“杭杭，舟舟來(lái)奶奶給你們講個(gè)故事”诫惭，我拿起手機(jī)靠在沙發(fā)上叫來(lái)兩個(gè)大孫子翁锡。
“我與跑步的一千零一夜” 說(shuō)出標(biāo)題后我看到他倆露出期待渴望的眼神，我喝了口水潤(rùn)潤(rùn)嗓子,因?yàn)槲抑肋@個(gè)故事~~有點(diǎn)長(zhǎng)夕土。
? ? ? 這幾天盗誊，圈內(nèi)朋友都在問(wèn)我，微信運(yùn)動(dòng)上你每天二到三萬(wàn)步隘弊，春節(jié)疫情期間哈踱，都關(guān)在家里不讓出門，知道你跑步每天一萬(wàn)多步從沒(méi)有間斷梨熙，現(xiàn)在疫情剛剛好點(diǎn)开镣，又沒(méi)有比賽怎么還增加了運(yùn)動(dòng)量？因?yàn)樵谖倚睦锊刂环菁磳⒌絹?lái)的喜悅咽扇，我要用最后的21天每天跑21公里邪财，這一新的挑戰(zhàn)記錄來(lái)證明這份來(lái)之不易的喜悅。每天跑21公里而且要連續(xù)二十一天這對(duì)常人來(lái)說(shuō)是件不可想象的事质欲，需要強(qiáng)大的身體素質(zhì)和巨大的毅力树埠！但對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)有足夠的信心，因?yàn)槲乙扬L(fēng)雨無(wú)阻的連續(xù)跑步整整1000天嘶伟。在這1000天里有太多的故事怎憋，1000天會(huì)把一個(gè)隨性的人變成超級(jí)自律，也會(huì)把原本生活一團(tuán)糟的人變的工作和生活處處井井有條，1000天足夠讓你喜歡并愛(ài)上跑步绊袋，都說(shuō)“愛(ài)跑步的男人善良毕匀、勇敢、健康癌别、有擔(dān)當(dāng)皂岔、有責(zé)任心……愛(ài)跑步的女人健康、陽(yáng)光展姐、有活力躁垛、身材苗條……”你信嗎？我就講講我的1000天吧圾笨！
舟舟：“1000顛是多少顛敖坦荨？”
杭杭：“就是很多很多天到地球都爆炸了”墅拭。
眷顧
? ? ? 普普通通的中年家庭主婦，2016年涣狗，我步入了傳統(tǒng)中國(guó)式的隔代帶娃行列谍婉，早出晚歸，原本豐富多彩的退休生活镀钓，跳跳舞穗熬、打打球、看看書(shū)……結(jié)果是節(jié)奏基本亂套丁溅，整天圍著娃們轉(zhuǎn)唤蔗，完全沒(méi)了自己的時(shí)間和自由。這一年窟赏，我的身體變化很大妓柜，變胖了、變的愛(ài)發(fā)脾氣涯穷、小孫子有時(shí)哭鬧厲害我的心臟就突突不舒服棍掐，動(dòng)輒幾天就要和兒子吵一小架，回到家中還要和老公嘔氣拷况，家里人不但不理解體諒我作煌，反到認(rèn)為我是無(wú)理取鬧，進(jìn)入更年期很正常赚瘦。2017年我的精神狀態(tài)已經(jīng)到了崩潰的邊緣粟誓，有可能已經(jīng)患上輕度抑郁癥！就在這時(shí)一個(gè)球友推薦了一位跑步大神于淼起意，打球沒(méi)時(shí)間跑跑步應(yīng)該有時(shí)間鹰服，于是撥通了于隊(duì)的電話……
舟舟：“哥哥剛才還搗亂也還哭了”。
杭杭：“你才搗亂呢”揽咕！
舟舟：“你”获诈！杭杭：“你”仍源！
小白
? ? 跑步誰(shuí)都會(huì)，拔腿跑就行啦舔涎！但我在學(xué)校時(shí)就聽(tīng)老師說(shuō)過(guò)笼踩，跑步會(huì)傷膝蓋、腿會(huì)變很粗亡嫌，心臟會(huì)受傷等等不良忠告嚎于，所以原來(lái)內(nèi)心非常崇拜跑馬拉松的人，覺(jué)得他們都是生活的強(qiáng)者挟冠、英雄于购。跑步姿勢(shì)的正確、心率的高低知染、步頻的快慢肋僧、步幅的大小、還有心控淡、肺嫌吠、呼吸鍛煉，心率150次/min鍛煉效果最好掺炭；心率在130次/min的跑步辫诅，減肥最好；還有連續(xù)跑涧狮、間歇跑炕矮，能增強(qiáng)體質(zhì)提高心肺功能等等這些；我完全不知者冤，真的需要普及一下專業(yè)知識(shí)嗎肤视？我還能跑嗎？猶豫中拔通了于淼老師的電話……第一句話涉枫，按心率跑钢颂，
180減歲數(shù)挡爵；我一頭霧水氧敢？怎樣知道自己的心率呢顺呕？接著問(wèn)皱卓，第二句話竞川，跑步時(shí)用鼻子呼吸未状，哦配乱，記下了拐纱；于是泵督，第二天晚上回到家趾盐，換上鞋到外面試試用鼻子呼吸，結(jié)果用鼻子呼吸只能走，跑起來(lái)鼻子呼吸就跟不上救鲤，只能張嘴呼吸久窟，整個(gè)節(jié)奏都不在點(diǎn)上。幾天后本缠，約了于老師一起跑步斥扛，糾正了跑步姿勢(shì)，呼吸和跑步節(jié)奏慢慢正常了丹锹，也漸漸地明白了監(jiān)測(cè)心率的重要性稀颁，懂得了低心率跑的真諦，于是下單買了跑步手表楣黍；從此匾灶，這塊表除了充電就沒(méi)再離開(kāi)過(guò)手腕。
舟舟：“那是什么表白馄阶女？”
杭杭：“倒計(jì)時(shí)的，3 2 1 跑 .”
舟舟：“哦”
堅(jiān)持
“堅(jiān)持”是很多跑友難以逾越和痛苦的代名詞哩治，記得武漢大學(xué)的副校長(zhǎng)講過(guò)一段非常有哲理的話秃踩，他說(shuō)“人與人之間最小的差別是智商，人與人之間最大的差異是堅(jiān)持”锚扎。我的經(jīng)歷告訴我吞瞪，只有堅(jiān)持跑下去才能發(fā)生改變馁启，才會(huì)產(chǎn)生興趣最終養(yǎng)成跑步的習(xí)慣驾孔。2017年7月的一天，于老師說(shuō)：有個(gè)百日跑你參加嗎惯疙？一百個(gè)人組隊(duì)在一起跑步翠勉，可以幫助你堅(jiān)持跑步。思考了幾天霉颠，第一個(gè)100天就這樣報(bào)了名对碌；每天5公里，第一周還能堅(jiān)持蒿偎，第二周就很疲憊了朽们，隊(duì)友們每天比著看誰(shuí)先打卡，相互鼓勵(lì)诉位、相互較勁骑脱。一個(gè)月后，我已經(jīng)沒(méi)有疲憊感了苍糠，原因是跑的慢叁丧，心率控制在130以下，配速7分半到8分，跑量也慢慢的上去了拥娄，體重也下降了很多蚊锹。
跑前熱身跑后拉伸是每天跑步規(guī)定動(dòng)作；隊(duì)友們也都在傳遞著拉伸稚瘾、放松的經(jīng)驗(yàn)牡昆；分享各自成功的喜悅，每天都問(wèn)著這樣那樣有關(guān)跑步的問(wèn)題孟抗，我也從團(tuán)隊(duì)里跟著學(xué)到了很多知識(shí)迁杨。到8月份時(shí)，在同一心率下凄硼，配速已經(jīng)提高到6分半到7分半铅协；并且距離也在增加，每周都能跑4到5個(gè)10公里及以上摊沉，月跑量達(dá)到223公里狐史。到9月份，跑了人生第一個(gè)半馬说墨，配速在6分半分-7分左右骏全，平均心率136，跑量289公里尼斧。第一個(gè)100天就這樣咬牙堅(jiān)持下來(lái)了姜贡；接下來(lái)第二期、第三期……小白的經(jīng)驗(yàn)低心率是堅(jiān)持下去的關(guān)鍵棺棵。
杭杭：“誒楼咳？奶奶這不是你嗎？你怎么在上面 哈哈”
舟舟：“那我也要去拉升爸蛐簟母怜？”
杭杭：“你不會(huì)” 舟舟：“我會(huì)”
友誼
? ? 百日過(guò)后我并沒(méi)有停下來(lái)，而是一如既往地每天打卡缚柏；還同時(shí)參加了老虎的百人百天苹熏，第十期到第十四期，共參加了五期币喧；光榮的成為八班的學(xué)員轨域，八班的故事太多，大神也多杀餐。我以他（她）們?yōu)榍拜吅桶駱痈煞ⅲ?lì)自己不斷的進(jìn)步，最讓我記憶憂心的是2018年8月份哈馬時(shí)怜浅，結(jié)識(shí)的一幫兄弟姐妹們（姐夫铐然，小花蔬崩，冬子，剛子搀暑，陳老大等）沥阳，
個(gè)個(gè)親切及豪爽叫我感動(dòng)；哈馬結(jié)束的當(dāng)天自点，我又進(jìn)入另一個(gè)更牛x的群體“聞雞起舞”桐罕，這里每天早上九點(diǎn)以前打卡，我5點(diǎn)起床就已經(jīng)有人打完卡桂敛，是不是太勵(lì)志了功炮？更有趣的是周一搶紅包，個(gè)個(gè)快手我搶到的次數(shù)不多术唬，但我對(duì)著手機(jī)總是笑的嘎嘎的薪伏，因?yàn)橛袀€(gè)別人發(fā)圖片搞笑……（不點(diǎn)名了）群里一大特點(diǎn)必須要說(shuō)：每天上百條信息都是好吃的圖片，那叫一個(gè)饞人粗仓，口水不知流多少升了……這才知道諸位大神跑步的目的(一群吃貨)嫁怀，也更加激發(fā)我跑下去的欲望。
毅力
? ? ? 時(shí)間到了17年的10月借浊，我的跑量累計(jì)達(dá)到了468公里塘淑，于淼老師帶著跑了一個(gè)30公里、第二周我自己試著跑了一個(gè)42.195公里蚂斤，用時(shí)5小時(shí)20分鐘存捺，一個(gè)人的馬拉松。強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)曙蒸，心率一直控制在130-135之間完成的捌治；2017年整個(gè)冬季，北京還是挺冷的逸爵，
有時(shí)也冰天雪地具滴，最低溫度零下13度凹嘲，天黑黑的师倔、早起真的有些害怕，有時(shí)也有放棄的念頭周蹭，但我記著于淼的一句話趋艘，他說(shuō)：冬季是提高心肺功能的最好季節(jié)，每天咬牙也要離開(kāi)熱被窩凶朗，只要出門就是勝利……接著18年瓷胧、19年的冬天，我已經(jīng)適應(yīng)棚愤，沒(méi)有了恐懼搓萧，而且喜歡這種生冷的刺激及雪地上卡茲卡茲的腳步聲杂数。耐力的提升給了我越野和超馬打下了基礎(chǔ)。
舟舟：“奶奶你怎么戴著這個(gè)叭陈濉揍移？”
杭杭：“冷啊，你看都下雪了能不冷么反肋，你不戴就把你凍死了”
舟舟：“哦 那我不要凍使澳欠ァ！”
喜悅
? ? 功夫不負(fù)有心人石蔗，科學(xué)的訓(xùn)練與控制低心率跑罕邀，無(wú)受傷及疼痛。18年3月25日完成了首個(gè)商馬养距，鄭開(kāi)馬拉松诉探，5小時(shí)05分輕松完賽。于是2018年我加入跑馬的大潮棍厌，全年跑了11場(chǎng)全程馬拉松阵具，38場(chǎng)半程馬拉松，
全年跑量達(dá)到4980公里定铜，跨越了許多跑者5年的經(jīng)歷阳液。最激動(dòng)的還是9月份拿到了金風(fēng)科技北京馬拉松的直通名額；因?yàn)榱w慕跑北馬的人揣炕，每年我都要到鳥(niǎo)巢去給運(yùn)動(dòng)員加油帘皿，這次親自站在跑道上一起奔跑，跑過(guò)天安門畸陡、長(zhǎng)安街鹰溜、奧森公園，感覺(jué)即將到來(lái)一個(gè)不一樣的人生……2019年全年跑量5067公里丁恭，全年全程馬拉松13場(chǎng)曹动，半程馬馬拉松44場(chǎng)；跑的瘋狂牲览，收獲的是快樂(lè)墓陈！每一場(chǎng)馬拉松，每一座城市都會(huì)留下不一樣的感受第献，城市的美景贡必、饞人的補(bǔ)給還有路邊的吶喊助威，讓我享受每一場(chǎng)跑步的盛宴庸毫，快樂(lè)并陶醉著仔拟。
舟舟：“我也要這個(gè)獎(jiǎng)牌啊”
杭杭：“這個(gè)得跑步完了才能給你，你不跑給你干啥”
舟舟：“那我也跑步啊”
鄉(xiāng)情
18年飒赃，浙江開(kāi)化舉辦了“錢江源國(guó)家森林公園馬拉松”利花，當(dāng)我看到“開(kāi)化”兩字時(shí)科侈，心中頓升一種親切感，當(dāng)我看到全程馬拉松的路線圖時(shí)炒事，我激動(dòng)的吼了起來(lái)兑徘；因?yàn)樵?6公里處的地方竟然是我婆婆家“金星村＂。二話不說(shuō)我和老公一起報(bào)了名羡洛；開(kāi)化錢江源國(guó)家森林公園挂脑，山高林密、古木參天欲侮，全國(guó)排名領(lǐng)先的富氧離子含量的空氣滋養(yǎng)著萬(wàn)物生長(zhǎng)崭闲，山間的溪水清澈，舞動(dòng)著生命的旋律繪就出一幅唯美風(fēng)光威蕉。起點(diǎn)在縣城“占旭剛體育館”刁俭，紅色賽道左邊是錢江源馬金溪，右邊是村民打腰鼓和吶喊助威韧涨。開(kāi)化人民的純樸和熱情深深印入我的心中牍戚；開(kāi)化有很多特色的補(bǔ)給，糯米糍粑虑粥、氣糕還有清香撲鼻的龍頂茶香如孝，都給我跑馬經(jīng)歷留下難忘的記憶。第二年的開(kāi)化馬拉松我依舊報(bào)了名娩贷，因?yàn)榈谖@里不僅有我的親人，優(yōu)美的環(huán)境更是深深地吸引我彬祖！開(kāi)馬茁瘦，明年見(jiàn)！開(kāi)馬年年見(jiàn)储笑！
超越
? ? 跑步開(kāi)始甜熔，從沒(méi)有想過(guò)為自己設(shè)計(jì)目標(biāo)，跑多了身體強(qiáng)大了突倍，就在不知不覺(jué)中有了沖動(dòng)腔稀。但我還是要結(jié)合自己的實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練，循序漸進(jìn)赘方，一步一步來(lái)烧颖。18弱左、19兩年間跟著于淼老師的跑團(tuán)跑過(guò)二環(huán)“33公里”窄陡、三環(huán)“50公里”、四環(huán)“70公里”拆火；后來(lái)喜歡上了越野跳夭，在茫茫野外穿梭涂圆，尤其是爬上山頂那一刻總想高喊幾聲，與山川河流來(lái)一次談心币叹，與花草樹(shù)木來(lái)一次邂逅润歉，最后再與自然萬(wàn)物一起飛奔，那是怎樣的一種酣暢淋漓颈抚。完成了30公里和50公里的越野后踩衩，盤山70公里越野，只跑到36公里被關(guān)門贩汉；祟禮70公里越野驱富，最后7公里還有3個(gè)小時(shí)的時(shí)間我自己放棄；完不成比賽說(shuō)明自身能力還有待提高匹舞，但這兩次積累了不少經(jīng)驗(yàn)褐鸥，后續(xù)堅(jiān)持每天低心率跑12公里外，又加上核心力量的訓(xùn)練赐稽。2019年8月18日終于完成了人生最長(zhǎng)距離老牛灣100公里叫榕。
舟舟：“這個(gè)牛是什么啊姊舵？”
杭杭：“就是比賽完了給你的獎(jiǎng)勵(lì)晰绎，獎(jiǎng)牌”
舟舟：“哦 那我也要啊”
杭杭：“你比賽了才能給的”
平靜
? ? 2020年，突如其來(lái)的新冠肺炎打亂了原來(lái)的生活節(jié)奏括丁，疫情期間和家里人一起整整宅了兩個(gè)多月寒匙，我每天早上天黑沒(méi)人時(shí)堅(jiān)持跑步，天氣不好時(shí)室內(nèi)跑步機(jī)完成躏将。完后每天三頓飯還要做家務(wù)锄弱，變著花樣做吃的把家人都養(yǎng)胖了』霰铮回到跑步以前会宪，我可沒(méi)有這精力，所以蚯窥，我發(fā)現(xiàn)跑步可以讓我理清思緒掸鹅，更加熱愛(ài)生活。跑步是我一天中相對(duì)獨(dú)處的時(shí)間拦赠，在這段時(shí)間里想過(guò)很多事巍沙，也不由自主的傻笑過(guò)，跑后體會(huì)汗流浹背的爽快荷鼠，還有疲倦后乳酸堆積的快感句携。我已不在年輕，沒(méi)有遠(yuǎn)大的目標(biāo)允乐，只要收獲健康矮嫉，娛樂(lè)身心足以削咆。關(guān)上手機(jī)他倆也聽(tīng)累了，我問(wèn)他們以后要不要跑步蠢笋，他們異口同聲的說(shuō)要拨齐，完后開(kāi)心的跑走了∽蚰看他們開(kāi)心的樣子我也很高興瞻惋，雖然他們現(xiàn)在還不太懂但我能感覺(jué)他們被我潛移默化的影響到了，等我下個(gè)故事結(jié)束的時(shí)候他們也許就能明白一些了援岩。第一個(gè)1000天的故事結(jié)束了熟史，但我和跑步的故事才剛剛開(kāi)始...
最后，還是要感謝引導(dǎo)我的恩師于淼窄俏。我嚴(yán)格遵循他的低心率跑蹂匹，從不比速度也不追求成績(jī)；這點(diǎn)我受益最多凹蜈，至今無(wú)傷限寞、無(wú)痛，我并沒(méi)有寫(xiě)過(guò)多的跑步技術(shù)仰坦、經(jīng)驗(yàn)履植、裝備及注意事項(xiàng)，如果想和我一樣悄晃，從一個(gè)跑步小白到現(xiàn)在快樂(lè)的奔跑玫霎，建議大家去關(guān)注于淼的公眾號(hào)吧。
