一绍傲、思維導(dǎo)圖
二、知識(shí)點(diǎn)羅列
17講：1耍共、番茄時(shí)光2烫饼、番茄鐘干擾
18講：1猎塞、番茄鐘的巔峰時(shí)刻 2、番茄鐘之間的休息
1）提醒：番茄時(shí)光的干擾永遠(yuǎn)不會(huì)消失枫弟，只會(huì)降低到最低邢享。
【巔峰時(shí)刻】
2）心流：狀態(tài)特點(diǎn)？
第一：目標(biāo)獨(dú)一淡诗，明確當(dāng)下承諾
第二：意識(shí)消失骇塘，進(jìn)入忘我狀態(tài)
第三：聽覺自動(dòng)關(guān)閉
第四：時(shí)間感淡化，進(jìn)入無(wú)所不能的狀態(tài)
第五：工作本身成為內(nèi)在動(dòng)力來(lái)源韩容，成就感款违。
3）進(jìn)出自如，需至少300個(gè)高品質(zhì)番茄
4）心流缺陷：無(wú)法縱觀全局
5）透支：一個(gè)善待精力的人群凶，所得的回報(bào)就是一個(gè)精力充沛的生活工作插爹，反之亦然。
【番茄鐘之間休息】
驚醒攤倒進(jìn)入5分鐘休息请梢，爆發(fā)力耗盡：工作=硬傷赠尾，休息就真正的休息，??用腦毅弧，長(zhǎng)期精神緊張气嫁，記憶力下降，注意力難集中够坐，焦慮敏感寸宵，易怒。
平衡：創(chuàng)造力和統(tǒng)籌力元咙，確定真正重要有價(jià)值的事梯影，繼續(xù)。
休息：1庶香、間歇休息 3-10分 2甲棍、周期休息15-30分
充電，后臺(tái)處理
最佳方式：打盹
第一：能躺則躺赶掖，能考則靠
第二：@腦波音樂3分
第三：調(diào)整姿勢(shì)救军，頸部四肢放松
第四：想象你仰浮在水面上，脖子四肢上下呼吸
完成收尾
正確完整：25+5倘零，無(wú)論是否再吃下一個(gè)。
摘錄原文：一個(gè)善待精力的人戳寸，所得的回報(bào)就是一個(gè)精力充沛的生活工作
三呈驶、深入反思
休息這一塊自己其實(shí)做的很不好時(shí)長(zhǎng)會(huì)拿起手機(jī)看，原來(lái)這次才是打斷思路的元兇疫鹊，而且我是會(huì)有休息的時(shí)候用腦的習(xí)慣袖瞻，這也恰恰是最不應(yīng)該的事兒了司致，難怪最近總感覺哪兒哪兒不對(duì)勁，原來(lái)是專注力消耗太大的緣故聋迎，要小心了脂矫。
四、下一步行動(dòng)
當(dāng)下清單：
將來(lái)也許：1霉晕、匯總13-18講畫出思維導(dǎo)圖? 2庭再、繪制出具體詳細(xì)步驟流程圖。
五牺堰、精華分享
最喜歡的一句話：一個(gè)善待精力的人拄轻，所得的回報(bào)就是一個(gè)精力充沛的生活工作
最大的收獲：掌握方法很重要，若你不知道為什么這么做伟葫，也是絕難做下去恨搓。
親愛的聽友們，漫步人生這個(gè)大家庭的親人們筏养，主播神之業(yè)斧抱，在這一年的最后一天，從心里向大家道謝渐溶！感恩漫步人生節(jié)目推出三個(gè)月以來(lái)辉浦，你一直的陪伴聆聽和支持不離不棄更是積極投入漫步人生公益事業(yè)的傳播，以至于越來(lái)越多的人掌猛，得以享受到這套精品課程盏浙，這為許多人帶來(lái)黎明前的曙光迷茫中的一線希望，更有人已經(jīng)遇見了一個(gè)漸漸變好的自己荔茬！
有許多聽友加我微信废膘，只為了向我訴說(shuō)他們對(duì)漫步人生的熱愛，有些聽友說(shuō)慕蔚，這是我聽過(guò)最好的時(shí)間管理課程丐黄，也有些驚訝的說(shuō)，應(yīng)該沒有比漫步人生更落地的時(shí)間管理課程了吧孔飒！還有聽友這樣感嘆灌闺，他說(shuō)，真沒想到時(shí)間管理的課程可以這么溫暖愜意坏瞄！更有聽友主動(dòng)找我承諾桂对，他說(shuō)，漫步人生課程的質(zhì)量和點(diǎn)播率完全不成比例鸠匀，這么好的課程應(yīng)該遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這一點(diǎn)的點(diǎn)播率蕉斜，老師我認(rèn)為原因是公益事業(yè)沒有廣告，傳播的義務(wù)全在受益人身上，所以我會(huì)盡最大的力量盡這份義務(wù)宅此。當(dāng)我聽到這一聲聲的鼓勵(lì)和支持机错，我的心深深的被感動(dòng)，我知道漫步人生是屬于所有善良并熱愛美好生活的人父腕。
在新的一年即將到來(lái)之際弱匪，衷心祝愿漫步人生被送到更多渴望自由，向往幸福人生的人們手中璧亮，讓漫步人生去改變這個(gè)世界的生活方式吧萧诫。讓我們一起加油！愿世界因此而變得更美好杜顺！
在此之前财搁，關(guān)于番茄工作法的完整流程，我們已經(jīng)講了兩堂課躬络，上一講我們已經(jīng)一起進(jìn)入了番茄時(shí)光尖奔，也一起討論了如何解決番茄鐘進(jìn)行過(guò)程中的干擾問題，那么今天我們還要繼續(xù)這個(gè)流程穷当，我們這一講一定會(huì)比平時(shí)更長(zhǎng)提茁，因?yàn)榻裉欤?/p>
我要為大家講述兩個(gè)點(diǎn)，一個(gè)是番茄時(shí)光的巔峰時(shí)刻馁菜，另一個(gè)呢茴扁，是番茄鐘之間的休息，如果只講一個(gè)點(diǎn)汪疮，這一講就會(huì)顯得太短峭火，但如果講兩個(gè)點(diǎn)就會(huì)超時(shí)很多，但我還是選擇講兩個(gè)點(diǎn)智嚷，因?yàn)槲抑涝S多聽友已經(jīng)迫不及待的心情卖丸，我們上一講所說(shuō)的對(duì)于干擾的處理和應(yīng)對(duì)能力，它會(huì)隨著你的經(jīng)驗(yàn)和練習(xí)不斷提高并加強(qiáng)盏道，使你的番茄時(shí)光所受的干擾越來(lái)越少稍浆，但有一點(diǎn)，你需要有心理準(zhǔn)備猜嘱，番茄時(shí)光所受的干擾衅枫，永遠(yuǎn)不會(huì)消失，經(jīng)過(guò)你的努力朗伶，他只會(huì)降到最低限度弦撩，因此，你總要預(yù)備好應(yīng)對(duì)新的干擾论皆。
注意：干擾不會(huì)消失
好啦益楼，你排除了大部分的干擾歧斟，現(xiàn)在，就該全速前進(jìn)了偏形，注意此刻你的專注力隨著滴答聲正一點(diǎn)一滴的漸漸被加強(qiáng)，不知不覺你就進(jìn)到了巔峰時(shí)刻觉鼻，那正是人們傳說(shuō)中的心流狀態(tài)俊扭，
這種狀態(tài)的特點(diǎn)是什么呢？
第一：他目標(biāo)非常的獨(dú)一坠陈，且非常的明確萨惑，那就是在你的左手邊，內(nèi)張今日待辦表里面耀眼的當(dāng)下承諾
第二：注意力百分百集中仇矾，甚至是因?yàn)闃O度專注庸蔼，導(dǎo)致自我意識(shí)消失，進(jìn)入忘我狀態(tài)
第三：聽覺自動(dòng)關(guān)閉贮匕，以至于番茄鐘的嘀嗒聲漸漸的遠(yuǎn)去
第四：時(shí)間感淡化姐仅，似乎進(jìn)入了另一種境界，在此刻的你刻盐，你的行為與認(rèn)知達(dá)到了高度的合一掏膏，無(wú)論你想到什么，你都能夠輕而易舉的將其表達(dá)出來(lái)敦锌，一點(diǎn)不覺得腦子不夠用馒疹，或者想象力不夠用，真可謂達(dá)到了練武之人所說(shuō)的乙墙，劍人合一的境界颖变！這也正因?yàn)槭沁@樣工作本身直接反饋的成就感，他就形成了你的內(nèi)在動(dòng)力听想，你做事腥刹，就會(huì)充滿激情，那這一切呢他就表示此刻你對(duì)自己的掌控達(dá)到了高峰哗魂，對(duì)自身的使用肛走，達(dá)到了運(yùn)用自如，這是一種高效創(chuàng)造性的狀態(tài)录别，是番茄鐘的最高境界朽色！然而對(duì)于初學(xué)者這種狀態(tài)不會(huì)常有，但隨著頻繁的練習(xí)组题，就會(huì)越來(lái)越容易葫男，進(jìn)入巔峰時(shí)刻，而真正要做到進(jìn)出自如崔列，少說(shuō)也得吃300個(gè)高質(zhì)番茄才有可能梢褐。
心流狀態(tài)特點(diǎn)：
①目標(biāo)獨(dú)一旺遮，明確，今日代辦表中耀眼當(dāng)下承諾
②注意力百分百集中盈咳，自我意識(shí)消失耿眉，進(jìn)入忘我
③聽覺自動(dòng)關(guān)閉
④時(shí)間感淡化，此刻行為認(rèn)知高度合一鱼响，無(wú)論想到什么鸣剪，都能輕易表達(dá)出來(lái)，不覺得腦子不夠用丈积。
正當(dāng)你享受著猶如騰云駕霧般的感覺筐骇，就在此時(shí)，番茄鐘刺耳的結(jié)束鈴聲毫留情的將你喚醒江滨，許多的初學(xué)者铛纬，很可能還會(huì)被嚇一跳，真的有夢(mèng)中驚醒的感覺唬滑！當(dāng)你嚇一跳的同時(shí)全身會(huì)瞬間的繃緊告唆，然后又瞬間的松開，這是我們被嚇到的時(shí)候一種自然反應(yīng)间雀，但是呢就在此刻悔详，你一定要順勢(shì)癱倒在椅子上，進(jìn)入五分鐘休息階段惹挟，僅僅幾秒鐘時(shí)間茄螃，你從美妙的巔峰時(shí)刻，被拉回到現(xiàn)實(shí)连锯，重新恢復(fù)你的自我感覺時(shí)間感覺归苍，以及對(duì)整個(gè)世界的感覺，你可能會(huì)覺得說(shuō)运怖，這好可惜啊拼弃，好不容易進(jìn)到巔峰時(shí)刻，一下子又回來(lái)了摇展，如果能夠一直能夠留在頂峰時(shí)刻吻氧，那豈不是效率爆棚嗎？不咏连，你錯(cuò)了盯孙，番茄工作法要帶給你的不是爆發(fā)力似的高效率，內(nèi)樣的話爆發(fā)力一用盡祟滴，就會(huì)進(jìn)入長(zhǎng)時(shí)間的頹廢狀態(tài)振惰，工作的疲憊期，很難再帶著熱情繼續(xù)工作垄懂，并且骑晶，對(duì)精力的損傷也是相當(dāng)大痛垛。長(zhǎng)此以往，你對(duì)工作的激情會(huì)越來(lái)越消減桶蛔，甚至是懼怕匙头，結(jié)果呢就會(huì)導(dǎo)致工作成了你的硬傷，你心里的一幅沉重的枷鎖仔雷。
①結(jié)束鈴聲響起乾胶，受驚，癱軟朽寞，徹底放松專注力神經(jīng)以及渾身肌肉
而番茄工作法帶給你的是富有節(jié)奏且持續(xù)的高效，其實(shí)心流狀態(tài)有一個(gè)很嚴(yán)重的弊端斩郎，就是缺乏全局觀脑融，因?yàn)樗蛔⒁庖粋€(gè)點(diǎn)，如果這個(gè)點(diǎn)定錯(cuò)了缩宜，那么你就會(huì)前功盡棄肘迎，因此番茄工作法的25+5要帶給我們一種節(jié)奏，就是每25分鐘停下來(lái)锻煌，縱覽全局一次妓布，取得創(chuàng)造力的和統(tǒng)籌力的平衡，確定了當(dāng)下的這個(gè)目標(biāo)值得繼續(xù)之后宋梧，再次回到心流中匣沼，因?yàn)橛泻芏嗟氖虑椋窃谧龅倪^(guò)程中才發(fā)現(xiàn)他是否真正有價(jià)值捂龄，以及它真正的重要程度释涛。
③心流弊端，無(wú)法總攬全局倦沧，失去創(chuàng)造力和統(tǒng)籌力的平衡唇撬。
那在這里呢？我特別想跟你哪些番茄鐘叫停你卻根本停不下來(lái)的人展融，分享一點(diǎn)窖认，番茄工作法圖解這本書里的幾句話，他是這么說(shuō)的告希，從短期收益來(lái)看扑浸，也許你連續(xù)不停工作會(huì)帶來(lái)更多的成果，然而呢暂雹，這就像拿信用卡購(gòu)物首装，你可以買到眼下買不起的東西，但說(shuō)到底你最后杭跪，你最后還是得為這一切買單仙逻，更嚴(yán)重是你為了買超出當(dāng)前購(gòu)買力的東西驰吓，你還不得不為此支付利息，這是一種短視的時(shí)間管理的方式系奉，因?yàn)橹Ц独?huì)減緩未來(lái)的成長(zhǎng)的檬贰，長(zhǎng)遠(yuǎn)而言如果能有一個(gè)可持續(xù)的步伐，我們的成長(zhǎng)率會(huì)更好缺亮，我們的大腦需要定期的修養(yǎng)翁涤，這包括工作期間的短暫休息，也包括每天工作完成之后較長(zhǎng)的休息萌踱。而我想說(shuō)的是葵礼，一個(gè)善待精力的人，所得的回報(bào)就是一個(gè)精力充沛的生活工作并鸵，在節(jié)奏感還未形成之前鸳粉，也許你的持續(xù)工作確實(shí)看起來(lái)更有效率，然而從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看园担，我還是勸你届谈，給自己一些的時(shí)間刻意的練習(xí)，直到你的工作節(jié)奏形成弯汰，那時(shí)你或進(jìn)入巔峰時(shí)刻或停下休息片刻艰山，對(duì)你來(lái)說(shuō)已經(jīng)是切換自如，而這樣的工作方式咏闪，它將使你受益一生曙搬，讓你工作健康兩不誤，所以請(qǐng)你務(wù)必衡量看看鸽嫂，作出決定织鲸。
②禁止??結(jié)束鈴響起依舊繼續(xù)，會(huì)造成永久性損傷溪胶。
好了搂擦，現(xiàn)在我們回到休息時(shí)間，我們剛才說(shuō)道哗脖，你被番茄鐘的結(jié)束鈴聲嚇了一跳瀑踢，然后癱倒在椅子上，當(dāng)然才避，你不會(huì)總是被嚇到橱夭，漸漸的你就會(huì)習(xí)慣這個(gè)鈴聲，但是到那時(shí)你的條件反射已經(jīng)形成桑逝，這種癱倒的放松將會(huì)成為你休息時(shí)間的固定前奏棘劣，最終甚至你不必行為上的暗示，在情緒上你也能夠做到這樣的放松楞遏。
此時(shí)你正癱倒在椅子上茬暇，當(dāng)你真正感覺已經(jīng)從心里放下了手中工作時(shí)首昔，你就應(yīng)該站起來(lái)離開你的辦公桌，在休息期間糙俗，思考你的工作是不允許的勒奇，你要脫身出來(lái)，也必須遠(yuǎn)離其他任何挑戰(zhàn)智力的活動(dòng)巧骚！不要打重要的電話赊颠，不要處理重要的信息，不要回復(fù)重要的微信劈彪，如果你打算休息過(guò)后還要繼續(xù)你的工作竣蹦，我建議你一定不要打開微信，一定哦一定不要打開微信沧奴，要專心休息草添，讓大腦充分吸收過(guò)去25分鐘腦力激蕩！如果你讓壓力系統(tǒng)一直工作扼仲，而不借助心智的休閑進(jìn)行調(diào)節(jié)，那么抄淑，一些的的癥狀就會(huì)找上門來(lái)屠凶，比如說(shuō)你的腦干思考系統(tǒng)會(huì)受到傷害，包括邊緣系統(tǒng)的感知力肆资，甚至還會(huì)破壞你的生活節(jié)奏造成你失眠矗愧，長(zhǎng)期的精神緊張，還會(huì)導(dǎo)致工作記憶力和集中力的下降郑原，從而使工作的快樂變成焦慮唉韭，靈感會(huì)變成敏感，而且會(huì)更容易發(fā)脾氣犯犁。
那這里我也順便說(shuō)一下属愤，番茄鐘之間的休息，它有兩種酸役，
一種是五分鐘左右的常規(guī)休息住诸，這里說(shuō)的五分鐘不是死規(guī)矩，但是我建議最好不要超過(guò)十分鐘涣澡，因?yàn)閷?shí)踐證明超過(guò)十分鐘的休息贱呐，將對(duì)工作的連續(xù)性，會(huì)有某種程度上的虛弱入桂，也會(huì)影響奄薇，工作節(jié)奏的形成。我是以五分鐘為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)多至10分鐘少3分鐘
那第二種休息呢抗愁？是四個(gè)番茄鐘之后的30分鐘階段性休息馁蒂，同樣的呵晚，30分鐘他也只是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，但最少不能少于15分鐘远搪，否則呢就達(dá)不到階段性信息的效果劣纲。
5分鐘常規(guī)休息 3-10分鐘
休息目的：讓大腦充電，吸收并進(jìn)行后臺(tái)處理
注意：番茄鐘之間打岔是由于強(qiáng)行插入與前后番茄無(wú)關(guān)的內(nèi)容谁鳍，注意力被分散癞季。
③讓大腦充分享受25分鐘的腦力激蕩！
持續(xù)使用專注力不良后果
腦干思考系統(tǒng)受到傷害倘潜，邊緣感知系統(tǒng)绷柒，破壞睡眠，記憶力下降涮因，集中力下降废睦，靈感變銘感，易怒
30分鐘階段休息15-30分鐘
4個(gè)番茄鐘之間的休息
那么你再休息段時(shí)間就能做什么呢养泡？
其實(shí)休息的方式有很多嗜湃，但是至少我們要明確休息的目的，是要讓大腦充電澜掩，并且對(duì)之前吸收的那些信息進(jìn)行后臺(tái)的處理购披，而這種特殊的處理，一定要在大腦放松的時(shí)候才能進(jìn)行肩榕。
古人常說(shuō)刚陡，踏破鐵鞋無(wú)覓處，尋來(lái)全不費(fèi)工夫株汉，事實(shí)上筐乳，這也可以來(lái)說(shuō)明大腦這一項(xiàng)很奇特很神奇的功能，就是當(dāng)大腦在緊張的思考一件事時(shí)乔妈，很可能絞盡腦汁你也找不出辦法蝙云，可是在往往在睡一覺之后，辦法就出現(xiàn)了路召。這個(gè)原因就在于大腦有這種后臺(tái)處理信息的能力贮懈，照著這個(gè)原則，發(fā)呆就別看微信號(hào)更好甚至比聊天更省心省力优训！其實(shí)朵你，我之所以倡導(dǎo)在兩個(gè)番茄鐘之間的休息時(shí)間盡量不要做需要用腦的事情，甚至需要用一點(diǎn)點(diǎn)大腦的都不好揣非，最好做越簡(jiǎn)單的事情越好抡医，其中有一個(gè)重要的原因是，許多人認(rèn)為，每25分鐘休息一次忌傻，會(huì)將工作思路打斷大脉，其實(shí)打斷你工作思路的并非休息，而是你在休息期間水孩，許可其它運(yùn)用腦力的事情插入镰矿，這樣你的大腦就被迫切換到另外一件事，然而如果你僅僅做簡(jiǎn)單的休息俘种，大腦就會(huì)自動(dòng)停留在前件事情的思路上秤标，這樣當(dāng)你再次進(jìn)入工作的時(shí)候思路的連貫性并不會(huì)被打斷，因此宙刘，刷微信苍姜、讀文章、思考等等悬包，都不應(yīng)該在休息的時(shí)間做衙猪，應(yīng)該只做一些單純的喝水啊、發(fā)呆啊布近、眺望遠(yuǎn)方啊垫释、吃東西啊、上洗手間啊等等撑瞧，這些不必用腦的事情棵譬。
休息目的：讓大腦充電，吸收并進(jìn)行后臺(tái)處理
其實(shí)最好的休息方式季蚂，照著我的經(jīng)驗(yàn)，是打盹琅束，進(jìn)行深度放松的效果比任何一種休息方式都更好扭屁，當(dāng)然打盹并非讓你睡著，而是閉上眼睛涩禀，你可以放一首@法腦波音樂料滥，這種音樂有為大腦進(jìn)行適度按摩的功能，阿爾法腦波音樂艾船，這個(gè)@是葵腹，希臘文中的首字母，很多人念A(yù)腦波音樂屿岂。那么我想践宴，你如果聽這種音樂的話，也可以以此來(lái)犒勞自己的大腦爷怀，因?yàn)槟愦竽X工作了一段時(shí)間阻肩，所以你用這個(gè)音樂替她按摩一下，但是呢你要訓(xùn)練自己在音樂中真正保持放松运授，一段高質(zhì)量的五分鐘打盹它甚至可以馬上給你充足的能量烤惊，讓你以預(yù)想不到的輕松來(lái)時(shí)下一個(gè)番茄鐘乔煞，在番茄鐘時(shí)光里我們的目標(biāo)是專注的高質(zhì)量的工作，而在休息時(shí)光我們的目標(biāo)是專心而高質(zhì)量的放松柒室。你可以嘗試著這么做渡贾，
第一：你離開你的辦公桌，找一個(gè)沙發(fā)或者一個(gè)床鋪躺下雄右，實(shí)在沒有就準(zhǔn)備一個(gè)靠枕放在椅子上背靠著枕頭斜躺著
第二：你播放一種三分鐘左右的@法腦波音樂空骚，輕輕的閉上你的眼睛
第三：調(diào)整你的身體，使之處于一種最放松的姿勢(shì)不脯，盡可能府怯，讓頸部、背部以及四肢完全的放松
第四：你可以嘗試著防楷，想象你仰浮在水面上牺丙，從你的頭開始，當(dāng)你吸氣的時(shí)候复局，你感覺你的頭漂浮起來(lái)冲簿，呼氣的時(shí)候，你感覺你的頭沉下去亿昏，如果感覺頭部放松不容易峦剔，還可以嘴巴微微的張開，接下來(lái)到了你的右手吸氣你的右手浮起來(lái)角钩，呼氣你的右手從肩部沉下去吝沫，按照這樣的順序，以此類推递礼，右腳左腳左手在回到頭部惨险，這樣不斷的循環(huán)，一呼一吸直到音樂結(jié)束脊髓。你會(huì)覺得這3分鐘比你想象中更長(zhǎng)辫愉，音樂結(jié)束之后，你可以選擇繼續(xù)躺一會(huì)兒将硝，也可以選擇起來(lái)走動(dòng)一下恭朗，為自己倒杯水上個(gè)洗手間等等。我的建議是這樣的依疼，就算你接下來(lái)你沒有打算再吃番茄也盡可能在吃完一個(gè)番茄之后做一次這樣的短暫休息痰腮，這對(duì)你的經(jīng)歷將有意想不到的幫助，這可以說(shuō)是最重要的工作養(yǎng)生法律罢。
注意：
①番茄鐘之間打岔是由于強(qiáng)行插入與前后番茄無(wú)關(guān)的內(nèi)容诽嘉，注意力被分散。
②最后不打算再吃番茄，也要完成5分鐘的深度休息虫腋。
休息方法：打盹又稱工作養(yǎng)生法
效果：馬上補(bǔ)充能量骄酗，輕松進(jìn)入下一個(gè)番茄時(shí)光
①躺下或靠枕靠椅子上斜躺著。
②播放一段三分鐘的@腦波音樂悦冀，輕輕閉上眼睛
③調(diào)整身體趋翻，使之處于一種最放松的此時(shí)，盡可能讓頸部盒蟆、背部以及四肢完全的放松
④想象你浮在水面踏烙，從頭開始，吸氣時(shí)历等，頭浮起來(lái)讨惩，呼氣時(shí)頭沉下去，不夠放松還可以嘴巴微微張開寒屯，接下來(lái)是右手荐捻，以此類推。
好了寡夹，現(xiàn)在你休息完了处面，該回到你的辦公桌前了，等你坐下來(lái)菩掏，第一件事情是什么呢魂角？先不要急著開啟你的下一個(gè)番茄鐘，這時(shí)你應(yīng)該做的事智绸，是為上一個(gè)番茄鐘做記錄野揪，請(qǐng)你在今日待辦表中的今日承諾欄下找到你上一個(gè)番茄鐘所做的事情，在預(yù)估番茄時(shí)所畫的內(nèi)個(gè)方格里面打上一個(gè)勾瞧栗，代表你完成了一個(gè)番茄鐘斯稳。為什么這個(gè)時(shí)候才打鉤呢？因?yàn)槁饺松鷮?duì)一個(gè)完整的番茄鐘的定義是25+5沼溜，25分工作加5分鐘休息平挑，才算完成了一個(gè)完整的番茄鐘游添，只有當(dāng)你真正的做過(guò)了深度的休息系草。你才可以為自己打上這個(gè)勾，甚至當(dāng)你完成了四個(gè)番茄鐘唆涝，準(zhǔn)備有30分鐘休息之前找都，或者一天中最后一個(gè)番茄鐘之后，也應(yīng)該先完成3到5分鐘的深度休息廊酣，這無(wú)論對(duì)精力的保護(hù)還是對(duì)工作節(jié)奏的形成能耻，都有具有重大的意義。
休息結(jié)束最后：
①記錄上一個(gè)番茄鐘，在今日待辦中的今日承諾中方格中打?qū)?/p>
注意：
真正做過(guò)了5分鐘或30分鐘的深度休息晓猛，才能在對(duì)應(yīng)今日承諾活動(dòng)方格中打鉤
無(wú)論是否繼續(xù)你都應(yīng)該完成休息饿幅。
為了保護(hù)精力以及工作節(jié)奏的形成意義重大。
好了戒职，快樂的時(shí)光栗恩，總是不知不覺，又到了該說(shuō)再見的時(shí)候洪燥，我預(yù)祝大家新年快樂磕秤，新的一年，更加漫步人生捧韵，一起加油市咆，我們下一期再見！
