2016.12.10.
上午8:00，廈門海滄國際半程馬拉松正式開跑突想。
從關(guān)注的天氣而言殴蹄，今天是非常適合跑馬的。眾多的選手也是一個個精神抖擻猾担，躍躍欲試袭灯。對于在今年迎來第15個年頭的國際金標(biāo)賽事而言，廈馬越發(fā)的顯得有吸引力绑嘹。
而我此次參加半馬稽荧，一來是為了兌現(xiàn)去年的承諾，二來是為了即將到來的1月2號全馬做熱身工腋。
一切似乎都顯得很平常姨丈，我也沒有了第一次參加馬拉松那般激動了。猶記得去年擅腰，第一次參賽蟋恬，還沒開跑心率就達(dá)到maf區(qū)間了，以至于教練說你們都眼睛閉著趁冈，深呼吸筋现，不許看美女。當(dāng)時小伙伴們都笑成一團(tuán)，我們真的是激動矾飞。
出發(fā)的時候一膨，官方時間顯示為8:14。也就是第一方陣已經(jīng)跑了14分鐘了洒沦。我打開了跑表豹绪，連上了自己的心率帶，同步了智能跑鞋申眼，一切就緒瞒津，如往常訓(xùn)練一樣，開始了自己的第二個馬拉松括尸。
順利的到達(dá)第七公里的時候巷蚪，我突然發(fā)現(xiàn)自己的左腿膝蓋有異常，這是從來沒有發(fā)生過的濒翻，即使全馬跑下來也沒有這樣的情況屁柏。
于是我減速，按摩自己的左膝有送，然后再做了一套拉伸淌喻。慢慢的按照節(jié)奏恢復(fù)，我隱約感到很有可能是扭到了雀摘。于是開始換了跑步方式裸删，用右腿帶動左腿來跑。
在12.5km處阵赠，遇到了等待在那里的同事涯塔，為我加油鼓勁，好感動清蚀。
我一直在看著自己的心率匕荸，一直很平穩(wěn)，速度也保持在了很勻速的狀態(tài)轧铁。每到一個點都少量的補給，繼續(xù)上路旦棉。
即使一條腿拖了另外一個13km.我還是在自己預(yù)訂的時間里完賽了齿风。然而，心率和配速依然保持的很好绑洛。
當(dāng)我到達(dá)終點時救斑，身后一個大兄弟也到了，不久就倒在了地上真屯。醫(yī)護(hù)人員立馬實施搶救脸候，心肺復(fù)蘇。幾分鐘依然沒有任何反應(yīng)，看著這位跑者被送往醫(yī)院了运沦。
賽后泵额，官方報道此次半馬兩個人猝死。其中一個就是我看到的那個大兄弟携添，此人身材強壯嫁盲，一看就是健身達(dá)人。
遺憾發(fā)生烈掠，每個人都不愿看到羞秤。
這個時候有吃瓜群眾出來了，說跑什么馬拉松左敌，這下倒好把自己搭進(jìn)去了瘾蛋，值得嗎?一時間，朋友圈突然多了很多反對的聲音矫限。
我想說哺哼，馬拉松不是容易導(dǎo)致猝死的，在你了解真相前奇唤，你有真正的了解馬拉松么幸斥，你自己是否有跑過?
跑馬，的確是一項對人體極限的考驗咬扇，無論是對身體還是意志甲葬。但是，跑馬是有要求的懈贺，我相信在賽前注意事項都被提及了無數(shù)次经窖。
我也不是一個擅長長跑的人，于是第一次跑馬前我下定決心去好好訓(xùn)練梭灿，好好學(xué)習(xí)跑馬的一些事項画侣。
科學(xué)訓(xùn)練
任何一項運動都有自己的特點，跑馬也是如此堡妒。很少人可以完全不訓(xùn)練就自己上場配乱，而且順利完賽的，即使你真的做到了皮迟。那也是對你身體極大的摧殘搬泥。
不訓(xùn)練，意味著一個平時可能五公里都達(dá)不到的人伏尼，突然就來個20甚者40km忿檩，你不知道這樣對于你的腳，膝蓋還有各關(guān)節(jié)都是一場災(zāi)難爆阶。你現(xiàn)在忽視燥透，很容易落下病根沙咏，到后面帶來一系列的身體不適，最常見的如關(guān)節(jié)痛班套，膝蓋痛肢藐，上下樓梯扶墻等等。
了解自己的身體
這一點是最最重要的孽尽。
你對自己的身體都不了解窖壕，你就隨意支配使用，這是要付出代價的杉女。
這是一個很龐大的話題瞻讽，你要如何了解自己的身體，從頭到腳熏挎。最簡單的就是去體檢速勇，看看自己身體如何，是否達(dá)到了跑馬的要求坎拐。
如果你可以跑馬烦磁，那么接下去你要知道自己的心率水平，腳型哼勇，膝蓋關(guān)節(jié)等是否有損傷都伪，自己的大腿小腿，核心力量怎么樣积担，是否滿足跑馬的要求≡删В現(xiàn)在很多的健身館，都有專門的針對性訓(xùn)練帝璧，如果你要真的讓自己跑起來先誉，而你對自己的身體感到擔(dān)憂，你大可以去報名培訓(xùn)的烁。
很多時候褐耳，只有你有心，現(xiàn)在很多的機(jī)構(gòu)組織免費的培訓(xùn)咨詢渴庆，但是你要躲在家里肯定是沒人可以幫你的铃芦。
做任何事情，作為一個成年人襟雷，要有自己的思考和責(zé)任意識刃滓，什么是可以做的，什么是不可以做的嗤军。
你有興趣注盈，可以看看這篇作為跑步菜鳥晃危，我是如何跑馬拉松的叙赚？老客，里面有更詳細(xì)的介紹菜鳥如何跑馬，讓你健康跑馬震叮。
跑馬胧砰，有風(fēng)險，需要自己量力而行苇瓣，這是你對自己的尊重尉间，更是對家庭和賽事的尊重。
有人問击罪，你說得輕巧哲嘲。如果有一天倒在那里的人是你，你會怎么說媳禁，會后悔跑馬拉松嗎?
我一定不會眠副。
我不會讓自己倒下，因為我一直在學(xué)習(xí)科學(xué)跑馬竣稽，照顧自己的身體囱怕，健康完賽。
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