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導(dǎo)讀：今年“三九”恰在小寒節(jié)氣內(nèi)瘫怜，妥妥的冷啊本刽！別看“小寒”有小字鲸湃，但卻以小勝大，可比大寒冷盅安！
中醫(yī)認為唤锉，此時為是陰邪最盛的時期世囊！所謂“陰極之至别瞭，陽氣始生”，所以別讓寒邪入體株憾，平安度過這一段冷天氣蝙寨，才能為春天的健康貯備能量晒衩！
1、小寒強身：要 4 搓
小寒時節(jié)陽氣潛伏墙歪，利用空閑時間按摩身體可以促進血液循環(huán)听系，達到驅(qū)寒和調(diào)理身體的雙重功效。
① 搓足心——暖腳補腎
不但可以補腎安神虹菲，對預(yù)防失眠也有很好的效果靠胜。
② 搓腹部——保健脾胃
長期堅持這么做，可以調(diào)理脾胃毕源、預(yù)防便秘浪漠。
③ 搓腰部——補腎壯腰
能疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎霎褐，對緩解腰部酸痛址愿、預(yù)防腰肌勞損以及女性的痛經(jīng)有很好的效果。
④ 搓頸部——暖身驅(qū)寒
大椎穴位于頸后最突出的骨頭下方冻璃，在人體督脈線上响谓，是陰陽經(jīng)交會之處。若外出歸來全身發(fā)冷省艳，可是試試搓揉大椎穴暖身娘纷。
2、小寒養(yǎng)生：起居重“三防”
①防寒要護頭
小寒是一年之中最冷的時節(jié)跋炕，尤其要注意頭部保暖失驶，外出記得帶帽。因為頭部是人體的神經(jīng)中樞所在枣购，并且頭為諸陽之會嬉探，所有的陽經(jīng)都上達于頭部。
② 防燥—內(nèi)服加外用
內(nèi)服
除了多飲溫水之外棉圈，還應(yīng)適量補充蛋白質(zhì)及脂肪涩堤，如滋補湯品、牛奶分瘾、酸奶胎围、各類粥品，將水分“鎖住”德召。
外用
可以使用加濕器白魂。此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水上岗，或?qū)⒏蓛舻臐癫挤旁谂瘹馄细］Ｒ部梢允褂脟妷卦谀阌X得干燥時或每隔2小時左右在屋內(nèi)噴灑干凈的清水。如果在清水中添加不同功效的精油肴掷，還能除菌敬锐、添香背传。
③ 防外感—常伸腰
小寒是風(fēng)寒感冒多發(fā)的時節(jié)。除了注意保暖台夺，還要多做肢體伸展運動径玖，振奮陽氣，固表防感颤介。此外梳星，還可在每日洗臉后用雙手摩擦面部致生熱，可增強御寒能力滚朵。
3丰泊、飲食重溫補，可食用以下三類食物
①?豆谷干果
五谷是冬季食補的基礎(chǔ)始绍，可以為身體提供充足的熱量以抵御嚴寒瞳购。冬季尤其適合多食用紅色及黑色的谷物，如紅豆亏推、黑豆学赛、黑米等。
此外吞杭，時令干果也是滋補佳品盏浇，如栗子、紅棗等芽狗，可單食绢掰，也可入菜煮湯時加入，或?qū)⒏黝惗构韧妗⒏晒旌现笾唷?/p>
②?肉類
肉類是冬季最適合的食物滴劲，尤其以煲湯最佳，既可以起到滋補的作用顾复，又避免油膩肥甘增添脾胃負擔(dān)班挖。如牛、羊肉湯芯砸；雞湯萧芙；鴨湯。
③ 溫?zé)崾澄?/b>
中醫(yī)認為寒為陰邪假丧，最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時期双揪，從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用溫包帚、熱的食物以補益身體渔期，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。
小寒睡眠：遵4字【早睡晚起】
小寒時節(jié)要“早睡晚起”注意休息婴噩，冬季子時（23:00-1:00）是一天中陰氣最重的時候擎场，這個時候休息，最能養(yǎng)陰几莽，睡眠效果最好迅办，而且睡眠質(zhì)量最好，可以起到事半功倍的作用章蚣。
