連續(xù)三天訓(xùn)練后第四天進(jìn)入休息日，早上六點(diǎn)半鬧鐘響了,以為是周一冠跷，掙扎會(huì)兒發(fā)現(xiàn)原來是美好的周天，再看一眼手機(jī)確認(rèn)了果斷繼續(xù)躺著身诺，身體的感受是部分肌肉酸蜜托，但不至于像以前學(xué)校或者單位培訓(xùn)那樣練翻身呼吸都覺得酸霉赡。我在想要么是我不夠努力橄务，要么是訓(xùn)練強(qiáng)度不夠。
早餐
煎餃?粥
午餐
番茄炒雞蛋?素炒南瓜?玉米胡蘿卜土豆排骨湯?米飯
下午加餐
水煮雞胸肉?蔬菜
晚餐
蝦仁炒西蘭花?玉米胡蘿卜土豆排骨湯?米飯
上午在家學(xué)習(xí)一會(huì)兒玩一會(huì)兒穴亏，午休起來就嘗試做一道“水煮菜”蜂挪，就是網(wǎng)紅的健康減脂增肌餐。我準(zhǔn)備有雞胸肉嗓化、蝦仁棠涮、西蘭花、胡蘿卜刺覆、秋葵严肪、土豆，撒上些黑胡椒調(diào)味又增色，醬汁選擇我糾結(jié)了很久驳糯，在家做增肌餐其實(shí)不難篇梭，難就難在醬汁上，因?yàn)樗苯佑绊懥诉@道寡淡的菜的味道酝枢，家里有千島醬和媽媽昨天為吃餃子做的秘制醬料恬偷，最后為免浪費(fèi)選擇了媽媽牌秘制醬料，拌起來真的好吃帘睦，我喜歡的味道和口感袍患。很久沒有下廚房做吃的了，腦子又冒出那句“久違了官脓，廚房”协怒。
其實(shí)做記錄還是想要記錄身體的感受，經(jīng)過昨天的上肢力量推的訓(xùn)練卑笨，今天身體肌肉給的反饋是鎖骨下方肌肉和大臂外側(cè)肌肉孕暇、肩前側(cè)肌肉有酸脹感。
教練提出我的后腰肌肉太僵硬赤兴，為更好做卷腹妖滔，等下睡前做一組貓式伸展和平躺腰部放松。
雖然我一直告訴自己訓(xùn)練桶良、健身座舍、身體這塊交給教練，自己可以不用再在網(wǎng)上找相關(guān)知識(shí)來學(xué)習(xí)了,只要一心做好學(xué)習(xí)就可以了陨帆，可是有時(shí)候上網(wǎng)還是忍不住去了解健身相關(guān)知識(shí)曲秉。
好了，今天碎碎念這么多疲牵。晚安承二，我愛這個(gè)世界！
