好文分享
和自卑感友好相處莉兰,不再自我分裂
-“好”的我和“壞”的我-
我記得我兒子讀小學的時候挑围,有一次他測驗的成績不太好,排名比較靠后糖荒,那一天傍晚杉辙,我和他一起去散步,走著走著他突然轉(zhuǎn)過身來跟我說:“爸爸捶朵,我覺得自己很差勁蜘矢,和那些優(yōu)秀的同學比起來,我覺得好自卑啊……”
聽到孩子這么說泉孩,當時我的心里震了一下硼端。
因為考試排名比較靠后這一件事情,為他帶來了自卑的感受和體驗寓搬,同時這種自卑的體驗產(chǎn)生了一種自我的認知——我很差勁,另一方面县耽,當他這么說的時候句喷,我非常被觸動镣典,因為他愿意向我打開自己的心,將他的脆弱唾琼、真誠兄春、自卑、不安锡溯、擔心……每一個不同的自我呈現(xiàn)在我們的關(guān)系和對話里……
如果每一個人性的自我存在都能被善意地歡迎赶舆、連接、抱持和看見……改變和轉(zhuǎn)化就會發(fā)生祭饭。
我做了一個呼吸芜茵,專注地看著他的眼睛,溫柔而堅定地跟他說:
孩子倡蝙,我看到你內(nèi)在有自卑的部分九串,同樣我也看到你有自信的部分;
我看到了你的有脆弱寺鸥,我也看到了你的勇氣猪钮;
我看到了你的不安,我也看到了你的平靜胆建;
我看到了你的擔心烤低,我也看到了你的放松;
我還看到你內(nèi)在有其他的很多很多很多……
每一個部分笆载,我都看到了……
孩子拂玻,我看到你了。
當我把不同真相的每一個部分宰译,像一面鏡子一樣回饋給他的時候檐蚜,我感受到他明顯地松了一口氣,做了一個深呼吸沿侈,整個人放松闯第、淡定了,一種平靜的感覺在他的身上出現(xiàn)缀拭。
然后我拍拍他的肩膀咳短,給了他一個大大擁抱,我們就繼續(xù)散步去了蛛淋。
我們常常想要變得更好咙好,而不是成為完整的人。把完整的自我瓜分為對立的褐荷、“好”的自我勾效,和“壞”的自我。
如果只是鎖上其中一邊的真相,認為其他都是“壞”的层宫,而無法接納對立面的部分杨伙,我們往往就陷入了分裂之中,失去了完整性萌腿。就好像是白天是好的限匣,晚上是不好的,春天是好的毁菱,冬天是不好的米死,開心是好的,傷心是不好的…….
正如我們從小就被教導(dǎo)贮庞,你只能做一個“好”的自我峦筒,不能有“壞”的自我:
你要付出,不能自私贸伐;
你要聰明勘天,不能愚笨;
你要真實捉邢,不能虛偽……
于是脯丝,我們就陷入了“我想成為的那個人”,和我“實際上我體驗到我是誰”之間的沖突和分裂伏伐。
比如說:
我想成為一個付出的人宠进,但是我體驗到我是自私的;
我想成為一個聰明的人藐翎,但是我感覺到自己不夠優(yōu)秀材蹬;
我想成為一個真實的人,可是我感覺到我是虛偽的吝镣;
我想專注地把工作做好堤器,可是我總是在拖延;
我想早點睡覺末贾,可以是晚上總是刷手機到半夜闸溃;
我想自信地表達,可是我總是感覺到自卑……
我們常常體驗到這兩個自我的沖突拱撵,這意味著我們已經(jīng)陷入到自我的分裂之中辉川。如果我們對這兩部分的自我分裂和沖突沒有覺察,我們就更加劇了自我的分裂拴测,給自己帶來很多的沖突乓旗、疲憊、內(nèi)在的消耗集索。
-自卑是帶著善意的禮物-
就以“自卑”這一個常常被標簽為“壞”的自我為例屿愚,潛意識把自卑的體驗汇跨、信息、畫面帶給我們渺鹦,它真的一點正面意義都沒有嗎扰法?如果沒有蛹含,為什么我們的生命里毅厚,它不停地出現(xiàn)呢?為什么人類的集體意識中有自卑存在的一席之地浦箱?
潛意識的智慧一而再吸耿、再而三地把自卑帶入到我們的生命之中,如果我們聆聽酷窥、連接咽安、不評判,那么我們一定能夠從中學習蓬推、成長更多妆棒。
因為每一件事情和情緒背后,一定有他的正面意圖和正面動機沸伏。
你有沒有想過糕珊,也許自卑的來到,是為了提醒你毅糟、保護你红选、關(guān)心你∧妨恚或者是過往你被別人指責和批評喇肋,感覺到挫敗,現(xiàn)在自卑的體驗來到你身邊迹辐,去提醒你要安撫自己蝶防,照顧好自己;可能自卑它在保護你明吩,當你把期望定得太高時间学,它希望你不要受傷。
自卑的到來贺喝,是帶著愛菱鸥、帶著善意。
當我們可以發(fā)展出一種能力躏鱼,有技能地和所謂“壞”的自我去連接氮采、溝通、互動染苛,看到他來到的正向意圖和動機鹊漠,然后抱持「我想成為誰」的正向意圖主到,和「我真正體驗到我是誰」背后的正面動機,如果我不去排斥任何的一方躯概,讓這兩者同時在一個空間里登钥,和諧共處,從彼此那里得到貢獻娶靡、互補和共鳴牧牢,成為一個完整的自我,這樣會對我們生活姿锭、關(guān)系塔鳍,帶來很大的轉(zhuǎn)變。
所以呻此,不是自卑需要被改變轮纫,是我們回應(yīng)自卑的方式需要改變。不是自卑這一個存在需要變得更好焚鲜,而是從自卑中找到正向的動機掌唾,重新將這一個存在帶入完整之中。
-催眠練習-
具體怎么做到呢忿磅?
接下來我想帶領(lǐng)你通過一個催眠練習去親身體驗到這一點糯彬。每一次當自卑的感受或負面的體驗來到,每一次當你感覺到自我分裂贝乎、內(nèi)在沖突情连,很想逃離的時候,你都可以嘗試做這個練習:
找到一個你可以隨意舒展自己身體的空間览效,安頓下來却舀,感到你雙腳根扎大地,動動你的雙腳锤灿,讓雙膝微屈挽拔,穩(wěn)穩(wěn)地站立,跟自己說:“我站穩(wěn)了但校!”讓你的胯部輕柔地動一動螃诅,讓整個人的重量往下沉,感覺到“我是安全的状囱,我是ok的术裸,我不需要戰(zhàn)斗,或者逃跑亭枷,我在這里袭艺。”
感覺到自己現(xiàn)在根扎大地叨粘,做一個深深的呼吸猾编,吸進來瘤睹,吐氣,放松答倡、放下……邀請你有智慧的潛意識轰传,“請你幫助我,幫助我去享受這個練習瘪撇,幫助我能夠從這里有新的學習和發(fā)現(xiàn)获茬。”然后說:“謝謝你设江,我很安全锦茁,如果你幫助我去學習攘轩,去成長叉存,那真的是很棒,那真的是很棒……謝謝你度帮!”
做一個呼吸歼捏,把你的雙手慢慢向你身體之外的空間展開,去想象用你的雙手帶著愛笨篷、善意瞳秽、慈悲,把散落在這個世界上每一個角落率翅,不同的身份练俐、不同的形象、不同的年齡冕臭、不同的情緒面向腺晾,統(tǒng)統(tǒng)把他們帶回來、帶回來辜贵、帶回來……帶給你自己悯蝉。
做一個呼吸,用你的雙手輕柔地觸碰到你身體的中心托慨,也許是心的位置鼻由,跟自己說:“現(xiàn)在我和我自己在一起,我把自己帶回給我自己厚棵〗妒溃”然后再做一個呼吸,體驗這一個完整的婆硬、回歸的狠轻、抱持的體驗和感受……再一次深深地呼吸,在這個身體的中心柿祈,完整的體驗里待一會……
然后再一次輕柔地把你的雙手帶到身體之外的空間哈误,去想象把每一個散落在世界上的靈魂碎片哩至,用你的雙手帶著善意、慈悲蜜自、愛菩貌,去想象,把你所有散落的靈魂碎片收回來……你曾經(jīng)為了其他的人重荠,忘記了自己箭阶,活在別人的眼睛里,扮演著不同的形象戈鲁、身份仇参、角色,現(xiàn)在婆殿,把他們帶回來诈乒,那些不請自來的、從來沒有被你接納的婆芦、不同的身份面向怕磨,通通把他們帶回來,帶回來……帶入到你的生命旅途上消约,帶到完整之中肠鲫,輕柔地歡迎他們說,
“我是自卑的......我也是自信的......
我不夠好……我也是優(yōu)秀的…
我是害羞的……我也是勇敢的……
我是懦弱的……我也是堅強的……
我還看到或粮,我還有很多很多其他的很多导饲,很多,很多……
我是全部氯材,我是完整的......”
用你的雙手輕柔地帶著善意渣锦,再一次把他們帶回到你身體的中心,輕柔地觸碰浓体,像撫摸心愛的寵物一樣跟他們說:“歡迎泡挺,歡迎……”
做一個呼吸,放松你臉部的肌肉命浴,放下你所有的形象娄猫、僵化的身份標簽……然后跟自己說:“現(xiàn)在我站在自己的門前,歡迎我自己生闲!我把自己帶回給我自己……”
去感覺到一個完整的自己媳溺、豐盛的自己。生命常常讓我們痛徹心扉碍讯,生命也讓我們豐盛喜悅……既然生命有這么多的不同悬蔽,這么的豐盛,為什么我們不可以享受人生的盛宴呢捉兴?
做一個呼吸蝎困,慢慢地回到當下录语,去體驗到一個完整的自我,有很多很多不同的自我面向禾乘,自卑的澎埠、自信的、害羞的始藕、勇敢的蒲稳、懦弱的、堅強的……允許每一個部分被經(jīng)驗伍派、接納江耀、尊重、支持诉植、看見……去享受祥国,吸收這種“超越自我”的體驗,去欣賞這一個學習的過程倍踪,在這個過程里面系宫,你如果學習到1到2點,對你來說是有幫助的建车,這1、2點是什么呢椒惨?如果你從分裂的自我回歸到完整的自我之中缤至,這會對你的工作、生活康谆、關(guān)系帶來怎樣的不同呢领斥?
邀請你看到未來的改變,體驗到更多的放松沃暗、自信月洛、勇氣和力量……做一個呼吸,再看看是否有任何的承諾是你可以許下的孽锥,去承諾嚼黔,去覺察,去練習惜辑,把真正的改變帶到生命的每一個角落唬涧,那真的是很棒,那真的是很棒……”
-1個小故事-
最后盛撑,我想跟大家分享一個故事:
有一位神父碎节,他常常把雙手插在口袋里,人們就感覺到非常好奇:“神父呀抵卫,你的雙手為什么總是插在口袋里呢狮荔?里面到底藏著有什么寶貝胎撇,能不能拿出來給我們看一看呢?”
神父拿出左手殖氏,上面寫著:我是宇宙创坞,我是大地,我是一切受葛。
緊接著神父拿出右手题涨,上面寫著:我是沙,我是塵土总滩,我什么都不是纲堵。
神父說:我把這兩者緊緊地握在手心,提醒我闰渔,我是兩者席函,我比這兩者更多更多更多……
所以,完整的自我是什么呢冈涧?
我是自卑的茂附,我也是自信的;
我是虛偽的督弓,我也是真實的营曼;
我是自私的,我也是付出的愚隧;
我感覺到無力蒂阱,我也是有力量的……
我比這一切更多,更多狂塘,更多……
很多很多的不同組成了一個完整的我录煤,去體驗到一個完整的自我是有那么多不同的面向組成,因為不同荞胡,我們就可以互補妈踊;因為相同,我們就能夠共鳴泪漂。在一個完整的自我里廊营,我們充滿著智慧和更多的創(chuàng)造力,在一個分裂的自我里窖梁,我們無法得到彼此的貢獻赘风。
祝愿你能夠開始好奇地去發(fā)現(xiàn)和探索一個更完整的自己。