幸福不是競(jìng)爭(zhēng)如失，真實(shí)的幸福來自提升你的精神層次鸠踪，持久的幸福更多的是與我們的內(nèi)在相關(guān)羔砾。哲學(xué)家喜歡問一些比較極端的問題纵势。比如，關(guān)于幸福吓懈，他們常愛問的問題是：“一頭只知吃喝睡覺的快樂的豬和一個(gè)思考人生的痛苦的哲學(xué)家架忌，究竟誰更幸福愧沟？”
相比于抽象的幸福臭杰，我們更熟悉具體的快樂粤咪。一頓美餐、精彩的電影渴杆、約會(huì)或者春天的陽光下散步寥枝，都會(huì)讓我們快樂。把幸福等同于快樂磁奖，既窄化了幸福的含義脉顿，又縮小了幸福提升的空間，實(shí)在不是好主意点寥。更重要的，相比于快樂的人生来吩，我們更需要一個(gè)充盈敢辩、豐富、蓬勃弟疆、創(chuàng)造而有意義的人生戚长。這也是哲學(xué)家鄙視豬的原因。
積極情緒和我們剛剛所說的快樂有點(diǎn)像怠苔。它是輕盈的同廉、微笑的、放松的柑司、振奮的迫肖，是幸福最原始的要義。積極情緒包含快樂但遠(yuǎn)不止于快樂攒驰，想想中國傳統(tǒng)文化推崇的“非淡泊無以明志蟆湖，非寧靜無以致遠(yuǎn)”你就會(huì)意識(shí)到這一點(diǎn)。相比于外向的激烈的快樂玻粪，寧靜也是一種積極情緒隅津。
幸福的第二個(gè)要素诬垂，是專注和投入（Engagement）。在從事緊張激烈的活動(dòng)伦仍，如攀巖结窘、打球、舞蹈甚至考試時(shí)充蓝，我們并沒有體會(huì)到太多的積極情緒——我們壓根就沒來得及體會(huì)什么情緒隧枫。活動(dòng)吸引了我們所有的注意力棺克，在專注和投入中悠垛，我們感受和創(chuàng)造一種特殊的秩序和節(jié)奏。一切盡在掌控中娜谊，一切完美無缺确买，活動(dòng)中我們用盡全力到身體和心靈的肌肉隱隱作痛，結(jié)束后卻是如此踏實(shí)纱皆、安詳和平靜湾趾。我們感受到了自身的成長。這是專注的快樂派草。當(dāng)我們專注于某個(gè)活動(dòng)搀缠，用于監(jiān)視的自我意識(shí)，也被投入到了活動(dòng)中近迁。監(jiān)視的防御性自我和被監(jiān)視的自我齊心協(xié)力艺普，對(duì)挑戰(zhàn)性活動(dòng)做出正確的反應(yīng)。于是自我消失了鉴竭。我們?nèi)?chuàng)造一種優(yōu)美的秩序歧譬，還原事物最該有的模樣，直到任務(wù)結(jié)束搏存。沒錯(cuò)瑰步，這種叫做福流（Flow）的東西在我們生活中出現(xiàn)的頻率，和我們的幸福息息相關(guān)璧眠。
幸福的第三個(gè)要素缩焦，是人際關(guān)系（Relationship）。我們都生活在一定的社會(huì)關(guān)系中责静，愛和友誼是我們賴以生存的基礎(chǔ)袁滥，朋友和親人則承載著的溫暖、驕傲泰演、責(zé)任和生命意義呻拌。人際關(guān)系中，既有讓我們感激的援手睦焕，也有有心無意的傷害藐握。于是靴拱，我們學(xué)著感恩、寬容和諒解猾普。當(dāng)然我們更學(xué)習(xí)貫穿我們一生的主題：愛與被愛袜炕。
哈佛大學(xué)開展了一次史上對(duì)成人發(fā)展研究最長的一次研究項(xiàng)目：從1938年開始至今,他們跟蹤記錄了724位男性，從少年到老年初家，年復(fù)一年地詢問和記載他們的工作偎窘、生活和健康狀況等。這項(xiàng)研究揭開了保持一生幸福的奧秘溜在，即這無關(guān)財(cái)富和名利陌知，僅僅與人自身的社會(huì)關(guān)系有關(guān)系。保持好的社會(huì)關(guān)系掖肋，比如家庭仆葡、朋友、工作志笼、社交沿盅，避免孤獨(dú)；親密的關(guān)系可以保護(hù)身體以及大腦的功能纫溃。
幸福的第四個(gè)要素腰涧，是人生意義（Meaning）。如果福流是幸福的全部紊浩，那么游戲玩家一定很幸福窖铡。因?yàn)樗麄兺ǔ６加型ㄏ_(dá)旦、欲罷不能的經(jīng)歷坊谁。但他們同樣也不少“游戲害我一生”的感嘆万伤。這是因?yàn)椋螒螂m然讓我們投入呜袁，對(duì)我們?nèi)松饬x的領(lǐng)悟，卻實(shí)在沒什么幫助简珠，因此也無法帶給我們持久的幸福阶界。
什么是人生意義？我們也許尚不清楚人生意義是什么聋庵，我們卻知道膘融，在某些時(shí)刻，我們比渴望快樂更渴望著祭玉，被某種使命召喚氧映，為了一個(gè)宏大的目標(biāo)，像英雄一樣忍受痛苦脱货。我們更該知道岛都，這種召喚不來自外界律姨，而來自內(nèi)心。對(duì)于人生意義這樣的問題臼疫，你并非提問者择份，而是解答者。而如果我們明了這個(gè)問題的答案烫堤，我們就會(huì)堅(jiān)定沉著荣赶，無論身處何地，知道心歸何處鸽斟。
幸福的第五個(gè)要素拔创，是成就（Achievement）。沒錯(cuò)富蓄，我們都希望自己成為人生贏家剩燥，有時(shí)候不為金錢權(quán)色，而只為站在更高處格粪，為贏而贏躏吊。正是一種創(chuàng)造的幸福，一種把我們自身與他人帐萎、社會(huì)福祉相聯(lián)系的幸福比伏，持久的幸福。這樣的幸福疆导，才配得上成為我們終身的目標(biāo)赁项。
除了自己，沒有人可以滿足我的渴望為我的幸福負(fù)責(zé)任澈段。要體驗(yàn)更多的幸福悠菜，需要做更多幸福的決定（根據(jù)自己內(nèi)在的價(jià)值觀、渴望來做決定）败富；有更多的幸福行為（多做符合自己樂趣悔醋、意義、卓越性的事情）兽叮；建立更多幸福的關(guān)系（與重要的人建立愛的聯(lián)結(jié)和諧的關(guān)系）芬骄。
以下是幾點(diǎn)增加幸福的方法：
１.控制你的時(shí)間。幸福的人能感到他們能控制自己的生命鹦聪，這通常得益于他們對(duì)時(shí)間的掌控－－設(shè)立目標(biāo)账阻，將它們分解為每天的小目標(biāo)。盡管我們經(jīng)常高估在人和給定的一天中我們能完成多少任務(wù)泽本，但是我們通常嘀咕在一年內(nèi)我們能完成的工作量淘太，考慮到每天只能有那么一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)展。
２.尋找合適的工作和休閑方式，是的你的技能得以發(fā)揮蒲牧。幸福的人通常出于一個(gè)叫“全神貫注”的圈里－－專心于一個(gè)挑戰(zhàn)自我而不會(huì)壓倒他們的任務(wù)撇贺。最奢侈的休閑方式比起從事園藝，交際或手工制作造成，通常提供的潮流體驗(yàn)要少很多显熏。
３.參加運(yùn)動(dòng)。大量的研究表示晒屎，有氧運(yùn)動(dòng)不僅促進(jìn)了健康和經(jīng)歷喘蟆，也是消除輕度抑郁和焦慮的一劑良藥。健全的心靈存在于一個(gè)健康的身體中鼓鲁。不要使自己成為一個(gè)笨拙的蕴轨，終日懶散，無所事事的人骇吭。
４.保證足夠的睡眠橙弱。幸福的人們過著一種積極地，精力充沛的生活燥狰，同時(shí)也預(yù)留了時(shí)間來補(bǔ)充水面和恢復(fù)獨(dú)處的安靜棘脐。擁有充足的睡眠，也可以讓人有好的心情去交朋友,去感恩生活龙致。
５.關(guān)注自我之外的事物蛀缝。留心社會(huì)公益事業(yè)，關(guān)心周圍的人目代，向那些需要幫助的人伸出援手屈梁，幸福能促進(jìn)人們的助人行為，做好事同樣也使人感覺很幸福榛了。幸福感與助人精神互相促進(jìn)在讶，我們的生活將會(huì)更加充實(shí)。
６.記錄感恩日記霜大。那些每天停下來思考他們生活中的一些積極方面的
人體驗(yàn)了更多的幸福构哺，然后繼續(xù)去做令自己，讓別人幸福的事情战坤。
７.照顧你的精神自我遮婶。對(duì)于許多人，信念提供了一個(gè)支持性的群體湖笨，一個(gè)超出自我關(guān)注的理由，一種生活目的和希望的意識(shí)蹦骑。
