減肥之于女人猪叙，就像煙酒之于男人赘风，從青澀少年開(kāi)始夹囚，便是跟隨一輩子的話題，尤其是在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代邀窃。
新晉小花吳瑾言據(jù)說(shuō)從10歲就開(kāi)始減肥了荸哟，性感女神舒琪把胖定義為犯罪，連14歲的黃多多都健身上了熱搜瞬捕，再看看稍小點(diǎn)的李湘女兒王詩(shī)齡鞍历，每每因?yàn)榕衷鉄嶙h。她們是公眾人物肪虎，她們也都是女性劣砍。
減肥圈流傳著一句話：你不瘦下來(lái)，永遠(yuǎn)不知道自己有多美扇救。是啊刑枝，好看的衣服要能塞得下才行，作為普通人的我們迅腔，減肥也從來(lái)不是別人的事装畅。
拿我自己作例子，從高中發(fā)育停止后沧烈，一直保持著48kg左右的體重掠兄，對(duì)于一個(gè)身高161的女生，算是適中的，這個(gè)體重放到現(xiàn)在徽千，已經(jīng)有微瘦的視覺(jué)了苫费，只是那時(shí)年輕，臉上還有嬰兒肥双抽。這樣的體重一直保持到大學(xué)畢業(yè)后工作一兩年的樣子百框，那時(shí)穿個(gè)吊帶衫、超短褲牍汹，毫無(wú)壓力铐维，不用少吃，不用吸氣慎菲，小肚子平平坦坦嫁蛇。感嘆一句：年輕就是好呀！
但從入大學(xué)的我到工作以后露该，一直沒(méi)有停止減肥睬棚，總嫌臉太胖了，大腿太粗了解幼，方法也嘗試過(guò)很多抑党，但最后都以失敗告終。
體重沒(méi)有因?yàn)闇p肥減輕撵摆，反而因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)底靠，新陳代謝減緩，工作壓力增大特铝，體重逐年增長(zhǎng)暑中，從48到49，再到50鲫剿、51鳄逾、52.5，每隔1-2年灵莲，體重都會(huì)有所上升严衬，到近兩年，已經(jīng)增加到53.5了笆呆，吃多的時(shí)候54都有過(guò)。緊身衣不敢穿了粱挡，因?yàn)闀r(shí)刻要吸著氣赠幕；想穿一件之前好看的裙子，要提前兩天開(kāi)始少吃询筏；經(jīng)常驚現(xiàn)雙下巴榕堰。我逐漸成了梨型身材。
以上的我，雖然不至于太胖逆屡，但我已經(jīng)開(kāi)始嫌棄這樣的自己了圾旨。
這些年間減肥也從來(lái)沒(méi)斷過(guò)，晚上不吃飯魏蔗，只吃一個(gè)雞蛋砍的，堅(jiān)持了一月，體重一點(diǎn)沒(méi)降莺治，倒是饑餓影響到了晚上睡眠廓鞠；一周只吃橙子，瘦了2斤谣旁，因太餓床佳，體重降的太慢，放棄了榄审；哥本哈根減肥法砌们、芹菜減肥法、黃瓜雞蛋減肥法......方法不計(jì)其數(shù)搁进，但每次都沒(méi)能達(dá)到效果浪感，體重輕個(gè)2-3斤后又開(kāi)始暴食，一頓回到解放前拷获。
2020年新年時(shí)立了個(gè)flag篮撑，體重降到50以?xún)?nèi)。因?yàn)橐咔橛绊懘夜希臼程貌婚_(kāi)火赢笨，我開(kāi)始自帶早、午餐驮吱，能夠有效地控制自己吃什么茧妒。疫情期間，因?yàn)椴粣?ài)做飯左冬，我買(mǎi)了很多火鍋底料桐筏，一個(gè)人在家吃個(gè)小火鍋，只要洗洗菜就好拇砰，十分方便梅忌，后面發(fā)現(xiàn)少放點(diǎn)火鍋底料，多燙蔬菜除破，既能吃飽牧氮，又會(huì)覺(jué)得好吃。我也調(diào)整了飲食習(xí)慣瑰枫，將一天飲食的重點(diǎn)放在了晚上踱葛，中午少吃。因?yàn)橥砩蠒r(shí)間最長(zhǎng)，也最容易餓尸诽，只要保持一天飲食的總量甥材，晚上吃多點(diǎn)也不會(huì)胖。
我從2月5號(hào)開(kāi)始性含，一直到4月11號(hào)洲赵，體重從53.4kg到48kg,體脂從32左右降到最低26.
以下是我減肥期間的食譜：
早餐：一杯溫水，一杯純黑咖啡---我會(huì)在上班之前喝掉胶滋，先喝水板鬓，后喝黑咖啡；1究恤、一根水煮玉米（切成2-3段）俭令、一個(gè)削好的蘋(píng)果（中型大小，我用的切蘋(píng)果神器部宿，一切8塊抄腔；2、一塊條頭糕理张，半個(gè)梨子（條頭糕比較甜赫蛇，很容易有飽腹感）3、2個(gè)青團(tuán)雾叭，半個(gè)梨子（梨子比較大）悟耘；吃玉米的最多，也很喜歡吃织狐，越啃越香暂幼。偶爾想吃甜的，都會(huì)放在早上移迫。
午餐：半個(gè)蒸紫署（一般150g左右）旺嬉，紫薯比較大，一個(gè)會(huì)覺(jué)得太多厨埋。中午會(huì)先午睡會(huì)邪媳，午睡完后紫薯消化一些了，吃一個(gè)準(zhǔn)備好的蘋(píng)果或半個(gè)梨荡陷，基本上下午就不太餓了雨效。
晚餐：小火鍋，把所有喜歡吃的東西都可以燙废赞，以前沒(méi)發(fā)現(xiàn)我有那么喜歡吃蔬菜徽龟，但真的是又好吃又飽腹，吃到打嗝蛹头。可以吃各種的蔬菜，盡量多準(zhǔn)備不同的種類(lèi)渣蜗，會(huì)有不同口感屠尊；菌菇類(lèi)也是很好的選擇，好吃熱量還低耕拷；還有木耳讼昆，熱量極低，但燙起來(lái)很好吃骚烧。為了調(diào)味浸赫，也為了獎(jiǎng)勵(lì)自己，我會(huì)在火鍋?zhàn)詈蠓乓恍┳约浩綍r(shí)喜歡吃的赃绊，但熱量較高的既峡，比如2顆牛肉丸、2顆魚(yú)豆腐碧查、2個(gè)小水餃等运敢，這些雖然熱量高，但吃的少忠售，不會(huì)有很大影響 传惠。
白天我喝什么：上午我會(huì)喝純黑豆?jié){，自己在公司里現(xiàn)榨的稻扬，補(bǔ)充蛋白質(zhì)卦方，也會(huì)增加飽腹感，還能美容養(yǎng)顏泰佳；下午喝綠茶盼砍，我選的是立頓綠茶包，喝起來(lái)比較方便乐纸，也是抗氧化的衬廷。感覺(jué)有點(diǎn)餓的時(shí)候，就多喝水汽绢÷鸢希基本上晚上回家就不再喝水了，白天喝的水已經(jīng)足夠了宁昭。
晚上餓了怎么辦：吃完飯我會(huì)站立20-30分鐘跌宛，尤其是晚上，然后就開(kāi)始邊追劇邊在跑步機(jī)上快走积仗，完全感覺(jué)不到累疆拘，也不像跑步會(huì)傷膝蓋，也能消耗挺多熱量寂曹。睡覺(jué)前是容易餓的哎迄，我給自己準(zhǔn)備了一點(diǎn)紅酒回右，也是美容養(yǎng)顏助睡眠的，喝一點(diǎn)漱挚，饑餓感也就不那么明顯了翔烁。
我也會(huì)吃肉，但我多數(shù)會(huì)選用雞胸肉和牛肉旨涝，放在晚上火鍋里煮蹬屹。
我也有cheat餐，我通常把這餐放在周末白华，可以吃一些自己想吃的慨默，也可以吃多點(diǎn)，但吃多后需要運(yùn)動(dòng)多點(diǎn)消耗掉弧腥。
關(guān)于火鍋底料：我選的是海底撈的牛油味的厦取，因?yàn)橄矚g吃辣。但每次放的底料不多鸟赫，基本一包底料可以用6次蒜胖，甚至更多。
所以抛蚤，我有生以來(lái)第一次減肥成功的體驗(yàn)台谢，減肥不是靠的毅力，而是方法與心態(tài)岁经。
一朋沮、要找到自己喜歡吃的東西并能代替日常飲食的食物，盡量選擇粗糧缀壤、少加工的食物樊拓，紫薯、紅署塘慕、玉米筋夏、芋頭、蔬菜图呢、菌菇等都是不錯(cuò)的選擇条篷，到目前為止，我已經(jīng)吃了40斤紫薯蛤织，30根玉米赴叹，不下50頓火鍋。
二指蚜、要有規(guī)律的作息與飲食乞巧，這樣每天都有期待，平和的心情摊鸡，才不會(huì)引起暴食绽媒。
三蚕冬、要找到適合自己的方法，盡量不餓肚子是辕，調(diào)整心態(tài)播瞳，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不推薦短時(shí)間極端的減肥免糕。
四、建議每天稱(chēng)體重忧侧，看著秤上的數(shù)字一點(diǎn)點(diǎn)往下掉石窑，你會(huì)更有動(dòng)力。
現(xiàn)在疫情期間蚓炬，聚餐較少松逊，各位姐妹抓緊時(shí)間減肥，等到疫情結(jié)束肯夏，人人都能有一個(gè)小蠻腰经宏。
我給自己新加了一個(gè)flag：練出馬甲線。
還不行動(dòng)起來(lái)驯击，你永遠(yuǎn)不知道自己有多美好烁兰！加油！
