念念不忘币砂，必有回響!
接上一篇日記寫了“飛毛腿”哈勒普救崔，決定開始讓微信收藏里的步伐練習視頻蘇醒: 今天開始練習步伐。
人總是會有惰性暂论，在做任何事之前，總會給自己找一個理由不去做拌禾。近期我給自己找的理由是:疫情還沒有結束取胎，不能出去晃悠；孩子在家湃窍，你要在家陪她闻蛀；一個人練習多枯燥，不想練習您市；步伐練習很辛苦觉痛，練得滿身大汗，還要回來洗澡茵休；我不想寫訓練日記薪棒，因為寫了沒有人看；即使看了榕莺，可能說你瞎忽悠俐芯。任何一個都可以成為你不去做這件事的理由，但是如果你真的想堅定地去做一件事情钉鸯，什么理由都不是問題吧史。言歸正傳，說一說我今天訓練的內容亏拉。
工具
訓練場地
在我小區(qū)一樓花壇附近找到了一片非常好的場地扣蜻，是那種類似的軟膠跑道材料做的軟地面逆巍，防震效果好，又不會傷害膝蓋莽使∪窦花壇里香氣四溢，各種花草兒競相開放芳肌×樵伲花壇的對面有一個小賣部，熙熙攘攘的人群來店里拿快遞亿笤。隔著中間是一個步行道翎迁，小孩子踩著滑輪從這里滑過，嬰兒坐在推車上净薛，被大人們推著從這里經(jīng)過汪榔。我置身在這樣熱鬧的環(huán)境里，也不怎么覺得枯燥和孤單了肃拜，別有一番情境痴腌。
訓練內容
跳繩: 它的作用是既可以練習步伐，又減掉全身脂肪燃领，而且操作易行士聪。練習方法是交替雙腳跳，一次連續(xù)跳100個猛蔽，每100個為一組剥悟，跳滿10組。完成前6組比較輕松曼库。組與組之間有一丁點休息時間区岗。在完成第7到第10組的時候，有點氣喘吁吁凉泄。完成第10組的時候躏尉，覺得腹部收緊，腿部有力后众≌兔樱基本達到了我練腹部和腿的效果。因為疫情期間在家有兩個月不常運動蒂誉，腰腹部居然開始出現(xiàn)游泳圈教藻，不得不練啊!否則又打回到5年之前的原形。
彈力帶: 練習腿部和臀部右锨，加強腿部力量括堤，塑造美好臀線，保護膝蓋。練習的內容: 窄距深蹲和移動寬距深蹲悄窃。
彈力帶訓練方法讥电，在百度上搜索關鍵詞“健康知識:一根彈力帶7個訓練方法”，你就可以找到這段視頻了轧抗。
徒手弓步練: 弓步雙腿交替跨越式邁步恩敌。可以訓練腿部爆發(fā)力横媚。
拉伸訓練: 在進行任何一項運動之后纠炮，都要進行拉伸，用于放松肌肉灯蝴、拉長經(jīng)絡恢口。
以上訓練方法來自百度視頻、圖片以及我的網(wǎng)球私教? 穷躁。
愿今天的努力耕肩，打敗昨天的你！
