? ? ? ? 先從“三和大神”談起。深圳號(hào)稱年輕有活力的城市杀狡，為年輕人提供了發(fā)揮才能的機(jī)會(huì)籍滴。然而酪夷，繁華之地，卻有一個(gè)讓人驚訝的地方——三和人才市場(chǎng)异逐。這里聚集著一群被稱為“三和大神”的人捶索，他們沒(méi)有穩(wěn)定工作、沒(méi)有固定居所灰瞻，靠著打日工維生腥例，打一天工，掙個(gè)一百塊錢酝润，能花好幾天燎竖，花完了再去打一天。物質(zhì)上要销，他們吃掛面构回，睡最便宜的床鋪，甚至睡大街疏咐；精神上纤掸，他們靠手機(jī)或電腦游戲。對(duì)于未來(lái)浑塞，他們完全沒(méi)有什么期望借跪，只知過(guò)一日是一日。更具體的情況酌壕，可以點(diǎn)擊一下鏈接看相關(guān)新聞掏愁。
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? ? ? ? 是什么造就了這些“三和大神”歇由？他們中的大多數(shù)正當(dāng)青壯年，是什么讓他們?nèi)绱祟j廢果港？有的人從社會(huì)學(xué)角度分析沦泌，認(rèn)為當(dāng)下中國(guó)社會(huì)階層趨向固化，逆襲已變得很難辛掠。我卻認(rèn)為谢谦，有必要從“大神”本身來(lái)探討，這就涉及到心理學(xué)公浪，尤其是積極心理學(xué)的研究他宛。
? ? ? ? 當(dāng)今世界最頂尖的心理學(xué)家之一馬丁·塞利格曼在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)了一種特殊的心理現(xiàn)象，叫“習(xí)得性無(wú)助感”欠气。它的定義是：“習(xí)得性無(wú)助指有機(jī)體經(jīng)歷了某種學(xué)習(xí)后厅各，在情感、認(rèn)知和行為上表現(xiàn)出消極的特殊的心理狀態(tài)预柒。”簡(jiǎn)單地說(shuō)队塘，就是動(dòng)物或人在經(jīng)歷一系列努力和失敗后，相信自己無(wú)力改變現(xiàn)實(shí)宜鸯，于是消極憔古、退縮，不再努力淋袖，不再嘗試的心理狀態(tài)鸿市。“習(xí)得性無(wú)助”的狀態(tài)跟抑郁有著高度的相似即碗，可以說(shuō)是后者中的一種焰情。“三和大神”表現(xiàn)出來(lái)的樣子剥懒，大致也是如此内舟。
? ? ? ?有什么辦法讓人在經(jīng)歷很多挫折、失敗和痛苦看之后初橘，仍然滿懷希望验游，積極向上，去提升自己保檐、改變狀況呢耕蝉？馬丁·塞利格曼提出，樂(lè)觀的品質(zhì)能夠幫助孩子做到夜只。他在《教出樂(lè)觀的孩子》一書(shū)中赔硫，以認(rèn)知療法中的ABC法則為核心，介紹了一套幫助孩子習(xí)得樂(lè)觀的方法盐肃。其中爪膊，A（adversity）代表不好的事。不好的事可能是任何負(fù)面的事件砸王，例如不愉快的假期推盛、與要好的朋友吵架。C（consequences）代表后果谦铃，不愉快事件之后的感受與行為耘成。時(shí)常，看起來(lái)好像不愉快的事件立即且自動(dòng)地產(chǎn)生后果驹闰。但是瘪菌，想法——B（beliefs），即對(duì)不幸事件的看法與解釋嘹朗，才會(huì)引起某種特定的后果师妙。因此，干預(yù)的目的在于改變B(beliefs)屹培。
? ? ? ?ABC法則雖簡(jiǎn)單默穴，但要應(yīng)用自如，成為習(xí)慣褪秀，卻需要大量的刻意練習(xí)蓄诽。我們常常只注意到A和C，而把B給忽略了媒吗。（我讓大三的本科生講述最近讓自己產(chǎn)生負(fù)面情緒的事情仑氛，并用ABC進(jìn)行分析，很多學(xué)生總是講不出B來(lái)）因此闸英，第一步需要練習(xí)的是“捕捉你的想法”锯岖。只有意識(shí)到自己的想法和信念后，才能進(jìn)行調(diào)整自阱。為了讓你初步把握這一方法嚎莉，請(qǐng)根據(jù)你自己的理解，為下面的題目填空沛豌。
1.A 你暗中為先生計(jì)劃一個(gè)周末假期以慶祝他的生日趋箩。星期五下午到他的辦公室去接他的時(shí)候，他很煩躁并且告訴你他絕對(duì)不會(huì)去加派。
B 你想____________________叫确。
C 你覺(jué)得被拒絕十分窘，所以盡量回避他芍锦。
2.A 你暗中為先生計(jì)劃一個(gè)周末假期以慶祝他的生日竹勉，星期五下午到他的辦公室去接他的時(shí)候，他很煩躁并且告訴你他絕對(duì)不會(huì)去娄琉。
B 你想____________________次乓。
C 你覺(jué)得很失望吓歇，決定自己去城里吃一頓豪華午餐，然后去看電影票腰。
3. A 你的另一半最近對(duì)你疏遠(yuǎn)城看、冷淡又不關(guān)心。
B 你想____________________杏慰。
C 你越來(lái)越容易對(duì)他發(fā)怒测柠，并且找他吵架。
4. A 你的另一半最近對(duì)你疏遠(yuǎn)、冷淡又不關(guān)心。
B 你想____________________既琴。
C 你變得憂愁又退縮。
5. A 你在購(gòu)物中心看到你正值青少年的兒子和他的朋友赃阀，他假裝沒(méi)有看到你。
B 你想____________________吟税。
C 你暗暗地偷笑凹耙，打算等一下去開(kāi)他的玩笑。
6. A 你在購(gòu)物中心看到你正值青少年的兒子和他的朋友肠仪，他假裝沒(méi)有看到你肖抱。
B 你想____________________。
C 你十分氣憤地沖到他和他的朋友面前异旧，告訴他不能沒(méi)禮貌不跟你打招呼
? ? ? ?你能給以上的B寫出合理的想法嗎意述？第1題的答案是“我總是做不好事情”“他上班很忙，而我好像覺(jué)得他該為了我把任何事都放下似的”吮蛹。第2題的答案是“度假的主意很好”“這個(gè)星期他一定很忙”荤崇。第3題的答案是“他沒(méi)有權(quán)利因?yàn)樗男那閴亩绱藢?duì)待我”“他真是幼稚，只要有一點(diǎn)事情不合意潮针，他就生氣”术荤。第4題的答案是“他對(duì)我不感興趣”“他不喜歡我了”。第5題的答案是“看來(lái)我的兒子現(xiàn)在已經(jīng)是成人了”每篷。第6題的答案是“他怎么這么輕率”“他這么不尊敬我”瓣戚。
以上是對(duì)假設(shè)例子的分析。要運(yùn)用到真實(shí)的生活當(dāng)中焦读，我們需要對(duì)自己的事情進(jìn)行分析子库。可以采用以下方式寫日記：
? ? ? 當(dāng)你能對(duì)自己的ABC進(jìn)行分析（或引導(dǎo)孩子進(jìn)行分析）后矗晃，下一步就是要練習(xí)通過(guò)改變B來(lái)引起C 的改變仑嗅。請(qǐng)你進(jìn)行以下練習(xí)，注意第3步要寫得有根據(jù)，讓自己能夠確信有可能仓技，而非簡(jiǎn)單地安慰自己鸵贬。只有自己相信新的想法才是正確的，或者也有道理浑彰，你的感覺(jué)才會(huì)改變恭理。
1.寫下至少3件讓你產(chǎn)生負(fù)面情緒的事及相應(yīng)的情緒。
2.我是怎樣想才會(huì)有這種感覺(jué)郭变？
3.這件事還可以怎么看？
? ? ? ?這三個(gè)問(wèn)題可以經(jīng)常問(wèn)自己涯保，讓自己越來(lái)越熟練诉濒。
出來(lái)改變負(fù)面情緒外，還需要教孩子培養(yǎng)積極情緒夕春。這方面可以使用以下問(wèn)題來(lái)達(dá)成：
1.此刻人生中有什么讓我覺(jué)得快樂(lè)未荒？讓我快樂(lè)到什么程度？帶給我什么樣的感受及志？
2.此刻人生中有什么值得我自豪的片排？讓我自豪到什么程度？帶給我什么樣的感受速侈？
3.我喜歡誰(shuí)率寡？誰(shuí)喜歡我？ 喜歡到什么程度倚搬？帶給我什么樣的感受冶共？
4.此刻人生中有什么讓我覺(jué)得感激？讓我感激到什么程度每界？帶給我什么樣的感受捅僵？
5.此刻人生中有什么讓我覺(jué)得欣賞？讓我欣賞到什么程度眨层？帶給我什么樣的感受庙楚？
6.此刻人生中有什么讓我覺(jué)得振奮？讓我振奮到什么程度趴樱？帶給我什么樣的感受馒闷？
7.此刻人生中有什么讓我覺(jué)得很盼望的？讓我盼望到什么程度伊佃？帶給我什么樣的感受窜司？
? ? ? ?帶著孩子經(jīng)常做這些練習(xí)，相信您和孩子都會(huì)變得更加樂(lè)觀航揉。
