行為改變的四個原則作瞄。
改變第一步：看見內(nèi)心假設(shè)
心理免疫X光片告訴我們，我們的行為背后往往隱藏著一些重大假設(shè)危纫。
辨識出這些內(nèi)心的假設(shè)宗挥，是突破心理免疫系統(tǒng)，讓改變發(fā)生的第一步种蝶。
比如上節(jié)課中的艾米契耿，她內(nèi)心里就有一個重大假設(shè)：發(fā)表不同意見會引發(fā)沖突。這個假設(shè)主導(dǎo)了她心中恐懼的大象螃征。
有時候搪桂，看見這些假設(shè)本身，就會帶來一些改變盯滚，不需要具體做什么锅棕。
為什么呢拙泽？因為通常這些假設(shè)都是藏得很深，所以我們會把這些假設(shè)當(dāng)做常識裸燎。
但是，一旦它們被看到泼疑，被帶到意識中經(jīng)受理性的拷問德绿，它們對人心理的隱形操控力就被打破了。
說出這個假設(shè)的一刻退渗，人們經(jīng)常會恍然大悟移稳，又會覺得奇怪，這么簡單的事情会油，怎么現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)它个粱。
檢驗人生重要假設(shè)的前提是，看見它翻翩。
那么都许，在沒有心理咨詢師幫助的情況下，我們有辦法看見自己的重要假設(shè)嗎嫂冻？
有的胶征。
上節(jié)課我們講到的心理免疫x光片，就能幫助你看到這個假設(shè)桨仿。如果你不記得了睛低，沒關(guān)系，你也可以問自己三個問題：
第一服傍，那些跟你的目標(biāo)相反的行為钱雷，帶給你的好處是什么？
第二吹零，如果你做不一樣的行為罩抗，你最擔(dān)心別人會怎么對你？
第三瘪校，為什么阻礙改變的行為澄暮，所帶來的好處是必須的？如果沒有這些好處阱扬，會發(fā)生什么可怕的事情泣懊？
如果你認真而誠實地思考了這三個問題，你就能知道麻惶，內(nèi)心深處阻礙你改變的假設(shè)是什么馍刮。
這里還有個小竅門能幫到你：你在尋找自己的重要假設(shè)的時候，可以試著用“如果……就……”這樣的句型來歸納它們窃蹋。
在這樣清晰的句式中卡啰，你會發(fā)現(xiàn)原本根深蒂固的信條静稻，真的就是一個假設(shè)而已。
行為檢驗：驗證內(nèi)心假設(shè)
當(dāng)然匈辱，只是看見是遠遠不夠的振湾。
你還記得改變的本質(zhì)是什么嗎？就是通過做不一樣的事亡脸，獲得新經(jīng)驗押搪。
這里所說的“不一樣的事”，指的是與心理免疫系統(tǒng)要求我們做的不一樣的事浅碾。
相應(yīng)的大州，我們的新經(jīng)驗指的也是，當(dāng)新行為帶來內(nèi)心假設(shè)的松動后垂谢，所產(chǎn)生的新的領(lǐng)悟厦画。這個領(lǐng)悟會被整合到我們的心理免疫系統(tǒng)中，最終改變我們的心理免疫系統(tǒng)滥朱。這時候根暑，改變就發(fā)生了。
所以焚虱，如果要進一步地改變购裙，我們還需要像一個行為科學(xué)家一樣，有針對性地設(shè)計一些新行為鹃栽，來測試這些基本假設(shè)躏率。
我們要驗證這些假設(shè)對不對，什么時候成立民鼓，什么時候不成立薇芝。
這就像學(xué)習(xí)游泳，我們既不能只在岸上熟讀《怎么學(xué)游泳》的書丰嘉，也不能一下子要求自己跳到深水區(qū)夯到，這樣就被淹死了。
改變也是如此饮亏。它是一種有支持的探索耍贾，既需要你勇敢，也需要安全和可控路幸。
新的經(jīng)驗荐开，常常是在預(yù)期經(jīng)驗和真實經(jīng)驗之間的對照中產(chǎn)生的。
這個行為測驗简肴，帶給了我一些新的領(lǐng)悟：如果你覺得重要的東西晃听，你就要去爭取，而不是背后抱怨。
哪怕時間很緊了能扒，我也要堅持自己的想法佣渴，因為自己的東西，只有你自己認真對待初斑，別人才會認真對待辛润。你在背后抱怨，就是把責(zé)任推卸給了別人见秤。
所以現(xiàn)在频蛔，每當(dāng)想要抱怨的時候，我都會先想想：我有什么需要沒有直接表達秦叛，我是不是堅持了自己的意見。
同時我也看到了瀑粥，當(dāng)我直接表達我的意愿以后挣跋，別人并沒有對我表示不滿，也沒有產(chǎn)生沖突狞换，相反避咆，他們更重視了。
漸漸的修噪，我內(nèi)心的錯誤假設(shè)也隨之改變查库。
總結(jié)一下，這節(jié)課我們講了怎么設(shè)計行為黄琼，來驗證內(nèi)心的假設(shè)樊销。
行為測驗其實挺有趣的，它就像帶著一份地圖去旅行脏款，旅行總是要去看別處的風(fēng)景围苫。
當(dāng)我們?nèi)プ鲆恍┎灰粯拥氖聲r，其實我們也是去免疫系統(tǒng)之外撤师、重大假設(shè)之外的世界旅行剂府。這其實是一種更加深刻，更加有意義的旅行剃盾。
行為測驗腺占，是在盡量安全的范圍內(nèi)，做一些新的嘗試痒谴，累積一些新經(jīng)驗衰伯。這個過程像是一個冒險，其實冒險和驚心動魄的體驗并不需要去到遙遠的地方探險才能感受到闰歪，在日常的生活中嚎研，如果我們能保持一種審視生活的態(tài)度，那么每天都可以做一些不同的嘗試，把自己當(dāng)作一個初生的小孩临扮，試著伸出手去觸碰一下框住我們的無形的墻论矾，我想要試一試，就像去探險那樣杆勇！
首先是發(fā)現(xiàn)自己的假設(shè)贪壳，其實是面對、敢于做一些事情蚜退，再次闰靴，通過循序漸進，徹底的改變.
“我們的舒適區(qū)不應(yīng)該是靜態(tài)的钻注，而是動態(tài)的”.舒適區(qū)本身就具有局限性.不同的場景蚂且，如果用同一種應(yīng)對方式肯定是有問題的.從這個角度看，改變不是為了改變而改變.而是面對不同的場景采用不同的應(yīng)對方式.從根本上幅恋，還是要去行動.我們的假設(shè)只是腦子里的幻想杏死，我們要做的是解決問題，而不是幻想著“解決問題”.
