3用自我肯定清單在行動(dòng)中升級(jí)自我認(rèn)識(shí)
因?yàn)楦改冈?1天共修，共同改變蔫劣，家里曾經(jīng)是網(wǎng)癮少年的孩子，也在這段時(shí)間里發(fā)生了神奇的改變个从，已經(jīng)堅(jiān)持沒有上網(wǎng)超過10天脉幢；害怕戀愛的女孩兒主動(dòng)出擊歪沃，追求幸福，已經(jīng)開始在艙里撒戀愛的狗糧嫌松；全職在家的媽媽不再焦慮沪曙，雖然依然沒有工作，卻可以在家內(nèi)心平靜地享受每一個(gè)的體驗(yàn)萎羔；患有焦慮癥的小伙伴也開始用6點(diǎn)早起液走，在大街上用肌膚真實(shí)感受寒冷去替代對早起臆想的痛苦，那個(gè)新我在認(rèn)知贾陷、行動(dòng)缘眶、情緒三要素的不斷微小循環(huán)當(dāng)中逐漸的破殼而出。
現(xiàn)在我又要給你出一道題髓废，問問你的答案是什么了巷懈，如果現(xiàn)在你有一筐蘋果，在這筐蘋果里慌洪，有一些是壞蘋果顶燕，當(dāng)然也有好多的好蘋果。好蘋果冈爹、壞蘋果混在一起涌攻，如果你不把壞蘋果挑選出來，好蘋果也會(huì)收到感染频伤，那么面對這筐蘋果恳谎，你會(huì)如何處理呢？讓我猜測一下憋肖，你心中的答案惠爽，一定在想，當(dāng)然要去筐里面瞬哼，把壞蘋果一個(gè)個(gè)挑選出來，然后扔掉呀租副，對坐慰！這應(yīng)該是大多數(shù)人心中的答案，也是你自己對成長的理解用僧，找到自己的問題结胀，找到你家孩子的問題，然后改正责循，這樣才能成為更好的人糟港。
昨天我提到知覺選擇方向的問題，放到這個(gè)情境里院仿，當(dāng)你聚焦挑選壞蘋果時(shí)秸抚，你的知覺都聚焦在壞蘋果上速和，請問你的認(rèn)知過程會(huì)不會(huì)受到知覺方向的影響呢？你可能越挑選心里越沮喪剥汤，完蛋了颠放，壞了這么多，這筐蘋果可是要不得了吭敢。在7天自信營里碰凶，有關(guān)高光時(shí)刻的打卡，難住了很多人鹿驼，你可能會(huì)把幼兒園時(shí)光都寫進(jìn)來欲低，才能拼拼湊湊9個(gè)高光時(shí)刻，在很多人的打卡里畜晰，鮮有很多人有近幾年的高光時(shí)刻的記憶砾莱，這是你的人生真的乏善可陳嗎？其實(shí)不是舷蟀，是因?yàn)槟愕闹X焦點(diǎn)一直都在挑選爛蘋果恤磷，你筐子里的爛蘋果，別人筐子里的爛蘋果野宜，你相信扫步，只有盯死了爛蘋果就能夠成為更好的自己，但現(xiàn)實(shí)的情況是匈子，你越來越?jīng)]有力氣成為那個(gè)更好的自己河胎，既然此路多年嘗試，根本不通虎敦，為什么不另辟蹊徑呢游岳。
在這里，我要給你一個(gè)新路徑其徙，那就是將所有的蘋果一口氣全部都倒出來胚迫，然后挑選出好的蘋果，一個(gè)個(gè)再放回筐子里唾那，這個(gè)方式與選取爛蘋果的方式的差別是访锻，你的知覺焦點(diǎn)都在好蘋果上。你越撿好蘋果放在筐子里闹获，心里越開心期犬，因?yàn)槟阊壑锌吹降亩际呛锰O果。其實(shí)我說的這個(gè)筐子就是在成長當(dāng)中的你的自我避诽，而蘋果是你的歷史體驗(yàn)帶來的對自己的認(rèn)知龟虎，無疑在你還是嬰兒的時(shí)候，筐子里是沒有蘋果的沙庐，然后你開始與這個(gè)世界互動(dòng)鲤妥，裝入一個(gè)又一個(gè)蘋果佳吞，而人生體驗(yàn)如果給你帶來的是對自己的消極看法，那你就是裝入了一個(gè)壞蘋果旭斥，當(dāng)然你可能會(huì)裝入一個(gè)好蘋果容达，也可能裝入一個(gè)壞蘋果。
今天你已經(jīng)成為了一個(gè)成年人垂券，對自我有了穩(wěn)定的看法花盐，可能這些看法里壞蘋果比較多，好蘋果比較少菇爪，那么你要改變不滿意的自己算芯，找到那個(gè)更好的自己，也可以有兩種方法：
一個(gè)是在你的筐中凳宙，翻找壞蘋果熙揍。這個(gè)是問題導(dǎo)向下的自我重建的辦法；
另外一個(gè)就是把筐子清空氏涩，重新放入好蘋果届囚，這是目標(biāo)導(dǎo)向下的自我重建。
絕大多數(shù)成員登船都是帶著問題而來的是尖，想用解決問題的辦法改變自己意系，也就是要急于扔掉壞蘋果，但是很顯然饺汹，我?guī)ьI(lǐng)你改變用的是第二種方法蛔添，我并不打算掉入你的問題。而是用新目標(biāo)去建構(gòu)新的你兜辞。
我努力清空你的筐子迎瞧，讓你保持初心與開放性，回到嬰兒那樣的初始狀態(tài)逸吵，以積極的自我藍(lán)圖為目標(biāo)凶硅，通過一個(gè)個(gè)新行動(dòng)，帶來對自己的全新認(rèn)識(shí)扫皱，重新往筐子里裝入一個(gè)個(gè)新蘋果咏尝。即便在這個(gè)過程當(dāng)中，你還是會(huì)有負(fù)面的體驗(yàn)啸罢，但是如果你能夠看到負(fù)面體驗(yàn)當(dāng)中的積極正面的意義，那么每個(gè)體驗(yàn)也都會(huì)是一個(gè)好蘋果胎食，你裝入筐中的全部都會(huì)是好蘋果扰才。其實(shí)在每次船員在我這里求助時(shí)，覺得自己不知道要怎樣改掉自己的毛病厕怜，我都能感覺到對方那種沉重的無力感衩匣，每個(gè)人其實(shí)都可以甩掉過去的記憶包袱蕾总。無論之前你自己是怎樣的，都可以大膽的放下琅捏，轉(zhuǎn)換思路生百。不要從問題出發(fā)，而是要從目標(biāo)藍(lán)圖出發(fā)柄延，用新的行動(dòng)創(chuàng)造新的認(rèn)知蚀浆，以新的認(rèn)知帶動(dòng)新的行動(dòng)，去從0開始搜吧，重新建構(gòu)新自我市俊。
在新自我新生的旅程里，我要教你一個(gè)特別好用的心理學(xué)工具滤奈，去鞏固你對自己的積極新認(rèn)識(shí)摆昧，那就是堅(jiān)持寫自我肯定清單，我曾今更新過一條抖音的視頻蜒程，是談?dòng)米晕铱隙ㄇ鍐沃委煵Ａ牡膬?nèi)容绅你，我收到了很尖銳的留言，指出自我肯定是一種自我麻痹的昭躺、害人的方式忌锯，其實(shí)提出這樣疑問的人，其底層認(rèn)知就是挑選壞蘋果才能夠留住好蘋果窍仰。對于內(nèi)心強(qiáng)大的強(qiáng)者汉规，或者說壞蘋果極少數(shù)的人來說，無疑這是可行的方法驹吮。但是對于玻璃心针史，內(nèi)心脆弱，內(nèi)在系統(tǒng)不穩(wěn)定碟狞，負(fù)性認(rèn)知嚴(yán)重的人來說這種挑選問題去幫人進(jìn)步的方式無疑是雪上加霜啄枕，而堅(jiān)持每天寫自我清單的方式會(huì)更加的有效。其實(shí)自我肯定清單書寫起來很簡單族沃，其對知覺取向的矯正的效果需要長期堅(jiān)持才能夠看到频祝，每天睡前，你寫下自己3個(gè)值得肯定的方面脆淹，越具體越細(xì)節(jié)越好常空。比如今天我有3個(gè)方面做的兒很不錯(cuò)，第一個(gè)是晚上孩子做作業(yè)拼拼音盖溺，頻頻出錯(cuò)漓糙，我沒有發(fā)火，沒有吼他烘嘱，只是不斷的鼓勵(lì)他再聯(lián)系昆禽，多拼一下蝗蛙；第二個(gè)是老板年終考評，給我了一個(gè)B+醉鳖，我心里很不舒服捡硅，很委屈，不過我沒有憋著盗棵，我主動(dòng)約老板說想溝通一次壮韭；第三點(diǎn)，是我堅(jiān)持六點(diǎn)早起漾根，已經(jīng)第三十二天了泰涂。
自我肯定清單是一種反向矯正認(rèn)知偏差的一種方式，對于持藍(lán)色的眼睛的個(gè)體辐怕，其存在一種常見的認(rèn)知偏差逼蒙，就是選擇性的概括，即會(huì)忽略自己身上已經(jīng)存在的優(yōu)點(diǎn)寄疏，成功的經(jīng)驗(yàn)是牢。始終認(rèn)為自己是無能與糟糕的人，你堅(jiān)持對自己的否定陕截，是你認(rèn)為只要發(fā)現(xiàn)問題才能變得更好驳棱，但我要給你一個(gè)新認(rèn)知，那就是你只有認(rèn)為自己基本上是好的农曲，才會(huì)愿意錦上添花社搅，追求進(jìn)步。如果你覺得自己都已經(jīng)是一個(gè)爛麻袋了乳规，你又如何愿意在上面繡花呢形葬？
堅(jiān)持做自我肯定清單會(huì)讓一個(gè)人看到自己的優(yōu)勢所在，當(dāng)一個(gè)人可以看到自己的優(yōu)點(diǎn)暮的，資源笙以，歷史成功經(jīng)驗(yàn)時(shí)，自尊感會(huì)立即提高冻辩，面對困難的恐懼感會(huì)降低猖腕，會(huì)更加有意愿去面對問題與困境。
越來越發(fā)現(xiàn)自己在做什么想什么恨闪，船長的課程就在說什么倘感。過去的我們太聚焦于自己的缺點(diǎn)，總以為把自己的缺點(diǎn)改正了才能變得更好咙咽！很少肯定自己侠仇，可能全部都是否定自己。
今天船長的舉例讓我想起小時(shí)候看“非常6+1”，李詠說的一個(gè)列子逻炊，他說他買了一箱蘋果，有一個(gè)壞的犁享，他總是想先把壞的吃完余素，再吃好的。結(jié)果第二天又壞了一個(gè)炊昆，他又吃掉這個(gè)壞的桨吊；第三天又壞了一個(gè)，他又吃凤巨。如此……最后他發(fā)現(xiàn)這一箱蘋果吃的都是壞的视乐。
之前跟朋友約定寫感恩小日記，昨天已經(jīng)在寫了敢茁。那現(xiàn)在我就學(xué)了船長的課程后夸夸自己:
1.變得更加主動(dòng)了佑淀，會(huì)主動(dòng)給別人賦能
2.勇于破框，昨天我又參加了一個(gè)7天自信營的分享
3.學(xué)會(huì)冷靜反思
4.會(huì)察覺自己的情緒彰檬，并勇于表達(dá)出來
5.堅(jiān)持打卡
6會(huì)根據(jù)所學(xué)內(nèi)容分享給他人伸刃，并開導(dǎo)他人
