James Clear以“如何使自己生活的更好”為主題系統(tǒng)的討論了關(guān)于行為心理，習(xí)慣養(yǎng)成嘹承，以及能力提升的文章窗价，在美國(guó)，有超過70萬(wàn)人每個(gè)月瀏覽他的文章并從中受益叹卷，我也是其中之一
最近一直在嘗試用一種新的方式來(lái)建立習(xí)慣撼港，有效性令人難以置信坪它。這個(gè)方法非常簡(jiǎn)單，三點(diǎn)就能概括帝牡。
在接下來(lái)的文章中往毡，我會(huì)先列舉這三條法則，然后靶溜，我會(huì)提供一些案例开瞭，以便幫助你們更好的將它運(yùn)用到生活當(dāng)中。
三個(gè)幫助你真正養(yǎng)成好習(xí)慣的法則
- 開始時(shí)墨技，你必須選擇一個(gè)非常簡(jiǎn)單的習(xí)慣惩阶，它必須簡(jiǎn)單到你都找不到理由不去做
- 然后每一天逐步提高習(xí)慣的難度，這里的重點(diǎn)在于——逐步扣汪，每天往前邁一小步断楷，非常小的一步
- 即使你提高了習(xí)慣的難度，也必須保持它的簡(jiǎn)單性崭别。習(xí)慣的過程都應(yīng)該被分解成一個(gè)個(gè)非常容易的步驟
俯臥撐習(xí)慣
我最近正在建立做俯臥撐的習(xí)慣冬筒，然后我決定運(yùn)用這三個(gè)法則，像上面所說(shuō)的那樣茅主，每一天逐步增加俯臥撐的數(shù)量舞痰。
- 第一天，我做了10個(gè)俯臥撐诀姚，花了大概十五秒（法則1）
- 第二天响牛，我做了11個(gè)俯臥撐。這是一個(gè)非常微小的推進(jìn)赫段。（法則2）
- 我繼續(xù)這種每天增加1個(gè)俯臥撐的模式呀打，每一天。直到今天早上糯笙，我做了21個(gè)俯臥撐贬丛，對(duì)我來(lái)說(shuō)還是很簡(jiǎn)單，而且只花不到30秒的時(shí)間给涕。（法則3）
下面談?wù)勎业母惺?br>
第一豺憔，開始這個(gè)習(xí)慣特別容易，所以够庙，才有信心繼續(xù)接下來(lái)的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃
第二恭应，每天只增加一點(diǎn)點(diǎn)難度,我的身體有時(shí)間恢復(fù)和提高。如果我在開始時(shí)就選了一個(gè)很難的習(xí)慣,那可能沒辦法在增加難度之后還能堅(jiān)持它了耘眨。
第三,把習(xí)慣分解成了很容易執(zhí)行的步驟昼榛，減少必須完成習(xí)慣的了心理負(fù)擔(dān)。這樣的話毅桃，我們只需要很少的動(dòng)力就能讓自己很樂意去完成它褒纲。
最重要的是准夷，我專注于去做，而不擔(dān)心結(jié)果會(huì)如何莺掠，我一直培養(yǎng)著這項(xiàng)能力衫嵌，它幾乎在生活當(dāng)中的每個(gè)方面都能適用。（點(diǎn)擊鏈接查看相關(guān)文章定目標(biāo)不是最好的做事方法）
在現(xiàn)實(shí)生活中怎么使用它彻秆？下面將會(huì)舉出一些實(shí)例
冥想——你想讓自己的心態(tài)更加平和嗎楔绞？
第一天，冥想60秒
第二天唇兑，冥想70秒
持續(xù)這個(gè)模式酒朵，達(dá)到令你滿意的時(shí)間為止。冥想10分鐘感覺很多扎附，當(dāng)你到了這一步的時(shí)候蔫耽，可以將任務(wù)分解，例如留夜，早上冥想5分鐘匙铡，晚上冥想5分鐘。
散步——用一個(gè)設(shè)備來(lái)測(cè)量你每天的步數(shù)
第一天碍粥，走1000步鳖眼，這是絕大部分人都可以做到的
第二天，增加100步——拿個(gè)快遞的距離
保持這種模式嚼摩，直到你每天的散步時(shí)間已經(jīng)增加到時(shí)間不允許為止钦讳，假定這個(gè)終點(diǎn)是一天10000步，到了這個(gè)時(shí)候枕面，也許你會(huì)想將散步換成時(shí)間更短的慢跑了
閱讀——你想看很多書嗎愿卒？
第一天，你可以閱讀一分鐘
第二天膊畴，你可以閱讀兩分鐘
保持這種模式掘猿，直到你自己覺得滿意了病游。假設(shè)你每天最多閱讀20分鐘唇跨，但你想增加到30分鐘，這時(shí)衬衬，你可以將這30分鐘分解买猖。
做好小事意味著什么？
我知道這些小成就看起來(lái)毫無(wú)意義滋尉，特別是在它開始的時(shí)候玉控，實(shí)際上，這些小習(xí)慣能讓你迅速實(shí)現(xiàn)令人難以置信的進(jìn)步狮惜。
如果你按照我上面的列單執(zhí)行了一個(gè)月高诺，這里有一些事情你需要知道：
如果你以10個(gè)俯臥撐為起點(diǎn)碌识，并每天增加一個(gè)，你將在30天內(nèi)完成735個(gè)俯臥撐虱而。
如果你以閱讀一分鐘為起點(diǎn)筏餐，并每天增加一分鐘，你將會(huì)在30天內(nèi)閱讀8小時(shí)
如果你以走1000步為起點(diǎn)牡拇，并每天增加100步魁瞪，你將會(huì)在30天內(nèi)走73500步（相當(dāng)于39英里）
這三條堅(jiān)持好習(xí)慣的法則雖然簡(jiǎn)單，但是有效
再重申一遍：
1. 開始時(shí)惠呼，你必須選擇一個(gè)非常簡(jiǎn)單的習(xí)慣导俘，它必須簡(jiǎn)單到你都找不到理由不去做
2.逐步提高習(xí)慣的難度，這里的重點(diǎn)在于——逐步剔蹋，每天往前邁一小步旅薄，非常小的一步。
3.即使你提高了習(xí)慣的難度泣崩，也必須保持它的簡(jiǎn)單性赋秀。習(xí)慣的過程都應(yīng)該被分解成一個(gè)個(gè)非常容易的步驟。
作者 James Clear
原文鏈接I’m Using These 3 Simple Steps to Actually Stick with Good Habits](http://jamesclear.com/small-habits)
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