我是從18年十月開始減肥的，稱不上大的成就浸策，但是也瘦了二十斤了冯键，現(xiàn)在胡吃海塞也不會反彈啦。
下面分享幾個小心得庸汗。
1.不要節(jié)食惫确！不要吃減肥藥！代餐粉蚯舱！
這些彎路我都替姑娘們走過一次了改化，完全沒有任何作用，并且我吃的代餐粉和減肥藥花的錢都不便宜晓淀，基本花的錢有小幾千了所袁。
剛開始確實會瘦盏档，我吃減肥藥瘦了十斤凶掰，但是帶來的惡性循環(huán)是，身上的肉松松垮垮蜈亩，易怒懦窘，暴躁，精神狀態(tài)和氣色極度不好稚配，而且在我恢復(fù)飲食后迅速反彈畅涂，甚至還比我之前胖了六斤。
而且伴隨的是道川，我兩個月沒光顧的大姨媽午衰。
所以，千萬別買冒萄！別花冤枉錢臊岸！
2. 關(guān)于飲食
(1)米飯可以采用粗糧代替，比如紅薯尊流，玉米之類的帅戒，但是也不能一點米飯都不吃，也會導(dǎo)致姨媽出走的現(xiàn)象崖技。
(2)三餐要正常吃逻住，每次吃七八分飽就可以钟哥，不用特意規(guī)劃自己吃少油少鹽的，這樣難以堅持瞎访，還會導(dǎo)致暴飲暴食腻贰。六點以后不食，實在餓了可以喝袋牛奶扒秸。
(3)每天八杯水银受，如果做不到八杯就盡量多喝，但是水腫型的鸦采，七點以后盡量不要喝水宾巍。
(4)肉可以吃，要注意的是碳水化合物渔伯。
(5)戒掉垃圾食品 漢堡零食奶茶通通不要碰
3.關(guān)于運動
我認為顶霞，如果你想要馬甲線，人魚線锣吼，是一定要運動加塑型的选浑，但如果你只是想要掉體重，那么持之以恒的少吃就可以玄叠。
(1)有氧運動
有氧運動對我們的心肺功能非常有幫助古徒，在有氧運動的過程當中，我們的肌肉读恃，水分會同時往下掉隧膘，所以我們會看到體重掉的很快。
但是如果只是一直有氧運動也會導(dǎo)致身上的肉很松寺惫，所以不建議小基數(shù)的人只做有氧疹吃，要結(jié)合無氧，或者只針對性訓(xùn)練哦西雀。
我不推薦跑步萨驶，因為很多人是想要腿變瘦，但是因為大多數(shù)人不認真拉伸艇肴，反而變得難看了腔呜。
而每天晚上繞著公園或者操場，散步一個小時不僅輕松再悼，同時又鍛煉到腿部肌肉核畴，不會給腿造成很大的負擔。
(2)無氧運動
無氧運動是主要用來塑型帮哈，鍛煉肌肉的膛檀，如果你想擁有漂亮的線條，那么一定要把無氧劃上你的日程。
雖說沒有局部減脂這種說法咖刃，但是如果把你的肥肉變成了肌肉泳炉，外形上來看，你就已經(jīng)瘦了很多嚎杨。
推薦周六野花鹅，b站的一個健身up主，她的很多視頻都很好用枫浙，瘦大腿刨肃，小腿，胳膊箩帚，腹部真友，你可以找到任何一個你想要的局部瘦身視頻，而且親測不累紧帕！
比較累的像是美麗芭蕾盔然，天鵝臂…這個可以自行感受。
我的馬甲線大約一個月就練出來了是嗜，夏天隨便穿露臍裝是真的很爽愈案。
4. 關(guān)于拉伸
拉伸真的很重要！
如果你是因為想要一雙美腿而運動鹅搪，但是卻不拉伸站绪，你就會擁有一雙比原來更丑的腿，真的相信我丽柿。
做完運動恢准，一定要記得拉伸，拉伸視頻在很多網(wǎng)站上都有航厚，而且拉伸能讓你已有的線條變得格外好看顷歌，彰顯氣質(zhì)锰蓬。
拉伸時間至少十五到二十分鐘幔睬。
我堅持拉伸已經(jīng)快小一年了，回來以后他們都說我長高了芹扭，實際我還是164.5麻顶，怨念。
到這里就結(jié)束啦舱卡！
我說了這么多辅肾，實際上還是建議大家少吃多練，但是并不是所有人都有頑強的意志力能什么也不吃轮锥，如果你吃了零食矫钓，那就開心的吃，千萬不要自責，有負罪感新娜。
負罪感才是讓你堅持不下去的根源赵辕。
說起來真的很簡單，但是日復(fù)一日的堅持下去需要自己的努力概龄，減肥并不是一時的还惠，而是需要你一直保持著這樣一個良好的習慣和生活狀態(tài)，共勉私杜！
