? ? 以下困擾祖屏，若有其一助赞，請(qǐng)不要放棄閱讀（治療）。
? ? 1.停不下來(lái)刷微博袁勺、朋友圈雹食、買彩票、打游戲者
? ? 2.節(jié)食減肥期丰，越減越肥者群叶；運(yùn)動(dòng)減肥，越吃越多者
? ? 3.年初寫一整本計(jì)劃钝荡，年末寫“計(jì)劃失敗”四個(gè)大字者
? ? 4.心中懷有遠(yuǎn)大理想街立，日常行為卻與之相悖者
? ? 5.以上困擾都有，心中卻想“不如就讓老子去墮落埠通，那又如何”者
? ? 6.因?qū)崿F(xiàn)不了自己的目標(biāo)罪惡感爆棚赎离，過(guò)度自責(zé)者
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第一宗? 自我欺騙
? 謊言1：把這些事情交給明天做
? ? 今天阻礙你沒(méi)整理完衣櫥的理由，明天還會(huì)橫在那里端辱。
? ? 你計(jì)劃這個(gè)夏天要獨(dú)自旅行梁剔，可是有點(diǎn)害怕虽画，于是無(wú)限延遲。正在減肥的你吃了一塊巧克力蛋糕憾朴，你卻告訴自己沒(méi)關(guān)系狸捕，明天多鍛煉半個(gè)小時(shí)。明知道馬上要交工作總結(jié)众雷，卻因?yàn)榻裉煊悬c(diǎn)累灸拍，又拖了一天。
? ? 所有阻礙你“馬上去做”的理由都是真實(shí)的砾省，但是“明天會(huì)加倍努力”卻是彌天大謊鸡岗。
? ? 解決方案：
? ? 今天你“想吃”巧克力蛋糕，明天的你依然會(huì)對(duì)它充滿欲望编兄，因?yàn)槟愕恼鎸?shí)想法是：我每天都想吃一塊蛋糕轩性。所以，當(dāng)你下一次面對(duì)誘惑時(shí)狠鸳，這樣問(wèn)自己：是打算余生每一天都要同一個(gè)困難打敗揣苏，還是立刻贏它一次。當(dāng)你克服了這個(gè)困難一次件舵、兩次卸察、三次······你就再也不用因?yàn)楹ε滤幵臁懊魈煸偃プ觥钡睦碛闪恕?/p>
謊言2：
又進(jìn)步啦，給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)吧铅祸！
? ? 恭喜你又進(jìn)步了坑质，但是你距離成功的距離僅縮短了1厘米。
? ? 酗酒者整整一個(gè)禮拜滴酒未沾临梗，到了周末的晚上涡扼，他決定獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，于是召集了好友親朋一起出去狂歡盟庞，喝了個(gè)爛醉吃沪。
? ? 很好笑吧，但是這像不像辛苦節(jié)食了五天茫经，周六周日獎(jiǎng)勵(lì)自己六頓山珍海味的你巷波？還安慰自己，不要緊卸伞，前幾天我那么努力抹镊。像不像整一個(gè)白天努力控制自己不去看手機(jī)，晚上刷微博到凌晨的你荤傲？ 向前三步后退五步垮耳，難怪你的努力沒(méi)有效果！
? 解決方案：
? ? 不要頻繁地獎(jiǎng)勵(lì)自己，實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)才是你的最終大獎(jiǎng)终佛。
? ? 設(shè)置不與目標(biāo)相悖的獎(jiǎng)勵(lì)俊嗽，比如你在堅(jiān)持早起，可以拿來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己的是“一束花”“漂亮的鬧鐘”而不是“舒適到死的枕頭”
謊言3：
“限時(shí)銷售”“買一贈(zèng)一”
? ? ? 你買到了不少便宜的東西铃彰，可是花了超出計(jì)劃N倍的錢绍豁。
? ? ? 想像一下，你原本打算花7塊錢買一瓶醬油牙捉，走進(jìn)超市竹揍，發(fā)現(xiàn)洗衣液在搞活動(dòng)，你想起家里還有三大桶沒(méi)開封的洗衣液邪铲，于是繞過(guò)了它芬位。但當(dāng)你拿著醬油回來(lái)準(zhǔn)備結(jié)賬時(shí)，又看到了洗衣液上面鮮紅的打折字樣带到，這一次你鬼使神差地把它們提在了手里昧碉。因?yàn)槟愀嬖V自己：這些東西遲早要用的，這么便宜揽惹，不買就虧了被饿。
? ? ? 你真的虧了嗎？超市商場(chǎng)總會(huì)以各種理由打折搪搏，于是你成了商場(chǎng)和超市之間的“搬運(yùn)工”锹漱，把自己的家變成了倉(cāng)庫(kù)，現(xiàn)在打開衣櫥慕嚷，看看堆積了多少?gòu)膩?lái)沒(méi)穿過(guò)的“打折”衣服，摸摸自己的肥肉毕泌，回想一下有幾斤是因?yàn)榇蛘鄣奈暹B包薯片而充實(shí)的脂肪喝检。
? ? ? 解決方案：
? ? ? 去商場(chǎng)和超市之明確自己的購(gòu)物目標(biāo)，消費(fèi)金額撼泛。省錢不是買到便宜的東西挠说，而是在支出限額內(nèi)買到有用且便宜的東西。
第二宗? ? ?
? ? ? 及時(shí)行樂(lè)愿题，誰(shuí)知道明天和意外哪個(gè)先來(lái)
? ? ? 上個(gè)星期三的晚上损俭，我本打算和朋友去健身房跑跑步，因?yàn)橐粍t新聞潘酗，我們倆最后卻坐在了火鍋店里杆兵。你一定以為這則新聞曝光了健身房的衛(wèi)生或者夸張的宣傳了某家火鍋店，都不是仔夺，這則本地新聞講了周三早上某男子在騎車上班的路上被工程車撞倒琐脏，搶救無(wú)效死亡。我們倆不禁開始感嘆人生苦短，這個(gè)男人的辛苦一生攢的錢買的房都毫無(wú)意義了日裙，說(shuō)來(lái)說(shuō)去吹艇，我們何苦這樣折磨自己，跑什么步昂拂，減什么肥受神，吃飯去吧！
? ? ? 你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷呢格侯？聽到別的國(guó)家海嘯鼻听，地震，先是同情养交，然后慶幸自己沒(méi)有遭遇這樣的災(zāi)害精算，接下來(lái)就要“對(duì)自己好一點(diǎn)”了，因?yàn)槟悴恢馈懊魈旌鸵馔饽膫€(gè)先來(lái)”碎连。
? ? ? 解決方案：
? ? ? 延緩你的決定灰羽，在你實(shí)施對(duì)自己好一點(diǎn)之前，先給自己10分鐘的時(shí)間做點(diǎn)別的事情鱼辙，10分鐘之后你可能會(huì)恢復(fù)理智廉嚼。
? ? ? 想想你的目標(biāo)，你即將要去做的事情會(huì)不會(huì)毀了你的計(jì)劃倒戏？把自己想像中未來(lái)的樣子做成圖片放在錢包里怠噪，讓你的大腦堅(jiān)持下去將得到什么樣的獎(jiǎng)勵(lì)。
第三宗? ? 尋求刺激
? ? ? 癥狀：刷微博杜跷，刷朋友圈傍念，刷知乎，刷豆瓣葛闷，打王者農(nóng)藥憋槐，根本停不下來(lái)。
? ? ? 相信你一定也問(wèn)過(guò)自己：我做這些事情有什么意義淑趾？
? ? ? 我想告訴你有意義阳仔，對(duì)你的大腦有極其重要的意義。人的大腦中有一個(gè)區(qū)域扣泊，當(dāng)你手指向下拉動(dòng)微博準(zhǔn)備刷新時(shí)近范，這個(gè)區(qū)域極其的興奮，它和你一樣期待著“未知”的出現(xiàn)延蟹，然而刷新出來(lái)的內(nèi)容并沒(méi)有你特別想要看的评矩，沒(méi)關(guān)系，再刷一次等孵，于是稚照，你一次又一次地按下刷新按鈕，在多個(gè)社交軟件中來(lái)回穿梭，在游戲中不停地期待升級(jí)果录。沒(méi)錯(cuò)上枕，相信你也發(fā)現(xiàn)了，你要的不是“升級(jí)”的快樂(lè)弱恒，你要的是“可能會(huì)升級(jí)”辨萍，“可能會(huì)刷出有趣內(nèi)容”的“興奮”。這就是你上癮的原因返弹，你的大腦在興奮锈玉，理智的你往往在放下手機(jī)后感到懊惱和空虛。
? ? ? 解決方案：
? ? ? 正面引導(dǎo)义起。把這種“未知”的興奮放在你每天要做的事情上拉背，比如寫不同的“獎(jiǎng)勵(lì)”，讓朋友幫你夾在書里默终，當(dāng)你讀到那有紙條的一頁(yè)椅棺，打開它，就可以獲得上面所寫的獎(jiǎng)勵(lì)齐蔽。這一招可以給不愛讀書的小朋友用哦两疚。
? ? ? 避開刺激炉爆。注意自己的感覺惑畴。當(dāng)你選擇了放棄自律，坐在電視前吃零食匾嘱，購(gòu)物谈况，打游戲時(shí)勺美，問(wèn)問(wèn)自己的大腦感覺，再感受一下身體的反應(yīng)碑韵，他們是一致嗎励烦？你認(rèn)為這些行為給你帶來(lái)的快樂(lè)，達(dá)到了多少泼诱，還是在吃飽后后悔比較多一些。
第四宗? ? ? 魔鬼在引誘你
? ? ? 像感冒會(huì)傳染一樣赊锚，他人的放縱也會(huì)引誘你加入這一行列治筒。我們的大腦中有一些掌管我們與他人聯(lián)系的細(xì)胞，叫做“鏡像神經(jīng)元”舷蒲。當(dāng)你看到別人被刀子割破手時(shí)耸袜，是不是也感到自己的手指一陣疼痛，這些神經(jīng)元像鏡子一樣牲平，不僅讓你模仿他們的行為堤框，甚至還會(huì)模仿感覺，模仿他們的欲望。這就不難解釋一個(gè)宿舍5個(gè)人打游戲蜈抓，剩下3個(gè)最終都會(huì)加入進(jìn)來(lái)启绰。別灰心，還記得那個(gè)“考研宿舍”嗎沟使？六個(gè)女孩子都通過(guò)了研究生復(fù)試委可，簡(jiǎn)直是個(gè)奇跡。
? ? ? 解決方案：
? ? ? 主動(dòng)加入你的“小團(tuán)體”吧腊嗡，去找和你目標(biāo)一致的人共同進(jìn)步着倾。
? ? ? ? 在別人勾引你去通宵玩樂(lè)時(shí)，想想他是不是你的同路人燕少，他的目標(biāo)是一生揮霍玩樂(lè)卡者，你還要跟他走嗎？
第五宗? ? 自責(zé)和自暴自棄
? ? ? 能走向這條道路的人必是與誘惑苦苦抗?fàn)庍^(guò)的人客们，你努力過(guò)崇决，嘗試過(guò)，我想給你一個(gè)大大的擁抱镶摘，告訴你嗽桩，別這么苛責(zé)自己。
? ? ? ? 我也放棄過(guò)凄敢，我也相信過(guò)“努力不一定會(huì)成功碌冶，可是不努力真的好舒服”的鬼話，一年多的時(shí)間里涝缝，我不再閱讀扑庞，不再寫字，不去控制自己的體重拒逮。最初心里很忐忑罐氨，做夢(mèng)都會(huì)自責(zé)，再過(guò)幾個(gè)月滩援，就很少想起自己的目標(biāo)了栅隐，過(guò)得十分舒適。惡果在最后半年才浮現(xiàn)出來(lái)玩徊，我發(fā)現(xiàn)自己工作退步嚴(yán)重租悄，再也寫不出流暢的文字。你以為我會(huì)痛定思痛恩袱？不泣棋，我想的是，那就這樣畔塔，去他媽的潭辈，繼續(xù)墮落吧鸯屿。
? ? ? 因?yàn)槲也荒茉徸约海荒芙邮茏约旱乃魉鶠榘迅摇Ｓ幸惶煳彝低档亟o自己訂了一個(gè)讀書的目標(biāo)寄摆，因?yàn)樘Χ鴽](méi)有去完成，那天我暴跳如雷技竟，恨不得能把自己打死在書桌前冰肴。
? ? ? 解決方案：
? ? ? 給自己一些時(shí)間慢慢恢復(fù)，比如兩個(gè)月榔组，允許自己在這期間故態(tài)重萌熙尉。
? ? ? 把目標(biāo)設(shè)置的小一點(diǎn)，詳細(xì)一點(diǎn)搓扯。
? ? ? 原諒自己检痰，誰(shuí)都不是完人，接受自己的失敗锨推。明白眼前的挫折并不意味著人生將要?dú)纭?/p>
第六宗? ? 越壓抑越反彈
? ? ? ? 從現(xiàn)在開始铅歼，讀我的文字時(shí)不許想“白熊”這兩個(gè)字，絕對(duì)不要想“白熊”换可。
? ? ? ? 有過(guò)越想睡越清醒的經(jīng)歷嗎椎椰？有過(guò)企圖從腦海中趕走讓你羞恥的回憶，它卻從你夢(mèng)中反復(fù)出現(xiàn)的經(jīng)歷嗎沾鳄？當(dāng)我們告訴大腦“不要去想”慨飘，大腦會(huì)把這個(gè)指令交給兩個(gè)部分，一個(gè)部分負(fù)責(zé)“操作”译荞，另一個(gè)部分負(fù)責(zé)“監(jiān)督”瓤的，然而當(dāng)你身體感到疲憊，注意力渙散的時(shí)候吞歼，“操作”部分就變?nèi)趿巳Ω啵氨O(jiān)督”部分則會(huì)不停地提示你：避開“白熊”“白熊”。反而把你不愿想起的事情加強(qiáng)后放在了你的眼皮底下篙骡。越禁止稽坤，越反彈。
? ? ? 解決方案：
? ? ? 當(dāng)讓你羞愧的回憶浮現(xiàn)時(shí)糯俗，不要打斷它慎皱，讓它完整地播放一遍。把注意力放在身體的變化上叶骨，比如心跳呼吸的頻率，胃有沒(méi)有疼痛祈匙，隨著呼吸把這件事帶來(lái)的壓力釋放出去忽刽，想像它是一個(gè)氣球天揖，你可以一次，兩次跪帝，慢慢地把它放空今膊。
? ? ? 寫在后面：有人會(huì)問(wèn)關(guān)于大腦的科學(xué)知識(shí)是從哪里知道的，恭喜你伞剑，你讀得好認(rèn)真斑唬。其實(shí)以上的內(nèi)容是我讀了一本叫《自控力》的書之后，做了兩天的讀書筆記黎泣，然后整理出自己的思路寫成的∷×酰現(xiàn)在把這本書推薦給每一個(gè)需要它的人。祝好抒倚。
