我還沒達(dá)到自己心中的目標(biāo)麦箍，而是一直在前進(jìn)和探索应闯。但自己在三個(gè)月內(nèi)達(dá)成減肥20斤的小目標(biāo)也是值得自己好好自豪一下期丰，廢話不多說护侮，直接上圖讓你們感受下變化敌完。
以上兩圖屆為同一手機(jī)自拍，雖然圖二磨皮比較明顯羊初，但瘦身后身材對(duì)比也是看的出二十斤的效果蠢挡。
許多減肥的朋友總是在混淆體重和體型兩個(gè)概念，總是以為體重輕的就是瘦凳忙，體重重的就是胖，這個(gè)錯(cuò)誤的觀念不僅僅忽略了身高禽炬，還容易讓許多愛美的女生盲目減肥涧卵，此文只適合脂肪較多，需要減脂的同學(xué)腹尖。
談到減肥首先免不了對(duì)自己先有個(gè)總體的了解柳恐，要把肥胖當(dāng)作自己的敵人去對(duì)待，知己知彼方能百戰(zhàn)不殆热幔，首先我們要了解自己的身高乐设，體重，還有脂肪率等绎巨，我們說的減肥說的是減低自己的體重近尚，而如果需要身材變好，減脂才是關(guān)鍵场勤。通常脂肪率高的人體重往往也高戈锻，所以看起來肥胖的人減肥和減脂是幾乎是同步進(jìn)行的歼跟。
要減肥免不了要吃，喝和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合格遭。
1.
先說說吃的哈街，大多數(shù)胖子都是吃貨，幾乎各種零食來者不拒拒迅，特別喜歡吃熱量高骚秦，味道香的東西，比如各類炒貨璧微，炸雞腿作箍，漢堡等。
重要的是吃完不運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)量過少往毡，人的身體就像一個(gè)容器蒙揣，裝進(jìn)去的比排出來的多，剩下的熱量自然會(huì)積累下來轉(zhuǎn)化為你身上的肥肉开瞭。如果你排出去的東西比你裝下去的東西多懒震，你的體重自然也就會(huì)下來。
建議：如果你嫌麻煩或者不知道自己要吃才合適嗤详，那么就吃自己拳頭大小的主食个扰，比如米飯，各類面食葱色，千萬不要吃多递宅，別以為這些主食不是高熱量的東西就貪吃，這些主食轉(zhuǎn)化成的碳水化合物也是你脂肪積累的重要來源苍狰。拳頭大小的主食足夠?yàn)槟闾峁┠芰堪炝洌也唤ㄗh節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食很傷身體淋昭，到時(shí)候減不了肥不算還搞壞了身體俐填。
晚餐可以嘗試桂格的燕麥，這東西可是減肥利器翔忽，燕麥片具有高蛋白低熱量的特性英融，同時(shí)燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外歇式。而且因?yàn)檠帑溒械母哒吵矶瓤扇苄岳w維驶悟，能減慢胃部消化時(shí)間，讓人感到飽腹感材失。所以很多人吃完燕麥片后就會(huì)感覺很長時(shí)間都不餓痕鳍，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了龙巨，身體自然而然就會(huì)瘦下來额获。
若是蔬菜和肉類則盡量過水够庙，把油去掉，盡量吃涼拌蔬菜或者水煮青菜抄邀，少吃肥肉耘眨，特別是肥豬肉，每次吃時(shí)拿個(gè)小碗放滿水把要吃的蔬菜和肉片涮一下境肾。
2.
說完吃的剔难，說說喝的東西，有些喝東西容易長胖奥喻，比如啤酒偶宫，奶蓋等。所以我們要學(xué)會(huì)拒絕這些容易長胖的飲品环鲤。把甜的飲料統(tǒng)統(tǒng)拒絕掉纯趋，盡量喝一些像綠茶，白開水等冷离，如果對(duì)碳酸飲料有情懷的同學(xué)可以喝零度可樂吵冒，無熱量，無能量西剥，無卡路里痹栖，你絕對(duì)值得擁有。
3.
要減肥少不了運(yùn)動(dòng)瞭空，有些同學(xué)一談到跑步就頭痛揪阿，或者是一開始雄心滿滿，跑了幾天開始腳痛或者看到出了幾天汗還是沒有效果就開始給自己找借口咆畏，一方面是因?yàn)樽约号懿椒绞讲粚?duì)南捂，減肥跑步又不是叫你考800米，沒必要跑那么快旧找，其次黑毅，慢跑要30分鐘以上才開始消耗你的脂肪，以前的只不過算是熱身而已钦讳，所以堅(jiān)持不下來也足為其，我倒是推薦你去快走枕面，第一避免了你腿的損耗愿卒，第二你消耗的熱量也不比慢跑少，不過時(shí)間上要保證40分鐘以上潮秘。
總結(jié)
附上思維導(dǎo)圖一張琼开，減肥的路上不容易，在別人驚嘆你的變化時(shí)鬼知道你會(huì)經(jīng)歷什么枕荞。勇敢邁出第一步柜候，別再等待了搞动！我最近有點(diǎn)懈怠，特寫此篇激勵(lì)自己渣刷，希望每次相遇都能遇到更好的對(duì)方鹦肿，每天照鏡子都呈現(xiàn)最好的自己！
