最近一直熬夜，說了千萬遍要早睡早起费变，然并卵摧扇。今天聽了劉軒的一堂微課，講的正是如何建立好習(xí)慣挚歧，最近感覺心里想什么扛稽，外面就來什么，這是不是另一種的心想事成滑负。
你有什么壞習(xí)慣嗎在张？比如說賴床、吃零食矮慕、懶得運(yùn)動(dòng)...本來說要去做運(yùn)動(dòng)帮匾，結(jié)果呢癱倒在床，只有手指運(yùn)動(dòng)了凡傅。想要心理健康，需要多培養(yǎng)好習(xí)慣肠缔，但是這些好習(xí)慣卻很難做到夏跷。有句名言說：好習(xí)慣難以培養(yǎng)哼转，但易于生活；壞習(xí)慣好培養(yǎng)槽华，卻難以生活壹蔓。我們需要保持高度的自覺，一不小心你的好習(xí)慣就會(huì)被壞習(xí)慣給覆蓋了猫态。不過好消息是佣蓉，新的好習(xí)慣玩，是可以建立起來的亲雪；頑固的壞習(xí)慣勇凭，是可以改正的。
這堂課就是教你一些心理學(xué)最新的研究成果還有些Tips义辕，讓這些最新的技巧幫你來抵抗誘惑虾标，做正確的規(guī)劃，有動(dòng)力開始行動(dòng)灌砖，適合各種不同狀態(tài)的人璧函。這不是死板的公式，需要你付出努力基显，按自己的目標(biāo)計(jì)劃去付出行動(dòng)蘸吓，結(jié)合最新的工具，迅速養(yǎng)成好習(xí)慣撩幽。
重點(diǎn)不是目標(biāo)库继，而是行動(dòng)
每年過生日或者跨年夜時(shí)，你都會(huì)發(fā)誓摸航，說我今年一定要看很多書制跟，學(xué)好英語，練出人魚線酱虎。這些都是很好的目標(biāo)雨膨，最大的問題不是沒有動(dòng)力，而是無法持之以恒读串，這些都是設(shè)立的目標(biāo)聊记，但是卻沒有設(shè)立行為。養(yǎng)成習(xí)慣恢暖，不是達(dá)成目標(biāo)排监，而是設(shè)計(jì)一套能夠持續(xù)的行為。
以上這些都是目標(biāo)杰捂，缺少行動(dòng)舆床。比如說閱讀什么書，什么時(shí)候讀，讀多少挨队？計(jì)劃什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)谷暮，什么時(shí)候少吃？除了鍛煉也要注意飲食盛垦。目標(biāo)是遙遠(yuǎn)的湿弦，但是行動(dòng)是現(xiàn)實(shí)的，殘酷的腾夯，目標(biāo)太多颊埃，容易倦怠。所以需要設(shè)立一套行為蝶俱，讓你每天都有時(shí)間班利、空間和動(dòng)力來完成這個(gè)行為，并不需要太難跷乐，不需要很大的意志力肥败，容易上手，有進(jìn)步了愕提，再逐漸的增大挑戰(zhàn)馒稍。羅馬不是一天建立起來的，習(xí)慣也不是幾天形成的浅侨，你必須學(xué)會(huì)如何跟時(shí)間和變化相處纽谒，才能順利的培養(yǎng)出好習(xí)慣 ，達(dá)成目標(biāo)如输。
如何快速建立一個(gè)好習(xí)慣
要想快速建立一個(gè)好習(xí)慣鼓黔，你要讓你的進(jìn)步看得到聽得到。比如那些動(dòng)漫就是一級(jí)一級(jí)地累積起來不见，整個(gè)過程中你的成績和進(jìn)步讓你看得到感受得到澳化，這樣很容易激勵(lì)你，覺得很有成就感稳吮。
自己的每次進(jìn)步都能看到缎谷，這樣就會(huì)不斷地激勵(lì)你堅(jiān)持下去，劉軒也用這個(gè)方法來激勵(lì)自己的女兒灶似，教育自己的孩子列林。他的女兒現(xiàn)在上小學(xué)一年級(jí)，每天早上7:50就要到學(xué)校報(bào)到酪惭，所以準(zhǔn)時(shí)出門就很重要希痴，同時(shí)也是一個(gè)難題，以前他試過其它的激勵(lì)方法春感、設(shè)鬧鐘砌创，但是效果都不太好÷哺祝現(xiàn)在他改成這樣，每天記錄女兒上學(xué)的時(shí)間嫩实，不寫數(shù)字寇钉，如果是提前出門就畫一個(gè)笑臉，用藍(lán)色筆舶赔；如果是比較晚的話，就畫一個(gè)苦臉谦秧，用紅色筆竟纳，然后把每天出門的時(shí)間連接起來，這樣你就很容易看到你是進(jìn)步了還是退步了疚鲤。一個(gè)星期以后他女兒也看懂了這一條線的意思锥累，為了得到更多的笑臉，她自己會(huì)說爸比我們快走吧集歇，我還要笑臉桶略。
有一個(gè)推銷員，他也是用這種看得見的激勵(lì)方法來工作的诲宇。他每天開始打電話之前會(huì)準(zhǔn)備100個(gè)回形針放在一個(gè)盒子里际歼，每打完一個(gè)電話就從中拿出一個(gè)回旋針放到另外一個(gè)盒子里，直到把這100個(gè)回旋針全部拿到另外一個(gè)盒子為止姑蓝。
就像那些回旋針一樣鹅心，用實(shí)體的工具來測量自己的進(jìn)步，是很有效的一個(gè)激勵(lì)方法纺荧。比如說你決定自己每天要喝八杯水旭愧，那你就可以準(zhǔn)備八個(gè)回旋針放在水杯旁邊，每喝完一杯宙暇，就拿走一個(gè)回旋針输枯，這樣你就不會(huì)忘記還有幾杯水要喝。
除了回旋針占贫，你也可以用其他的一些工具和道具桃熄，但是要注意這個(gè)工具要容易使用，可以看到進(jìn)步或者退步靶剑，放在顯眼的位子蜻拨。
基石習(xí)慣
何為基石習(xí)慣？所謂的基石習(xí)慣桩引，就好比是蓋房子打地基一樣缎讼，你的地基打的好，房子才會(huì)穩(wěn)坑匠；又比如規(guī)律的運(yùn)動(dòng)血崭，這個(gè)也是基石習(xí)慣，可以讓你減少壓力，有助于睡眠夹纫。多培養(yǎng)一些基石習(xí)慣咽瓷，有助于你形成其他的習(xí)慣。
有一個(gè)將軍曾經(jīng)對(duì)他的小兵說舰讹，就算是回到家鄉(xiāng)茅姜，他每天起床之后，第一件要做的事情就是立刻鋪床月匣。這樣做有什么好處呢钻洒？
一、一起床就完成一件事锄开，該做的事情完成了會(huì)很有成就感素标；
二、床鋪整理得很好萍悴，環(huán)境整齊头遭，你的心情也會(huì)很舒坦；
三癣诱、一天結(jié)束后计维，回到家看到整齊的床鋪，很有秩序撕予，你的幸福感享潜、生產(chǎn)力也會(huì)提高。
推薦一個(gè)基石習(xí)慣如早睡早起嗅蔬，睡眠足你的精神好剑按，有好心情，一上午做了很多事情澜术，晚上可以好好的休息艺蝴。
堆迭習(xí)慣
什么是堆疊習(xí)慣呢？就是把你想做的一件事情鸟废，與已經(jīng)形成習(xí)慣的事情結(jié)合起來堆集在一起猜敢，就叫做堆疊習(xí)慣。比如說你可以把聽音樂與運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起盒延，以前劉軒做DJ的時(shí)候缩擂，他就是這樣做的，只能夠在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才能夠聽那些他喜歡聽的輕音樂添寺，這樣就是強(qiáng)迫自己去運(yùn)動(dòng)胯盯，后來又要求自己，只有在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才能聽有聲書计露。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣之后博脑，一個(gè)習(xí)慣帶動(dòng)另一個(gè)習(xí)慣憎乙，對(duì)人的動(dòng)力有很大的幫助。
如果你是一個(gè)喜歡追劇的人叉趣，那么你就可以這樣泞边，只有在跑步機(jī)上才能夠刷劇疗杉；再比如你喜歡給閨蜜打電話阵谚，那你就可以這樣，只有在做家務(wù)的時(shí)候才能與閨蜜打電話烟具。把一件已經(jīng)在做或喜歡做的事情椭蹄，或把一個(gè)已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣，加上一個(gè)你想要培養(yǎng)的新習(xí)慣净赴，讓他們?yōu)楸舜思臃郑?+1>2罩润。
莫忘初衷
養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣玖翅，除了時(shí)刻提醒自己要做的目標(biāo)外，還要提醒自己當(dāng)初自己為什么要做這件事割以。比如同學(xué)聚會(huì)后金度，你發(fā)現(xiàn)當(dāng)年以前的男友體型一點(diǎn)也沒變，而且他身邊的老婆整個(gè)就是一個(gè)Model一樣严沥，當(dāng)然回家你就發(fā)誓一定要減肥猜极，但是工作忙停了幾天，一個(gè)禮拜之后太忙了沒有時(shí)間消玄，這時(shí)候最容易放棄跟伏。這個(gè)時(shí)候你可以把前男友或者是他老婆的照片拿出來提醒自己，或者是拿自己十年前的照片貼出來刺激自己翩瓜，想想自己當(dāng)初為什么要做這件事的初衷受扳。
培養(yǎng)好習(xí)慣，要多利用朋友兔跌，朋友的作用有兩種勘高，一是可以當(dāng)做同伴陪你一起去運(yùn)動(dòng)，這樣你就不孤單了坟桅。實(shí)驗(yàn)證明想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或者是減肥成功的人华望，如果有朋友一起加入的話更容易成功。他可以給你鼓勵(lì)仅乓，給你支持赖舟，你還可以向他訴苦。另外也可以找朋友來扮演警察的角色夸楣，監(jiān)督你建蹄，如果你沒有做到的話碌更，那么你就得把一筆學(xué)費(fèi)轉(zhuǎn)交給他。這種方法比你自己埋頭苦干有效，畢竟誰都會(huì)在乎自己的面子宗弯。
做一個(gè)練習(xí)恤浪，拿一張紙出來，寫下你想要培養(yǎng)的一個(gè)小習(xí)慣旭绒，比如說早睡早起。要注意焦人，不是一個(gè)目標(biāo)挥吵，而是一個(gè)行為，你可以重復(fù)這個(gè)行為花椭，持之以恒忽匈。這個(gè)行為自己就可以完成，不需要其他人批準(zhǔn)或者幫助矿辽，一次設(shè)計(jì)一個(gè)行為就可以啦丹允，不要太難，不要紙上談兵袋倔。一開始從小的目標(biāo)開始雕蔽，小到自己不做的話就會(huì)不好意思。注明什么時(shí)候宾娜、在哪里做批狐、住多久。比如說有一個(gè)朋友想去跑步前塔，他設(shè)定的目標(biāo)就是穿好鞋子走到門口就可以啦嚣艇，奇怪的是，當(dāng)他換好鞋子走到門口的時(shí)候华弓，也就順便走出去了髓废，這個(gè)叫最小可行的努力。
記得請(qǐng)一個(gè)好友來做檢查官该抒，監(jiān)督或者是讓他跟你一起來做慌洪，培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣。另外需要備注一下凑保，如果某一天沒有做，怎么辦欧引？比如有人就用這種方式懲罰自己频伤，午餐的時(shí)候一邊吃飯一邊看書，或者下班提前兩個(gè)站下車走路回家芝此。最后要記得拿66個(gè)回尋針憋肖，每做到一次就拿出一個(gè)因痛，做到一次就拿出一個(gè)，66天以后來驗(yàn)收岸更。
這些方法可以讓你找到能堅(jiān)持下去的動(dòng)力鸵膏，這些道具都是你的工具，希望你多多使用怎炊，期待三個(gè)月之后的某天谭企，當(dāng)你在健身的時(shí)候或者在看書運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不知不覺就改變了评肆，恭喜你债查，你用正確的方法，改變了自己瓜挽。加油盹廷！一起養(yǎng)成好的習(xí)慣。
PS：聽了劉軒的這堂課久橙，發(fā)現(xiàn)好報(bào)的設(shè)置簡直是太科學(xué)了俄占，有人同行，有人監(jiān)督剥汤，希望我們?cè)诤脠?bào)的平臺(tái)上，互相支持排惨，互相鼓勵(lì)吭敢，互相監(jiān)督，一同前行暮芭。
