主持人：余杏

時間大臣：劉穎

記錄大臣：陳名濤

組會議程：

1、組員分享踐行心得（每人3分鐘）氮帐；

2、達人分享或者自由交流上沐∑し總時間控制7點前結(jié)束参咙。

余杏：

大家好龄广，我是余杏蕴侧，2.0來自運動組择同，3.0加入專注組净宵。

我的三個標簽是：

我是一歲半女孩的媽媽

我是律師事務所的管理者

我是一名高級營養(yǎng)師敲才，熱愛烹飪和健康飲食

我3.0的三個目標是：

完成一次半馬（每周跑步兩次）

閱讀書籍五本择葡，并輸出讀書心得（每兩周閱讀完一本書）

能獨立開車（周末休息抓緊練車）

本周踐行分享：

1.本周太忙紧武，目前還沒運動刁岸，周末補上

2.本周閱讀了番茄工作法脏里，周末輸出簡書

3.本周練車一次虹曙，這次直接上路開回家了迫横，需要繼續(xù)多加聯(lián)系

問題：本周看名濤輸出的每日使用番茄工作法的反饋酝碳，覺得自己不是很適用矾踱，我的工作有很多事臨時性和需要去安排協(xié)調(diào)別人工作的疏哗。

收獲：關(guān)于名濤提到使用的碎片時間還有東堅組長提到的番茄工作法不僅僅是工作中使用呛讲、也可以用于生活上返奉，看來我要先詳讀這本書贝搁，領(lǐng)會其中要領(lǐng)，下周根據(jù)個人情況先試行雷逆。還收獲了郭金紅同學分享的練車心得。非常感謝各位同學的分享污尉。大家一起提升專注力往产。

陳名濤

1、本周預估番茄76個仿村，完成番茄52個，平均每天完成10.4個番茄鐘兴喂，達到預設每天8個番茄的目標。內(nèi)部中斷共12次瞻想，外部中斷共21次压真。

2蘑险、分析自己未完成目標番茄數(shù)量的原因

1）周一和周二吃了比較多番茄滴肿，對自己番茄的能力過于自信佃迄，導致后面兩天預估番茄的數(shù)量提高泼差，結(jié)果外部和內(nèi)部的打斷造成吃番茄的數(shù)量減少

2）對于事情的預估番茄數(shù)過少呵俏，以及對事情難度預估過低堆缘，需要把事情任務明確普碎，分解目標吼肥。

3麻车、番茄工作法本周踐行好的方面

??? 1）本周很有意識控制自己吃番茄的行動缀皱，明確遇到中斷果斷處理动猬，外部中斷先回應而不回復啤斗，內(nèi)部中斷先記錄后處理赁咙，不過還是需要提高處理中斷的能力

??? 2）保證睡眠時間钮莲，晚上保證7個小時睡覺

??? 3）保證運動量，把精力一致保持在自己滿意的狀態(tài)

??? 4）完成至少一天吃16個番茄的任務崔拥，

4、下一周需要解決最嚴重的一個問題是什么（一次只解決一個問題）

每天吃番茄的準備工作過多握童，比如刷手機，看新聞叛赚，之前的方法都不管用（列清單）。

5俺附、準備解決問題的方法

專門安排一個番茄刷手機肥卡，看新聞事镣。

郭金紅：

我的名字:郭金紅

來自(城市名):湖南長沙

我的三個標簽:

1.我是一個17歲女孩的媽媽步鉴。

2.我是一個家庭教育學習者璃哟。

3.我是易效能時間管理的踐行者氛琢。

一随闪、【易效能3.0/90天目標】

?????? 1.吃300只番茄

?????? 2.精通3個軟件操作

?????? 3.瘦身5公斤

?????? 4.早睡早起(晚十早五)

二阳似、踐行收獲铐伴、心得(圍繞目標進行)

1.目標達成情況及下一步行動(體驗達成目標的喜悅感)

第一個目標吃300只番茄:(暫時用的是機械式番茄鐘)

本周忙稅務結(jié)算撮奏，吃了較多的番茄当宴⌒蟮酰可還是按照舊習慣吃的户矢，忽略掉中間休息的5分鐘玲献，比如從上午9-12點不停歇一直工作梯浪，這樣以后捌年，精力不濟，而且有畏難情緒延窜，下午遲遲不想吭番茄了曼尊。周五我嚴格按照番茄工作法的流程，閱讀并輸出讀書筆記吭了4個番茄鐘怀喉。專注25分鐘休息5分鐘获高，這樣下來吻育，完成任務后不覺得累念秧，還體會到了“心流”的感覺。

第一個番茄鐘:內(nèi)部打斷一次(被qq信息打斷摊趾，去查看了下qq消息)

第二個番茄鐘:內(nèi)部打斷一次(思想開小差)

第三個番茄鐘:內(nèi)部打斷一次(思想開小差)

第四個番茄鐘:無打斷。

下一步行動:

①在一個番茄鐘后砾层，一定要休息5分鐘(看窗外，閉目養(yǎng)神等)肛炮，讓大腦放松休息。

②吃完番茄后碍扔，一定要進行記錄秕重，并進行處理和反思總結(jié)不同。每天寫吃番茄心得悲幅。有記錄才有發(fā)生。

③組會聽了名濤的分享卓鹿，得知要記錄打斷:

????? 外部打斷:簡單回應對方但暫不回復留荔，與對方預約好延緩處理時間吟孙。

????? 內(nèi)部打斷:將冒出的念頭記錄下來(這個非常好聚蝶，我昨天吃番茄時遇到內(nèi)部打斷，只簡單用一個符號記錄了我被打斷的次數(shù)巷挥，沒有寫下這個念頭)

第2個目標:精通三款軟件操作。現(xiàn)在在使用的軟件是:女兒高考篩選志愿學校的一款軟件倍宾。每天在上下班時間胜嗓，熟悉這款軟件的操作，吃這方面的番茄用的是手機軟件“番茄tudo”.

第三個目標:瘦身5公斤〈侵荩現(xiàn)在做的就是均衡飲食，盡量讓自己的晚餐吃得早，吃的少一些并且有營養(yǎng)涝涤。因腰部不適亚情，跑步改為快走。

組會聽了李婉婷伙伴分享楞件，她正在進行瘦身裳瘪，聯(lián)系她，和她多交流這方面的經(jīng)驗彭羹。

組會聽了名濤的分享，瘦身期間少食多餐还最，吃水果少餅干等毡惜，這一招學著用起來拓轻。

第四個目標早睡早起:(晚十早五):

早起可以做到?jīng)]問題经伙，早睡多虧有組內(nèi)打卡接龍。感恩我們小組的伙伴!

李東堅

1枣氧、增加了閱讀的時間垮刹，用兩個番茄鐘去閱讀番茄工作法圖解达吞，收獲了關(guān)注在‘0’和‘1’兩個地方荒典，不要分心，一次只做一件事情种蝶。

2、使用了番茄工作法搪桂，但是由于個人工作的原因，有些場合不適合用踢械，只用了在早上安靜的時間和晚上閱讀的時間。使用番茄數(shù)量不是很多撵术。

3话瞧、這個星期運動了兩次嫩与。

李婉婷

大家好交排，我是李婉婷！我的3.0踐行目標之一是瘦身20斤处坪，過去的一周里架专，我控制飲食，晚餐盡量在下午5點吃兩個蘋果部脚。目前效果不十分明顯。這周我讀《番茄工作法圖解》睛低，書中說到的很多情況，我都有：比方說工作偶爾走神骂铁，時間溜走了罩抗。我也利用番茄工作法打卡來提高我的專注力。

歐陽思

大家好套蒂，我是歐陽思，一個星期的踐行烁挟，我想跟大家分享兩點我的心得。第一點是關(guān)于吃番茄中骨坑，以前呢柬采，家里又買番茄中誕生了且警，非常少時間去嘗試，這次呢斑芜，因為每天要番茄鐘打卡，我開始嘗試做事情盈包，要先扭開番茄鐘大州。雖然現(xiàn)在用番茄鐘的時候還是會走神续语，但是相比以前來講厦画，確實也專注了滥朱，效率也高了很多。接下來我會在這個點上繼續(xù)訓練自己的專注力和效率排嫌。另外一點的是關(guān)于早睡早起缰犁，早睡早起，對我來說一直都是件很痛苦帅容，很難做到的事情。以前不管遣钳，我怎么努力，最后呢上床的時間都到了12點多了蕴茴。這次3.0開始實行要打卡的制度姐直，我覺得對我來說是一個非常有效的方法，這樣子呢声畏，我會在每天11點鐘之前讓自己躺下，雖然現(xiàn)在睡著還是比較難能扒，但是11點鐘左右能躺在床上，對我來說已經(jīng)是一個很大的進步了初斑。接下來呢，我也會更早一點上床砂竖，然后呢鹃答，盡量讓自己更早一點入睡 乎澄。3.0很棒测摔，雖然我很慢，但我會繼續(xù)堅持浙于。

黃嘉賢

1: 這周應酬比較多早上會晚起挟纱，所以在運動上做得不是很好。

?2:帶著目的去閱讀這本書的出發(fā)點來讀書和平時的只是看書紊服，結(jié)果是完全不一樣的，所以每次看書都要先明確目標参萄。因為讀這書也要寫輸出剂府，也一直在抓重點，看后再回想記住的知識點是什么腺占，就這樣反復反復的來看，雖然會比較慢衰伯，但收獲會比較大。所以很多時候我們學習別人的方法是要經(jīng)過自己去踐行烦周，去體會這才是真正的學，而不是說看了读慎，說我知道了。? ?對番茄和青蛙這些點上還要多去練習找到適合自己的方法幅狮。

黎萍

1.發(fā)現(xiàn)工作效率低的原因

2.番茄工作法提高了工作效率株灸。

踐行番茄工作工作法中發(fā)現(xiàn)的問題

1.整天會議不適合番茄工作法。

2.休息日怎樣使用番茄工作法慌烧。

3.工作太專注番茄鐘的鈴聲會嚇到自己。?

劉穎

大家好!我是專注組的劉穎厕氨。我在佛山生活和工作汹粤。我是一名稅務公職律師，一個小學畢業(yè)班男孩的媽媽玄括，也是旅游和跑步的愛好者肉瓦。

? ?加入專注組后，本周小目標完成情況:

??? 一哪雕、因年度目標為通過11月份舉行的稅務師考試最少兩門功課鲫趁，所以3.0的90天里我目標是完成稅務師考試三門功課的基礎學習。我將學習設定為每日青蛙挨厚，預估使用6個番茄鐘完成。從5月21日起疫剃，專注組使用小程序記錄使用番茄鐘的數(shù)量。通過記錄反饋牲阁，我能清楚看到自己在踐行學習目標方面有以下2個問題：

1.有畏難情緒，不愿開始城菊，往后拖。雖然設定為每日青蛙并齐，但沒有第一時間進行法瑟。甚至有一天完全沒有做！調(diào)整方向是早上起來用十分鐘打卡和設定日程霎挟，6:00前開始吃學習青蛙。

2.使用番茄鐘赐纱，經(jīng)常碰到中斷的情況熬北，但這周沒有做打斷的記錄。調(diào)整方向是向名濤學習讶隐，用表格記錄使用情況。

而做得比較好的是有兩天想去看電影效五，但內(nèi)心掙扎后炉峰，問自己年度目標是什么？今天小目標完成得怎樣了疼阔？然后就成功地折返回家打開書本學習。

二迅细、養(yǎng)成22:30早睡的好習慣否彩。

在3.0的第一周里疯攒，我在“來也”列荔，不僅打早起卡枚尼，也打早睡卡砂吞，也參加組內(nèi)早睡打卡接龍！這周早睡完成情況比較好盯质！調(diào)整方向是22:00開始用一個番茄鐘回復微信概而，然后打卡。

三赎瑰、堅持運動，五天里已跑步三天压储，每次3公里以上源譬！這個好習慣繼續(xù)堅持。調(diào)整方向是要加入平板和仰臥起坐的練習踩娘，塑造體型。

今日小組周會學習到的：

1將大青蛙（困難大的青蛙）一直分解到可以行動為止为朋。

2記錄番茄鐘使用電腦上的Excel表厚脉，避免使用手機胶惰。

3外部打斷：簡單回復但暫不回應。與對方預約好處理時間孵滞，與對方溝通延緩回應處理時間。

4.讀書輸出筆記使用模板泄伪，快速構(gòu)建筆記邏輯結(jié)構(gòu)匿级，多運用工科思維染厅！

內(nèi)部打斷：將冒出的念頭記錄下來津函。

特別感謝名濤帶給我們的分享，學習到很多尔苦！

主題分享：番茄工作法（陳名濤）

吃番茄的基礎：

1、睡好覺魂那，堅持運動（保證精力）

2稠项、準備充足的糧草，不要在饑餓狀態(tài)吃番茄

番茄工具：

1皿渗、用靜音番茄鐘，不影響辦公室的小伙伴

2划乖、不用手機軟件挤土，避免刷手機

3、不是所有情況都吃番茄（比如：看電視）

注意事項：

1仰美、遇到難做的事情，并發(fā)現(xiàn)自己做不下去庆寺，停下來思考做事的方向和分解難度诉字。或者爛開始壤圃，完成自己能做的任務

2、一次或一周只克服一個問題踊挠，給自己一個緩沖期冲杀。

3睹酌、找到合適自己吃番茄的方式扁凛。

4、要記錄自己吃番茄的數(shù)量谨朝，中斷次數(shù)，統(tǒng)計自己平均一天的番茄數(shù)则披，并為安排事情提供依據(jù)洗出。

5、做固定的事情尋找模板翩活，提倡自己制作模板，比如讀書筆記冗荸，番茄工作法的記錄模板

劉穎提問：

中斷怎么處理利耍？

1、外部中斷只回應不詳細回復隘梨，并約好時間回復

2、內(nèi)部中斷寫下來

3嵌莉、對于每天經(jīng)常重復的中斷捻脖，可以提前處理。