? ? 首先啥供，看起來這是一篇文章悯恍，有圖有文字，但其實(shí)我只是寫出一種思想伙狐，即使有人反對那也正常涮毫，有部經(jīng)典電影里男主角說過:“肉體怕子彈，思想不怕子彈”贷屎。
? ? 兩年前曾經(jīng)有過一個彎路罢防，就是聽同事說公司附近開了一家某某健身房，很知名品牌等唉侄，這是聽咒吐。在食堂吃飯時同事發(fā)給我們某某健身房的開業(yè)宣傳單，同樣是那家健身房属划，這是看恬叹。某天中午回到辦公室領(lǐng)導(dǎo)說咱們一起去看看吧！索性一起商量好就真的第二天跑去了同眯，這是做绽昼。在詢問會籍顧問價格和團(tuán)購價與符合條件的人數(shù)后回來，這個時候每個人才開始考慮到底花不花冤枉錢须蜗，自己能否堅持每周去健身房訓(xùn)練硅确，這是想目溉，這也是最后一步才開始做的事情。
? ? 其實(shí)就是想讓大家認(rèn)識到菱农，健身這件事情開始前必須先進(jìn)行思考與分析判斷缭付，從自身出發(fā)考慮本人住武昌南湖，而健身房在公司附近大莫，唯一可以做到按每天去的時間段只有中午蛉腌，剛好那段時間里每天要下班去照顧家人晚上根本沒有時間去官份，索性從那天開始我總是中午不吃飯就跑去打卡鍛煉到13點(diǎn)40左右洗個澡5分鐘搞定上班只厘。
? ? 就這樣堅持了一年的時間，體重從60KG上漲到68KG手臂和背部肌肉線條更加凸顯舅巷，啞鈴器械羔味，劃船機(jī)、卷腹器钠右、拳擊沙包否留下我的印記赋元，對于拳擊的熱愛也是那個時候萌發(fā)出的！對于啟蒙的爺爺深表感謝飒房，感謝您總是看泰森和霍利菲爾德的各種直播比賽搁凸，直到在自己的拳頭接觸到沙包時才知道原來沒有想象中的容易，那種回彈力量雄厚的瞬間會令手腕軟組織挫傷狠毯，而且是特別的疼讓人記憶深刻井联！在手腕恢復(fù)正常狀態(tài)后的幾個月我每天都在沙包練手卖陵，有人說健身是為了發(fā)泄情緒，但其實(shí)當(dāng)你把自己在無氧運(yùn)動中累的氣喘吁吁時，你會覺得特別壓力秦驯，那種身體的疼痛，代謝肌酸跟不上產(chǎn)生肌酸時的發(fā)熱灼熱感蠢莺，心率120加快跳動的心臟壓迫感會令你本以力竭的身體承受更多壓力偎窘！以為那個時候的動作和姿態(tài)就是電視上看到的方式，這就是模仿的可怕之處罕偎，你不會但你想學(xué)會很澄，沒毛病，就是方法不合適颜及，當(dāng)時教練只喜歡說反話:“小伙子不錯啊甩苛，你原來練過嗎？”現(xiàn)在想想難道教練都不懂拳擊器予，還是他們真的是為了留住客源浪藻？！那都是過去的事乾翔，只希望再看到我這樣做的人爱葵，好心提醒一句他這樣動作不太對施戴，需要教授正確的方法就是。
? ? 第一件事大家心理都知道也聽說過萌丈，請活動自己的手腕赞哗，膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)辆雾、手臂肌肉向內(nèi)向外拉伸肪笋、旋轉(zhuǎn)身體做體側(cè)拉伸動作、下蹲壓腿動作度迂、扭動自己的腰要騷氣逼人藤乙，原地高抬腿1分鐘，小心膝蓋頂?shù)阶约旱南骂€受傷惭墓，最后來個30秒的深呼吸坛梁，預(yù)熱心肺功能熱身，大腦里專注于即將進(jìn)行的鍛煉項目腊凶。
? ? 說起來不是每個人都有很多時間做自己喜歡的事划咐，所以教大家如何在有限的時間里進(jìn)行有效的運(yùn)動方式，并可以靠信念堅持下去钧萍，擁有收獲才是有效的建議褐缠，抱歉！我不是專業(yè)教練风瘦，只要是男子漢做的事我都敢做队魏，沒有人比我膽大。
? ? 推薦大家從基礎(chǔ)開始弛秋，男女都實(shí)用的墻壁俯臥撐:
1器躏、面對墻壁站立，手臂伸直平伸手指可以接觸墻壁蟹略。
2登失、雙腿平行像兩旁張開，雙腿繃直與髖部平行站穩(wěn)挖炬。
3揽浙、手腕接觸墻壁，將身體繃直重心傾斜到墻壁上意敛。
4馅巷、收腹，保持身體一線草姻。
5钓猬、每次以額頭觸碰墻壁為準(zhǔn)，手腕和手臂都要彎曲撩独，肌肉需要繃緊用勁敞曹，推起身體時不要特別用力以免身體無法保持平衡而后仰摔倒账月，這是關(guān)鍵憑大家注意保護(hù)自己，每次均速重復(fù)至少20次澳迫，中間休息60秒的時間局齿，每天花費(fèi)5分鐘左右完成100次墻壁俯臥撐，在3個月左右會看到特別明顯的效果橄登，手臂更加粗壯結(jié)實(shí)抓歼，耐力也會有明顯增強(qiáng)。
? ? 如果你是健身房辦了會員卡拢锹，那么建議大家去玩玩動感單車谣妻，不是練操的課程，就是鍛煉腿部肌肉的耐力面褐，包括減去腿部脂肪拌禾，排除堆積的身體廢物通過汗液排出體外。最關(guān)鍵的是什么呢展哭，健身不練腿部肌肉，你們都知道視覺沖擊大強(qiáng)闻蛀，好多健身愛好者都是只鍛煉上部肢體匪傍，當(dāng)你看下半身時簡直驚呆了，這一點(diǎn)也是我之前的狀態(tài)觉痛，當(dāng)跑步了進(jìn)行有氧運(yùn)動時發(fā)現(xiàn)自己耐力不足役衡，肌肉缺乏力量訓(xùn)練，很快就沒有體能繼續(xù)跑向前方薪棒。
? ? 另外需要提到的是:仰臥起坐手蝎！請大家不要再去做這個動作，因為對腰對頸椎的壓迫太強(qiáng)俐芯，容易導(dǎo)致拉傷棵介，骨骼錯位等，特別是競技比賽中造成的傷害不可逆吧史，還請各位多多注意哦邮辽！
? ? 看到上圖是什么感覺？贸营？身材好臉蛋漂亮有氣質(zhì)呢吨述！這些都是別人的生活，其實(shí)每個人都可以做到這樣钞脂，唯一的是什么呢 就是堅持下去揣云，為了你自己的身體承受更多的壓力，偷懶的借口都可以有冰啃，偷懶的效果很好邓夕，好到你堅持了一段時間卻沒有效果肋层！
? ? 有些話說出來才舒服，沒錯翎迁，很多教練說你的肌肉很合適長期鍛煉栋猖，而你放棄一切效果只是你的大腦認(rèn)為你的身體承受不來每次訓(xùn)練的壓力，在自己喊累不想搞了之前請意識到這是之前不習(xí)慣汪榔，懶惰導(dǎo)致的本能反應(yīng)蒲拉。
? ? 你知道嗎？長期的堅持鍛煉可以消除抑郁情緒痴腌，所以大家會心情不好的時候去健身房或出去玩雌团，人體內(nèi)的血清素濃度會提高，產(chǎn)生腦內(nèi)啡士聪，正腎上腺素锦援，這會提升自己的正能量，舒緩壓力和消除抑郁情緒剥悟，所以一個人去健身吧灵寺，氛圍不重要，你需要的是堅持的信念区岗！
? ? 比方說:目前已經(jīng)有很多女性在打拳略板，不管散打和泰拳訓(xùn)練都可以。在公司受了氣慈缔？有的人會把情緒帶回家叮称，去傷害最愛你的家人，有人會一直忍到內(nèi)傷藐鹤，乃至暴飲暴食瘋狂購物等等瓤檐。無論以上哪種都不值得你去嘗試，所以如果下次你的情緒來了娱节，請團(tuán)購一次健身運(yùn)動或騎著共享單車運(yùn)動運(yùn)動出出汗挠蛉，其實(shí)在路上這個過程里你會自然釋放壓力，會想明白很多事情括堤，真的值得你這樣去做碌秸！
? ? 最后，提醒大家注意幾點(diǎn):
1悄窃、研究顯示每天喝水1.5公升每年可以多燃燒掉17400卡路里熱量讥电，減掉4.5公斤左右的脂肪含量。
2轧抗、多吃富含碳水化合物的食物恩敌，減少淀粉的攝入量，在飽腹感的基礎(chǔ)上增加水果攝入量横媚。
3纠炮、健身的當(dāng)天不要飲酒月趟，否則沒有效果。
4恢口、增加力量鍛煉孝宗，因為可以燃燒更多脂肪。
5耕肩、健身后多補(bǔ)充谷類因妇，豆類，堅果類食物猿诸。
6婚被、每天喝酸奶或鮮牛奶補(bǔ)充鈣。
7梳虽、請每天晚上睡覺的時間控制在23點(diǎn)前址芯，因為那個時間腎臟開始排毒代謝增加肌肉體積等，如果您認(rèn)為我寫的文章對你有幫助窜觉，請您關(guān)注我谷炸，謝謝大家！
