反思日志0824周四? 晴
6:00起床 23:00睡覺
運(yùn)動(dòng)：（重點(diǎn)關(guān)注右側(cè)大腿，髂腰肌及骶髂關(guān)節(jié)的拉伸放松，最終能開髖）
飲食計(jì)劃
益食：牛奶 無糖豆?jié){ 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調(diào)配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.
早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）
每天5-8杯白開水
一個(gè)好的飲食習(xí)慣將會(huì)受益終身（不需要餓肚子）
飲食及喝水：晨起一杯水500ml
早餐：外食姜絲面
午餐：牛肉毛豆香菇蘑菇絲瓜
晚餐：蔥油拌面涎显，絲瓜毛豆大蝦牛肉，香蕉 無花果
情緒：不開心
表情（微笑）
學(xué)習(xí)? ：
工作：公司交承兌
社交：
財(cái)務(wù)：私教課續(xù)費(fèi)12400元案淋，理財(cái)保險(xiǎn)20000元
生活（家庭瑣事）：
親人溝通：
型體：
第25節(jié)私教課宦言，第一階段增強(qiáng)體能。剛好趕上私教館周年慶换可，又續(xù)課50節(jié)椎椰，贈(zèng)送5節(jié)課。進(jìn)入塑形階段沾鳄。今天心情不好慨飘，狀態(tài)不佳。昨晚沒睡好译荞，教練一再強(qiáng)調(diào)要早睡瓤的，總是做不到。妹妹和豆豆來吞歼，今天又買了一份理財(cái)型保險(xiǎn)堤瘤。22:29員員給我發(fā)來核聚老師的課，謝謝員員總是想到我浆熔，與我分享。員員一直鼓勵(lì)我……
