本文是戰(zhàn)隼老師在喜馬拉雅FM的《戰(zhàn)隼：無需意思志力的習慣養(yǎng)成法-100天行動》的筆記斜脂。如需要原文榜跌，請收聽節(jié)目担敌。
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在運動或者控制飲食的時候践付，經(jīng)常遇到一些邀約或者意外，來干擾正常的計劃缺厉。這時可以提前做一些應對策略永高，準備一些常用的借口隧土，找時間練習幾次，一直到自己能輕松的說出來命爬。
破唱片法則：
一遍又一遍重復“我不同意”曹傀。運用的時候，首先聽清楚對方的要求饲宛，判斷對方的真實意圖皆愉，表達自己的選擇和意愿。如果對方根本不在乎你的選擇和意愿艇抠，那就對他實施“破唱片法則”：他說什么都表示理解幕庐，從始至終用同樣的話去拒絕對方〖矣伲基本上對方都會放棄要求异剥。
比如有人約你去唱KTV，你可以說絮重，謝謝你我很想去冤寿，只是今天沒時間去不了。退一步的方式是提出一個折衷方案青伤。比如有人請你替他加班督怜，你考慮后認為可以替一部分，但是不愿意頂替全部的工作狠角，可以提出來：我時間不夠号杠，可以幫你到幾點，或者你再去找別人來完全全部的工作量擎厢？
三明治法：
把否定夾在兩層恭維中間究流，讓拒絕有一個緩沖。比如“謝謝你的熱情邀請动遭，我很感興趣芬探。只是今天晚上真的去不了。下次再有聚餐一定要叫上我（能不能改到下周三）”厘惦，“很榮幸你來找我?guī)兔ν捣拢液芨吲d。但是這次真的幫不上宵蕉。你能夠想到我讓我覺得很榮幸酝静，這對我很重要∠勐辏”注意别智！一定要說真心話。而不是讓對方覺得你是在開玩笑稼稿。
說不的唯一錯誤方法就是你想說“不”薄榛，但是卻說了“是”讳窟。如果要拒絕，就一定要堅定敞恋。
永遠要把自己的計劃放在第一位丽啡，知道什么是對自己最重要的東西。在拒絕的時候要分清哪些是一定要拒絕硬猫，哪些是可以破例补箍。像減肥期間回家，卻拒絕吃飯啸蜜，并不能讓人開心坑雅。同父母好好吃一頓飯也不會讓減肥計劃失敗。
