很多人尤其是生過(guò)小孩的媽媽們筒繁，腹部這一塊贅肉脂肪堆積噩凹，游泳圈一圈兩圈三圈，用了各種各樣的食療方法毡咏，節(jié)食驮宴，拉肚子，還是瘦不下來(lái)血当，其實(shí)瘦腹部幻赚，用這幾個(gè)體式禀忆，就能輕松搞定臊旭，讓我們一起來(lái)看看吧
首先：飲食這一塊切勿爆飲爆食，別把肚子吃撐箩退，不然身體吸收不了的离熏，不僅給胃造成負(fù)擔(dān)，還會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪戴涝，讓你肥滋戳，讓你胖。
其次：鍛煉必不可少的啥刻，只有通過(guò)鍛煉奸鸯，才能讓身體健康的瘦下來(lái)。
最后：廢話不多說(shuō)可帽，瘦肚體式往下看：
跪姿 ：平板支撐（核心）3分鐘娄涩，中途可屈腿休息兩個(gè)呼吸然后繼續(xù)
? ? ? ? ? 平板支撐轉(zhuǎn)腹，側(cè)臀找地映跟，左右轉(zhuǎn)10個(gè)一組蓄拣，做3組，很酸爽努隙。
坐姿：船式球恤、動(dòng)態(tài)的船式、船式單腿下傳球（沒(méi)東西用手機(jī)或拍掌也可以）
仰臥：仰臥肘碰膝60個(gè)（20個(gè)一組荸镊，3次）
? ? ? ? ? 仰臥369動(dòng)態(tài)（注意腰部不發(fā)力）
? ? ? ? ? 仰臥起坐60個(gè)（可直腿咽斧，也可屈腿大小腿90度做）
? ? ? ? ? 仰臥控腿（腿畫(huà)圈，做10個(gè)順時(shí)針躬存，10個(gè)逆時(shí)針张惹，3組）
練完腹部后要拉伸腹部：
1：眼鏡蛇式拉伸
2:? 弓式拉伸
3：駱駝式拉伸
4：輪式拉伸（這個(gè)體式為高級(jí)體式，可嘗試优构，做不了的做前三項(xiàng)）
拉伸完后一個(gè)小時(shí)不進(jìn)食诵叁，可以飲水，切記钦椭。
