相信每個(gè)人都有寫(xiě)日記的經(jīng)歷贪薪，對(duì)日記寫(xiě)什么這個(gè)問(wèn)題也是見(jiàn)仁見(jiàn)智撤蚊。小時(shí)候我被老媽逼著去寫(xiě)一些當(dāng)天發(fā)生的有趣的损话、讓我印象深刻的事。
德州大學(xué)的Jamie Pennebaker將寫(xiě)日記這個(gè)想法帶進(jìn)了科學(xué)領(lǐng)域光涂，并真正意義上研究它拧烦。他是這么做的，他選了一些參與者齐佳，并讓他們做以下的事情：連續(xù)四天，每天都用15分鐘的時(shí)間炼吴，就15分鐘來(lái)寫(xiě)下最難忘的經(jīng)歷。但對(duì)日記內(nèi)容有要求：寫(xiě)下你一生中最難過(guò)荣德，或最痛苦的經(jīng)歷童芹。寫(xiě)下你的經(jīng)歷和以前的感想，以及現(xiàn)在對(duì)它的看法如何假褪。試著敞開(kāi)心扉生音，去觸碰那些你內(nèi)心深處的感情和思想。最后久锥，你可以每次都寫(xiě)不同的痛苦經(jīng)歷，也可以整個(gè)研究過(guò)程都寫(xiě)同一個(gè)經(jīng)歷絮重。
但是很不幸歹苦，他發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組（寫(xiě)日記）的焦慮水平相比于對(duì)照組（不寫(xiě)日記）隨時(shí)間推移有所提升。但是從第五天開(kāi)始殴瘦，尤其是第六天蚪腋、第七天之后，奇怪的事發(fā)生了屉凯。他們的焦慮水平降低了，達(dá)到了原來(lái)的水平晓勇，還持續(xù)下降。在他們記下最深刻傷痛后绑咱，他們變得更外向，不那么壓抑和憂(yōu)郁别智。日記給予消極情感一個(gè)發(fā)泄的渠道稼稿。他們慢慢地學(xué)會(huì)了開(kāi)放心胸，讓情感自然流露敞恋，從而他們也能體驗(yàn)到更高層次的快樂(lè)谋右，變得更陽(yáng)光。
Laura King是Pennebaker的學(xué)生啸蜜，用相反的方法來(lái)做這項(xiàng)研究辈挂。她說(shuō)：“我們來(lái)研究一下……看當(dāng)人們……寫(xiě)下最快樂(lè)的經(jīng)歷時(shí)會(huì)有怎樣的結(jié)果”。她要求實(shí)驗(yàn)組這樣寫(xiě)日記：“想出生命中最精彩的經(jīng)歷……或多次美好的經(jīng)歷终蒂，快樂(lè)、興奮的時(shí)刻噪叙，或墜入愛(ài)河極度歡喜的時(shí)刻霉翔，發(fā)現(xiàn)一本好書(shū)或好畫(huà)或突然靈感乍現(xiàn)”選擇其中一個(gè)這樣的時(shí)刻，想象自己正經(jīng)歷這一時(shí)刻子眶，沉浸在所有與這一經(jīng)歷有關(guān)的……感受和情感中葱弟。盡量詳細(xì)地寫(xiě)下這次經(jīng)歷，盡量寫(xiě)下感受和想法及當(dāng)時(shí)產(chǎn)生的情感，盡量嘗試重新經(jīng)歷那些情感。結(jié)果呢将塑？完全一樣蝌麸，那些寫(xiě)下他們巔峰經(jīng)驗(yàn)的人，寫(xiě)下最快樂(lè)經(jīng)歷的人来吩，去看醫(yī)生的次數(shù)少了弟疆。就是說(shuō)，這個(gè)做法增強(qiáng)了他們的身體免疫系統(tǒng)怠苔，讓他們體驗(yàn)更多快樂(lè)，不論心理還是身體上都得到同樣的效果迫肖。
所以我想日記不僅僅可以寫(xiě)今天遇到的印象深刻的事情攒驰，有什么感想和看法，也可以為那些構(gòu)成“自我”的核心記憶（如上述兩種情況）提供一個(gè)關(guān)照機(jī)會(huì)帐姻。還有很棒的一點(diǎn)奶段，可以讓自己暫時(shí)慢下來(lái)，最好手寫(xiě)吧痹籍，能夠給焦慮的蹲缠、被信息充滿(mǎn)而疲憊的大腦減壓∠叨ǎ“及時(shí)把大腦中的壓力轉(zhuǎn)移到日記或手帳上，讓無(wú)形的壓力就會(huì)變得有形”纱皆，這是對(duì)大腦的解放。前段壓力大的時(shí)候我會(huì)不自覺(jué)地寫(xiě)下我心頭的焦慮搀缠，寫(xiě)完之后總會(huì)有種如釋重負(fù)的快感近迁。
最近我明顯感覺(jué)到，每天大腦獲得的信息量好大鉴竭，卻沒(méi)有處理和輸出的機(jī)會(huì)搏存，手帳或日記則提供了一個(gè)整理和記錄的機(jī)會(huì)。在《安妮日記》里祭埂，小女孩把日記當(dāng)成一位老朋友，她才能夠在那個(gè)充滿(mǎn)壓抑的小屋子里保持對(duì)生活的熱情舌界，日記確實(shí)會(huì)提供一種被【關(guān)心】和【陪伴】的感覺(jué)泰演。
