想象一下窝趣，綠條代表體力，藍(lán)條代表意志力妇拯。
大多數(shù)情況下都是藍(lán)條（意志力）消耗比較快洗鸵，而綠條（體力）幾乎不變宣赔。學(xué)習(xí)一段時(shí)間后瞪浸，環(huán)顧身邊拖延癥、一學(xué)習(xí)就瞌睡钩蚊。懶癌晚期蹈矮、沉迷游戲、電影蝠咆、小說而不愿意學(xué)習(xí)的人北滥。會發(fā)現(xiàn)意志力缺乏是多么普遍，也因此誕生了許多困擾再芋，或許你我也是深受這種困擾的一員？
以上狀況的特點(diǎn)是鉴逞，體力值還有很多司训，但是已經(jīng)沒用意志力來讓自己做事了，就算強(qiáng)迫去做勾徽，效率也是很低下的蓖谢。
工作一上午，午休時(shí)間你只想吃個(gè)飯啥辨，刷個(gè)劇就睡覺盯腌，突然告知你下午放假，你立刻就能滿血復(fù)活。
想象一下舌劳，在王者榮耀中你拿著妲己玫荣，一頓猛如虎的操作后，藍(lán)用完了贯卦，雖然可以繼續(xù)A焙贷，但打出的傷害極低（相當(dāng)于學(xué)習(xí)效率），那還怎么秀啡彬。
所以我們的著力點(diǎn)就在于解決游戲中藍(lán)不足的情況故硅，長時(shí)間高效率學(xué)習(xí)。
減少學(xué)習(xí)中意志力消耗
增加意志力的回復(fù)速度
增加意志力的庫存上限
把有限的意志力用在重要事項(xiàng)上
我認(rèn)為有四點(diǎn)：興趣捐晶、對學(xué)習(xí)賦予意義（以什么心態(tài)學(xué)習(xí)）妄辩、外部因素干擾、對學(xué)習(xí)的恐懼與抗拒心
興趣是最好的老師
當(dāng)我們做感興趣的事時(shí)英支，會發(fā)覺時(shí)間過得很快哮伟。譬如學(xué)霸可以長時(shí)間的刷題，同樣時(shí)間消耗的意志力比我們要少的多池凄，甚至對他們來說刷題就相當(dāng)于放松鬼廓。。。馏锡。
所以我們能看到花費(fèi)同樣的時(shí)間伟端，學(xué)霸的學(xué)習(xí)效率就是比我們高。
然而我們一般人就是對學(xué)習(xí)不感興趣蕉饼，所以才會意志力消耗極快玛歌。
對學(xué)習(xí)賦予意義—可以讓我們減少學(xué)習(xí)中意志力的消耗
舉個(gè)栗子：喜歡策略游戲的同學(xué)可以把自己想象成游戲里的開荒者，開局一個(gè)人创肥，你要做的就是招兵買馬值朋，提升實(shí)力，攻占城池趾代。一統(tǒng)江山丰辣。 而考題就是一座座城池，想要建立王朝（通過考試）就需要有足夠的地盤笙什。
把自己代入其中琐凭，每學(xué)會一道題，就攻占了一座城池统屈，這種滿足感能降低學(xué)習(xí)中的意志力消耗并促使我們想要攻克下一城池（題）。
為了更高效得攻占城池腕扶，我們就會有動(dòng)力提高軍隊(duì)?wèi)?zhàn)力（研究學(xué)習(xí)方法&積極主動(dòng)學(xué)習(xí)）惩淳。
戰(zhàn)爭勝利的邏輯：就是把己方的狀態(tài)提高到最好乓搬，類似儀式感（戰(zhàn)前鼓舞士氣）进肯，把敵方的狀態(tài)盡可能的削弱（記關(guān)鍵詞棉磨，斬將奪旗）這樣更容易贏得勝利。
當(dāng)我們用輕松積極的心態(tài)來面對考題环形，并從中體會到樂趣時(shí)衙傀，自然也就減少了意志力的消耗。
這個(gè)模式可以根據(jù)愛好盡情想象~
外部因素干擾就比較容易理解了统抬，背書時(shí)一會忙下這個(gè)聪建，一會做下那個(gè)事，反正就是不想做跟學(xué)習(xí)相關(guān)的事金麸。
對學(xué)習(xí)的恐懼與抗拒心
自卑（不自信）和恐懼是學(xué)習(xí)的一大勁敵挥下，就跟玩游戲一樣，如果看到敵方英雄见秽，未戰(zhàn)先怯一開始就抱有抗拒心理。那自然不能發(fā)揮全力（效率）解取，畏手畏腳反而容易被抓返顺。
這個(gè)跟自身經(jīng)歷有關(guān)，當(dāng)失敗多了振乏，放棄多了秉扑，自然就會不自信调限，如果一開始不認(rèn)為自己能攻克難題误澳。那后面大概率也會放棄忆谓。
不要被恐懼來削弱自己。
當(dāng)我們一開始就相信自己能做到的時(shí)候倡缠，看待問題的角度就會發(fā)生變化，不會只盯著困難和遇到的問題琢唾，而是會想已掌握了什么盾饮、對自己學(xué)習(xí)有幫助的方面，以及欠缺什么要怎么補(bǔ)回來芍碧。
你覺得有害怕的東西号俐，為什么會害怕呢，是因?yàn)殡y嗎踪危？是因?yàn)槟阌X得做不了嗎猪落？你什么都能做得了，你就得好好去訓(xùn)練蓝仲、去努力官疲。
最快的方法當(dāng)然是回城啦（休息）途凫，只有回城，妲己才能快速的恢復(fù)血量和藍(lán)量维费。
有了藍(lán)能夠秀的妲己才是好妲己。學(xué)習(xí)也一樣而晒，感覺疲憊時(shí)主動(dòng)休息，精力恢復(fù)后出泉水再秀题翰。
及時(shí)休息诈胜，在自己沒感到累的時(shí)候就主動(dòng)休息焦匈，做一些需要主動(dòng)使用注意力的事情，而不是玩手機(jī)被動(dòng)接受信息缓熟。在狀態(tài)變差之前主動(dòng)恢復(fù)藍(lán)量够滑，就有更強(qiáng)的意志力從放松中脫離出來，再次進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)彰触。
要知道學(xué)習(xí)效果（結(jié)果）=學(xué)習(xí)時(shí)間x學(xué)習(xí)效率况毅，休息那點(diǎn)時(shí)間對比學(xué)習(xí)時(shí)間可以忽略不計(jì)，就像你不會抱怨缺藍(lán)要回城耽誤輸出一樣~
看似中間休息學(xué)習(xí)時(shí)間減少尔许，但是學(xué)習(xí)效率卻大不相同（缺藍(lán)大招無法釋放味廊，被對手一頓錘，那感覺太難受了）
學(xué)習(xí)效率跟用腦強(qiáng)度有關(guān)毡们，你的精力越充沛衙熔，能調(diào)動(dòng)的用腦強(qiáng)度也就越高搅荞，相應(yīng)的效率也比較高框咙。
一味的追加學(xué)習(xí)時(shí)間痢甘，但最終的學(xué)習(xí)效果沒有改善，很容易影響到信心者铜，
倘若一下被干到殘血缺藍(lán)放椰，最后一點(diǎn)意志力可能就抵擋不住娛樂的誘惑了。只想放縱玩下拿撩。那真的是要效率時(shí)間兩頭空如蚜。
除了休息外還可以聽一些喜歡的歌放松，我就喜歡在累的時(shí)候聽《左手指月》探赫，聽完感覺得到力量撬呢。
學(xué)的時(shí)候認(rèn)真學(xué)，玩的時(shí)候放心玩讨勤。
在周玲的《認(rèn)知覺醒》里提到能力成長的普遍法則：無論個(gè)體還是群體掉冶，其能力都以“舒適區(qū)—拉伸區(qū)—困難區(qū)”的形式分布，要想讓自己高效成長恢共，必須讓自己始終處于舒適區(qū)的邊緣，貿(mào)然跨到困難區(qū)會讓自己受挫脂信，而始終停留在舒適區(qū)會讓自己停滯透硝。
一是養(yǎng)成固定習(xí)慣蹬铺，就像早上不需要思考自然就回去刷牙一樣
二是提前制定好計(jì)劃，非常建議睡前就把第二天的規(guī)劃做好秋泄，早上看下計(jì)劃规阀，心理有個(gè)底，然后按部就班的去做就對了歧胁。
寶貴的精力不適合放在選擇上消耗厉碟，如果想做的事情很多，很容易陷入糾結(jié)中崭参，尤其是對選擇困難癥患者來說款咖，做選擇太難了，還不如去娛樂舒服海洼。
不說了富腊，該想想明天穿什么衣服了
