有沒有寶寶和我一樣不喜歡"吃青蛙"?反正我不喜歡肯污，一想到起床后要吃最大最丑的那只青蛙，我連起床的動力都沒有了吨枉。我不愿意把自己的目標當成青蛙蹦渣。我也不喜歡逼自己，或用簡單粗暴的方式對待自己貌亭。我喜歡溫柔地對自己柬唯，哄自己。
幸運的是我遇到一本書圃庭。這本書教我如何達成目標权逗，實現(xiàn)夢想而不必吃青蛙美尸。
這是一本思維工具書，如能好好研讀的話最好斟薇，要不然請認真看我下面的筆記。
《WOOP思維心理學》及其作者：
此書于2014年在美國出版恕酸，英文原版名為Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science on Motivation (對積極思維的反思：動機新科學內觀)堪滨。我看的是德文版的，叫Die Psychologie des Gelingens (成功心理學)蕊温。中文版的叫《WOOP思維心理學》袱箱。三個版本名側重點不同，但綜合起來可以看出這本書是關于人的動機义矛，行動的效果发笔，以及指導行動的思維模式的。
面對雞湯文滿世界凉翻，樂觀主義成為主流的現(xiàn)象了讨，德國心理學家加布里埃爾.厄廷根（ Gabriele Oettingen）顛覆盛行的積極心理學，提出這樣的命題：樂觀會阻礙我們實現(xiàn)夢想制轰。
經過二十多年的臨床研究前计，她把研究成果寫成一本書，于2014年出版垃杖。在此書中男杈，厄廷根教授剖析了樂觀這個概念，樂觀的作用调俘，解決了我們如何對待夢想的問題伶棒，給出很實用的工具WOOP，來幫助讀者避免掉進樂觀主義的大坑彩库，從而達成目標肤无，實現(xiàn)夢想。
讀完這本書我有兩大收獲：一是獲得觀念的更新侧巨，大腦升級舅锄；二是獲得有效且操作簡單的工具。
什么人適合讀此書司忱？
所有人皇忿。重點推薦給行動力不強，拖延癥患者坦仍，時間管理無效者鳍烁，精力不集中。在校學生多用可以提高學習效率繁扎。如果你各方面都做得很好幔荒，那么此書中的工具WOOP會讓你如虎添翼糊闽。
此書中介紹的工具是什么？有多神奇爹梁？
這款工具叫WOOP（后面會詳細介紹）右犹，是幫助人們完成目標的神器。
有多神奇姚垃？厄廷根教授說WOOP既是一劑速效藥念链，效果立桿見影，也是適合長期服用的補藥积糯，讓你的生活更美好掂墓。
好了，進入主體部分看成。
1.無數人掉進樂觀的大坑里，有你嗎川慌？
積極樂觀卻事與愿違的現(xiàn)象比比皆是:
一個男人沉浸在對自己暗戀的女人的種種幻想吃嘿，想像與她約會的種種情形，卻沒能拿出實際行動和那女人搭話窘游。
認為自己能很快減輕體重的人不減反而增了唠椭。
對考試，找工作抱積極樂觀態(tài)度的學生結果卻不理想忍饰。
美國總統(tǒng)的就職演說越樂觀贪嫂，那他在職期間的社會經濟狀況就越不好。
為什么越積極樂觀反而成了我們實現(xiàn)夢想的絆腳石艾蓝？
因為我們的大腦不能分辨心理上的實現(xiàn)和實際實現(xiàn)之間的差別力崇。積極樂觀在大腦里產生的圖像讓大腦以為夢想已經實現(xiàn)，從而就放松了赢织，不能產生興奮的狀態(tài)亮靴，從而減弱了人的行動力。
既然積極樂觀有這樣的阻礙作用于置，那我們還要它干嘛茧吊？
因為樂觀分為兩種：第一種是基于經驗的對未來的積極期待（positive Erwartung）。比如八毯，一個人已經跑完了半程馬拉松搓侄，她就很樂觀地認為自己一年內跑完全程馬拉松沒問題。
第二種樂觀是美好的愿望话速，一種無根據的幻想（positive Phantasie）讶踪。比如一個從來沒跑超過5公里的人認為自己能夠在一個月內跑完全程馬拉松。
兩種樂觀都對我們有好處泊交，只要我們了解它們正確的打開方式乳讥。
第一種樂觀運用得當的話柱查，確實有助于增強我們的信心，去實現(xiàn)我們的夢想云石。
而第二種樂觀則不能唉工，反而防礙我們行動。
第二種樂觀發(fā)揮積極作用的地方是在極端情況下留晚。比如作者舉例說在納粹集中營里酵紫，人門饑餓難忍，許多人樂于收集菜譜错维，想象自己獲得自由后做好多美味佳肴。沒有這樣的幻想橄唬，集中營里的生活不可想象赋焕。
可見，第二種樂觀是盲目的,它是我們實現(xiàn)夢想路上的一大障礙仰楚。那么怎么客服盲目樂觀呢隆判？
2.開啟夢想的正確方式
對待夢想的正確態(tài)度：心理對比（Mental Contrasting）
心理對比就是把我們的夢想和自己當前的實際情況進行對比。它能幫助我們克服盲目樂觀僧界。心理對比既讓我們看到夢想侨嘀，又讓我們能審視現(xiàn)實。從而讓我們檢驗：
一捂襟，我們的夢想是否切合實際咬腕，是不是我們真正想要的；
二葬荷，阻礙我們的究竟是什么涨共，要怎樣進行克服。
因此宠漩，要實現(xiàn)夢想举反，首先就要從夢中醒來，認清現(xiàn)實扒吁。
實現(xiàn)夢想的正確實踐：執(zhí)行意圖（Implementation Intentions）
這是厄廷根的丈夫Peter M. Gollwitzer 的研究成果火鼻。是提高執(zhí)行力的策略，目的是幫助人緊抓目標不放松雕崩，直到達成目標魁索。
它由兩步組成：
第一步，有了目標之后晨逝，寫下詳細的執(zhí)行計劃蛾默，何時，何地捉貌，怎樣支鸡，多久等冬念；
第二點，對可能發(fā)生的情況做好心理準備牧挣，寫下急前，如果發(fā)生情況X, 那就行動Y。這可讓我們免于偏離目標或分散注意力瀑构。
3. WOOP創(chuàng)造奇跡
話說厄廷根教授找到了開啟夢想的正確方式還不滿足裆针，想著如何優(yōu)化它。一看丈夫的研究成果不錯啊寺晌，可以為我所用世吨。因此，這對夫妻的研究一合體就有了MCII (Mental Contrasting with Implementation Intentions)呻征。
但教授覺得還有改善的余地耘婚，于是有了個新名字叫WOOP。
W: Wish 愿望 （指你想做的事陆赋。如：晚上跑步沐祷。）
O: Outcoming 結果 （做了這件事的效果，也就是這件事有何意義攒岛。如：身心舒暢赖临。）
O: Obstacle 障礙 （達成愿望的困難。如：下班回家后太累灾锯。）
P: Plan 計劃 （克服困難）
如果: 我7點下班回家很累兢榨。 ?那么：我一到家就穿上跑鞋出門 ? ? ? ? ?
WOOP工具卡示范:
此外,作者開發(fā)了一款免費WOOP-App,見:
www.woopmylife.org
最好在每天起床后,專注地寫好工具卡,隨身攜帶,很方便。
WOOP的適用范圍：一切挠进。用于寫作色乾，減肥，戒煙领突，運動暖璧，學習，工作君旦，成家等大大小小的目標和愿望澎办。要完成2017年目標，試試WOOP?
WOOP的效果：短期見效金砍，讓人有意識地解決問題局蚀。長期使用從無意識層面提高認知，讓大腦不斷升級恕稠。
WOOP的使用注意事項：
1.WOOP,不是解決你的問題琅绅，而是幫助你解決你的問題。好比我們的盲人鹅巍，那它就是導盲犬千扶。
2.愿望要切合實際料祠。你不能明明是屌絲一枚，就說今年先賺個一億看看澎羞。
3.越早開始用越好髓绽。這個道理人人都懂。
4.每天都用妆绞。早晨用WOOP,為一天做最好的準備顺呕。
5.那四步不能中斷，順序也不能打亂括饶。比如株茶，寫下W后你去上廁所。對不起图焰，回來重新從W寫起忌卤。
在本書的最后，厄廷根教授說楞泼，WOOP能讓我們獲得自由，因為用WOOP我們可以掌控自己的人生,把全部的時間花在我們愛做的事上笤闯，而不是別人想讓我們做的事堕阔。
我的理解就是，WOOP可以讓我們成為自己颗味。用WOOP我們可以掌控自己的人生超陆。
我現(xiàn)在在實踐WOOP。目前最大的收獲是促使我在簡書上隔天一更浦马。
堅持一段時間时呀，看看它會給我的生活帶來什么樣的變化。以后我會寫一篇WOOP經驗分享晶默。
一起來WOOP我們的2017谨娜！
