以舒適的坐姿盤坐在瑜伽墊上 （腰椎有壓力者，可在臀部下方墊瑜伽磚）唆铐，雙手自然放在膝蓋上方哲戚，掌心向下讓能量回收（也可結(jié)瑜伽智慧手印）艾岂，雙肩后沉下拉顺少，肩胛內(nèi)收，挺直后背王浴，胸腔展開脆炎，胸骨上提，腹部肋骨內(nèi)收氓辣，雙臀鈞勻受力秒裕，先用意識掃描一下全身，感覺到哪里緊張了就放松哪里钞啸，讓身體和意識連接在一起几蜻，緩慢的閉上雙眼喇潘，我們來練習(xí)瑜伽的腹式呼吸，整個(gè)練習(xí)過程中嘴巴始終處于關(guān)閉的狀態(tài)梭稚，鼻呼鼻吸颖低，先呼氣放松，排出體內(nèi)所有的氣體
深深的吸氣：氣體經(jīng)過鼻腔喉腔胸腔來到腹部的底端弧烤，刺激到下肺部的擴(kuò)張忱屑，橫隔膜下沉，腹部在放松的同時(shí)向外推送暇昂，胸部保持不動(dòng)莺戒，盡量延長吸氣的時(shí)間，讓肺部底端更多的去充盈
呼氣：將腹部收緊去擠壓下肺部话浇，肺部底端向脊柱的方向收緊靠攏脏毯，橫隔膜還原，氣體經(jīng)過胸腔喉腔鼻腔排出體外
再次吸氣：新鮮的氧氣順著鼻腔喉腔胸腔向下沉幔崖，下肺部擴(kuò)張充盈食店，將腹部慢慢向外推送，小腹象氣球一樣向外膨脹赏寇，隨著小腹不斷向外推送吉嫩，脊柱也一節(jié)一節(jié)被拉長，胸腔始終保持不動(dòng)
呼氣：小腹向內(nèi)收嗅定，肺部底端向內(nèi)收縮自娩，靠近脊柱的方向，排出體內(nèi)所有不開心的情緒渠退，同時(shí)將體內(nèi)所有的廢氣經(jīng)由胸腔喉腔鼻腔排出體外忙迁，小腹一起一伏象波浪涌動(dòng)，肺部底端一收一縮增加橫隔膜的彈性碎乃，增加肺活量姊扔，讓呼吸的時(shí)間和周期變得深長而有規(guī)律
保持順暢的呼吸，如果感受不明顯的梅誓，可以將雙手指尖相對放在小腹上恰梢，微微的發(fā)力按壓一下，但不要刺激到腹內(nèi)的肌肉群隨著氣體不斷的吸入梗掰，可以感受到腹部把雙手向兩側(cè)推開嵌言，呼氣時(shí)腹部和肺部的收縮將雙手順著脊柱的方向收回。
每一次吸氣脊柱向上延展及穗，每一次呼氣重心下沉摧茴，在一呼一吸之間，去尋找自己呼吸的節(jié)奏埂陆，在一呼一吸之間蓬蝶，去感受小腹的律動(dòng)尘分，在一呼一吸之間猜惋，讓新鮮的氧氣滋養(yǎng)擠壓按摩腹內(nèi)的臟器器官丸氛，幫助卵巢排出更多的毒素，促進(jìn)全身的血液體循環(huán)著摔，關(guān)注呼吸帶給身體的變化缓窜，我們的內(nèi)心變得寧靜而祥和
現(xiàn)在將呼吸調(diào)整為自然呼吸，沒有任何的呼吸技巧谍咆，將呼吸調(diào)至緩慢鈞勻自然禾锤，輕輕的睜開雙眼，解開雙手放松
