現(xiàn)如今，熬夜晚睡似乎成了一種社會(huì)病庶骄，熬夜早睡的人嘲笑早睡早起的人毁渗，別問為什么，你們懂的单刁。

一灸异、怎么擺脫熬夜晚睡？

改掉熬夜晚睡的習(xí)慣是我2019年的長遠(yuǎn)目標(biāo)羔飞》握粒可以說，熬夜晚睡目前是最讓我"頭疼"的問題逻淌，從年初開始么伯，一直在心里默默念叨：我要早睡早起。然而卡儒，每天是這樣的：

6點(diǎn)回家田柔，把包包一放，拿著手機(jī)骨望，往沙發(fā)上一躺硬爆，一發(fā)不可收拾。刷微博擎鸠，刷今日頭條缀磕，刷小說……，刷的不亦樂乎劣光，不知不覺就到了20:00點(diǎn)袜蚕，想著20:00點(diǎn)了，應(yīng)該放下手機(jī)去洗漱赎线，可這手機(jī)太好玩了廷没，舍不得放下，那就再玩玩垂寥，再玩10分鐘，10分鐘過后另锋，繼續(xù)催眠自己：沒事滞项，還早。等玩到眼睛酸疼的時(shí)候夭坪，發(fā)現(xiàn)已是21點(diǎn)文判，開始洗漱吧。好不容易下定決心去洗漱室梅，洗洗刷刷后將近22點(diǎn)戏仓。何的了咯疚宇，今天晚上學(xué)習(xí)還沒開始，內(nèi)心開始焦灼不安赏殃，狂躁敷待。懷揣著這種情緒開始學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)到23:00仁热，心里琢磨著應(yīng)該睡覺了榜揖，畢竟人最佳的睡眠時(shí)間是晚上十點(diǎn)半到十一點(diǎn)入睡，我要早睡早起抗蠢，趕跑亞健康举哟，從我做起。于是迅矛，熄燈拿著手機(jī)往床上一躺妨猩，突然發(fā)現(xiàn)群里好多人在聊天，這么熱鬧秽褒，那就看看壶硅，就這樣看著看著，已經(jīng)到了凌晨震嫉。早睡早起森瘪，道理誰都懂，可做到的人少之又少票堵。畢竟做到的人扼睬，早已升級(jí)更新，脫胎換骨了悴势。

我覺得擺脫熬夜晚睡窗宇，從如下幾點(diǎn)著手：

1.遠(yuǎn)離一切舒適的地方。比如沙發(fā)特纤，沙發(fā)可以說是除了床之外最舒服的家具落萎，它有強(qiáng)大的包容心，不管你是老人蛾默，小孩袄友，亦或是少男少女，中年人昔穴，只要往它身上一坐镰官，整個(gè)身心得到了舒展，繼而開始迷失自我吗货。沙發(fā)這東西有毒泳唠，不要輕易地去坐，一坐準(zhǔn)上癮宙搬。

2.遠(yuǎn)離手機(jī)笨腥。有時(shí)拓哺，我在想，手機(jī)之于我們到底是利大于弊還是弊大于利脖母，可怎么想士鸥，都想不出個(gè)所以然呢。索性镶奉，花費(fèi)了將近一個(gè)星期的時(shí)間去觀察础淤，不觀察不知道，一觀察嚇一跳哨苛。環(huán)顧四周鸽凶，有大部分人都在低頭玩著手機(jī)，生怕一刻不玩手機(jī)建峭，就會(huì)錯(cuò)過精彩表演玻侥，于是，你經(jīng)常會(huì)看到這樣的一群人亿蒸，吃飯玩手機(jī)凑兰，走路玩手機(jī)，出去玩玩手機(jī)边锁，上廁所玩手機(jī)等等姑食，但凡能拿著手機(jī)去的地方，都會(huì)一群低頭族茅坛，捫心自問音半，手機(jī)除了方便聯(lián)系之外，還給我們帶來了什么贡蓖？它疏遠(yuǎn)了親朋好友面對(duì)面的交流曹鸠，它讓我們陷入了一個(gè)虛擬的怪圈，遠(yuǎn)離現(xiàn)實(shí)斥铺，它讓我們一次又一次的占用了我們寶貴的時(shí)間彻桃，它控制我們的思想，讓我們陷入了熬夜晚睡的自嗨模式晾蜘，它讓我們得身體陷入了亞健康狀態(tài)邻眷。所以，醒醒吧剔交，手機(jī)是造成我們晚睡的最大禍?zhǔn)缀牧铮胍獢[脫熬夜晚睡，遠(yuǎn)離手機(jī)省容，從手機(jī)不放在臥室開始。

3燎字、運(yùn)動(dòng)腥椒。熬夜晚睡有時(shí)并不全是玩手機(jī)導(dǎo)致阿宅，有可能是因?yàn)槭邔?dǎo)致，失眠在一定程度上說明想太多或身心還未達(dá)到一個(gè)疲憊的狀態(tài)笼蛛。倘若出現(xiàn)這種狀況洒放，我們可以試著從運(yùn)動(dòng)出發(fā)，運(yùn)動(dòng)并不是說必須去健身房或者去戶外跑步滨砍，在家鍛煉也是運(yùn)動(dòng)的一種往湿，適當(dāng)?shù)某龀龊挂材軘[脫熬夜晚睡。

4.看書惋戏。在這把看書當(dāng)成擺脫熬夜晚睡的一起方法领追，不知道會(huì)不會(huì)吐槽。其實(shí)响逢，有時(shí)绒窑，書本是最好的催眠工具。因?yàn)闀静幌耠娨曁蛲ぃ謾C(jī)些膨，不斷有新鮮的事物涌現(xiàn)，相反钦铺，枯燥乏味偶爾有订雾，于是，看著看著矛洞，瞌睡蟲就自動(dòng)找上門來洼哎。

5.自律,做好時(shí)間管理。一個(gè)自律的人缚甩，往往是個(gè)時(shí)間管理極強(qiáng)的人谱净，從下班到睡覺，時(shí)間并不算多擅威，清楚自己想干什么并在規(guī)定的時(shí)間去踐行壕探，根本沒有什么熬夜晚睡什么事。熬夜晚睡的克星在于做好時(shí)間規(guī)劃郊丛，懂的時(shí)間規(guī)劃的人李请，往往是那些自律到早睡早起的人。

二厉熟、怎么擺脫拖延起床导盅？

1.早睡。想要擺脫拖延起床揍瑟，取決于你是否早睡早起白翻。我在助理來了公眾號(hào)上已經(jīng)連續(xù)早起85天，從當(dāng)初的起不來到每天的6點(diǎn)自然醒，這中間的體會(huì)太多太多滤馍。剛開始早起岛琼，我依然是熬夜晚睡，于是我在手機(jī)上調(diào)了6個(gè)鬧鈴巢株，分別是5:30槐瑞，6:00,6:30,7:00,7:30,8:00,第一鬧鈴響了，迷迷糊糊的起來關(guān)掉阁苞，繼續(xù)睡困檩，第二個(gè)響，關(guān)第二個(gè)那槽，如此循環(huán)悼沿，知道最后一個(gè)鬧鈴響起，才匆匆忙忙的起床洗漱整理倦炒，可這樣的結(jié)果显沈，帶給我的是一大早就開始處在時(shí)間管理不夠的自責(zé)中。一段時(shí)間后逢唤，我覺得這樣下去不是辦法拉讯，為了擺脫拖延起床，養(yǎng)成早起的習(xí)慣鳖藕，我開始強(qiáng)制自己早睡魔慷，嘿，果然有很大的變化著恩。熬夜晚睡讓我一次次的拖延起床院尔，精神狀態(tài)也不夠好『硖埽可早睡不一樣邀摆，早睡的我第二天一到6點(diǎn)能自然醒，而且不覺得疲憊伍茄，精神狀態(tài)良好栋盹，利用早起的時(shí)間去學(xué)習(xí)，因?yàn)閷W(xué)習(xí)敷矫，格外安心例获，一整天的心情都是歡快的。

2.定制一個(gè)5秒或10秒的"啟動(dòng)"計(jì)劃曹仗。每天醒來榨汤，給自己5秒或10秒的時(shí)間去想早起的好處，然后飛速離開被窩怎茫，你看收壕，借助短暫的時(shí)間，也能打破拖延起床的壞習(xí)慣。具體可以參考梅爾·羅賓斯的 《只需五秒啼器！用史上最簡單粗暴的辦法戰(zhàn)勝拖延癥》旬渠。

3.通過身邊早起的朋友監(jiān)督自己。有人說：和優(yōu)秀的人呆在一起端壳，你自己也會(huì)慢慢的變得優(yōu)秀。這話不無道理枪蘑，倘若一開始早起對(duì)你來說有很大的挑戰(zhàn)损谦，你可以讓你身邊早起的朋友監(jiān)督你早起，一個(gè)人的力量是單薄的岳颇，兩個(gè)人照捡、三個(gè)人或者一個(gè)團(tuán)隊(duì)的力量是堅(jiān)不可摧的。

4.和拖延起床的借口較勁话侧。相信我栗精，一切拖延起床的安慰話都是你掩飾懶惰的借口，擺脫拖延起床的出發(fā)點(diǎn)首先要找到你為自己找的那些借口瞻鹏，然后一個(gè)個(gè)的去跟它較勁悲立，直到把它完全擊斃。

法國哲學(xué)家薩特曾說：人是自對(duì)于過去我無能為力新博，但是我永遠(yuǎn)可以改變未來薪夕。

由此可見，自律是我們的人生中多么重要的一件事赫悄，甭再問什么擺脫熬夜晚睡和拖延起床的問題了原献，培養(yǎng)自律，持之以恒才是王道埂淮，還等什么呢姑隅？就現(xiàn)在開始培養(yǎng)