《小謝爾頓》上映于2017年，是《生活大爆炸》的衍生劇锚赤。目前已經(jīng)更新到第三季匹舞，它的上映延續(xù)了謝爾頓高智商低情商的特點(diǎn)，使全劇笑點(diǎn)不斷线脚，深受觀眾的喜愛赐稽。而這部劇雖然以喜劇為主線，但里面不乏溫情和感人的情節(jié)浑侥。

相比于《生活大爆炸》中的謝爾頓來說姊舵，小謝爾頓更讓我們感受到了一個(gè)人的成長歷程可能伴隨著他的一生。雖然能擁有可望而不可即的高智商令人羨慕寓落，但情商似乎更是我們現(xiàn)實(shí)生活中所關(guān)心的蠢莺。

從小到大的謝爾頓都很難與他人和睦共處，而且容易走極端零如。很多人都認(rèn)為是自私和自負(fù)導(dǎo)致的躏将，雖然看起來是這樣，但這個(gè)表述過于籠統(tǒng)考蕾。直到我看到了“情緒顆粒度”這個(gè)詞祸憋，我才明白無法辨別他人的情緒才是導(dǎo)致這一切的根源。

那么“情緒顆粒度”是什么呢肖卧？它又為何影響到我們的人際關(guān)系蚯窥？我以謝爾頓姐弟為例，為大家介紹情緒顆粒度的含義，透過實(shí)驗(yàn)看到它的重要性拦赠，并在全文的最后給到大家彌補(bǔ)“情緒顆粒度”的三個(gè)方法巍沙。

01、“情緒顆粒度”是什么荷鼠？它的大小直接影響了我們與他人的情感交流

在美劇《小謝爾頓》中句携，謝爾頓是一個(gè)智商高達(dá)187的天才少年，但是他存在情感認(rèn)知障礙允乐，不能準(zhǔn)確辨別他人的情緒矮嫉。比如當(dāng)他看到一個(gè)用手扶著頭的女人站在門口時(shí)，他只能對畫面本身進(jìn)行描述牍疏，但是女人此時(shí)的情緒他卻毫無感覺蠢笋。而他的妹妹能準(zhǔn)確判斷女人現(xiàn)在很難過，并且對這種難過的原因做出了解釋鳞陨。

從謝爾頓與妹妹的測驗(yàn)中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)昨寞，在辨別情緒體驗(yàn)方面，人與人之間的差異是巨大的厦滤≡遥《小謝爾頓》的導(dǎo)演用一種極端的表現(xiàn)手法表達(dá)了有些人可以準(zhǔn)確解讀他人的情緒狀態(tài)，并且根據(jù)用詞來發(fā)現(xiàn)情緒產(chǎn)生的原因馁害；而有的人只能看到現(xiàn)象本身，對于情緒卻不能深刻理解蹂匹。

在《情緒》這本書中碘菜，心理學(xué)家美莎·費(fèi)德曼·把瑞特用“情緒顆粒度”對這一現(xiàn)象做出了解釋：情緒顆粒度是指分辨、定義情緒的能力限寞。情緒顆粒度大的人對情緒的體驗(yàn)比較粗糙忍啸，而顆粒度小的人對情緒的感覺就會(huì)更加細(xì)膩。

蔡康永在他的情商課中講到履植，每當(dāng)他面無表情地坐在那里時(shí)计雌，就會(huì)有人走過來問他為什么不開心。這時(shí)康永哥的心理很不屑玫霎，因?yàn)樗皇敲鏌o表情凿滤，誰告訴你他不開心了。而我們生活中有很多這樣情感粗狂的人庶近，經(jīng)常對情緒做出武斷地評判翁脆。

比如在他們眼中，流淚就是傷心鼻种；大笑就是開心反番；皺眉頭就是生氣；沉默就是有心事。當(dāng)他人對我們的情緒做出這樣的評判時(shí)罢缸，我們自然會(huì)覺得這些人不懂我篙贸，而他的隨意斷言，反而會(huì)增加我們對他的厭惡程度枫疆。

在現(xiàn)實(shí)生活中爵川，我們被領(lǐng)導(dǎo)批評了會(huì)感到難過。但這個(gè)難過是哪種難過呢养铸？是因?yàn)楸涣R傷了自尊而難過雁芙？還是因?yàn)樽约鹤鲥e(cuò)了事而難過？或是因?yàn)樽约阂呀?jīng)很努力钞螟，但依舊沒有做好而難過兔甘？只有當(dāng)你仔細(xì)分析，你就會(huì)豁然開朗鳞滨，而不是沉浸在難過中無法自拔洞焙。

那么在《小謝爾頓》中，謝爾頓的“情緒顆粒度”是如何體現(xiàn)的呢拯啦？

·當(dāng)他的哥哥因?yàn)槭俣械角榫w低落時(shí)澡匪，小謝爾頓從哥哥身邊走過，卻只認(rèn)為那是因?yàn)轲I了導(dǎo)致的褒链。

·當(dāng)班里來了天才少女時(shí)唁情，小謝爾頓感到非常憤怒，但是他不知道這個(gè)憤怒的情緒是因?yàn)槭裁串a(chǎn)生的甫匹，并且對他人的開導(dǎo)和解釋也不屑一顧甸鸟。

·小謝爾頓自以為聰明，覺得媽媽不應(yīng)該向孩子一樣對待他時(shí)兵迅，媽媽生氣地說：“那從現(xiàn)在起抢韭，我再也不當(dāng)你媽媽伺候你了』屑”而此時(shí)的他卻回應(yīng)了一句“太好了刻恭！”

無論是與家人、同學(xué)還是自己進(jìn)行相處時(shí)扯夭，謝爾頓都無法準(zhǔn)確識(shí)別他人的情緒鳍贾，而且還理直氣壯地認(rèn)為自己非常正確。這樣的小謝爾頓雖然擁有高智商交洗，但卻沒有好人緣贾漏，有時(shí)還會(huì)引起別人的反感。

在我看來藕筋，小謝爾頓如果存在于現(xiàn)實(shí)當(dāng)中纵散，應(yīng)該很難收獲友誼梳码，畢竟每個(gè)人的忍受都是有限度的，不可能一味地縱容他伍掀。而被理解掰茶、被贊賞則是人的天性，但“情緒顆粒度”很大的小謝爾頓卻不能滿足人性的需求蜜笤。

現(xiàn)實(shí)生活中濒蒋，“情緒顆粒大”的人有很多，他們用自己的想法來判斷他人的情緒把兔；莫名其妙地焦慮沪伙，但不知道焦慮從何而來；有時(shí)自己的語言刺痛了別人卻不自知县好，依然自說自話围橡。而這樣下去的結(jié)果就是他們無法接納自己的情緒，也無法識(shí)別他人的情緒缕贡，事情不能得到解決翁授，轉(zhuǎn)而開始抱怨生活的不公。

02晾咪、“情緒顆粒度”為什么對人如此重要收擦？從“樂觀測試”進(jìn)行深層次的解析

情緒顆粒度是情商測試中的一個(gè)重要指標(biāo)。研究表明谍倦，情緒顆粒度小的人能夠很好地感受世界塞赂、體驗(yàn)自己。相比于其他人來說昼蛀，不太可能出現(xiàn)因焦慮而過度飲酒宴猾，或者很強(qiáng)的報(bào)復(fù)行為。

正如《小謝爾頓》中小謝爾頓的雙胞胎姐姐一樣曹洽，在情商測試中不但可以準(zhǔn)確判斷人物當(dāng)前的情緒鳍置，而且能夠根據(jù)動(dòng)作和眼神來推測人物情緒的產(chǎn)生原因辽剧。當(dāng)面對自己一直被家人忽視的這個(gè)事實(shí)時(shí)送淆，也能夠泰然處之，還不忘把贊美留給測試人員怕轿。而對于小謝爾頓來說偷崩，則完全不能做到

而這也是“情緒顆粒度小”的人很重要的優(yōu)勢，她能夠冷靜處理自己的情緒撞羽，覺察別人的情感阐斜，用最恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)。而這樣的人也能擁有更為樂觀的心態(tài)诀紊。

在生活中谒出，有的人遇到挫折會(huì)保持積極的態(tài)度，進(jìn)行復(fù)盤整理，找到問題及時(shí)解決笤喳；而有的人則自暴自棄为居，抱怨命運(yùn)的不公。

因此杀狡，樂觀不是一種瞬間的情緒狀態(tài)蒙畴，它是一種持續(xù)的心態(tài)。如果不能在每次受挫時(shí)調(diào)整好自己的情緒呜象，從焦慮中解脫出來膳凝，那我們很容易陷入自憐的旋渦當(dāng)中。而“情緒顆粒度小”的人則可以讓自己從抱怨的牢籠中解脫出來恭陡。

在20世紀(jì)80年代蹬音，賓夕法尼亞大學(xué)的心理學(xué)家馬丁做了一項(xiàng)有關(guān)“樂觀的重要性”實(shí)驗(yàn)，通過這個(gè)實(shí)驗(yàn)可以證實(shí)擁有樂觀的情緒對人的發(fā)展和未來的成功有著重要的影響子姜。

馬丁將實(shí)驗(yàn)組分為三組祟绊，一組是樂觀組，另一組是悲觀組哥捕，還有一組是對照組牧抽。分組的試驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)是通過測試來完成的。即當(dāng)遇到一件失敗的事情時(shí)遥赚，該如何處理扬舒；當(dāng)完成一件成功的事情時(shí)，又該如何去做凫佛。然后由被測試的人員來進(jìn)行打鉤選擇讲坎。

實(shí)驗(yàn)中的測試人員共計(jì)1500名，進(jìn)行了兩次實(shí)驗(yàn)愧薛，一次是甄別實(shí)驗(yàn)晨炕，另一次是樂觀與悲觀程度的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：擁有樂觀情緒的人遇到失敗時(shí)毫炉，他們會(huì)將失敗歸責(zé)于可以改變的因素瓮栗，而不是天生和無法克服的缺陷。因此他們會(huì)通過努力改變可以改變的瞄勾，爭取下一次的機(jī)會(huì)费奸。

而擁有悲觀情緒的人，他們會(huì)將失敗歸結(jié)于那些無法改變的因素进陡，以此來證明失敗和自己沒有關(guān)系愿阐，是天賦使然。而擁有樂觀心態(tài)的人在第一年銷售任務(wù)的完成中趾疚，要比悲觀心態(tài)的人高出21%缨历，第二年則高出57%以蕴。

從這個(gè)結(jié)論中我們可以得知，樂觀的心態(tài)在于改變能改變的辛孵，對于不能改變的不要強(qiáng)求舒裤。而“情緒顆粒度大”的人當(dāng)自己失敗時(shí)，他很難找到一種合適的情緒來描述自己的現(xiàn)狀觉吭，只知道自己很失落腾供。因此他也不會(huì)去找更多的方法來尋求改變。

“情緒顆粒度小”的人更容易擁有樂觀的心態(tài)鲜滩，因?yàn)樗麄兛梢酝ㄟ^了解當(dāng)下的情緒而認(rèn)清現(xiàn)實(shí)伴鳖，進(jìn)而改變現(xiàn)狀。所以他們也不會(huì)借此去抱怨他人徙硅，嫉妒他人榜聂，而是以一顆平常心來面對事實(shí)。

03嗓蘑、如何彌補(bǔ)“情緒顆粒度大”的不足须肆？與現(xiàn)實(shí)接軌，細(xì)談三個(gè)解決方法

“情緒顆粒度”是我們與他人進(jìn)行情感交流的重要因素桩皿，但是現(xiàn)實(shí)中的很多人都難以準(zhǔn)確辨別他人的情緒豌汇。很多時(shí)候我們只能看到現(xiàn)象，卻無法感同身受泄隔，這也造成了我們與他人的交流變得舉步維艱拒贱。那么我們該如何彌補(bǔ)“情緒顆粒大”的不足呢？這里我為大家提供三個(gè)方法佛嬉。

①運(yùn)用“解離技術(shù)”逻澳，幫我們識(shí)別情緒，接納當(dāng)下的想法

在《幸福的陷阱》中暖呕，作者路斯·哈里斯提出了一個(gè)接納自我的方法斜做，叫做“解離”。它指的是以一種全新的方法來和想法建立關(guān)系湾揽，通常會(huì)經(jīng)歷三個(gè)步驟瓤逼，一是認(rèn)清現(xiàn)實(shí)情況；二是采取行動(dòng)钝腺，而為了能夠真正采取行動(dòng)抛姑，你就需要接納各種不利的想法和情緒赞厕。

從這個(gè)方法來看艳狐，我們就會(huì)理解為什么很多人一生氣就會(huì)采取一些令人難以理解的行為。比如小謝爾頓每次發(fā)脾氣的時(shí)候皿桑，都會(huì)把全家打掃一遍毫目，他從不在意當(dāng)下的情緒為何產(chǎn)生蔬啡，似乎只要讓自己逃離就可以解決了。而這樣的行為也導(dǎo)致了他很容易生氣憤怒镀虐，無法和自己的情緒和平共處箱蟆。

在現(xiàn)實(shí)生活中，人們也常常會(huì)與自己的消極情緒作斗爭刮便，比如當(dāng)我們失敗的時(shí)候空猜，會(huì)在內(nèi)心對自己說：“我太笨了，都是我的錯(cuò)”恨旱，而這樣的認(rèn)知和事實(shí)融合在一起就會(huì)讓我們一蹶不振辈毯，而解離技術(shù)就是將事實(shí)和想法分開。

有一個(gè)非常見效的方法搜贤，就是在所有的想法之前加一句話“我有一個(gè)想法谆沃，我太笨了；我有一個(gè)想法仪芒，都是我的錯(cuò)唁影。”這時(shí)事實(shí)就會(huì)與想法之間產(chǎn)生距離掂名，也會(huì)認(rèn)識(shí)到想法本身不是事實(shí)据沈，它無法左右你的人生。

“解離技術(shù)”并不是讓我們消除和逃避消極的情緒饺蔑，它只是告訴我們：事實(shí)和想法之間是有差距的卓舵，當(dāng)你以一個(gè)觀察者的角度去看待情緒時(shí)，態(tài)度就會(huì)有所轉(zhuǎn)變膀钠。因此想要彌補(bǔ)“情緒顆粒度大”的不足掏湾，就要學(xué)會(huì)讓情緒和事實(shí)分開，先去理解情緒肿嘲，再去做出行動(dòng)融击。

②避免“投射效應(yīng)”，學(xué)會(huì)換位思考雳窟，感受他人的情緒

心理學(xué)家羅斯做過一個(gè)“投射效應(yīng)”心理實(shí)驗(yàn)尊浪，他詢問80名大學(xué)生是否愿意背著一塊大大的牌子在校園里行走。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示封救，只有48名大學(xué)生表示愿意拇涤，并且表示大部分學(xué)生都會(huì)愿意；而剩下的32人則認(rèn)為大家都應(yīng)該接受不了這種行為誉结。

而很多人也是如此鹅士，我們習(xí)慣于將自己的想法投射到他人身上，但實(shí)際上他人的想法也許與我們完全不一樣惩坑。劇中的小謝爾頓一直認(rèn)為自己智商很高掉盅，擁有天賦也拜，但在進(jìn)行情商測試時(shí)，他卻無法感知情緒趾痘。醫(yī)生告訴他人有各種各樣的智慧慢哈，而謝爾頓卻憤怒地回答道：“胡扯”！

生活中永票，很多人都會(huì)陷入“投射效應(yīng)”卵贱，當(dāng)你因某部電影淚流滿面時(shí)，有人就會(huì)嘲笑你說：“這有什么好哭的侣集，如此幼稚艰赞！”而這樣的人也會(huì)經(jīng)常讓你陷入尷尬的氣氛中，他們非但不理解你的情緒肚吏，還要將他的想法強(qiáng)加在你身上方妖。

因此如果想要彌補(bǔ)“情緒顆粒度大”的不足，就要避免“投射效應(yīng)”罚攀，當(dāng)我們不能準(zhǔn)確識(shí)別他人的情緒時(shí)党觅，也不要用自己的想法去妄下判斷。這樣不但容易引起誤會(huì)斋泄，還會(huì)致使自己不受歡迎杯瞻，影響人際關(guān)系的和諧。

③擁抱“南風(fēng)效應(yīng)”炫掐，用溫暖的力量感化世界

“南風(fēng)效應(yīng)”出自一則寓言魁莉，講的是北風(fēng)和南風(fēng)打賭，誰能將行人身上的大衣吹下來募胃，就算誰的力氣大旗唁。比賽一開始，北風(fēng)竭盡全力吹掉行人身上的大衣痹束，但是隨著溫度越來越低检疫，人們把身上的衣服裹得越來越緊了；但是南風(fēng)只是微微吹拂祷嘶，讓人們感到溫暖屎媳，不久大家裹出了汗，于是將身上的大衣脫下论巍。

心理學(xué)家將這種溫暖的力量稱之為“南風(fēng)效應(yīng)”烛谊。就像泰戈?duì)査f的那樣：“神的巨大權(quán)威在柔和的微風(fēng)里，而不是狂風(fēng)暴雨之中”嘉汰。“情緒顆粒度大”其實(shí)是我們很多人的通病丹禀，想要在短時(shí)間內(nèi)有所改變其實(shí)很困難，但我們可以通過溫暖的舉動(dòng)來感化他人。

比如當(dāng)別人生病時(shí)給予一個(gè)溫暖的問候湃崩；當(dāng)朋友哭泣時(shí)，給他一個(gè)大大的擁抱接箫；當(dāng)陌生人東西掉落時(shí)攒读，幫他撿起；當(dāng)別人成功時(shí)辛友，給他響亮的掌聲薄扁；當(dāng)自己受挫時(shí)，停下來歇歇废累；當(dāng)自己家人生日時(shí)邓梅，為他們準(zhǔn)備份小禮物，無需太多言語邑滨，他們就能感受到你的愛日缨。

而這一切溫暖的舉動(dòng)都可以彌補(bǔ)我們“情緒顆粒度大”的不足，畢竟大部分人是能夠識(shí)別諸如快樂掖看、憤怒匣距、悲哀和恐懼等基本情緒種類的。實(shí)際上溫暖是每個(gè)人的內(nèi)心需求所在哎壳，而溫暖的人也更容易擁有健康的人際關(guān)系毅待。

總結(jié)一下：

《小謝爾頓》中導(dǎo)演以一種夸張的表現(xiàn)手法描寫了小謝爾頓雖然擁有高智商，但是缺乏情緒識(shí)別能力归榕，也就是我們所說的“情緒顆粒度大”尸红，這也導(dǎo)致他基本沒有朋友，很多復(fù)雜的關(guān)系無法解決刹泄。

而情緒顆粒度大是生活中很常見的現(xiàn)象外里，也因?yàn)檫@樣，我們常常讓自己陷入被誤解特石、被討厭的處境级乐。為了彌補(bǔ)這一不足，本文為大家提供了三個(gè)方法：運(yùn)用“解離技術(shù)”县匠、避免“投射效應(yīng)”风科、擁抱“南風(fēng)效應(yīng)”，希望能對大家有所幫助乞旦。