? ? 談到運(yùn)動(dòng)，我對(duì)于其并不反感鞭铆，夏天的時(shí)候或衡，也有跑步，包括keep车遂，但是之前覺(jué)得keep的幅度會(huì)大封断，選擇了一個(gè)火辣健身，運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間舶担，當(dāng)然也只是一段時(shí)間澄港，后來(lái)就沒(méi)有后來(lái)了，夏天天氣很熱的原因柄沮，再加上自己所謂的理由和借口，就沒(méi)有堅(jiān)持了废岂，包括前一段時(shí)間的跑步祖搓，也是，堅(jiān)持了半個(gè)多月湖苞，后來(lái)霧霾太厲害拯欧，改成室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，晚上下班晚财骨，一拖就不了了之了镐作，對(duì)于這次聽(tīng)課感想，我覺(jué)得就是把目標(biāo)定出來(lái)隆箩，讓所有人監(jiān)督
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? ? 1.運(yùn)動(dòng)的好處：
? ? ? ? 改善心情，自我對(duì)話(huà)
? ? ? 對(duì)于這一點(diǎn)有一些感觸捌臊，前一段時(shí)間跑步的時(shí)候杨蛋，會(huì)想一些事情，不管工作還是生活理澎，每天會(huì)碰到不同的問(wèn)題逞力，早上會(huì)思考過(guò)去，反思自己做事對(duì)的點(diǎn)和錯(cuò)誤的點(diǎn)糠爬，當(dāng)自己在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候寇荧，旁邊也會(huì)有晨練的人，有比自己年齡大的执隧，看到他們的時(shí)候揩抡，有的問(wèn)題也就迎刃而解了
? ? ? ? ? ? 改善睡眠户侥，減輕壓力
? ? ? 運(yùn)動(dòng)可以幫助全身的細(xì)胞運(yùn)動(dòng)，同時(shí)現(xiàn)在大部分人都存在或多或少的亞健康的問(wèn)題捅膘，再?熬夜添祸，年輕人也會(huì)有頭頸肩的不舒服，加上工作生活的壓力寻仗，人們的睡眠都不太好刃泌，運(yùn)動(dòng)就可以幫助改善這一點(diǎn)
? ? ? ? ? 保持精力充沛
? ? ? ? 早睡早起，鍛煉身體???
? ? ? ? ? 結(jié)交愛(ài)運(yùn)動(dòng)的小伙伴
? ? ? 對(duì)于這一點(diǎn)署尤，我覺(jué)得自己群里包括死黨就可以做到互相監(jiān)督耙替，大家一起打卡，無(wú)形中有一種帶動(dòng)的力量牽引著我曹体，這種感覺(jué)我很喜歡俗扇，畢竟單靠自己，會(huì)容易產(chǎn)生松懈箕别，這樣每天在群里打卡铜幽，監(jiān)督，就會(huì)完成的很好
? ? 關(guān)于keep的使用串稀，很久之前就了解過(guò)這個(gè)軟件除抛，包括前一段時(shí)間跑步用的也是它，跟Sleeptown相同的道理母截，在使用keep運(yùn)動(dòng)的時(shí)候到忽，也是要專(zhuān)注的，如果你突然暫停清寇，它會(huì)顯示一些做事要專(zhuān)注專(zhuān)心堅(jiān)持的雞湯給你喘漏，它不會(huì)允許你偷懶的，上面有各種各樣的訓(xùn)練华烟，可以根據(jù)自身?xiàng)l件去選擇適合自己的
? ? ? ? 我的話(huà)翩迈，因?yàn)樵诒狈剑F霾真的太厲害了盔夜，所以我覺(jué)得是由戶(hù)外運(yùn)動(dòng)帽馋，變成室內(nèi)訓(xùn)練，今天早上打卡第一天比吭，堅(jiān)持50天绽族，對(duì)于老師說(shuō)的運(yùn)動(dòng)一天，休息一天衩藤，我可能會(huì)讓自己堅(jiān)持吧慢，如果有一天休息，我會(huì)擔(dān)心自己犯懶找借口赏表，所以我要一直堅(jiān)持下去
? ? ? ? ? 碎片化時(shí)間如何運(yùn)動(dòng)
? ? ? ? 對(duì)于碎片化時(shí)間检诗，我是有的時(shí)候可能會(huì)從早上一直忙到晚上匈仗，飯都顧不上吃，但是有的時(shí)候碎片化時(shí)間就會(huì)挺多
? ? ? ? 我要利用我的碎片時(shí)間練習(xí)我的后背的生理彎曲度逢慌，因?yàn)樯砀叩膯?wèn)題悠轩，后背會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)的向前傾，加上工作的原因攻泼，總低頭火架，會(huì)受影響，方法和姿勢(shì)忙菠，自己了解一些何鸡，然后我將利用起來(lái)
? ? ? ? ? ? ? ? ? 飲食
? ? ? ? 對(duì)于自己的飲食，五個(gè)字牛欢，就是相當(dāng)不規(guī)律吧骡男！有的時(shí)候顧不上吃飯的時(shí)候，就買(mǎi)點(diǎn)零食傍睹，對(duì)付一口隔盛，有時(shí)間的話(huà)，就是喜歡吃一些燒烤拾稳，麻辣燙吮炕，一些不太健康的食物，明知道熊赖，但還是會(huì)吃，以后的話(huà)虑椎，有時(shí)間就自己做震鹉，沒(méi)有時(shí)間這些垃圾食品，也要杜絕捆姜，因?yàn)楸旧砭陀形覆〈海砸崞鹱⒁饬耍徽撊绾文嗉迹眢w健康是最重要的＝肌！
? ? ? 這個(gè)季節(jié)珊豹，冬天供暖比較暖和簸呈，會(huì)比較容易上火，可以多吃綠色蔬菜店茶，冬天是養(yǎng)五臟六腑腎臟的時(shí)候蜕便，所以這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)娜コ砸恍┖谏氖澄铮诙狗坊茫谀径蜗伲谥ヂ榱阶欤纫幌盗校脑?huà)族壳，可以熬一些梨水憔辫，個(gè)人比較喜歡雪花梨熬出來(lái)的，可以適當(dāng)加些冰糖仿荆，不要太甜了贰您，愛(ài)吃的可以放一些蓮子，或者銀耳赖歌，喜歡喝茶的朋友可以在這個(gè)季節(jié)喝點(diǎn)紅茶枉圃，有助于胃口消化，暖身體庐冯，或者黑茶孽亲，柑普茶，和老白茶展父，都是適合冬季喝的返劲，對(duì)身體有不同的好處，具體內(nèi)容大家可以去百度查一下就知道了
? ? ? ? ? ? ? ? 獎(jiǎng)勵(lì)
? ? ? ? 從現(xiàn)在開(kāi)始栖茉，到1月14號(hào)（自己的生日）篮绿，在keep打卡，q果我能堅(jiān)持下來(lái)吕漂，就給自己買(mǎi)一個(gè)不錯(cuò)的生日禮物亲配，因?yàn)楣ぷ鞯脑颍袃扇隂](méi)過(guò)了惶凝，如果完成了吼虎，就在那天請(qǐng)個(gè)假，美美的嗨皮一天
? ? ? ? ? ? ? 靠譜的伙伴
? ? ? ? 目前為止苍鲜，覺(jué)得和自己的死黨每天監(jiān)督打卡保持的還不錯(cuò)思灰，所以這個(gè)相當(dāng)靠譜，每個(gè)人都是正能量混滔，很有光芒洒疚，而且都很優(yōu)秀，又可以學(xué)習(xí)坯屿，還可以做到監(jiān)督油湖，很開(kāi)心有這樣的小團(tuán)體！领跛！
? ? ? ? 自律給我自由
? ? ? ? 自律改變生活
? ? ? ? 自律成就自我
