以下是這月以來的學(xué)習(xí)筆記磅氨，也每天打卡到共讀群里赴精，以發(fā)展心里學(xué)的角度來看待自己驯击，會變得更睿智些硝清。

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23 | 關(guān)系中的角色：關(guān)系如何塑造自我屋谭？

角色影響我們的行為

當(dāng)別人跟你說一件事時脚囊，他對你是有角色期待的。
這種角色期待提供了你行為的線索桐磁，讓你不自覺地想去順應(yīng)這種期待悔耘。而這，常常就是影響我們的行為關(guān)鍵因素我擂。

讓一個孩子假裝一天某位英雄人物衬以，那他就會表現(xiàn)得很樂于助人缓艳。

語言要求和角色期待的矛盾

老婆怪孩子做事動作太慢，但卻時常幫孩子安排好一切看峻，這樣孩子反而更缺少鍛煉阶淘。

調(diào)整角色的三個方法

1. 對方把你放到一個什么樣的位置和角色上，而你真的想接受這個位置和角色嗎互妓？
   這段很像《高績效教練》說的方式溪窒，不要被對方把責(zé)任踢到自己身上，因為只有他自己才能解決問題冯勉。

2. 如果你和別人相處時澈蚌，已經(jīng)有一些不舒服了，那你就要思考灼狰，是不是我的位置或者角色有問題了宛瞄。

3. 如果你對一個人有期待，不要在語言上要求他;要像你期待他的樣子那樣對他伏嗜。當(dāng)然前提是坛悉，你要真誠地相信他有你所期待的那一面。
   期待的力量是很大的承绸。

什么是個性呢裸影？其實就是我們在關(guān)系中習(xí)慣扮演的角色。 角色即是限制军熏，也是改變的方法轩猩。

創(chuàng)造外在的條件，讓自己處在不同的關(guān)系中荡澎，這樣就會有不同的角色均践，進而促成自己的改變。

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24 | 關(guān)系的語言： 如何聽懂別人的“話外音”摩幔？
通過聽和說來理解人與人溝通中的角色期待彤委。
如果你會聽，你就會知道或衡，他們所說的每句話背后焦影，都是在說關(guān)系。

關(guān)系的語言： 人際關(guān)系的密碼

人和人之間的互動封断，都可以從兩個層面來理解：

1. 表面上的層面斯辰，字面上的內(nèi)容。
2. 第二個層面坡疼，內(nèi)容背后暗流涌動的關(guān)系彬呻。

如果你熟悉關(guān)系的語言，就能從兩個人的只言片語中讀出“誰在支持誰”、“誰在反對誰”闸氮、“誰在貶低誰”剪况、“誰在生誰的氣”......

關(guān)系的語言： 對人不對事

如果關(guān)系好了，什么事都可以談湖苞。 如果關(guān)系不好拯欧，談什么事，其實都在談關(guān)系财骨。

無論人們表面上爭論什么镐作，他們爭論的一個很大的主題，都是如何在角色期待上達成共識隆箩。

如何解決角色期待矛盾该贾？

1. 直面關(guān)系，討論關(guān)系捌臊，才有解決關(guān)系問題的機會杨蛋。
   關(guān)系是躲不開的，關(guān)系的溝通隨時隨地都在發(fā)生理澎。
2. 在了解關(guān)系的語言后逞力，你就要學(xué)著從關(guān)系的角度理解別人在說什么，并從關(guān)系的角度來回應(yīng)別人說的話糠爬。
3. 要在討論事情之前寇荧，先思考怎么才能在角色上達成共識。

能看懂語言执隧，文字表面下的“關(guān)系”揩抡，就如擁有了“讀心術(shù)”，直達人底層的需求镀琉。

很多時候我們說的領(lǐng)會上級的意圖峦嗤，指的也是要明白話外音。

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25 | 關(guān)系的互補：系統(tǒng)如何塑造你我屋摔？

角色是系統(tǒng)逐漸生成的

有時候人在江湖烁设，身不由己，角色不是個人選擇的結(jié)果钓试。

三種不健康的互補關(guān)系

1. 如果有人特別能干署尤，那有人就會變得特別不能干。
   學(xué)會懂得放手亚侠，才能讓對方成長。

2. 系統(tǒng)通過把某個人變成一個有問題的人俗扇，來維持系統(tǒng)的平衡硝烂。
   就如泛濫的洪水，找到最薄弱的地方進行傾瀉铜幽。

3. 常常發(fā)生在家庭成員之間滞谢，角色的錯亂

有些事情串稀，如果你進一步，對方就退一步狮杨。
不要怪對方為什么不做母截，要問自己為什么忍不住幫對方做。
看不怪橄教，不放心清寇，不放手，導(dǎo)致不健康的互補關(guān)系护蝶。

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26 | 不安全依戀： 愛為什么為變成牢籠华烟？

一種自主的、有選擇的持灰，但又能夠為自己負責(zé)的關(guān)系有利于自我發(fā)展盔夜。
兩個特征：

1. 不會輕易被別人的情緒影響，而是能自由地做出選擇堤魁。
2. 我們能夠去不斷探索新的關(guān)系喂链，發(fā)現(xiàn)更多新的自己，而不是被紅太陽在某段關(guān)系或者某個角色中無法動彈妥泉。

導(dǎo)致感覺混淆的最重要原因之一： 不安全依戀椭微。

不安全感來自對母親的依戀

把人連在一起的底層動力是情感，依戀是最強烈涛漂，最基本的情感赏表。

不健康的依戀帶來不安全感

依戀對象本身有很大的不安全感，讓孩子也會覺得不安全匈仗，就是一種不安全依戀瓢剿。
依戀是一個情感通道，它能把安全感傳遞給孩子悠轩，也能把不安全感傳遞給孩子间狂。

不安全感影響自我發(fā)展

1. 父母的問題如果占據(jù)我們太多注意力，那很難發(fā)展自己的技能火架。
2. 不安全感讓他們對別人的情緒敏感鉴象。
   認為別人的煩惱有自己的責(zé)任
   3.不安全的依戀，讓我們和母親的關(guān)系變得更加緊密何鸡。
   但這樣會很難跟別人建立友情和愛情纺弊。
   可以通過在新的關(guān)系中塑造我們新的經(jīng)驗來修復(fù)不安全感。

想起自己小時候?qū)δ赣H的依戀還是挺強烈的骡男，因為父母在外做生意淆游，一個人在外婆家呆了幾年，那時常在路上看到外形像母親的人就熱切的希望是母親回來了，但一次次的失望讓自己很是失落犹菱。

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27丨關(guān)系的三角化：當(dāng)心成為痛苦的“夾心人”

普遍存在的“三角化”

家庭成員之前拾稳、同事之間、朋友之間都會存在由第三人鏈接情感腊脱，調(diào)解矛盾的情況访得。

"三角化"阻礙真實情感的表達

三角化影響自我的發(fā)展的三點

1. 它很容易讓我們產(chǎn)生防御性隔離
   因為不想被人利用
2. 扭曲我們的情感
   由于偏見導(dǎo)致不能理性地對待另一方。
   3.內(nèi)疚和自責(zé)
   他人的錯誤陕凹，怪自己沒做好悍抑，變成自卑的來源。

父母吵架不是影響孩子心理健康的直接原因捆姜，三角化的關(guān)系才是传趾。

正常的三角化關(guān)系應(yīng)該是很好的緩沖劑，想起我和老婆之間也會拿孩子來彼此指責(zé)泥技，比如孩子動作慢浆兰，學(xué)習(xí)成績不好老婆就說是我的基因問題,而我卻怪她教育方式不對。

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28丨都是你的錯： 我為什么要相互指責(zé)珊豹？
最有利于自我發(fā)展的關(guān)系簸呈，是一種自主的、有選擇的店茶，又能為自我負責(zé)的關(guān)系蜕便。

“都是你的錯”思維源頭

這種思維的源頭是“從個體的角度看自我”。
個體導(dǎo)致了因果思維贩幻，因果思維導(dǎo)致了對錯思維轿腺。

對錯思維塑造對立關(guān)系

應(yīng)該思維的本質(zhì)，是我們不去改變我們的想法丛楚，而要世界族壳、自己或者他人按我們的想法運行。

承擔(dān)自己能承擔(dān)的責(zé)任

我們身處的關(guān)系如果出現(xiàn)了問題趣些，唯一的辦法仿荆，就是回到“自己”。 做我能做的事坏平，承擔(dān)起我在關(guān)系中的責(zé)任拢操，而不管別人怎么樣，也不管結(jié)果最終如何舶替。
回到自己令境，承擔(dān)自己能承擔(dān)的責(zé)任，這是突破對錯思維最直接的辦法顾瞪。

希望對方的長成自己期望中的樣子展父，這也是痛苦的開始返劲。
沒有對錯，做好自己該做的事栖茉，改變從自身開始。

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29 | 都是我的錯： 如何突破關(guān)系中的自責(zé)孵延？
“都是我的錯”說的就是我們想要為別人的感受負責(zé)吕漂，承擔(dān)我們不該承擔(dān)的責(zé)任，生活在不必要的內(nèi)疚當(dāng)中尘应。

我為我負責(zé)惶凝，你為你負責(zé)

“流浪貓效應(yīng)”故事提醒我們：無論出于什么樣的善心，助人者和求助者之間都應(yīng)該有邊界犬钢。在幫助別人的時候苍鲜，要警惕我們的好心突破邊界，最終損壞了彼此的關(guān)系玷犹。

家人的邊界更難遵守

父母之間如果因為孩子的問題爭吵混滔，會讓孩子產(chǎn)生內(nèi)疚，認為都是自己的錯導(dǎo)致的結(jié)果歹颓。

“都是我的錯”的根源

我們寧可忍受這樣的內(nèi)疚和自責(zé)坯屿，也不想承認，在一段這么重要的關(guān)系中巍扛，我們居然是無能為力的领跛。

兩種鏡像思維的比較

“都是你的錯”，它的攻擊是向外的撤奸，指向別人的吠昭，所產(chǎn)生的情緒是憤怒。
“都是我的錯”胧瓜，它的攻擊是向內(nèi)的矢棚，指向自己，所產(chǎn)生的情緒是內(nèi)疚贷痪、自責(zé)和抑郁幻妓。

即使是最親近的人，我們也需要承認劫拢，我們跟他是不同的人肉津，有些困難，只能他們自己去面對和解決舱沧，有些決定妹沙，只能他自己來做，無論他的決定在我們看來有多糟糕熟吏。
因為每個人都只能為自己的生活負責(zé)距糖。

放下包袱玄窝，做我自己應(yīng)該做的，每個人心中都有自己最好的選擇悍引。
想起有位同事狀態(tài)不在好恩脂，他去醫(yī)院檢查了醫(yī)生建議他晚上多休息，運動趣斤。
我陪著他辦了健身卡俩块，游泳游了兩周，之后他以各種借口不去了浓领。
雖然大家都知道堅持運動好玉凯，但如果你真要硬拉著別人去鍛煉，就變成了彼此的負擔(dān)联贩。

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30 | 關(guān)系的糾纏： 親密關(guān)系如何傷害人
關(guān)系的糾纏漫仆，所謂的相愛相殺。

關(guān)系糾纏的兩個特點

1. 所有的糾纏都包含了相互加強的循環(huán)泪幌。
   一報還一報盲厌，冤冤相報何時了。

2. 所有的糾纏座菠，都有形式上的對稱狸眼。
   我們?nèi)淌懿涣怂麄儗ξ覀兪圆艜笏麄儾灰袑ξ覀兡菢拥钠诖?br> 可是一旦我們對他們有了要求浴滴，那我們就陷入了形式上的對稱拓萌，我們的關(guān)系就會糾纏不清。

從“我”的環(huán)節(jié)入手升略，打破糾纏

如果對方不能改變微王，那就放下自己的期待，改變自己品嚣。
所有的糾纏炕倘，究其本質(zhì)，就是即不愿意承認對方跟我們有差異翰撑，也不愿就此放手罩旋。
即不愿意承認我們滿足不了對方的期待，也不愿意承認對方滿足不了我們的期待眶诈，而把彼此改造成自己想要的樣子涨醋，并因為改造失敗而責(zé)怪對方不配合自己。

擺脫糾纏帶來的傷害

是我們自己把治愈自己的藥給了對方逝撬，又追著對方讓他們把藥給我們浴骂。如果對方不給，就成了一種新的傷害宪潮。

原諒不是給對方寬恕溯警，而是給自己空間趣苏。讓自己能夠擺脫關(guān)系的糾纏，去發(fā)展你自己梯轻。

從這篇中我看到了婆媳之間的糾纏食磕。 孩子放學(xué)早，媳婦希望能讓婆婆在放學(xué)后多管管孩子喳挑，比如督促做家庭作業(yè)芬为，而婆婆因為從小寵孩子寵慣了，怪孩子不聽她話蟀悦，管不了。 媳婦晚上幫孩子補作業(yè)到很晚氧敢，更生怨氣日戈，婆婆想自己已盡力了，但就是做不到孙乖，沒有人理解浙炼。
怎么破？ 只有一方主動從糾纏中跳出去唯袄，從自身想辦法弯屈，就像流水，如果知道前面是塊石頭恋拷，那就繞過去资厉，不糾結(jié)。

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31 | 課題分離： 如何擁有高質(zhì)量的關(guān)系蔬顾？
人際關(guān)系的煩惱： 分不清什么是別人的事宴偿，什么是我的事。
怎么評價是誰的事诀豁？ 看行動的直接后果由誰來承擔(dān)窄刘。

課題分離解決人際難題

難題1： 很多人不知道怎么表達自己的需要。
因為太在意別人的反應(yīng)舷胜。
難題2： 很多人不知道該怎么拒絕別人娩践。
難題3： 我們總是會因為害怕失敗而不去嘗試。
害怕失敗說到底是害怕別人的評價烹骨。

親密關(guān)系更需要課題分離

因為我們和家人之間的情感聯(lián)系更加緊密翻伺，我們對家人的感受也更加敏感，所以用課題分離的原則來處理我們和家人的關(guān)系會更加困難展氓。

我們父母對兒女有天然的支配欲穆趴，即使兒女成年了，也會忍不住插手管一管遇汞，特別三代人住在一起的時候未妹，婆媳之間的矛盾沖突很難調(diào)和簿废。
因為彼此之間的距離太近了，老人們習(xí)慣性的干預(yù)子女的課題络它，由于彼此觀念族檬，喜好都不同，子女雖然不樂意化戳，但出于對老人的尊重单料，也不好當(dāng)面表示不對。 從課題分離的方法來看点楼，如果想讓事情往好的方向發(fā)展扫尖，就要真實表達自己的感受，哪怕是對方不樂意掠廓，沒關(guān)系换怖，這是別人的課題。

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32 | 非暴力溝通： 怎樣進行高質(zhì)量的對話蟀瞧？
采用非暴力溝通的方式沉颂，使課題分離不僅不會妨礙合作，還會促進合作悦污。

解決紛爭的“非暴力溝通”

非暴力溝通的原則其實就是課題分離铸屉，把自己的事情和別人的事情分開。

“非暴力溝通”的四要素

1. 觀察
   要把我的觀察和我的評論分開切端。
   評價不是事實彻坛，而是我們在加工事實的基礎(chǔ)上所形成的意見。

2. 表達感受
   表達感受很難帆赢，因為認讓感覺自己弱小小压，無力，但也下是最有力的地方椰于。
   我們自己才是感受的根源怠益，我們需要為自己的感受負責(zé)。

3. 需要
   提需要的要點瘾婿，是把自己的需要和對方的期待分開蜻牢，只專注自己的需要，而不要去想對方會怎么回應(yīng)偏陪。這樣反而能促進彼此的合作抢呆。

4. 請求
   就是清楚地告訴對方，我們希望他們做什么笛谦，但不是命令抱虐。

很高興又復(fù)習(xí)了一遍四要素，從課題分離的角度做了一邊理解饥脑。
學(xué)習(xí)了“非暴力溝通”后恳邀，感覺就像人又多了一個感受的器官懦冰，能敏感地體會到他人，自己在平時溝通中出現(xiàn)的語言暴力成分谣沸，能意識到為什么有些話容易讓人產(chǎn)生情緒刷钢，為什么不愿意和某些人說話。

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33 | 通向新關(guān)系乳附，關(guān)系是如何進化的内地？
獨立，是建立新關(guān)系必須要走的路赋除。

自我發(fā)展的三個階段

這是自我不斷從關(guān)系中分化的階段阱缓，也是自我成熟和發(fā)展的階段。

1. 第一個階段举农，是自我階段
   認為世界和他人都是圍繞著他們的需要來運轉(zhuǎn)的茬祷。
   我印象中很小時候也有這樣的感覺，自己就是世界是中心并蝗，并有種相弄懂一切問題的決心，隨著長大秸妥，發(fā)現(xiàn)不懂的問題越來越多滚停。

2. 是他人階段
   開始讓自己去遷就別人運轉(zhuǎn)。
   不敢確認自己的需要和價值粥惧，會遇到人際關(guān)系的種種難題键畴。

3. 獨立階段
   能夠在一定程度上，分清楚什么是別人的課題突雪，能夠把自己和他人分開起惕。

獨立意味著孤獨

一個獨立的人，是在心理上真正斷乳的人咏删。
從獨立的那天開始惹想，他就失去了抱怨的資格和理由，他也不需要對別人的情緒懷有什么“理所當(dāng)然”的責(zé)任督函，因為這也是別人的課題嘀粱。

獨立不會加劇隔離

真正的分離是我們了解他們的期待和困難，可是有時候我們也得承認辰狡，我們無能為力锋叨。
一個信奉獨立和自由的人，同時也是相信人性是善的宛篇。
即使沒有被脅迫娃磺，沒有必須和應(yīng)該，人仍然愿意對別人表現(xiàn)出善意叫倍，那獨立和分離只會讓人與人之間的相互支持和幫忙偷卧，回歸自發(fā)自愿的本心豺瘤。

正走在獨立階段的路上，心理上對他人還是有不少依賴涯冠，或是做一些事情時會帶有利己的目的炉奴，比如每月參與網(wǎng)上的愛心捐款，想著是可以積累自己的愛心經(jīng)驗蛇更，萬一自己得病了瞻赶，還能得到大家?guī)椭?br> 真正的幫助他人應(yīng)該是完全出于自愿，利他的派任，發(fā)心只是自己想幫而已砸逊。
助人者自助。

01-12

34 | 轉(zhuǎn)折期： 為什么逆境是人生的新機會掌逛？
開始進入新的單元-----轉(zhuǎn)折期师逸。
熟悉的舊生活已經(jīng)過去了，想要的新生活還沒到來豆混，留存新舊交替的關(guān)口篓像，茫然無措。

為什么要講轉(zhuǎn)折期

1. 因為它很重要皿伺。
   每一個轉(zhuǎn)折期员辩，都在更新你對世界和自我的認識，都在考驗?zāi)愕囊庵竞途裢遗福荚诮o你的自我增添新的內(nèi)容奠滑。
2. 通過轉(zhuǎn)折期的講解，更新對自我的理解妒穴。
   用發(fā)展的視角看待自我宋税。
   為什么不適應(yīng)，因為還沒長出新的殼讼油，容易受傷杰赛。
3. 更新你對自我發(fā)展的理解 。
   人就像某些動物一樣矮台，長大到一定程度淆攻，需要脫掉原來的殼，因為舊殼已限制了生長嘿架。

這節(jié)的內(nèi)容讓我重新回顧了自己人生的重要轉(zhuǎn)折瓶珊，去不同的城市，留下舊的關(guān)系耸彪，重新認識不同的人伞芹，從焦慮，迷茫，到逐漸適應(yīng)唱较。 而現(xiàn)在又似乎到了尋找“新殼”的過程扎唾。
轉(zhuǎn)折是人生的正常經(jīng)歷，不必懼怕南缓，勇敢地去荒野尋找自我胸遇，最后以一個新的身份回來，加油～

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35 | 結(jié)束： 如何與舊自我脫離汉形？
《轉(zhuǎn)變》 ： 轉(zhuǎn)變要經(jīng)歷三個階段： 結(jié)束 --- 迷茫 ---- 重生纸镊。

轉(zhuǎn)變從結(jié)束開始

對結(jié)束的誤解

1. 把結(jié)束當(dāng)做是一種終結(jié)
   在轉(zhuǎn)變的歷程中，結(jié)束是另一種形式的開始概疆。
2. 把結(jié)束當(dāng)作意外
   結(jié)束是每個人都要經(jīng)歷的事情逗威。
3. 把結(jié)束等同于錯誤
   結(jié)束是我們順應(yīng)變化的一種形式。

結(jié)束中最重要的事： 脫離

1. 環(huán)境的脫離
   如果在一個環(huán)境或者一段關(guān)系中岔冀，你經(jīng)常感到疲憊凯旭、沮喪甚至絕望，讓你不敢想自己的未來使套，那也許就是你需要轉(zhuǎn)變的信號罐呼。

2. 身分的脫離
   身份，是關(guān)于“你是誰”這個問題上侦高，你和別人達成的共識弄贿。

3. 目標(biāo)的脫離
   當(dāng)我們選擇結(jié)束的時候，常常意味著矫膨，我們同時也放棄了曾經(jīng)堅持的目標(biāo)。
   目標(biāo)在組織你生活的同時期奔，也會讓你的思維變得狹窄侧馅。
   有一些堅持，也就是“我不愿改變”的另一種說法呐萌。
   脫離了原來的目標(biāo)馁痴，我們也獲得了一個機會，重新去尋找一個更有價值肺孤，也讓我們更快樂的目標(biāo)罗晕。

結(jié)束、脫離意味著迎接不確定赠堵，面對未知小渊，無助，陌生茫叭，一種失控的感覺酬屉。
記得上次在昆明，一位創(chuàng)業(yè)近10年的朋友說道，他當(dāng)初決定從教師這個行業(yè)出來呐萨，面對挑戰(zhàn)杀饵，一步步走來，到現(xiàn)在擁有自己的公司谬擦，而不少當(dāng)時的同事現(xiàn)在還留在學(xué)校切距，拿著每月幾千塊的工資，這就像個漩渦惨远，越到后面越跳不出去谜悟。
另想起最近聽何帆線下分享說的那句話： 每個人要具備曠野生存能力。
當(dāng)你從舊的關(guān)系里走出來锨络，很多依附在身上的外在標(biāo)簽赌躺，光環(huán)都將不在，只能靠自身的能力才能在曠野生存羡儿。

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36 | 迷茫：如何孕育新自我礼患？

迷茫源于意義感的缺失

結(jié)束不是答案，結(jié)束之后掠归，迷茫就來了缅叠。
人的意義感來自于目標(biāo)感和人際關(guān)系。
結(jié)束之后虏冻，我們跟原來的關(guān)系肤粱、身份、目標(biāo)脫離厨相，失去了產(chǎn)生意義感的土壤领曼，這時就會變得特別空虛，迷茫蛮穿。

迷茫中的三種典型心理

1. 人們試圖回到過去庶骄。
   主要是在心理上拿現(xiàn)在的生活和過去做比較。
   大腦會本能地抗拒變化践磅，讓你盡快回到那張“意義之網(wǎng)”上单刁。

2. 想要盡快結(jié)束迷茫
   通過盡快選擇一個開始來逃避這種虛無和迷茫的感覺。
   但轉(zhuǎn)變的這個階段府适，就是需要低落和迷茫羔飞。

3. 精神生活開始變得敏感
   當(dāng)人們從原有的意義中脫離出來以后，在新舊交替的階段檐春，他們獲得一種空間逻淌，跟一個更廣的精神領(lǐng)域建立起聯(lián)系，從更本質(zhì)的視角來審視自己的生活疟暖。
   迷茫期是在積蓄重生的力量恍风。

迷茫期的感覺，我甚至都不愿意去回憶，第一次失戀朋贬，第一次離開熟悉的城市凯楔，離開最要好的朋友。 一切從零開始锦募，有段時間每天回到一個人的房間摆屯，躺在床上不能入睡，也沒找到事業(yè)的方向糠亩，多想找個朋友能說說話虐骑，內(nèi)心透露著孤獨。 隨著時間的推移赎线，也慢慢認識了更多的朋友廷没，也不知不覺中走出迷茫。