昨天，我們談到了網(wǎng)球教練提摩西·加爾韋的書洋只，《身心合一的奇跡力量》辆沦。在這本書里，有很多膾炙人口的句子和精妙的闡述识虚，但在其中肢扯，讓我印象最深刻的，是這樣一段話担锤。

如果你用正確的方式擊球蔚晨，而且干得不錯，就會產(chǎn)生一種自我滿足感妻献。因為你會覺得自己是控制者蛛株，能夠掌控局面。但如果你只是順其自然地發(fā)球育拨，這似乎不能算是你的功勞谨履，感覺就好像不是你在擊球。你大概會對自己的身體能力感到驕傲熬丧，也許甚至對結(jié)果感到驚訝笋粟，但無法將這歸功于自己，無法產(chǎn)生個人成就感析蝴，盡管也許會產(chǎn)生另一種類型的滿足感害捕。

加爾韋發(fā)現(xiàn)這個道理，是因為這樣一個故事：他用他的教學(xué)法闷畸，教一些女學(xué)員打網(wǎng)球尝盼，效果非常好，但沒過多久佑菩，她們的水平又退回到原來的狀態(tài)盾沫。在思考這個現(xiàn)象的時候，加爾韋發(fā)現(xiàn)殿漠，根本在于赴精，他教的打球方法，不能滿足學(xué)員的“自我成就感”绞幌。

這是非常有意思的事情蕾哟。加爾韋說的這個“自我成就感”，也就是咱們在前兩周不斷提到的“自戀”。它在強調(diào)“這是我的勝利”谭确，“我”必須要有這種東西帘营，才能滿足。相反琼富，如果達成的這個成就仪吧，不能給我提供“自我成就感”庄新，“我”甚至不想要鞠眉。

只追求“我”的勝利

只追求“我”個人的勝利，而不追求單純的勝利結(jié)果择诈，這在職業(yè)運動員身上是非常常見的械蹋。譬如勒布朗·詹姆斯，他被譽為NBA現(xiàn)役球員中的第一人羞芍，有人把他列為僅次于籃球之神喬丹的NBA史上第二人哗戈，我也這么認為。今年在和勇士隊打總決賽前荷科，有很多人認為唯咬，如果詹姆斯能帶隊戰(zhàn)勝這支堪稱歷史最佳球隊的勇士隊，他就能超越喬丹畏浆，成為新的“籃球之神”了胆胰。但是，當他的騎士隊被勇士隊以4：1的比分輕松擊敗后刻获，關(guān)于他在籃球界歷史第二和現(xiàn)役第一的地位蜀涨，都變得有爭議了。

這些描述中的期待和貶低蝎毡，都在試圖標定詹姆斯的“自我”在NBA王國中的地位厚柳。

美國職業(yè)籃球運動員：勒布朗·詹姆斯

不光輿論對這個地位很看重，就連詹姆斯的這種意識也非常強沐兵。他第一次跳槽加入熱火隊后不久别垮，就遇到了NBA的總決賽。當時隊里的一號人物韋德發(fā)揮神勇扎谎，但詹姆斯卻異常低迷碳想，六場比賽場平均只得了17.8分，甚至還有單場8分的成績出現(xiàn)簿透，最后球隊果然輸了移袍。對這個結(jié)果，有聲音說老充，是詹姆斯有意發(fā)揮低迷葡盗，因為他不想以球隊老二的身份幫助球隊贏得總冠軍，那樣一來，其實是幫助韋德確立了在球隊中的老大位置觅够。

事情在第二年果然發(fā)生了一些變化胶背，詹姆斯在熱火隊老大的位置逐漸確立，而在韋德也甘愿做副手后喘先，球隊終于奪冠钳吟。

來自輿論的這些分析，有陰謀論的猜測窘拯，但也有道理红且。NBA中這樣的球員很多，他們必須要追求“我”個人的勝利涤姊，避免“我”個人的失敗暇番。這種強烈的自我成就意識，會讓他們激發(fā)出強大的戰(zhàn)斗力思喊。

不過壁酬，這背后也有消極的一面。比如恨课，當形勢不利的時候舆乔，自我成就意識強烈的人會將自我挫敗感轉(zhuǎn)嫁到隊友身上，這會嚴重傷害球隊剂公。

像今年的奇才隊希俩，在輸給詹姆斯的騎士隊后，奇才隊老大沃爾诬留，公開批評了球隊的替補球員斜纪，這就是在說：失敗不是我導(dǎo)致的，而是你們導(dǎo)致的文兑。

如果一個球隊的老大盒刚，常常公開做這種表達，那這個球隊可能就不被看好了绿贞。

警惕“自我成就感”

在加爾韋看來因块，如果你的自我成就感太強，不斷地去追求“我”的勝利籍铁，避免“我”的失敗涡上，那么，這份自我成就感就會在情勢不利的情況下變成自我挫敗感拒名，限制你的潛能發(fā)揮吩愧。

為什么這么說呢？我們來分別看看籃球競技場和網(wǎng)球競技場上不同的情況增显。打籃球雁佳，是一個團隊PK另一個團隊，而打網(wǎng)球，雖然也有雙打糖权，但常見的情況還是一個人PK另一個人堵腹。

所以，在打籃球的時候星澳，情勢如果不妙疚顷，你可以甩鍋，讓別人承接你轉(zhuǎn)嫁過來的失敗感禁偎，但打網(wǎng)球腿堤，你是沒法兒轉(zhuǎn)嫁失敗感的。那這個時候届垫，這份自我挫敗感怎么處理呢释液？

它很難處理，這也就形成了阻礙競技者們發(fā)揮潛能的根本原因装处。因為如果你把挫敗感轉(zhuǎn)嫁到隊友身上，就會影響團隊的整體發(fā)揮浸船；而如果這份挫敗感是你一個人承受的妄迁，也影響你的個人發(fā)揮。? ?

其實李命，別說發(fā)揮潛能了登淘，當你強烈地需要一個人承接你的失敗感，做你的“背鍋俠”的時候封字，你會找比你差很多的人做伴侶黔州、做商業(yè)伙伴，還會對你的孩子發(fā)出強烈的負面期待阔籽，讓你的周圍聚集一些失敗的人流妻，最終使你活在失敗與痛苦中。

今日得到

現(xiàn)在笆制，我們來總結(jié)一下今天的關(guān)鍵知識點：

第一绅这，我們常常追求的不是單純的勝利結(jié)果，而是在追求“我”自己的成就在辆，我個人的“勝利”证薇，這就是自我成就感。

第二匆篓，自我成就感的對立面浑度，是自我挫敗感。也就是說鸦概，遇到挫折的時候箩张，我們會覺得“這是‘我’的失敗”。這樣的自我挫敗感，會影響我們發(fā)揮潛能伏钠。

第三横漏，在團隊作戰(zhàn)中，追求自我成就感的人熟掂，會試圖把他的自我挫敗感轉(zhuǎn)嫁到隊友身上缎浇，這會影響整個隊伍的發(fā)揮。

第四赴肚，要想發(fā)揮自己的全部潛能素跺，就要放下頭腦的評判，讓注意力高度集中在事情上誉券，并信任身體的自然反應(yīng)指厌。

這四點串起來，我們就會發(fā)現(xiàn)踊跟，自我成就感踩验、自我挫敗感和頭腦的評判有著緊密的關(guān)系。這也是我們明天講述的核心商玫。

一個思考

武志紅

當“自我成就感”太強烈箕憾，會影響到自己的正常工作和生活時，你有什么巧辦法可以避免它轉(zhuǎn)化為“自我挫敗感”嗎拳昌？期待你的分享袭异。

自我成就感與自我挫敗感是一種二元對立的關(guān)系，其實就是內(nèi)在的父母對內(nèi)在的小孩做出的一種評判炬藤，表現(xiàn)的好御铃，便表揚你，做錯事了沈矿，便批評你上真。是一種有條件的愛，也就是說一個人對自己的愛越是有條件的细睡，他的內(nèi)心越容易上演這種強烈的自我成就感與自我挫敗感的循環(huán)戲碼谷羞。可能解決的辦法就是：減少去認同內(nèi)心的父母對自己的評判溜徙，有意識地去覺知頭腦對自己一刻不停的那些評判性的話語湃缎，然后盡量試著去無條件地愛自己。在做事或比賽的時候蠢壹，專注和忘我嗓违，鏈接事情的本質(zhì)。專注使人的這個小宇宙與大宇宙之間的能量通道打開图贸，于是一切像水到渠成一樣發(fā)生蹂季。滿足感不是建立在對自己自戀的確認上冕广，而是與事情深深鏈接中的那種存在感。

彭文峰

老師提到內(nèi)心狀態(tài)對一場比賽的影響偿洁，剛好古典老師今天的課程“打贏你的內(nèi)在力量”也說到這一點了撒汉。就把網(wǎng)上加爾韋教一個從來沒打過網(wǎng)球的胖女人20分鐘學(xué)會了打網(wǎng)球的視頻再看了一遍 （不過古典老師說這個觀點提出者是添· 高威，武志紅老師說是提摩西·加爾韋涕滋，把我搞糊涂了睬辐，上網(wǎng)查了下，作者英文名是W.Timothy Gallwey宾肺，兩個中文名翻譯原來都可以 ）溯饵。在視頻教授的整個過程中，加爾韋并沒有教她如何發(fā)力锨用，如何打球丰刊，沒有讓她有意識控制自己的行為 。他讓她集中注意力看球就好了增拥，看球運動的軌跡啄巧，并保持放松的狀態(tài)，還讓她站在那里看著教練擊球跪者，教練擊中球的形象已經(jīng)自然的留在她的記憶中棵帽，再打球不要去思考，不要去想是否擊中渣玲，不要去記憶動作，當停止思考的時候弟晚，身體就知道怎么去做了忘衍。 然后20分鐘后，這個從來沒有過運動的女人就學(xué)會打網(wǎng)球了卿城。加爾韋稱枚钓，其實他并沒有教她任何打網(wǎng)球的技巧，只是幫助她克服了她認為她自己不會打網(wǎng)球的固有執(zhí)念瑟押，讓她從觀念上忘記了“不會”搀捷，專注到“會”的轉(zhuǎn)變，結(jié)果就是她做到了多望。她的表現(xiàn)=潛能-干擾嫩舟。但今天老師刷新了自己的觀念，原來自我成就感負面還有自我挫敗感怀偷。這樣的方式教授的網(wǎng)球方法家厌，不能滿足學(xué)員的“自我成就感”，水平很快就會退化椎工。得好好思考下這一效應(yīng)的影響饭于。

7月17日 18:12

作者回復(fù)

原來和古典老師撞車了蜀踏。不過都聽聽也是很有趣吧￡溃肯定講的不一樣果覆。

我經(jīng)常會面對自我挫敗感，我是這么想的殖熟，第一局待，這是正常的，不要否定它吗讶。第二燎猛，這只是一時的情緒，只是短暫的現(xiàn)象照皆，并不能確定是什么樣的人士嚎。第三，這只是需要調(diào)整的信號良狈，你需要去接受它张足，并且去做出調(diào)整。

7月17日 18:07

作者回復(fù)

人都是經(jīng)歷挫敗中淬煉自己瘟滨，而得以成長候醒。

這讓我想起了社交網(wǎng)絡(luò)剛興起的那會兒，我們每一個人都很在意自己發(fā)的微博啊杂瘸，朋友圈這些：有沒有人回復(fù)倒淫？有沒有人點贊？有沒有人羨慕败玉？這些其實都是為了滿足我們的自戀敌土，因為當我滿懷信心地發(fā)出一段自我感覺非常好的內(nèi)容時，得不到別人的關(guān)注运翼，我就會十分痛苦返干，同時認為“文字在這個時代失去了它的魅力”。現(xiàn)在看來當時的自己只不過是過分自戀而已血淌【厍罚回到今天的問題，如果避免轉(zhuǎn)化為自我挫敗悠夯，我的辦法是從一開始就不抱有“自我成就”的期待癌淮。在社交網(wǎng)絡(luò)上發(fā)布一個內(nèi)容，只是我對外界的一個測試疗疟，無人理會是常態(tài)该默，得到知心人則是驚喜。轉(zhuǎn)變心態(tài)是我認為比較有效的辦法策彤。

我是誰栓袖，我要去何方

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沉沒成本不是成本匣摘，成功的過程就是一個不斷試錯的過程。分享一個隔壁寧老師裹刮，處理生活中挫敗感的方法音榜，他把成功當做\"挖鉆石\"的過程，當消極情緒來臨時捧弃，把每天的煩心事當成挖出的泥沙赠叼，沒有這些泥沙那能成功，煩心事和努力程度成正比违霞。

自我成就感嘴办，如果一點兒也沒有，好像人就會少很多進取心买鸽，這份自我成就感涧郊，不能多也不能少，怎么樣平衡眼五，是需要去練習的妆艘。今天友人和我聊天，說她心意的對象跟別的女孩聊天看幼，問我該怎么辦批旺，說完又補了一句:哎呀，反正我也不怎么喜歡他诵姜。 我就回復(fù):你要是真不喜歡他汽煮，那么對方跟別人聊還是不聊，你根本就不會在意棚唆，承認自己喜歡對方逗物，難道是一件很難很丟人的事嗎？想起來這個打敗內(nèi)在的自我瑟俭，我就在想，我的友人契邀，是不是因為害怕被對方拒絕摆寄，或者說，是不是因為潛意識里覺得“競爭“不過那個女孩子坯门，所以不如一開始微饥，就說自己:哎呀，不怎么喜歡古戴。以此來證明自己是對的欠橘，得不到就用放棄的方式來毀掉失敗，以此保護自己的全能自戀现恼。感覺人要對自己坦誠肃续，是一件很難的事情黍檩，剖析自己，了解自己始锚，才是最最難也是最重要的事刽酱。

今天看到一篇文章，講了成功人物與普通人的區(qū)別瞧捌。其中對成功人物的共性總結(jié)就是——都具有高度的自信心和追求自我的成就感棵里。他們會無視規(guī)則，無視批評姐呐，擁有強烈的企圖心和理想殿怜。而普通人很容易接受批評，承認錯誤曙砂，這會帶來一定程度的自我否定和自我攻擊头谜。最終只能循規(guī)蹈矩，避免挫折和失敗麦轰。聯(lián)系今天的文章內(nèi)容乔夯，我覺得擁有自信心，避免失敗時的自我攻擊和自我否定款侵，是避免自我“自我成就感”轉(zhuǎn)化為“自我失敗感”的關(guān)鍵末荐。比如，文章中提到的勒布朗·詹姆斯新锈，雖然8次進入總決賽甲脏，但只贏下3次總冠軍。外界對他的評價也褒貶不一妹笆，但是他擁有強大的自信心块请，認為自己已經(jīng)足夠出色，不被外界影響拳缠。當然我覺得從失敗中獲取經(jīng)驗墩新，對一個人更有幫助。

多年的工作經(jīng)歷窟坐，見了太多的是非成敗海渊，這其中，往往那些性格張揚哲鸳，太過自我臣疑，太過自戀的人，最后的結(jié)果都不太好徙菠，不管他的能力如何讯沈，其他人其實都不買賬。相反婿奔，一些低調(diào)行事缺狠，能理解他人感受问慎，懂得贊美別人的人贏面都很大。能力強是好事儒老，但太過在意”我”的感受蝴乔，在意”我”的勝利，非常不利于團隊協(xié)作驮樊，如果是領(lǐng)導(dǎo)者就更有害處薇正，在遭受挫敗時，更容易將責任推給下屬囚衔。這樣的團隊也就談不上戰(zhàn)斗力了挖腰。我的認知是這樣，一個有能力的人练湿，要有一種將功勞謙讓給別人的智慧猴仑，學(xué)會共同分享勝利果實，其實肥哎，別人心里都會明白其中的道理辽俗，只是無法接受別人的盛氣凌人。謙虛使人進步吧篡诽！

今天的課程讓我看到了自我成就感在我們做事情時的重要影響作用崖飘，甚至有時候會轉(zhuǎn)化為自我挫敗感。我反思一下自己在過往的生活和工作中杈女，確實走過這些經(jīng)歷朱浴。比如在籌辦年會時，我自己的角色定位是總策劃總導(dǎo)演還兼任主持人达椰，所以當取得圓滿成功時翰蠢，雖然團隊都付出了巨大的努力，但是內(nèi)心深處還是覺得自己的光環(huán)最大啰劲。然而任何事情都有不盡善盡美的地方梁沧，所以在年會結(jié)束我們復(fù)盤時，面對那些失誤的地方蝇裤，雖然我也會自檢趁尼，但是內(nèi)心深處還是容易把原因歸于團隊的某個人，而且真的是天然的把原因歸咎于那些能力比較差的同事身上猖辫。所以，老師講的第四點很重要砚殿，要拋卻頭腦中的判斷啃憎，將精力放在做事情上。記羅輯思維清單里有過一個講解似炎，如何調(diào)整負面情緒辛萍，就是直接動手去做一件事悯姊，因為只有專心的做事時，自然就沒有過多的其他想法了贩毕。今天隔壁的寧向東老師在講領(lǐng)導(dǎo)力的召相關(guān)話題悯许，我突然想如何避免自我成就感轉(zhuǎn)化為自我挫敗感，其實就是如何正確對待領(lǐng)導(dǎo)力的問題辉阶。就是那句話“取經(jīng)路上先壕，妖怪你們打，鍋我來背”谆甜，即除了教練的功勞以外其他的功勞都是下屬的垃僚，除了原則性錯誤以外所有的錯誤都是自己的！

老師今天的課讓我直接想到了現(xiàn)在的最熱的游戲：英雄聯(lián)盟和王者榮耀规辱。這兩款游戲都是5v5的團隊游戲谆棺，而之前單純靠個人實力去競技的游戲比如星際、魔獸都落寞了罕袋。其中一方面是因為現(xiàn)在時間成本越來越高改淑，另一方面就是因為，團隊游戲有人可以“甩鍋”浴讯。玩團隊游戲你不用那么大壓力要經(jīng)營好自己的方方面面朵夏，也不用不斷的去承受失敗的挫敗感，即使你發(fā)揮不好也可以把鍋甩給別人兰珍。我是一位比較好強的人侍郭，所以我總是認為我應(yīng)該承擔起隊長的責任，我應(yīng)該最強掠河，隊伍的勝利應(yīng)該歸功于我更多一些亮元。有時候如果團隊贏得了比賽，而我可能沒有達到我預(yù)期的carry的效果唠摹，我甚至沒有覺得我是勝利者爆捞，“自我成就感”沒有得到滿足。后來我慢慢調(diào)整了自己的心態(tài)勾拉，開始承認“天外有天煮甥，人外有人”的客觀事實，我就不再拿自己和別人做比較了藕赞，我只拿自己和自己做比較成肘。只要比上一次好一點點就好，這就是我防止“自我成就感”轉(zhuǎn)化成“自我挫敗感”的方法斧蜕。因為這要簡單許多

武老師好双霍！今天聽到音頻的最后，您說“成為真實的自己”，怎么不是更好的自己洒闸？然后細讀了文稿染坯，如果我抱著“更好的自己”這個目的，我就是在追求自我成就感丘逸，當事情不遂人愿的時候就容易產(chǎn)生自我挫敗感单鹿。認識真實的自己，相信并接受自己的身體反應(yīng)深纲，反而能調(diào)節(jié)心態(tài)仲锄，激發(fā)潛能。

自我成就感是自戀的一種表現(xiàn)囤萤，當自我挫敗感出現(xiàn)的時候昼窗，我們會本能的去維護“我是對的”這個預(yù)言，所以第一選擇是強加到別人身上涛舍，沒有別人的時候就只能承受自己的錯誤澄惊，相對于我是對的給人帶來的喜悅，我是錯的給人帶來的傷痛是極大的富雅。我的方法是回想過去成功的體驗掸驱，找回自信，找到挫敗的原因没佑，為下次成功做準備毕贼。 總感覺這么做也是治標不治本，這讓我想起了前段時間看“岡仁波齊”蛤奢，在朝圣的路上鬼癣，每個人都知道自己要走的路是什么，即使孕婦生了孩子啤贩，出了車禍又或者是老人西去了待秃，大家都能夠坦然的去面對生活中的一切問題，不抱怨痹屹，不爭吵章郁，沒有世俗的攀比，每個人追求的不是我的勝利志衍，不是以我為核心的活法暖庄，而是活在了當下，或者這個啟示給我們找到了答案楼肪。最后把片中給我印象最深的一句話送給大家“人生沒有白走的路培廓，每一步都算數(shù)”。

有什么巧辦法來避免“自我成就感”轉(zhuǎn)化為“自我挫敗感”春叫？那么医舆，我們首先就要分析一下“挫敗感”是怎么產(chǎn)生的俘侠？我認為它是因為不能夠正確的認識自己，過高的評價自己造成的蔬将。也就是自戀的結(jié)果。當我們把事情做好時央星，我們就會有“自我成就感”霞怀，當我們把事情搞砸時，就看到了自己的不足和缺點但由于自己的自戀莉给，認為自己是完美的毙石，所以不愿意承認自己的不足與缺點，所以颓遏，就有了挫敗感徐矩。如何避免呢？我認為治本的方法就是1.通過學(xué)習提高自己的認知水平叁幢。2.通過靠譜的心理醫(yī)生來不斷的認清自己滤灯。治標的方法是：1.找個可靠的朋友傾述出來，消除不良情緒曼玩。2.可以找一些發(fā)泄的途徑鳞骤。例如找個沒人的地方喊一喊之類的。3.找一些理智的書籍來看黍判，活著看一看勵志的電影豫尽，故事等等。我能想到的就這么多顷帖，期待明天老師精彩的分享美旧。

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第一：自我成就感就是，我們在做一件事的時候贬墩，成功的得到了正面的體驗第二：自我挫敗感就是榴嗅，我們在做一件事的時候，失敗了感受到負面的體驗第三：為什么要警惕自我挫敗感震糖？因為人本身的自信屬性录肯，會讓人潛意識就甩鍋給隊友，這就不利于團隊的團結(jié)及發(fā)揮吊说，不甩鍋自己全部承擔挫敗感就會阻礙自己的潛力發(fā)揮第四：所以要避免自我挫敗感论咏，記得關(guān)系攻略的熊老師說過，我們要做自己人生的導(dǎo)演颁井，給自己設(shè)定角色厅贪，以角色的身份生活，這樣每次我們做好一件事的時候就可以夸自己（嗯雅宾，不錯 今天這個事我演的很好）养涮，如果有件事情做砸了就可以告訴自己（嗯，這個角色有點難今天沒演好，下次再接再厲）第五：這個就叫代償效應(yīng)贯吓，讓自己的角色給自己背鍋懈凹，這樣就能損失最小化

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對事不對人，事成了悄谐，說明方法對介评，技術(shù)熟練，事不成爬舰，改進方法们陆，加強訓(xùn)練，不要自我攻擊情屹，也不要攻擊他人坪仇，自戀會影響個人潛能的發(fā)揮。做任何事如果能達到“無我之境”地步垃你，那就會有自我實現(xiàn)的高峰體驗椅文。

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開始做一件有挑戰(zhàn)性的事情之前,對頭腦里的各種聲音說：STOP！把自己清零蜡镶，然后去做雾袱、沉浸其中、打開各種感官的觸角去感受官还，所謂眼耳鼻舌身意芹橡、動念合一……我慢慢找到這種感覺，竟然忘記時間流逝

7月17日 18:26

奮不顧身

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首先得自己分析“自我成就感”強烈的來源望伦，就像老師說的林说，自我成就感來源于內(nèi)心的自戀，而自戀本身無可厚非屯伞，但是我們要學(xué)會控制自己的自戀就得認清自己的情況腿箩，比如明知道自己能力沒有達到自己預(yù)想的程度時，就得更多得虛心和放低自己劣摇，讓自己跳出自己的預(yù)想的高度珠移，多關(guān)注自己當下所作所為，看是否在朝著自己努力的方向的發(fā)展末融，還是僅僅為了滿足自己的自戀而甚至自負钧惧。當然，我們也可以自我暗示勾习，比如說浓瞪，對自己期待過高時，就對自己說“假如沒有我巧婶，他們也一定可以的”乾颁，“期望越高涂乌，失望越大”

7月17日 18:39

Mr.應(yīng)曉波

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沙發(fā)！當個人的自我成就感太強烈的時候英岭，可以試著調(diào)整自己的關(guān)注點湾盒，把注意力集中在事情上；或者提前探討事情可能發(fā)生各種結(jié)果诅妹，事先有心理準備历涝！

7月17日 18:14

木頭離

20 贊

哈!發(fā)現(xiàn)“詹蜜”一枚，可惜科比已經(jīng)退役了漾唉。回到今天的主題堰塌，自我成就感赵刑，自我挫敗感源自于我們本質(zhì)上的自戀情節(jié)，是一個被過分放大的“我”场刑。出現(xiàn)這種情況的時候般此，腦子里就有一個畫面，一群瞳孔擴張的人拿著各自的手指指著自己的鼻子牵现，喊著“我!都是因為我!”我渾身一個激靈铐懊，感覺到自己看到了一部恐怖片。為了未來少看或者看不到這樣的畫面瞎疼，我琢磨著：1.每日出門前默念3句“平常心”科乎；2.養(yǎng)成“緩慢呼吸”的習慣，工作前贼急、吃飯前茅茂、吃飯后……有意識的放慢呼吸；3.持續(xù)“靜坐”的習慣太抓，時常掃描自身空闲；4.每日自省10分鐘，回放一天中的“自我”放大時刻走敌；

7月17日 18:26

大當家

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我會想：1碴倾、在時間面前，那都不是大事掉丽；2跌榔、其實別人并不像你相像的那樣那么關(guān)注你；3机打、失敗是常態(tài)矫户，不是你做錯了什么，是別人做的更對了什么残邀。

7月17日 23:15

nvnv1802

17 贊

看了今天的文章皆辽，有反觀了一下自身柑蛇，發(fā)現(xiàn)真的很有意思。因為生活在一個幾乎沒有贊賞和鼓勵的嚴苛環(huán)境中驱闷，我從小就是一個非常需要“自我成就感”的人耻台。當我遇到挫折的時候，這種“成就感”就會被挑戰(zhàn)空另，那真是一種百抓撓心的感覺盆耽。通常這時候我都會把之前很喜歡的小說或是電視劇再看一遍。因為之前看過扼菠，所以知道劇情摄杂，所以書（劇）中的情節(jié)發(fā)展就完全在自己的掌控之中循榆。那種感覺就好像我是造物者析恢，書（劇）中的情節(jié)更我所想完全一致秧饮。以此映挂，來不斷的補充自己被挫敗的自戀。這是最常用的一種方式盗尸。偶爾我還會干一件很容易做好的事情柑船，比如打一打很簡單的游戲之類的。這樣一段時間后泼各，等那個難受勁兒過去鞍时，生活就又可以恢復(fù)如常。這些舉動都是無意識的自發(fā)行為历恐，現(xiàn)在仔細想來都是在調(diào)節(jié)自己失衡的自戀感寸癌。又多認識了自己一點兒，真是有意思弱贼。也要感謝自己蒸苇，為此真是多讀了很多書，想來也不失為一種“綠色環(huán)彼甭茫”的辦法吧溪烤。

7月17日 21:04

小紅帽

17 贊

武老師您好自我成就感是完成預(yù)期/小目標/大目標的快感，自我挫敗感就是沒有完成預(yù)期/小目標/大目標造成的失落感庇勃，避免自我挫敗感就認識到犯錯是很正常的檬嘀，意識到自己犯錯后第一時間彌補就可以了，這樣自身發(fā)揮還會自然责嚷，輕松些鸳兽。

7月17日 18:48

春暖花開

15 贊

當當下的挫敗感被覺察到的時候，首先是慶幸自己看到了這份情緒罕拂，告訴自己這是我的事情與別人無關(guān)揍异，然后去試著調(diào)整全陨。

7月17日 20:15

月光

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我在電視上紀錄頻道看過一期“特種兵的魔鬼訓(xùn)練營”，講述了美國的“陸游騎兵隊”從選拔衷掷、篩選辱姨、訓(xùn)練成為正式“陸游騎兵隊”的一員，其中有一環(huán)節(jié)把這些人分成若干小組戚嗅，每個小組臨時選一個指揮官進行任務(wù)雨涛，當然這個任務(wù)是不可能輕易完成的，教官主要觀察在受到失敗后會做出怎樣的表現(xiàn)懦胞。一種是指出個人沒有按自己的指令替久，而導(dǎo)至團隊沒能完成任務(wù)，從不檢討自己躏尉，另一種是先承認是自己的錯侣肄，反省自己那里沒有掌握到細節(jié)，然后和大家協(xié)商改變計劃醇份，最終完成任務(wù)。無論是一名指揮官吼具，還一位管理者僚纷，當出現(xiàn)錯誤時不要急著找個人問題，管理者應(yīng)當反醒自己是不是有哪事項沒有注意到拗盒？和大家一起探討出問題的原因怖竭，要知道當一個團隊在一起做事時，不僅僅只對個人有影響陡蝇，而是對整個團隊帶來影響痊臭。

7月17日 19:09

科比門徒

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又能時不時的跳出自己目前的情況，從第三者的角度審視自己登夫。自我成就感太強广匙，意味著，無法接受自己的失敗恼策。那就容易像很多日本人那樣鸦致，不敢冒險，嘗試探索涣楷。我們要學(xué)會把自己放在一個分唾，大局當中，去考慮問題狮斗。從一個更長遠的維度去思考當前所面臨的問題绽乔。重要的是如何，從當下開始碳褒，找到措施折砸，解決問題看疗。而不是，受情緒的控制鞍爱，去發(fā)泄鹃觉，去尋找替罪羊，接鍋俠睹逃。人是社會的動物盗扇。很多事情，都不會僅僅影響一個人沉填。所以要學(xué)會疗隶，大局觀，從全局的角度思考問題翼闹。盡量斑鼻，在客觀上，解決問題才是最重要的事猎荠。人最可怕的坚弱，是做情緒的奴隸。

7月17日 19:03

笨兔紙

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聽過一個演講技巧关摇，我覺得應(yīng)用在應(yīng)對“自我挫敗感”很有效荒叶。1、想象做出引起“自我挫敗感”的事情是你自己出演的那個角色做出的输虱，你只是沒演好些楣。2、這不是你自己的失敗宪睹，是你不小心選錯了角色愁茁。3、既然是演出亭病，那你還有機會排練重來鹅很，這是階段性的“成功之母”（失敗）罪帖。比如道宅，在婚禮上出糗，我的對策是胸蛛，我沒有扮演好大家認為的浪漫優(yōu)雅的丈夫形象污茵，我在其他場合改進就好。結(jié)婚可能只有一次葬项，但是自我表現(xiàn)泞当、登臺演說的機會還會有。還可以告訴自己民珍，結(jié)婚的目的不是要辦一場風風光光的婚禮襟士，而是在生活中相互關(guān)心盗飒，在日常的交道中體現(xiàn)出自己與妻子是非常合適的一對。

7月17日 18:25

????????Carolina????????????

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我覺得當我們面臨失敗的時候陋桂，感到沮喪和失落是很正常的情感逆趣。我覺得當有這些情感出現(xiàn)的時候應(yīng)該給自己一些時間去體會這些情感，同時去釋放這些情感嗜历，并且始終對未來充滿希望和信心宣渗，那就會越來越能坦然接受這種情緒。并且可以理解這種失敗不代表個人不夠好梨州，而是這個世界有太多不可控因素痕囱，有時候要放手把自己交給“命運”。我個人是這么做的暴匠。

7月17日 18:22

V

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當自我挫敗感過于強烈時鞍恢，我會盡量讓自己安靜并且從正在從事的事情一些容易做的，可以做到的事情開始做每窖。當完成一個小事情的時候帮掉，就會對自己重新建立信心，想螞蟻啃大象一樣窒典，完成整件事旭寿。

7月17日 19:13

人三斤。

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關(guān)于如何避免“自我挫敗感”崇败。可以將一件事肩祥，或者一項任務(wù)按進度后室，成本，或者資源等不同的選項分類混狠，然后分析在這個過程中岸霹，你貢獻了什么，起到了什么作用将饺，這樣無論做出的事多么小贡避，你也會覺得這項任務(wù)離不開你。（當游戲中的任務(wù)結(jié)束時予弧，總有數(shù)據(jù)刮吧，讓你知道自己做了什么，比如dps掖蛤，奶量杀捻，以及抗的傷害和拆的塔。）