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和自卑感友好相處莉兰，不再自我分裂

-“好”的我和“壞”的我-

我記得我兒子讀小學的時候挑围，有一次他測驗的成績不太好，排名比較靠后糖荒，那一天傍晚杉辙，我和他一起去散步，走著走著他突然轉(zhuǎn)過身來跟我說：“爸爸捶朵，我覺得自己很差勁蜘矢，和那些優(yōu)秀的同學比起來，我覺得好自卑啊……”

聽到孩子這么說泉孩，當時我的心里震了一下硼端。

因為考試排名比較靠后這一件事情，為他帶來了自卑的感受和體驗寓搬，同時這種自卑的體驗產(chǎn)生了一種自我的認知——我很差勁，另一方面县耽，當他這么說的時候句喷，我非常被觸動镣典，因為他愿意向我打開自己的心，將他的脆弱唾琼、真誠兄春、自卑、不安锡溯、擔心……每一個不同的自我呈現(xiàn)在我們的關(guān)系和對話里……

如果每一個人性的自我存在都能被善意地歡迎赶舆、連接、抱持和看見……改變和轉(zhuǎn)化就會發(fā)生祭饭。

我做了一個呼吸芜茵，專注地看著他的眼睛，溫柔而堅定地跟他說：

孩子倡蝙，我看到你內(nèi)在有自卑的部分九串，同樣我也看到你有自信的部分；

我看到了你的有脆弱寺鸥，我也看到了你的勇氣猪钮；

我看到了你的不安，我也看到了你的平靜胆建；

我看到了你的擔心烤低，我也看到了你的放松；

我還看到你內(nèi)在有其他的很多很多很多……

每一個部分笆载，我都看到了……

孩子拂玻，我看到你了。

當我把不同真相的每一個部分宰译，像一面鏡子一樣回饋給他的時候檐蚜，我感受到他明顯地松了一口氣，做了一個深呼吸沿侈，整個人放松闯第、淡定了，一種平靜的感覺在他的身上出現(xiàn)缀拭。

然后我拍拍他的肩膀咳短，給了他一個大大擁抱，我們就繼續(xù)散步去了蛛淋。

我們常常想要變得更好咙好，而不是成為完整的人。把完整的自我瓜分為對立的褐荷、“好”的自我勾效，和“壞”的自我。

如果只是鎖上其中一邊的真相，認為其他都是“壞”的层宫，而無法接納對立面的部分杨伙，我們往往就陷入了分裂之中，失去了完整性萌腿。就好像是白天是好的限匣，晚上是不好的，春天是好的毁菱，冬天是不好的米死，開心是好的，傷心是不好的…….

正如我們從小就被教導(dǎo)贮庞，你只能做一個“好”的自我峦筒，不能有“壞”的自我：

你要付出，不能自私贸伐；

你要聰明勘天，不能愚笨；

你要真實捉邢，不能虛偽……

于是脯丝，我們就陷入了“我想成為的那個人”，和我“實際上我體驗到我是誰”之間的沖突和分裂伏伐。

比如說：

我想成為一個付出的人宠进，但是我體驗到我是自私的；

我想成為一個聰明的人藐翎，但是我感覺到自己不夠優(yōu)秀材蹬；

我想成為一個真實的人，可是我感覺到我是虛偽的吝镣；

我想專注地把工作做好堤器，可是我總是在拖延；

我想早點睡覺末贾，可以是晚上總是刷手機到半夜闸溃；

我想自信地表達，可是我總是感覺到自卑……

我們常常體驗到這兩個自我的沖突拱撵，這意味著我們已經(jīng)陷入到自我的分裂之中辉川。如果我們對這兩部分的自我分裂和沖突沒有覺察，我們就更加劇了自我的分裂拴测，給自己帶來很多的沖突乓旗、疲憊、內(nèi)在的消耗集索。

-自卑是帶著善意的禮物-

就以“自卑”這一個常常被標簽為“壞”的自我為例屿愚，潛意識把自卑的體驗汇跨、信息、畫面帶給我們渺鹦，它真的一點正面意義都沒有嗎扰法？如果沒有蛹含，為什么我們的生命里毅厚，它不停地出現(xiàn)呢？為什么人類的集體意識中有自卑存在的一席之地浦箱？

潛意識的智慧一而再吸耿、再而三地把自卑帶入到我們的生命之中，如果我們聆聽酷窥、連接咽安、不評判，那么我們一定能夠從中學習蓬推、成長更多妆棒。

因為每一件事情和情緒背后，一定有他的正面意圖和正面動機沸伏。

你有沒有想過糕珊，也許自卑的來到，是為了提醒你毅糟、保護你红选、關(guān)心你∧妨恚或者是過往你被別人指責和批評喇肋，感覺到挫敗，現(xiàn)在自卑的體驗來到你身邊迹辐，去提醒你要安撫自己蝶防，照顧好自己；可能自卑它在保護你明吩，當你把期望定得太高時间学，它希望你不要受傷。

自卑的到來贺喝，是帶著愛菱鸥、帶著善意。

當我們可以發(fā)展出一種能力躏鱼，有技能地和所謂“壞”的自我去連接氮采、溝通、互動染苛，看到他來到的正向意圖和動機鹊漠，然后抱持「我想成為誰」的正向意圖主到，和「我真正體驗到我是誰」背后的正面動機，如果我不去排斥任何的一方躯概，讓這兩者同時在一個空間里登钥，和諧共處，從彼此那里得到貢獻娶靡、互補和共鳴牧牢，成為一個完整的自我，這樣會對我們生活姿锭、關(guān)系塔鳍，帶來很大的轉(zhuǎn)變。

所以呻此，不是自卑需要被改變轮纫，是我們回應(yīng)自卑的方式需要改變。不是自卑這一個存在需要變得更好焚鲜，而是從自卑中找到正向的動機掌唾，重新將這一個存在帶入完整之中。

-催眠練習-

具體怎么做到呢忿磅？

接下來我想帶領(lǐng)你通過一個催眠練習去親身體驗到這一點糯彬。每一次當自卑的感受或負面的體驗來到，每一次當你感覺到自我分裂贝乎、內(nèi)在沖突情连，很想逃離的時候，你都可以嘗試做這個練習：

找到一個你可以隨意舒展自己身體的空間览效，安頓下來却舀，感到你雙腳根扎大地，動動你的雙腳锤灿，讓雙膝微屈挽拔，穩(wěn)穩(wěn)地站立，跟自己說：“我站穩(wěn)了但校！”讓你的胯部輕柔地動一動螃诅，讓整個人的重量往下沉，感覺到“我是安全的状囱，我是ok的术裸，我不需要戰(zhàn)斗，或者逃跑亭枷，我在這里袭艺。”

感覺到自己現(xiàn)在根扎大地叨粘，做一個深深的呼吸猾编，吸進來瘤睹，吐氣，放松答倡、放下……邀請你有智慧的潛意識轰传，“請你幫助我，幫助我去享受這個練習瘪撇，幫助我能夠從這里有新的學習和發(fā)現(xiàn)获茬。”然后說：“謝謝你设江，我很安全锦茁，如果你幫助我去學習攘轩，去成長叉存，那真的是很棒，那真的是很棒……謝謝你度帮！”

做一個呼吸歼捏，把你的雙手慢慢向你身體之外的空間展開，去想象用你的雙手帶著愛笨篷、善意瞳秽、慈悲，把散落在這個世界上每一個角落率翅，不同的身份练俐、不同的形象、不同的年齡冕臭、不同的情緒面向腺晾，統(tǒng)統(tǒng)把他們帶回來、帶回來辜贵、帶回來……帶給你自己悯蝉。

做一個呼吸，用你的雙手輕柔地觸碰到你身體的中心托慨，也許是心的位置鼻由，跟自己說：“現(xiàn)在我和我自己在一起，我把自己帶回給我自己厚棵〗妒溃”然后再做一個呼吸，體驗這一個完整的婆硬、回歸的狠轻、抱持的體驗和感受……再一次深深地呼吸，在這個身體的中心柿祈，完整的體驗里待一會……

然后再一次輕柔地把你的雙手帶到身體之外的空間哈误，去想象把每一個散落在世界上的靈魂碎片哩至，用你的雙手帶著善意、慈悲蜜自、愛菩貌，去想象，把你所有散落的靈魂碎片收回來……你曾經(jīng)為了其他的人重荠，忘記了自己箭阶，活在別人的眼睛里，扮演著不同的形象戈鲁、身份仇参、角色，現(xiàn)在婆殿，把他們帶回來诈乒，那些不請自來的、從來沒有被你接納的婆芦、不同的身份面向怕磨，通通把他們帶回來，帶回來……帶入到你的生命旅途上消约，帶到完整之中肠鲫，輕柔地歡迎他們說，

“我是自卑的......我也是自信的......

我不夠好……我也是優(yōu)秀的…

我是害羞的……我也是勇敢的……

我是懦弱的……我也是堅強的……

我還看到或粮，我還有很多很多其他的很多导饲，很多，很多……

我是全部氯材，我是完整的......”

用你的雙手輕柔地帶著善意渣锦，再一次把他們帶回到你身體的中心，輕柔地觸碰浓体，像撫摸心愛的寵物一樣跟他們說：“歡迎泡挺，歡迎……”

做一個呼吸，放松你臉部的肌肉命浴，放下你所有的形象娄猫、僵化的身份標簽……然后跟自己說：“現(xiàn)在我站在自己的門前，歡迎我自己生闲！我把自己帶回給我自己……”

去感覺到一個完整的自己媳溺、豐盛的自己。生命常常讓我們痛徹心扉碍讯，生命也讓我們豐盛喜悅……既然生命有這么多的不同悬蔽，這么的豐盛，為什么我們不可以享受人生的盛宴呢捉兴？

做一個呼吸蝎困，慢慢地回到當下录语，去體驗到一個完整的自我，有很多很多不同的自我面向禾乘，自卑的澎埠、自信的、害羞的始藕、勇敢的蒲稳、懦弱的、堅強的……允許每一個部分被經(jīng)驗伍派、接納江耀、尊重、支持诉植、看見……去享受祥国，吸收這種“超越自我”的體驗，去欣賞這一個學習的過程倍踪，在這個過程里面系宫，你如果學習到1到2點，對你來說是有幫助的建车，這1、2點是什么呢椒惨？如果你從分裂的自我回歸到完整的自我之中缤至，這會對你的工作、生活康谆、關(guān)系帶來怎樣的不同呢领斥？

邀請你看到未來的改變，體驗到更多的放松沃暗、自信月洛、勇氣和力量……做一個呼吸，再看看是否有任何的承諾是你可以許下的孽锥，去承諾嚼黔，去覺察，去練習惜辑，把真正的改變帶到生命的每一個角落唬涧，那真的是很棒，那真的是很棒……”

-1個小故事-

最后盛撑，我想跟大家分享一個故事：

有一位神父碎节，他常常把雙手插在口袋里，人們就感覺到非常好奇：“神父呀抵卫，你的雙手為什么總是插在口袋里呢狮荔？里面到底藏著有什么寶貝胎撇，能不能拿出來給我們看一看呢？”

神父拿出左手殖氏，上面寫著：我是宇宙创坞，我是大地，我是一切受葛。

緊接著神父拿出右手题涨，上面寫著：我是沙，我是塵土总滩，我什么都不是纲堵。

神父說：我把這兩者緊緊地握在手心，提醒我闰渔，我是兩者席函，我比這兩者更多更多更多……

所以，完整的自我是什么呢冈涧？

我是自卑的茂附，我也是自信的；

我是虛偽的督弓，我也是真實的营曼；

我是自私的，我也是付出的愚隧；

我感覺到無力蒂阱，我也是有力量的……

我比這一切更多，更多狂塘，更多……

很多很多的不同組成了一個完整的我录煤，去體驗到一個完整的自我是有那么多不同的面向組成，因為不同荞胡，我們就可以互補妈踊；因為相同，我們就能夠共鳴泪漂。在一個完整的自我里廊营，我們充滿著智慧和更多的創(chuàng)造力，在一個分裂的自我里窖梁，我們無法得到彼此的貢獻赘风。

祝愿你能夠開始好奇地去發(fā)現(xiàn)和探索一個更完整的自己。