來呼巷，請上上坐
你是否因為小腿粗壯而煩惱囱修？是否因為小腿粗壯而穿不下長褲子，甚至不敢穿上你漂亮迷人的小裙裙鴨王悍？
別擔心破镰，大樹給你支支招，幫你改善小腿粗壯問題
坐好了压储，那就給您泡杯茶解解渴
首先
先簡單的了解下小圖的肌肉結構
(可直接跳過哦)
小腿粗壯的主要原因在于小腿淺層肌肉過分的發(fā)達
有些人是因為基因性問題
天生就是腿部比較粗壯
我們無法改變
能改變的就是通過一些方法不讓他繼續(xù)變“大”或者避免它變“大”
如果你是因為肥胖而小腿粗
那建議先通過正確的體育鍛煉和‘飲食來減脂
成功減脂下來
小腿也會很明顯瘦了一圈
如果你是因為長期的體育訓練
經常做一些短時間的跑跳運動訓練
或者因為職業(yè)需求鲜漩，需要經常性的穿高腳跟的鞋子
導致小腿緊繃，而且很硬集惋，下肢循環(huán)不暢
你需要進行放松孕似，按摩，筋膜放松以及肌肉拉伸
那后面的內容肯定對你挺有幫助
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如何拉伸
常用拉伸方法
（一）
勾腳尖刮刑，前腳趾踩一固定喉祭，膝蓋伸直往墻面靠攏，主要拉伸小腿腓腸肌
（二）
也可以站在臺階上为朋，腳后跟往下壓臂拓，膝蓋伸直，落半個腳掌习寸，主要也是拉伸腓腸肌
（三）
膝蓋彎曲雙手推墻，主要拉伸小腿深層的肌肉傻工，包括比目魚肌和脛骨后肌等等
（四）
膝蓋彎曲站于臺階上霞溪，主要拉伸深層肌肉
（五）
也可以蹲在地下把膝蓋推向地面，腳掌踩地中捆，腳后跟踩地不要翹起來鸯匹，
主要拉伸小腿深層，會感到跟腱位置更明顯拉伸感
（六）
小腿前側的拉伸比較簡單泄伪，腳背繃直殴蓬，跪坐就可以啦，主要拉伸脛骨前肌蟋滴。
以上動作都可以改善足背屈不足
如果加上腳尖的角度的變化染厅，小腿后側會感到更全面的拉伸
足背屈不足會直接影響踝關節(jié)的靈活性
還會造成膝關節(jié)后移出現(xiàn)膝超伸和骨盆前傾
影響盆底肌功能
同時盆底肌和膈肌的對位也會出現(xiàn)問題，直接影響呼吸 而呼吸也會造成整個脊柱的問題
還有很多的動作津函，就不一一列舉
通過以上一些動作的拉伸
堅持上面的拉伸肖粮，可以起到一定的效果
但是，放松完不久后尔苦，可能過不了多久小腿又緊繃了
所以
為了纖細的小腿
請繼續(xù)
看下去
如何松解
我們需要學會松解一些結節(jié)點涩馆，當你按摩時行施，
會按到一些非常“疼”的點魂那，你需要多多按摩它
可利用的工具? ? ? ? ? ? ? ? ?
首先是足底筋膜放松
可以踩住一根棍子或者踩住一個小球蛾号，按摩球等
壓住一個點小幅度滾動，然后換下個點涯雅，繼續(xù)按摩鲜结，在很酸疼的地方可以多按摩一點
一直滾動整個腳底板，滾動方向可以多角度變化
然后是小腿后側的放松
可以把小腿放在泡沫軸上斩芭，壓住痛點轻腺，同時可以做腳背的屈伸運動
接下來和腳底放松的方法一樣，小幅度划乖，多角度贬养，多找疼痛觸發(fā)點進行按摩
一直滾動整個小腿后側
如果沒有泡沫軸
也可以嘗試用自己的手指去按一按，涂上一些按摩精油鋝一鋝捊一捊
在家坐著沒事的時候琴庵，也可以按一按
最后误算，希望你們都能擁有一雙纖細的美腿
周二愉快Ｃ缘睢儿礼！
