級大了容易得骨質(zhì)疏松、器官的老化等等）
5燎字、疾残冉贰（這個是可怕的原因，如果是因為疾病引起的腰痛麻煩就大了候衍，可能是腎病笼蛛、癌癥等等）
二、后果
這個怎么說蛉鹿，輕則不舒服滨砍、重則臥床不起，輕的話，比如腰部墜脹惋戏，具體的感覺就是领追，感覺沒力氣，腰部有點酸响逢，拿東西沒力氣绒窑，讓說哪里不舒服又說不出哪里難受，重的話就是腰椎間盤突出舔亭、滑出等等些膨，這個也有輕重之分，嚴重的喪失勞動能力钦铺，想想好可怕订雾，還是好好活著吧。
三矛洞、預(yù)防
1洼哎、保持正確的姿勢（沒有永遠正確的姿勢，要不停的變）
（1）站立時不必保持昂首挺胸的姿勢沼本，而是讓身體放松的姿勢
（2）坐的時候保持身體挺直
（3）睡覺時保持蝦子形狀
（4）走路時后腳跟著地
2噩峦、凳子、桌子擅威、床
凳子最好是硬板凳壕探，加個不太軟的墊子就好。
桌子要稍微高點郊丛，可以雙腳交叉李请。
床最好是有個硬板床加墊子，睡下去有個1-3cm的塌陷厉熟，乳膠床墊不錯导盅，現(xiàn)在，可以考慮揍瑟。
3白翻、鞋子
鞋底要有點硬度，太軟的不好绢片，起不到支撐和保護作用滤馍，適當?shù)挠悬c跟，不要太高2cm左右就好底循，鞋子還要稍微寬松點巢株。
4、適當?shù)倪\動熙涤，最好的是走路阁苞，快步走困檩，一分鐘120步以上，持續(xù)時間半個小時左右那槽，還有就是增強背部肌肉的力量悼沿，最簡單直接效果最好的方法：平板支撐。太極拳骚灸、八段錦也不錯糟趾，關(guān)鍵是要長期堅持。
腰痛了怎么辦逢唤？
好好休息（絕大多數(shù)情況下拉讯，腰痛通過休息可以恢復(fù)涤浇，3-5天就可以了）
理療鳖藕，按摩，讓緊繃的肌肉放松
保暖（防止腰痛再次發(fā)作只锭，這也是治療許多疾病必備的）
用一些輔助設(shè)施著恩，如寬腰帶，但這個不能捆長久時間蜻展，在頭幾天痛的時候捆一下喉誊，以后就最好不用。
然后對待腰痛有個簡單的方法纵顾，就是增強腰部的力量伍茄，讓腰部的肌肉來支撐日益萎縮的骨頭，其方法無外乎就是鍛煉腰部肌肉施逾。
這個是理論基礎(chǔ)敷矫、實踐的方法各式各樣，以前喜歡做的仰臥起坐汉额，西方好像叫卷腹曹仗，這個現(xiàn)在好像被否定了，原因是做動作不好做蠕搜，非常容易做錯怎茫，造成腰椎間盤突出等問題。
主要的技術(shù)動作有幾個妓灌，我最為推崇的是平板支撐轨蛤，神奇的動作，至少在我身上是非常管用的虫埂，困擾我多年的腰痛就是在這個動作下改善祥山、緩解的，其實動作很簡單告丢，關(guān)鍵是要堅持做枪蘑，這個是比較難的损谦，希望打個計劃表或者養(yǎng)成個習慣吧。
第二個是拱橋岳颇、第三個是飛燕照捡，這兩個動作適合力量稍微小點的人來做，年紀大的话侧，年輕人或者說中年人還是推薦這個平板支撐吧栗精。
