? ? ? 精力好是每個(gè)人健康幸福的基礎(chǔ)昨凡，度娘中精力的解釋為精神和體力。精力充沛蚁署，做事有勁，情緒狀態(tài)也好蚂四，自己開心光戈，對(duì)別人也會(huì)多一份理解。
? ? ? 愛自己遂赠，首先愛護(hù)自己的身體久妆，其次關(guān)注自己的精神，只有好好地愛自己跷睦，才會(huì)更好地愛別人筷弦。
? ? ? 愛護(hù)自己的身體，首先順應(yīng)身體的節(jié)奏，從提升自我的免疫開始烂琴。而睡眠是其中最重要的自我修復(fù)提升高精力的途徑之一爹殊。本文就來談?wù)務(wù)紦?jù)人生1/3時(shí)間的睡眠話題。
一奸绷、睡眠有些什么好處呢梗夸？
1、消除疲勞号醉，恢復(fù)體力：睡眠時(shí)體溫反症、心率、血壓下降畔派，呼吸及部分內(nèi)分泌減少铅碍，基礎(chǔ)代謝率降低，人的體力得以恢復(fù)线椰。
2胞谈、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：當(dāng)人們?cè)谏疃人邥r(shí)士嚎，大腦中會(huì)有一種藍(lán)色的腦脊液流動(dòng)呜魄，幫助大腦清除“毒素”，同時(shí)增強(qiáng)大腦的記憶力莱衩。
3爵嗅、增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力笨蚁，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力睹晒，加快各組織器官的自我康復(fù)。
4括细、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育：睡眠充足伪很，深度睡眠高，生長(zhǎng)激素分泌多奋单，保障兒童的生長(zhǎng)發(fā)育锉试。
5、延緩衰老览濒，促進(jìn)長(zhǎng)壽：良好充足睡眠呆盖，能延緩衰老，保證生命長(zhǎng)久贷笛。
6应又、保護(hù)人的心理健康：睡眠充足，精力充沛乏苦，思維敏捷株扛，辦事效率高，情緒狀態(tài)好，心理健康洞就。睡眠不足盆繁，易出現(xiàn)煩躁、激動(dòng)或精神萎靡奖磁，注意力渙散改基，記憶力減退等；長(zhǎng)期缺少睡眠還會(huì)導(dǎo)致幻覺咖为，還會(huì)出現(xiàn)不合理的思考等異常情況秕狰，情緒不好，進(jìn)而影響心理健康躁染。
7鸣哀、有利于皮膚美容：在睡眠過程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，分泌和清除過程加強(qiáng)吞彤，加快了皮膚的再生我衬，益于皮膚美容。
二饰恕、當(dāng)前睡眠存在的問題挠羔？
? ? ? 既然時(shí)長(zhǎng)睡不夠，周末假期有時(shí)間就黑白顛倒埋嵌，大補(bǔ)覺破加；睡眠不足，睡不著雹嗦，失眠范舀，早醒，甚有些不同程度的睡眠障礙者了罪。我也曾如此期盼著有良好的睡眠锭环，但現(xiàn)實(shí)總難盡如人意，究其原因有如下幾點(diǎn)：
1泊藕、熬夜工作：工作忙辅辩，壓力大，白天工作未完成娃圆，只有延長(zhǎng)工作時(shí)間加班加點(diǎn)汽久，難以也不敢結(jié)束一天的生活。
2踊餐、生活壓力大：為提升自己而努力熬夜學(xué)習(xí)。
4臀稚、熬夜娛樂：刷手機(jī)吝岭、刷抖音、刷劇、玩游戲等遲遲停不下來窜管。
5散劫、熬夜休閑：應(yīng)酬、休閑幕帆、娛樂获搏，泡吧，K歌失乾，影院等常熙，夜生活豐富多彩。
6碱茁、熬夜創(chuàng)造：有些頭腦聰明裸卫，有創(chuàng)造力的人，在夜深人靜的時(shí)候纽竣，寧?kù)o的創(chuàng)造氛圍可以激發(fā)他們的創(chuàng)造力墓贿，因而也會(huì)晚睡。
7蜓氨、情緒或心理不穩(wěn)定聋袋，導(dǎo)致睡不著。
8穴吹、疾病導(dǎo)致睡眠不足：失眠幽勒，想睡卻睡不著。
? ? ? ?以上原因刀荒，林林總總代嗤，不論是為了事業(yè)，為了生活缠借，為了實(shí)現(xiàn)理想干毅，為了社會(huì)創(chuàng)造貢獻(xiàn)等有價(jià)值的事情影響睡眠，還是娛樂休閑耽誤睡眠泼返，在此我還是要呼吁大家：身體是革命的本錢硝逢，為了擁有更好的身體，提升自我免疫系統(tǒng)绅喉，好好睡覺吧渠鸽，早點(diǎn)睡覺吧，不要欠下睡眠債啦柴罐！
三徽缚、實(shí)現(xiàn)早睡好睡眠的方法
1、布置好舒適的睡眠環(huán)境：臥室空氣流通革屠，舒適的寢具凿试，柔和的燈光排宰，睡覺時(shí)室內(nèi)溫度控制在20℃-23℃左右。
2那婉、從認(rèn)知上建立早睡睡好的觀念板甘。
3、給自己訂下早睡的目標(biāo)详炬，并心懷誠(chéng)信盐类，堅(jiān)持執(zhí)行。
4呛谜、固定上床和起床的時(shí)間：依據(jù)人體生物鐘和晝夜節(jié)律形成自己的睡眠節(jié)奏在跳。
? ? ? ?從古至今，人類都是“日出而做呻率，日落而息”硬毕，人體生物鐘及黃帝內(nèi)經(jīng)關(guān)于人體最佳24時(shí)對(duì)應(yīng)活動(dòng)及排毒時(shí)間請(qǐng)合理安排好每天上床和起床時(shí)間，并盡可能固定礼仗，形成規(guī)律作息吐咳。
5、合理安排好睡前的兩小時(shí)時(shí)光元践。這是最重要的決定你是否可以早睡的關(guān)鍵韭脊。
? ? ? 為了按計(jì)劃實(shí)現(xiàn)到點(diǎn)睡覺，我們需要制作一份睡前清單单旁，建立睡前儀式感沪羔，當(dāng)然每個(gè)人都可根據(jù)自己的情況和需要來制定自己的睡前清單內(nèi)容，這里以10點(diǎn)上床睡覺時(shí)間為例象浑，列舉睡前清單如下
睡前清單：
20:00-20:50
□ 洗澡
□ 面膜
□ 泡腳
□ 寫反思日記
□ 安排明日青蛙事件
□ 查看日歷和OF
20:50-9:30
□ 閱讀
□ 打卡
□陪娃
9:30-10:00
□ 感恩
□ 冥想
□ 準(zhǔn)備第二天衣服
列好的清單蔫饰，請(qǐng)打印幾份，貼在洗潄間及桌前愉豺，到了晚上8點(diǎn)時(shí)篓吁，我們按清單步驟一件件來執(zhí)行：
●《斯坦福高效睡眠法》一書中提出：體表溫度和體內(nèi)溫度的差距縮小時(shí)，人更容易入睡蚪拦。因此我們可通過洗澡和泡腳杖剪，先提高體表溫度，再通過釋放熱量達(dá)到降低體內(nèi)溫度驰贷，縮小體表溫度和體內(nèi)溫度的差距盛嘿，從而達(dá)到促進(jìn)睡眠作用。
● 清空大腦：通過寫反思日記括袒，對(duì)今日所有事件及想做事件次兆，問一問自己并寫下來：今天做了哪幾件事砰碴？今天最大的收獲是什么燎窘？今天有哪幾件事沒辦僻族？沒辦的事什么時(shí)候辦驾胆？安排一個(gè)時(shí)間施敢？還有什么事讓你惦記的及能想到的全部寫下來质和，徹底清空大腦队魏。
● 愉悅心情：睡前可進(jìn)行冥想限寞，和孩子說說睡前悄悄話糕伐，和另一半晚安之吻砰琢，同時(shí)心懷感恩，帶著美美的心情入睡良瞧。
6陪汽、幾個(gè)注意事項(xiàng)：
●?早睡早起是個(gè)閉環(huán)系統(tǒng)，早睡才能早起褥蚯，要想按點(diǎn)執(zhí)行睡前清單內(nèi)容挚冤，前提是當(dāng)天一早起床后就安排好當(dāng)天計(jì)劃事件，并盡可能早地在人體生物鐘的高精力時(shí)段實(shí)現(xiàn)并完成計(jì)劃任務(wù)赞庶，那么晚上你就不至于因任務(wù)未完成而加班加點(diǎn)了训挡。
●?睡前3小時(shí)內(nèi)勿進(jìn)食，晚餐不要吃得太飽歧强；
●?睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)澜薄；
●?睡前閱讀不要讀劇情跌宕的小說，以免大腦太興奮摊册；
●?睡前2小時(shí)內(nèi)盡量不要用手機(jī)肤京，減少藍(lán)光刺激，因?yàn)樗{(lán)光會(huì)抑制促進(jìn)人體睡眠的褪黑素分泌茅特。
●?睡前一杯牛奶可助眠忘分。
7、睡眠障礙者可求助于醫(yī)生白修，進(jìn)行調(diào)理妒峦，并按照前述配合調(diào)整。
? ? ? ?人的睡眠時(shí)長(zhǎng)因人所處的年齡段熬荆，也因人而異舟山。正常人睡眠時(shí)間6--8小時(shí)，兒童的睡覺時(shí)間約是10-12小時(shí)卤恳，嬰兒則更長(zhǎng)些累盗；老人的睡眠時(shí)間略少，因此不要拘泥于一定是8個(gè)小時(shí)突琳，否則反而帶來睡眠壓力若债，其次一周內(nèi)也是可以調(diào)整的。
? ? ? ?親愛的伙伴們拆融，請(qǐng)?zhí)崆白龊盟皽?zhǔn)備蠢琳，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品的刺激啊终，清空大腦，放松并保持愉悅心情傲须，祝福大家都有個(gè)美美的睡眠喲蓝牲！
? ? ? ?愛自己，從好好睡眠開始泰讽！
