反思日志0824周四? 晴
6:00起床 23:00睡覺(jué)
運(yùn)動(dòng)：（重點(diǎn)關(guān)注右側(cè)大腿荞彼，髂腰肌及骶髂關(guān)節(jié)的拉伸放松，最終能開(kāi)髖）
飲食計(jì)劃
益食：牛奶 無(wú)糖豆?jié){ 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚(yú) 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋(píng)果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調(diào)配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類(lèi)食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.
早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）
每天5-8杯白開(kāi)水
一個(gè)好的飲食習(xí)慣將會(huì)受益終身（不需要餓肚子）
飲食及喝水：晨起一杯水500ml
早餐：外食姜絲面
午餐：牛肉毛豆香菇蘑菇絲瓜
晚餐：蔥油拌面惧盹，絲瓜毛豆大蝦牛肉，香蕉 無(wú)花果
情緒：不開(kāi)心
表情（微笑）
學(xué)習(xí)? ：
工作：公司交承兌
社交：
財(cái)務(wù)：
生活（家庭瑣事）：
親人溝通：
型體：
25節(jié)課下來(lái)的結(jié)果是瞪讼，體能增強(qiáng)钧椰，下一階段重點(diǎn)練腹肌。加油符欠！
