今天我們的目標(biāo)是：找到生氣吵架背后的內(nèi)心需求蜈膨。
前幾天的內(nèi)容中问潭，我教會了你去識別失控引爆點鸠项；在吵架爆發(fā)之前就可以釋放憤怒的巨大能量腥例，改善情緒燥筷。
然后意識到到吵架等錯誤行為的危害，并且調(diào)整改善自己的行為院崇。
這些方法肆氓，對于事情已經(jīng)發(fā)生后，你去及時靈活有效地應(yīng)對底瓣，是非常有幫助的谢揪。
然而蕉陋，僅僅是事后干預(yù)，每次情緒上頭沖另一半發(fā)怒后拨扶，才去充當(dāng)救火隊員凳鬓，會把自己弄得身心俱疲。
生氣的時候特別容易吵架患民，因為自己的言行很難得到控制缩举。
而且往往是生完氣、發(fā)完火匹颤，才在心里對自己說仅孩，剛才又沒忍住吵架了。
即使是已經(jīng)很好的掌握了應(yīng)對方法的人印蓖，也不一定能每次都能做到不生氣辽慕，不發(fā)火。
而這些生氣赦肃、發(fā)火之后的行為又會給自己帶來很多挫敗感溅蛉，認為自己就是做不好。
其實他宛，要達到讓自己不生氣不吵架的目的船侧，需要從兩個方面來學(xué)習(xí)和反復(fù)練習(xí)。
一方面事后干預(yù)厅各，這是我們前四天學(xué)練過的內(nèi)容镜撩。而另一方面是事前預(yù)防。
這就好像河道發(fā)洪水一樣讯检，如果不去修建大壩從源頭來調(diào)控水量，等到洪水泛濫決堤再去補救卫旱，往往都是興師動眾人灼，勞民傷財。
實際上顾翼，我們每個人都需要的是投放，預(yù)防壞事情的發(fā)生。
如果我們可以預(yù)防生氣吵架适贸，我們就會節(jié)省很多的時間灸芳，和很多的心理能量，去積極建設(shè)良好親密的關(guān)系拜姿，而不是花費大量的時間精力去進行災(zāi)后重建烙样。
要預(yù)防失控爆炸后一系列錯誤行為、語言及身體暴力的出現(xiàn)蕊肥，我們需要知道在生氣的時候谒获，想要吵架的時候，自己內(nèi)心的需求是什么。
因為批狱，每一個行為的發(fā)生都是內(nèi)心需求引導(dǎo)的結(jié)果裸准。
美國著名的家庭治療心理專家薩提亞女士認為，一個人就像一座冰山一樣赔硫，我們可以看得到的自己的行為炒俱，說了什么，做了什么爪膊，只是露出海平面的很少的一部分权悟。
然而，這個行為實際上是受海平面以下看不見的巨大的冰山所影響惊完，這個巨大的冰山包括了我們的需求僵芹、渴望。
每個人的行為小槐，都是被需求拇派、渴望所支配的。
那么凿跳，要了解為什么我們會生氣件豌，為什么會指責(zé)對方，為什么會吵架控嗜，就需要知道我們生氣吵架的那一刻茧彤。
內(nèi)心有著什么樣的需求沒有被看見，或者是什么樣的渴望疆栏，讓我們從滿懷期待到失望沮喪曾掂。
今天的訓(xùn)練內(nèi)容，就是讓你去發(fā)掘你生氣吵架背后的需求是什么壁顶。
現(xiàn)在珠洗，請你靜下心下來，好好想想下面幾個問題：
你是因為對方做了什么事若专、說了什么話许蓖、做出了什么動作和表情而生氣吵架，還是因為對方?jīng)]有按照你期待的樣子對待你而生氣吵架呢调衰？
在生氣的時候膊爪，你內(nèi)心真正的需要是什么呢？你需要對方為你做什么嚎莉？
你的生氣米酬，是因為你感受不到被愛、被接納趋箩、被肯定淮逻、被尊重嗎琼懊？
很多來訪者或者學(xué)員被問到這個問題時，都會回答說生氣吵架的時候爬早。
其實就是想讓對方關(guān)切的哄哄哼丈、抱抱自己，逗自己開心一下筛严，尊重自己的感受醉旦，并不是想真的發(fā)怒和對方吵起來。
當(dāng)你了解到自己的需求桨啃，你就會知道自己真正想要的是什么车胡，你就明白了生氣吵架的真實原因。
你也從源頭上給自己修建了大壩照瘾，能夠預(yù)防情緒行為的洪水泛濫了析命。
好啦鹃愤，我來總結(jié)一下今天的內(nèi)容软吐。
讓自己不生氣不吵架凹耙，做好情緒和行為管理，除了事后干預(yù)以外肖抱，還要做好事前預(yù)防。
事情預(yù)防虐沥，就是了解自己生氣吵架時候的需求欲险。
每個人的行為天试，都是被需求喜每、渴望所支配的带兜。
要了解為什么我們會生氣刚照，為什么會指責(zé)對方刑巧。
就需要知道我們生氣的那一刻无畔，內(nèi)心有著什么樣的需求沒有被看見恭理，或者期待著被滿足。
最后拍嵌，跟大家分享薩提亞的一首愛情小詩《我和你的目標(biāo)》：
愛你横辆，而不抓住你狈蚤；
感激你勇劣，而不評斷你；
參與你幻捏，而不侵犯你；
邀請你伊佃，而不要求你金刁；
離開你，而不感到歉疚抵屿；
評論你庆锦，而不責(zé)備你；
幫助你轧葛，而不侮辱你搂抒。
如果，我也能從你那里得到相同的愛尿扯，
我們就會真誠地相會求晶，豐潤彼此。
明天衷笋，我會對你進行靈魂拷問:
了解你忽視了什么最重要的東西芳杏，而是把時間都浪費在了生氣吵架上。
好啦辟宗，你今天一定要認真完成練習(xí)哦爵赵。我們明天再見。
