今天是年后第一節(jié)課吝镣。新學(xué)員七八個(gè)，老學(xué)員兩個(gè)昆庇。
比之前的進(jìn)步是節(jié)奏放得更慢末贾，分解也細(xì)些。最早教新學(xué)員爬行整吆，都是直接開爬未舟。后來改為先教下肢關(guān)節(jié)彈性，再教爬掂为。今天除了下肢關(guān)節(jié)彈性裕膀，還教上肢關(guān)節(jié)彈性，先讓學(xué)生體會(huì)肘關(guān)節(jié)鎖死勇哗，和碰到墻整個(gè)身體重心隨著松下去昼扛，區(qū)別在哪里。再左右手交替推墻旋轉(zhuǎn)欲诺，體會(huì)旋轉(zhuǎn)發(fā)力抄谐，從一側(cè)的手-肘-肩背到另一側(cè)的肩-肘-手。
老學(xué)員背爬加上向后曲肘扰法，也是避免關(guān)節(jié)鎖死蛹含。不過后來想，這樣肩是開得更多塞颁，不過力線也是不暢通的如果固定曲肘角度的話浦箱。
練腳第一遍讓大家并攏腳練，避免膝蓋亂晃祠锣。第二遍加上呼氣收腹用腹部的力帶動(dòng)酷窥，而不僅是腳和腿帶動(dòng)。第三組加上夾磚伴网。一是核心刺激更強(qiáng)些蓬推，二也是避免膝蓋亂晃。只是這樣因?yàn)榫植坑昧Χ嘣杼冢€也不暢通沸伏。沒有穩(wěn)定前先這樣練吧，塑身效果還好呢O(∩_∩)O哈哈~
練了腳后教慢動(dòng)作走路动分，加上剛才練腳的踮腳毅糟，體會(huì)足底的過度，然后再逐步加快到正常走路速度刺啦。
腹部練習(xí)用上了保持腹壓的呼吸留特，逐個(gè)檢查學(xué)員，也基本沒有腰代償了。
課后交流答疑蜕青。新學(xué)員都對(duì)呼吸很好奇苟蹈。一個(gè)新同學(xué)坐著做時(shí)又錯(cuò)了，吸氣胸椎腰椎都在向前移右核，正好可以解釋為什么呼吸模式不好不僅頸肩緊張慧脱，也會(huì)對(duì)腰椎不好，而好的呼吸模式可以對(duì)治腰疼贺喝，白天剛巧有學(xué)員問腰疼怎么辦菱鸥。
再讓大家對(duì)著鏡子看自己自然呼吸是否鎖骨肩膀會(huì)抬起來，已經(jīng)不明顯了躏鱼，即便就練了一會(huì)保持腹壓的呼吸氮采，不再保持腹壓時(shí)呼吸模式也改善很多。
新同學(xué)自然對(duì)爬行各種掌握不好染苛∪的回答說先練起來，第一原則是協(xié)調(diào)流暢茶行，力沒有卡或者斷躯概。不要要求自己掌握所有要領(lǐng)，一節(jié)課一個(gè)動(dòng)作注意一個(gè)細(xì)節(jié)就行畔师。
