上周懲罰
無(wú)
本周計(jì)劃回顧
上周的計(jì)劃是：
1.每天晚上11點(diǎn)30上床并且不玩手機(jī)（周一到周四抬吟、周天）拍冠，早上7點(diǎn)10分穿好衣服（周一到周五）切距，給罐友發(fā)sleeptown和服飾照片帐姻，證明起床酒觅。（5次）
2.每周運(yùn)動(dòng)3次，每次1h以上薄翅，附帶上肩膀后束的練習(xí)（練肩不需要）沙兰，運(yùn)動(dòng)完后吃蛋白粉氓奈，除了周末（可以加餐）。（3次）
3.按照訓(xùn)練計(jì)劃調(diào)整頸椎和圓肩問(wèn)題鼎天，每周三次：早晨舀奶、下午、晚上各拉伸脖子三次训措，晚上回家彈力帶拉伸一次伪节，睡前小燕飛兩組30s。（3次）
4.follow 4個(gè)前端绩鸣，每天刷他們的消息怀大，如果沒(méi)有消息刷歷史消息，每天只要對(duì)兩個(gè)人進(jìn)行總結(jié)就可以了呀闻，給罐友發(fā)總結(jié)內(nèi)容化借。周一到周五（5次）
5.每天給罐友發(fā)app使用時(shí)間，嘗試分析原因捡多。（5次）
6.headspace冥想練習(xí)蓖康，5min。（3次）
第一天特別困垒手，用掉了一次break機(jī)會(huì)蒜焊。
運(yùn)動(dòng)3次完成。這周得調(diào)整下時(shí)間科贬，因?yàn)闀和Ｋ浇讨笥景穑缟蠜](méi)法去了。改成晚上榜掌。
follow四個(gè)前端优妙，香香雞和ryan在即刻上主要發(fā)的是一些生活、興趣相關(guān)的內(nèi)容憎账，技術(shù)內(nèi)容也確實(shí)不適合在上面發(fā)套硼，最多就是工程師的日常、搞笑段子之類(lèi)的胞皱。目前來(lái)看觀察別人的生活邪意，會(huì)給我一定的激勵(lì)作用，給我激勵(lì)最大的是ray反砌。
康復(fù)訓(xùn)練完成抄罕。但是發(fā)現(xiàn)這樣不好計(jì)算，頸部拉伸還是每周算6次好了于颖。
每天給罐友發(fā)app使用時(shí)間。每天大概會(huì)用3.5h手機(jī)嚷兔。微信使用最多森渐，基本上1.5h-2h做入。其次是即刻。微信用途主要是刷朋友圈和聊天同衣，有時(shí)候看朋友圈長(zhǎng)文會(huì)花比較多的時(shí)間竟块，但大部分是因?yàn)榱奶旌馁M(fèi)的時(shí)間。繼續(xù)觀望耐齐。
冥想只完成了2次浪秘，本來(lái)應(yīng)該周日完成，但是打游戲打忘了埠况，晚上才想起來(lái)耸携，但是這時(shí)候再冥想已經(jīng)沒(méi)有意義了，所以就當(dāng)break了好好反思一下辕翰。周六朋友約我出來(lái)打臺(tái)球夺衍，本來(lái)不想出來(lái)，但是說(shuō)給某同學(xué)表白出謀劃策喜命，我就沒(méi)拒絕了沟沙。然后出來(lái)之后推薦了我一個(gè)游戲，brawl stars壁榕，這個(gè)游戲兩分鐘一局矛紫，挺好玩的停不下來(lái)。我當(dāng)天晚上就打到了12點(diǎn)過(guò)牌里，想想第二天還有正事要干就睡了颊咬。第二天早上起來(lái)想著打兩把精神精神，精神是精神了二庵，但是一打就停不下來(lái)贪染，腦子根本沒(méi)有抽出來(lái)去想今天要干的正事，直到準(zhǔn)備起來(lái)洗澡催享，才停下來(lái)杭隙。
值得思考的是，我周六晚上玩到12點(diǎn)半因妙，能抽出來(lái)思考明天有正事要干痰憎，但是第二天早上，卻不行攀涵。是因?yàn)槲覞撘庾R(shí)認(rèn)為白天的時(shí)間很多嗎铣耘？
我希望能達(dá)到的是，早上醒來(lái)以故，我主動(dòng)思考一下當(dāng)天和長(zhǎng)遠(yuǎn)的計(jì)劃蜗细，這樣會(huì)營(yíng)造出一種緊迫感。有時(shí)候不想想，是因?yàn)橄胫勐健Ｍ蝗幌氲揭粋€(gè)點(diǎn)子踪区，可以規(guī)定早上醒來(lái)第一件事是刷掘金或者follow的人的博客，營(yíng)造緊迫感吊骤。這只是一種術(shù)缎岗，道我暫時(shí)想不出來(lái)。
道的方面我卡在：除了恐慌白粉、緊張传泊，當(dāng)系統(tǒng)1和系統(tǒng)2發(fā)生矛盾的時(shí)候，如何讓系統(tǒng)2掌權(quán)（系統(tǒng)的概念出自《思考鸭巴，快與慢》）眷细？重要不緊急的事情，怎么樣才能投入時(shí)間奕扣？
剛才暫停去知乎搜了一下薪鹦，有一個(gè)點(diǎn)比較觸動(dòng)我，他提到動(dòng)力和預(yù)留時(shí)間惯豆，我個(gè)人認(rèn)為這兩點(diǎn)是必要條件池磁，但還不是充分條件，比如我周末有時(shí)間楷兽，也有動(dòng)力地熄，而且動(dòng)力足夠強(qiáng)。我認(rèn)為還有個(gè)必須考慮的是芯杀，自制力端考，就比如說(shuō)，如果我周六拒絕出去玩揭厚，就不會(huì)發(fā)生后面的事情却特。但是有不有可能，出去玩了筛圆，但是仍然能夠平衡好呢裂明？這是我希望達(dá)到的狀態(tài)。
獎(jiǎng)懲
最后一天冥想沒(méi)做太援，break闽晦。
再加上彈力帶拉伸也缺了1次。
隊(duì)友說(shuō)累計(jì)提岔，42塊仙蛉。
調(diào)整
運(yùn)動(dòng)調(diào)整，以后改到晚上碱蒙，因?yàn)樵缟蠣I(yíng)業(yè)時(shí)間變成10點(diǎn)了荠瘪。還有就是蛋白粉自覺(jué)吃就行，暫時(shí)不用拍照。
康復(fù)計(jì)劃哀墓，每周頸椎拉伸改為：每周三天早中晚各一次 => 6次鞭莽，因?yàn)榻y(tǒng)計(jì)太麻煩。
follow前端麸祷，每天總結(jié)人數(shù)改成1人，2人負(fù)擔(dān)有點(diǎn)大褒搔。循序漸進(jìn)好了阶牍。
再加上1點(diǎn)：
每天早上看自己寫(xiě)的hope以及刷掘金15min，以激勵(lì)自己星瘾。
由于打游戲上癮走孽，加入計(jì)劃。
下周計(jì)劃
1.每天晚上11點(diǎn)30上床并且不玩手機(jī)（周一到周四琳状、周天）磕瓷，早上7點(diǎn)10分穿好衣服（周一到周五），給罐友發(fā)sleeptown和服飾照片念逞，證明起床困食。（5次）
2.每周健身3次，每次1h以上翎承，附帶上肩膀后束的練習(xí)（練肩不需要）硕盹，運(yùn)動(dòng)完后吃蛋白粉，除了周末（可以加餐）叨咖。拍照證明瘩例。（3次）
3.按照訓(xùn)練計(jì)劃調(diào)整頸椎和圓肩問(wèn)題，拉脖子6次甸各，彈力帶拉伸3次垛贤，睡前小燕飛3次。（12次）
4.follow 4個(gè)前端趣倾，每天刷他們的消息聘惦，如果沒(méi)有消息刷歷史消息，每天只要對(duì)一個(gè)人進(jìn)行總結(jié)就可以了誊酌，給罐友發(fā)總結(jié)內(nèi)容部凑。周一到周五（5次）
5.每天給罐友發(fā)app使用時(shí)間，嘗試分析原因碧浊。（5次）
6.headspace冥想練習(xí)涂邀，5min。（3次）
7.每天早上看自己寫(xiě)的hope以及刷掘金15min箱锐，以激勵(lì)自己比勉。（4次）
8.周一到周四不打游戲。（3次）
下周共計(jì) 5+3+12+5+5+3+5+3 = 41次，也就是break之后每次懲罰 ￥40 / (41-1) ≈ ￥1浩聋。
