來自Ted 獎勵回路演講總結(jié)及感悟
1.如何養(yǎng)成學(xué)習(xí)的習(xí)慣？
? 前在Ted看到一個演講移迫，講的是習(xí)慣已經(jīng)癮是如何形成的。他使用他的生物知識來講解，人類經(jīng)過多年的進化始終離不開幾個階段來進行習(xí)慣的培養(yǎng)（或者說是癮的形成）诚隙。
?1.trigger
?2.behavior
?3.feeling good
我們會在做事情的時候經(jīng)過這幾個關(guān)鍵性的階段，從而使得我們會不停的重復(fù)某些事情起胰，最終獲得獎勵久又。一旦獲得獎勵，我們大腦嘗到甜頭便會刺激我們?nèi)ピ俅芜M行一系列的行為再去獲得獎勵，最終形成一個獎勵回路地消。
最簡單的生理需求：
? 1.當(dāng)我們餓了（產(chǎn)生需求炉峰，即饑餓是我們上述所說的trigger）
? 2.我們會去尋找食物，例如冰箱中有巧克力我們?nèi)ツ眠^來（這就是我們上述所描述的behavior脉执，即行動疼阔。由trigger所產(chǎn)生的行為。）
? 3.當(dāng)最終我們吃到巧克力并且減低或者消滅了饑餓感半夷，同時巧克力中的化學(xué)物質(zhì)使得我們的大腦獲得一種愉悅感（這是我們最終的結(jié)果婆廊，即上述的feeling good）。若沒找到則不算巫橄。否彩。
以上是舉例來說最簡單的一種獎勵機制。
? 餓了→找冰箱的巧克力→飽腹感和愉悅感（這只是舉栗子嗦随，你的實際情況可能更加復(fù)雜列荔，但是原理都一樣，找出其中的關(guān)鍵步驟）
這樣就造就了一種獎勵機制枚尼，記錄在大腦中贴浙。而每當(dāng)你饑餓的時候，你的大腦就會因為之前的這條獎勵機制署恍，促使你重復(fù)以上的行動以便獲得獎勵崎溃。
? 而當(dāng)你重復(fù)做了許多次的時候，這樣的獎勵機制變成為一種獎勵回路盯质，可能你的trigger不再是因為肚子餓袁串，而是為了獲得最終feeling good的感覺，或者是為了獲得獎勵呼巷。當(dāng)你心情低落囱修，失戀等負面情緒環(huán)繞著你的時候，你的大腦就會想起有這樣一種獎勵回路王悍，可以讓你最終獲得feeling good階段破镰。這就是為什么當(dāng)你不高興時就想去吃美食的原因。
? 不高興压储，心情低落（trigger）→ 找尋美食 （behavior） → 吃到美食心情愉悅 （feeling good）
2.了解完然并卵 怎么應(yīng)用？
沒錯集惋，應(yīng)用才是最關(guān)鍵的孕似，因為這直接關(guān)系到我們的利益,不然浪費時間看這個干啥喉祭。
一、設(shè)立一個目標(biāo)胶惰，意味著我們就有了一個trigger坊饶，有個動機。但是這還不夠痘绎。
二孤页、我們需要為這個目標(biāo)分切成為一個一個更小的任務(wù)，然后去逐一實踐魂那。這就是我們需要去執(zhí)行的，就是我們上述所講的behavior
三轻腺、這是最重要的一步咖杂，我們需要讓我們的大腦嘗到甜頭，即feeling good知纷。當(dāng)我們完成一個小目標(biāo)或者是做成了某個行為之后壤圃，一定要獎勵自己！琅轧！一定要獎勵自己Ｎ樯！一定要獎勵自己ＵЧ稹冲杀！重要的事情說三遍。獎勵是廣義的睹酌，比如一開始設(shè)定的目標(biāo)完成后有種成就感漠趁、比如獎勵自己吃一顆巧克力、比自己完成某個行為達成某個小目標(biāo)之后如發(fā)自內(nèi)心的稱贊自己讓自己有一種feeling good的感覺忍疾、再比如在社交媒體上記錄下自己完成的目標(biāo)或者行為（比如健身發(fā)自拍闯传，或者發(fā)朋友圈記錄收到朋友的點贊鼓勵，發(fā)微博卤妒，日歷上登記自己完成的事項等）甥绿。最終的是要獲得獎勵！则披！了解這套機制之后共缕，觀察許多東西都有這樣的影子，最著名的不用說肯定是各種游戲士复，里面的獎勵機制簡直是為你設(shè)立了榜樣...
? 這樣重復(fù)的訓(xùn)練自己的大腦图谷，形成一種獎勵回路最終達到一個習(xí)慣。最終可能到很多時候并不是刻意的去堅持阱洪，而是漸漸養(yǎng)成一種為了獲得最終獎勵的習(xí)慣便贵，在利用這套機制養(yǎng)成習(xí)慣之下讓自己變得更加優(yōu)秀，一步一步達到自己所設(shè)定的目標(biāo)冗荸。
? 更有甚者承璃，當(dāng)你情緒低落時你會不由自主的去執(zhí)行一些你所設(shè)定的行為或者去自發(fā)完成一些既定的目標(biāo)，僅僅是去為了大腦獲得獎勵的感覺也就是feeling good蚌本。
? 寫完這篇文章之后盔粹，我即在那次TED演講中做了部分總結(jié)歸納隘梨，又鍛煉了自己寫作的能力∠衔耍可能已經(jīng)不記得trigger是什么轴猎，但是通過behavior和發(fā)布文章之后一種成就感和自我認可的感覺達到了一種feeling good的結(jié)果。希望看到這邊文章的人也能好好的利用這套機制去讓自己的生活更美好进萄！^_^
