生活中战秋，熱愛健身的人不少璧亚，夜跑，也是一種養(yǎng)生的方式脂信，然而在跑步過程中癣蟋，遇到突發(fā)情況崴腳了怎么辦呢？
踝關節(jié)扭傷狰闪，也就是我們常說的“崴腳”疯搅，在生活中的發(fā)生率非常高。因為經(jīng)常發(fā)生埋泵，大多數(shù)人沒有把崴腳放在心上幔欧，很少到醫(yī)院就醫(yī)。其實丽声，足踝的病根就是在這時候落下的礁蔗。因為對踝關節(jié)扭傷重視程度不夠，因此接近40%的踝關節(jié)扭傷會發(fā)展成為慢性踝關節(jié)不穩(wěn)雁社，也就是常說的“習慣性扭傷”
所以浴井，在扭傷的第一時間內(nèi)，應作以下措施：
第一步
停下正在進行的運動霉撵，簡單評估自己的傷情磺浙，如有冰袋立即冷敷，冰袋的外面記得用衣服或毛巾包裹喊巍，避免凍傷屠缭。如果有氯乙烷噴霧劑，可以立即噴涂崭参。這樣做的目的是為了收縮局部受損的毛細血管呵曹，減輕出血和疼痛，防止加重損傷，可以大大縮短損傷后期恢復的時間奄喂。
第二步
在別人幫助下盡早醫(yī)院就診铐殃，特別應該注意，從損傷發(fā)生開始就應該抬高受傷的下肢跨新，這樣會促進肢體血液回流富腊，減少出血的同時還可以減輕傷處的腫脹。
第三步
受傷48小時后域帐，可以進行熱敷并且做一些關節(jié)運動來避免關節(jié)僵硬赘被。比如說做些勾足踝活動，每天左右擺動一下肖揣。以及順時針民假、逆時針的踝內(nèi)外翻和踝打圈活動，這些動作可以每天重復做2~3組龙优，每組大約做10次
第四步
過早熱敷或者涂抹紅花油之類藥物羊异，會加重腫脹。腫脹消退期可以考慮熱敷和使用活血化瘀藥物彤断。
并不是所有的踝關節(jié)扭傷都可以通過以上方法康復野舶，如果出現(xiàn)以下情況，建議大家盡快到醫(yī)院就診宰衙。如果扭了腳一動不能動平道，一動就痛，這時最好到醫(yī)院拍個片菩浙，排除習慣性骨折的可能巢掺。此外，如果冰敷休息5~7天都不見好轉劲蜻，有可能是習慣性扭傷陆淀，建議到醫(yī)院就醫(yī)。
在日常生活中要著重避免踝關節(jié)扭傷先嬉，因為預防永遠大于治療轧苫。避免踝關節(jié)扭傷三個要點：首先，控制體重疫蔓，因為肥胖是很多疾病的高危因素含懊；其次，建議大家平時多選一些比較合腳的運動鞋或者帶有2~3厘米坡跟的鞋衅胀；最后岔乔，平時要多加鍛煉身體，增強腿部肌肉的支撐力滚躯。
