哮喘康復(fù)中心-----
氣溫一變就感冒、總是覺得沒精神叠艳、乏力，這些癥狀在告訴你免疫力下降了易阳，人體免疫力對身體健康至關(guān)重要，免疫力強(qiáng)的人身體健康吃粒、很少感冒潦俺，而免疫力差的人容易受流行病感染，那么徐勃，我們該如何提高身體免疫力呢事示？
免疫力可以保護(hù)我們免受致病微生物的侵襲。它就像駐扎體內(nèi)的一支軍隊僻肖，承擔(dān)著防御重任肖爵，以防人體受到細(xì)菌、病毒等“敵人”的攻擊臀脏。
從醫(yī)學(xué)基本含義上講劝堪，免疫力是指身體具有的識別抗原性物質(zhì)（如病原體、毒素）揉稚，并將這些物質(zhì)清除出機(jī)體的能力秒啦。一個人免疫力的強(qiáng)弱，在一定程度上可由白細(xì)胞計數(shù)的多少來判定搀玖。一般每微升4000～10000個白細(xì)胞屬于正常余境，如果小于每微升4000個，則表明機(jī)體的免疫功能在降低灌诅。
可以說芳来，免疫力為健康筑起了一道防護(hù)墻，但這道墻并非堅不可摧猜拾。除了因年齡帶來的不可避免的免疫功能衰退外即舌，免疫力下降往往在悄無聲息地進(jìn)行。免疫力下降的主要后果是人體更容易受到病毒关带、細(xì)菌等的侵害侥涵。此外沼撕，它還會“波及”內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)芜飘，引發(fā)內(nèi)分泌紊亂务豺、失眠等問題。
如果你出現(xiàn)精神較差嗦明、總覺得疲勞笼沥、渾身不舒服等不適感，最好有意識地關(guān)注一下自身免疫力娶牌。以上這些可能被你忽視的狀態(tài)奔浅，很可能是免疫力下降的輕度表現(xiàn)诗良。建議此時應(yīng)去醫(yī)院檢查白細(xì)胞計數(shù)汹桦。“如果隔半年或1年做一次白細(xì)胞計數(shù)檢查鉴裹，并繪成一條曲線舞骆，你會發(fā)現(xiàn)，在感覺不舒服時径荔，白細(xì)胞的數(shù)量也較低督禽，這是很有參考價值的∽艽Γ”
如果發(fā)現(xiàn)自己近期的感冒次數(shù)增多狈惫、傷口愈合速度變慢等，說明免疫功能已下降得比較快了鹦马。個別人感冒后癥狀嚴(yán)重胧谈，甚至死亡，就可能與免疫系統(tǒng)功能的嚴(yán)重紊亂有關(guān)系菠红。更嚴(yán)重的是第岖，人體的抗腫瘤能力也可能會下降，更易患癌试溯。
美國哈佛醫(yī)學(xué)院研究人員表示蔑滓，越來越多的研究證實，生活方式對免疫系統(tǒng)有著不可忽視的影響遇绞，比如飲食習(xí)慣键袱、健身習(xí)慣、心理狀態(tài)等都會起到提升或削弱免疫力的作用摹闽。因此蹄咖，與其花大筆錢進(jìn)行藥物治療或購買保養(yǎng)品，還不如試著從生活習(xí)慣入手付鹿，把自身免疫力提升到最佳狀態(tài)澜汤。
提高免疫力的方法
1蚜迅、補(bǔ)黃芪
中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪對增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有益俊抵。美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)系研究也證實谁不，作為一種日常飲食中常見的補(bǔ)充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效徽诲。
2刹帕、喝酸奶
美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低谎替，并將尿路感染的風(fēng)險降低47%偷溺。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力钱贯。益生菌中含有的碘元素挫掏，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。
3秩命、喝紅酒砍濒、吃藍(lán)莓
美國俄勒岡州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅酒硫麻、藍(lán)莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分），如果與維生素D相結(jié)合樊卓，就會為你筑起一道免疫防線拿愧，讓你遠(yuǎn)離抗生素，以及因抗生素濫用可能導(dǎo)致的耐藥性碌尔。
4浇辜、斷食
偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃唾戚，在一定程度上可以起到保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用柳洋。美國南加利福尼亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然斷食會餓死體內(nèi)的一些健康白細(xì)胞叹坦，但當(dāng)你重新開始吃飯熊镣，白細(xì)胞的數(shù)量就會立刻回升，且比之前有所增加募书。
5绪囱、在森林中散步
有研究發(fā)現(xiàn)，人們身處郊區(qū)莹捡，并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20分鐘鬼吵，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用篮赢。由于皮質(zhì)醇水平過高會損害免疫系統(tǒng)功能齿椅，因此琉挖，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。
6涣脚、聽音樂
音樂不僅能夠鎮(zhèn)痛示辈、減壓，還能提高機(jī)體免疫力涩澡，其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好顽耳。喜歡聽音樂的人，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量更多妙同，因此對抗細(xì)菌射富、感染甚至癌細(xì)胞的能力也更強(qiáng)。
7粥帚、喝椰油咖啡
椰油由中鏈脂肪酸構(gòu)成胰耗，該物質(zhì)可以使人對糖的依賴度降低，阻止脂肪在體內(nèi)積存芒涡，并由此達(dá)到加快新陳代謝和提高免疫力的作用柴灯。
8、蒸桑拿
澳大利亞一項研究發(fā)現(xiàn)费尽，一周兩次桑拿可以使感冒幾率減半赠群，不過你一旦患上感冒，在緩解癥狀和縮短康復(fù)時間上旱幼，桑拿就無能為力了查描。
9、品綠茶
綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”柏卤，更是提高機(jī)體免疫力的重要因素冬三。它們能夠?qū)箤?dǎo)致身體虛弱的自由基，且能穩(wěn)定血壓缘缚、保護(hù)心臟勾笆。
10、接吻
美國紐約大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)桥滨，在接吻時窝爪，微生物的相互傳遞有助于加固免疫系統(tǒng)，特別是對孕產(chǎn)婦來說齐媒。
11酸舍、社交
美國心理協(xié)會的研究發(fā)現(xiàn)，遠(yuǎn)離孤獨(dú)里初，身處人群之中可以加快身體的康復(fù)速度啃勉。此外，研究人員發(fā)現(xiàn)双妨，慢性病和孤獨(dú)之間存在內(nèi)在聯(lián)系淮阐，在生活環(huán)境中被孤立將會使壓力倍增叮阅，并減慢免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度。社交能力較強(qiáng)者在遇到健康問題時泣特，康復(fù)和生存的幾率會高出50%浩姥。
綜上，身體免疫力差的人要注意飲食状您、運(yùn)動和情緒管理勒叠，想要身體好這幾種因素都是不可或缺的。
