無論春秋冬夏，我都感受到了這世界對胖子滿滿的惡意庆揪，別以為躲過了夏天要露肉式曲，就可以安穩(wěn)的啃著零食淚眼婆娑的看著屏幕前的歐巴幻想美好的愛情了。別做夢了缸榛，快醒醒吝羞。到了冬天，照樣藏不住你那一身的膘内颗。即使現(xiàn)在有許多所謂胖mm的穿衣法則钧排，胖mm也可以光芒萬丈，成為收割男神除草機等雞湯文均澳，姑娘們不會還信以為真恨溜，兩眼一翻說，對找前，愛我的人才不會那么膚淺的在乎我的外在呢筒捺？沒發(fā)現(xiàn)雞湯文下面總會標(biāo)注著一句，適當(dāng)?shù)倪\動纸厉，勻稱的身材能給你帶來更多的自信嗎系吭？時代審美的標(biāo)準(zhǔn)雖然一直在變，保不準(zhǔn)明天就重新開始崇尚以胖為美颗品。
但是肯尺，你要知道沃缘，你生活的是在今天，今天则吟，今天（重要的事情說三遍）槐臀，不是昨天，也不是明天氓仲。就算你兩手一攤水慨，說我不care時代的眼光，不隨大流敬扛∥鳎可是你路過櫥窗發(fā)現(xiàn)那身套裙好美，你真的一點不動心啥箭，一點不遺憾自己因為橫向面積太廣而不敢嘗試嗎谍珊。當(dāng)你抱著一堆零食的時候，旁邊走過一個膚白貌美急侥，還有大長腿的女神的時候砌滞，你就只有自嘲，卻沒有想過自己也可以通過堅持坏怪，也可以魅力四射嗎贝润。為什么不敢嘗試著去改變下自己呢？生活中還有很多驚喜等著你去拆铝宵，你卻選擇視而不見题暖。
曾經(jīng)我是個懶癌晚期患者，但既然我可以從一個52公斤的矮胖子捉超，通過健身運動把自己變成一個46公斤的矮瘦子，那你也可以唯绍。
好了拼岳，這個秘訣就是——堅持！沒錯况芒，沒有其他的捷徑了（一臉認(rèn)真）惜纸。看到這绝骚，不要開始垂頭喪氣啊喂耐版。一個勻稱的身材無非就是：飲食+運動。講了那么多压汪，口水都干了粪牲。咳咳止剖，今天我先來跟大家談?wù)勥\動腺阳。這幾個是我常在練的秘籍落君，今天割愛分享給有需要的姐妹們。當(dāng)然亭引，也可以練自己喜歡的绎速。我想告訴大家的是，你選擇了哪一個焙蚓，就做足準(zhǔn)備死磕到底纹冤，咬牙堅持就對了。不要三心二意购公，一會練下這個萌京，一會練下那個的。不然大羅神仙也幫不來你啊君丁。
1) ? 關(guān)于手臂：
就是時下許多紅毯女性推崇枫夺，親測也超有效的，收副乳绘闷，還能順帶練出迷人鎖骨的Mary Helen Bowers自創(chuàng)的美麗芭蕾系列--天鵝臂橡庞。
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2） 關(guān)于肚子：
首先强挫，最重要的一點是，無論是上班族還是學(xué)生黨薛躬，坐久了無論如何都要給自己一個理由站起來活動筋骨俯渤。我當(dāng)年年少不懂事，嘴巴不停型宝，整個人還長在了椅子上八匠。惰性上腦，游泳圈就是這么開始一直陪伴著我趴酣。所以梨树，記住第一點后，我們開始虐腹訓(xùn)練岖寞。
A． ? ? ? ? 卷腹抡四，這個不是像以前我們做仰臥起坐那樣，把整個上半身都抬起來仗谆，這樣很容易損傷我們的脊椎床嫌。卷腹跨释，指的是，僅抬起胸部以上的部分厌处，腹部呼吸發(fā)力鳖谈，不要憋氣，呼吸保持均勻阔涉。女生在健身的時候缆娃，我的教練說過，最好是少量多次瑰排。比如說一組15-20個贯要，堅持四組，中間休息時間最好停留在10-20秒椭住。這樣才能保證訓(xùn)練的有效性崇渗。
B. ? ?平板支撐，同上京郑，也是少量多次宅广，我平常也是有事沒事來上幾組。這個我做4組些举，一組1-2分鐘跟狱。一開始，堅持不了的話户魏，自己可以根據(jù)自身體質(zhì)來調(diào)節(jié)時間驶臊。不過要注意的是，你的重心是平均分布于全身的叼丑。而且关翎，你的頭，脖子鸠信，背部纵寝，臀，腿應(yīng)該是在一條線上的症副。不要貪一時的輕松，否則可是沒有效果的喲╮(╯╰)╭
C. ? 側(cè)抬腿政基，左右交替20-30次為一組贞铣，做四組。姐妹們牢記少量多次的原則喲沮明。這里說下要注意的是辕坝，上半身腹部的地方是完全貼在墊子上的，力氣不夠借力抬起的時候荐健，說明你的動作幅度對你而言過大了酱畅，要調(diào)整到自己合適的角度琳袄，量力而行才高效哈。
D． 好吧纺酸，再獨家贈送一個竅門給你們（一般人我還不告訴他＝讯骸），就是平常無論是走餐蔬，是坐碎紊，都盡可能的提醒自己時刻保持收腹，收腹樊诺，收腹仗考。并且配合腹式呼吸法（吸氣-肚子是鼓的，呼氣-肚子是扁的）词爬。做到這一點秃嗜，小肚子離你業(yè)越來越遠哦。------\\\\\\\\(˙<>˙)/------
3）關(guān)于蜜桃臀：
這里我想說顿膨，想要個蜜桃臀并不難（請不要打我）锅锨。最低先堅持一個月，你發(fā)現(xiàn)你臀部曲線在慢慢變好看虽惭，我練了2個月橡类，表示現(xiàn)在很滿意，保持下去就夠了芽唇。臀部是最好激活的部位顾画。只要你定時去激活刺激臀部的肌肉。我這邊就推薦幾個黃金臀的動作匆笤。這幾個動作研侣，都避開了練臀粗腿的雷區(qū)。招不在多炮捧，有效就夠庶诡。直接上圖。
A． ? ? ? ? 由于我是個貪心girl咆课，蜜桃臀和大長腿都不能舍棄末誓。再走了不少彎路后，我發(fā)現(xiàn)驢踢才是翹臀的法寶啊书蚪。和上面一樣喇澡，四組，一組20-30個殊校。在做完這動作后晴玖，你會明顯感覺臀部酸酸脹脹的，你就可以放心了，這說明你的動作很到位呕屎。這里让簿，需要我們的發(fā)散性思維。平常我們坐久了秀睛，或者躺床上玩手機看電腦啥的尔当，你都可以試著后踢腿，這樣就不受空間時間限制啦琅催。后踢腿是什么居凶？顧名思義，就是你把腿往后伸藤抡。如果你說這對你沒效果侠碧，那絕對就是你——————偷，懶缠黍，了弄兜。(￣^￣)ゞ
B． ? ? ? ? 仰臥抬臀，圖不是重點瓷式，重點是為了讓你們更好理解我在說什么啊替饿。這里抬臀需要注意的點是你的背部不要挺直，要稍微彎曲贸典。還有你的雙腳可以嘗試勾起來视卢，這樣美腿翹臀雙管齊下。老方法廊驼，四組据过，一組20-30個。
C. ? 好吧妒挎，再告訴你們一條绳锅，正確的走姿對好身材可是事半功倍的呢。走路的時候酝掩，記得腹部吸緊鳞芙，臀部發(fā)力。
4） 關(guān)于大長腿：
有時候最可恨的就是減肥先減胸期虾，長肉先長腿原朝。還有久坐族最容易感受到這點，上午筷子腿镶苞，下午柱子腿喳坠。說多都是淚啊。想要擺脫這些煩惱宾尚，有雙大長腿丙笋，我還是會無私奉獻我的秘籍的。
A． ? ? ? ? 空中自行車煌贴，這個看似很簡單御板，但是呢，要求姐妹們在做這個動作的時候牛郑，速度盡可能的緩慢怠肋，這樣才能有雙美腿喲。請咬牙堅持淹朋，美腿和天下就都是你的啦笙各。做4組，一組25-35為佳础芍。
B． ? ? ? ? 空中剪刀腿杈抢，這個是為了消除史上最難減的大腿內(nèi)側(cè)肥膘準(zhǔn)備的。雖然做的過程中仑性，兩腿酸的要死惶楼，但是呢。功夫不負(fù)有心人诊杆，效果也是杠杠的歼捐。記住做的時候要吸腹哦，核心肌群的力量越強晨汹，那瘦腿效果也越棒呢豹储。做四組，一組25-35為佳淘这。
C． ? ? ? ? 看到這剥扣，大家有沒有發(fā)現(xiàn)我的套路，好東西都留在最后說慨灭，堅持不下來的朦乏，就會白白錯失這個輕松變美的機會喲。這里也是要說正確的走姿氧骤，走路的時候稍微比平常抬高一點大腿呻疹，這樣會有效減小小腿發(fā)力，不會變成蘿卜腿呢筹陵。
嗯哼刽锤，我都把自己畢生所學(xué)的變美小技巧傳授你們了。所以朦佩，你們有異議并思，認(rèn)為這些沒效的話，太過于簡單语稠，那也請尊重作者的勞動成果 宋彼，不喜勿噴弄砍，自行繞道。正因為簡單输涕，所以更容易被忽略音婶，更難堅持。不過莱坎，要是你們在運動過程中有什么疑惑點衣式，可以和我來探討的呢。（另外檐什，謝謝萬能的互聯(lián)網(wǎng)碴卧，謝謝網(wǎng)上的圖片資源）
這里，有的都是作者一點一滴積累出來的經(jīng)驗乃正，愿不愿意去相信住册，愿不愿意去嘗試，都取決于你到底是否有顆想要改變的心瓮具。做一件事情都有個42小時定律界弧，你過了這個點，很大可能就不會想起要去做這件事了搭综。所以垢箕，答應(yīng)我，對面的你兑巾，心動了就趕緊行動吧条获。
