Q 女孩是由爸爸帶著來找我的酱虎，29歲雨膨，短頭發(fā)，挺精神的读串，見面很有禮貌的打招呼聊记，精神狀態(tài)比我預(yù)想的要好的多撒妈。

兩天前Q的爸爸打電話給我，說孩子抑郁了一年多排监，中間有三個月上不了班狰右，在家休息，還經(jīng)常說些“不好”的話舆床，比如“不想活了”棋蚌。

我讓Q坐下，問她遇到了什么煩心事兒挨队。

Q說谷暮，一年半之前，自己換到了現(xiàn)在這個部門工作盛垦，這個部門人際關(guān)系復(fù)雜湿弦，總感覺有同事在背后對自己指指點點的，“能力不行”腾夯、“不會辦事兒”等等颊埃。

而且與領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系也不太好，有的活兒自己想好了怎么做俯在，領(lǐng)導(dǎo)說不行竟秫，要按他說的方式做娃惯，結(jié)果做著費力跷乐，效果還不好。

最要命的是趾浅，領(lǐng)導(dǎo)總是當(dāng)著自己的面說她孩子多么優(yōu)秀愕提，在國外留學(xué)，找了很好的工作皿哨。這讓Q覺著是在針對自己浅侨。

曾經(jīng)想過離開這個單位，但又舍不得证膨，因為這是一個全國知名的大企業(yè)如输。而且Q覺著自己現(xiàn)在哪都不好，非常不自信央勒，如果辭職的話不见，自己就會失業(yè)一輩子。另外也不甘心崔步，覺著這個坎兒過不去稳吮，到別的地方遇到這樣的情況還是過不去，非常糾結(jié)井濒。

Q在學(xué)生時代是個好學(xué)生灶似，成績優(yōu)秀又樂觀列林，高考順利考上了京城知名的大學(xué)，是家里人的驕傲酪惭。畢業(yè)后就進(jìn)了現(xiàn)在的單位希痴，周圍人也都很羨慕。

但最近一年半來的情況糟透了春感，整個人都陷入在人際關(guān)系的漩渦里润梯，陷入在焦慮、抑郁的情緒里甥厦，不能自拔纺铭。看著周邊同學(xué)工作和事業(yè)都在蒸蒸日上刀疙，自己卻停滯不前舶赔，甚至走了下坡路，這讓要強的Q非常不安谦秧，徹夜難眠竟纳。

我一邊聽Q的自述，一邊觀察她的表情疚鲤、動作和語氣锥累。

Q說話聲音雖然不大，但字字清晰集歇。身體略顯僵硬桶略，翹著腿一直沒有變換過動作。從面部表情看得出來诲宇，這是很善良的一個姑娘际歼。傷心處的潸然落淚，能看到心里的痛苦姑蓝。

因為不是正式的心理咨詢鹅心，我就和Q聊了起來。

我問Q 纺荧，對自己正面的評價有哪些旭愧？

Q想了半天說，認(rèn)真宙暇、仔細(xì)输枯。除此之外，就沒其他的了客给。Q對自己非常不滿意用押。

于是，我給Q做了一個比喻靶剑。在每個人的身體里都有一個罐子蜻拨，罐子里裝滿了心理能量池充，主要成分是自尊和自信。當(dāng)外界對你有一個否定缎讼，你很認(rèn)真收夸、很在意，當(dāng)然也很不舒服血崭，但這些感受沒有去表達(dá)和應(yīng)對卧惜，而是被壓抑了下來，然后對自己有了質(zhì)疑夹纫，質(zhì)疑慢慢變成了自我否定咽瓷。就這樣，有了一份自我否定舰讹，罐子里的自尊和自信就少了一份茅姜。當(dāng)少到一定程度的時候，身體就開始預(yù)警了月匣，這種預(yù)警的方式是焦慮钻洒、抑郁和失眠。

Q非常認(rèn)同我的說法锄开。

其實像Q這樣的案例很多素标。從十幾歲的孩子到幾十歲的老人都有。

“罐子”是薩提亞對自我價值的比喻萍悴。在薩提亞模式里头遭，自我價值是最重要的概念，薩提亞認(rèn)為一個人的自我價值感退腥，關(guān)系到人際關(guān)系任岸、成就再榄、家庭幸福狡刘，甚至關(guān)系到身體健康。

“剛出生的嬰兒沒有過去困鸥，也沒有如何看待自己的經(jīng)驗嗅蔬，更沒有衡量自我價值的標(biāo)準(zhǔn)。嬰兒只能通過與人接觸疾就，根據(jù)別人對自己的看法來形成價值觀澜术。在他們長到五六歲之前，孩子的自我價值是通過家庭這個外界因素建立起來的猬腰。在上學(xué)之后鸟废，其他的因素也會有影響，但家庭的作用仍然很重要姑荷。外力或增強或削弱孩子在家庭教育中形成的價值觀盒延，自信的孩子可以經(jīng)受住許多挫折缩擂，不管是來自學(xué)校生活還是源自同齡人的；而缺乏自信的孩子即便是在取到了許多成功之后添寺，還是會自尋煩惱的懷疑自己的價值胯盯，一個小小的打擊也會讓他有天塌下來的感覺〖坡叮”——《新家庭如何塑造人》第三章

Q是典型智商高情商低的女孩博脑。對我所說的都能理解，但放到自己身上票罐，卻不知道該怎么做叉趣。

當(dāng)然，很多人說不知道怎么做该押，都是不想做君账，或者不敢做。人們會自然的留戀舒適區(qū)沈善，即便是抑郁狀態(tài)乡数，時間長了，也容易成為“舒適區(qū)”闻牡。對舒適區(qū)的留戀净赴，也意味著是對未知的恐懼，這種恐懼是焦慮的一個源頭罩润。

我對Q說玖翅，焦慮、抑郁割以、失眠金度，都是“罐子”快要空了的表現(xiàn)，甚至可以說是提示严沥，那么想要讓這些癥狀消除猜极，你會怎么做？

Q說消玄，讓“罐子”滿起來唄跟伏。

我知道這個問題對Q來說不難，她的語氣里是說翩瓜，怎么做才能滿起來呢受扳？

我問Q：“你有沒有準(zhǔn)備好讓自己的“罐子”滿起來？”

Q埋頭思索兔跌。

我問的嚴(yán)肅而莊重勘高，Q思考的誠懇而認(rèn)真。過了一會，Q點了點頭华望。

于是我對Q說层亿，想讓罐子滿起來，有兩個方向立美，一是往里面加入些能量匿又，二是不讓里面的能量減少。

往里面加入建蹄，有兩個建議碌更。一是找一項自己喜歡的運動，鍛煉身體洞慎，每天堅持痛单。通過鍛煉身體，提高對身體的控制力劲腿。另一個是聽放松音樂和冥想旭绒，也要每天堅持。這個是讓內(nèi)心“靜定”下來焦人，提高對心理的控制力挥吵。這兩點都會提高自信，增加罐子里的能量花椭。

這兩個建議忽匈，Q都接受了。但是矿辽，對于Q來說丹允，她更想知道怎么才能不讓罐子里的能量減少。

Q的消耗主要來自于職場中的人際關(guān)系袋倔。常言說雕蔽，在哪摔倒就要在哪爬起來，Q自我價值的重建也需要在職場的人際關(guān)系中完成宾娜。

很多在人際關(guān)系中受挫的人批狐，要么自暴自棄，要么過度防御碳默，這兩種反應(yīng)都會讓罐子變空贾陷。

我問Q有沒有把自己與同事交往中的感受說給過他們。正如我所料嘱根，Q幾乎從來沒有和同事們表達(dá)過自己的感受。她覺著這是自己的事巷懈，不需要和對方說该抒。同時也不敢說，覺著說完之后顶燕，自己的處境會更糟糕凑保，無力掌控冈爹。就這樣，Q一直在壓抑自己的情緒欧引，壓抑的情緒消減了罐子里的自尊和自信频伤。

接下來我引導(dǎo)Q做了一個 “空椅子”（一種心理輔導(dǎo)技術(shù)）練習(xí)，讓Q面對自己的領(lǐng)導(dǎo)芝此，表達(dá)自己的感受憋肖。

正如薩提亞在書中所說，“恐懼感向來是針對沒發(fā)生的事情的婚苹，我注意到一旦問題來了岸更，恐懼感反而會消失了〔采”

Q本來是很恐懼面對領(lǐng)導(dǎo)表達(dá)自己的感受怎炊，當(dāng)我引導(dǎo)Q去面對領(lǐng)導(dǎo)時，雖然也有各種情緒呈現(xiàn)出來廓译，但還是能夠比較完整的表達(dá)自己的感受评肆。

當(dāng)壓抑多年的情緒像斷了線的珠子似的，一股腦的釋放出來后非区，Q輕松了很多糟港，臉上繃緊的表情也舒展開了。

Q說院仿，我感覺現(xiàn)在“罐子”滿了一些秸抚。

我對Q說，回到工作環(huán)境里歹垫，也要正確表達(dá)自己的情緒感受剥汤，避免“罐子”消耗。

Q有了力量感排惨，很高興吭敢。

可接著眉頭一皺，又問了一個問題暮芭÷雇眨“如果有的時候還是情緒低落，要怎么辦辕宏？”

人就是這樣畜晰，聰明反被聰明誤，往往用聰明“制造”問題瑞筐。

我告訴Q凄鼻，低自我價值和情緒低落不是一回事兒。情緒低落每個人都會發(fā)生，很正常块蚌。但情緒低落時闰非，你不喜歡，假裝這種情緒不存在峭范，這就會成為問題了财松。反過來，情緒低落時纱控，你能承認(rèn)并面對辆毡，可以跟別人說“我的心情糟透了”，這就很好其徙。

聽我說完胚迫，Q如釋重負(fù)，踏實多了唾那。跟著爸爸離開了访锻。

看著Q踏實離開的背影，我也感覺很踏實闹获，比看著她高興離開的背影還要踏實期犬。