? ? ? ? 在我很小的時候戚长，我的父母經(jīng)常早起盗冷，天還沒亮就起床了，比太陽升起的時候還要早同廉。他們早上起來干農(nóng)活仪糖，特別是夏天，早上是最涼快的迫肖。而我和弟弟就不行了锅劝，每天睡到八九點，到了上午依然沒精打采蟆湖。因為我總有一個觀念故爵，就是睡不夠八小時肯定沒精神。睡得時間越長精力越充沛隅津。
? ? ? 當(dāng)今社會隨處可憐的就是夜貓子诬垂。眾所周知劲室，夜貓子很不健康，可還是有一大批人習(xí)慣熬夜结窘，不撐到最后一刻絕不睡覺很洋。網(wǎng)絡(luò)上還有一句很諷刺的話:“建議大家嘗試早睡覺，多運動隧枫，不吃宵夜喉磁，不抽煙不喝酒，早睡早起官脓，養(yǎng)成一個良好習(xí)慣 久而久之协怒，你就一個朋友都沒有了”。網(wǎng)上很多不想早起的人到處轉(zhuǎn)發(fā)卑笨，我已經(jīng)看過很多次別人轉(zhuǎn)發(fā)斤讥，所以對這句話很熟悉了。雖然說人的生老病死有時候真是天命湾趾，很多不熬夜芭商、不抽煙、不喝酒的人還是會早早離開人世搀缠。但是這就像開車逆行铛楣，你不一定會撞車，但是你逆行撞車的風(fēng)險就會大大提高艺普。
? ? ? 你縱使明白很多道理簸州，但是如果你不去實踐依然沒什么卵用。我身邊的朋友踐行早起大半年歧譬，我看著她們每天早起打卡岸浑，我卻總是自言自語說:“每個人情況不同，我孩子小瑰步，沒辦法早起矢洲，睡不好一整天沒精神，我還是習(xí)慣晚上學(xué)習(xí)”缩焦。于是我一直堅定不移的熬夜到十一读虏、二點，早上婆婆還有孩子把我叫起來，但是我還是要賴床一會才鼓起勇氣起床。但是到中午我還是覺得很累很困沒精神锚赤，所以午睡成了我的一個習(xí)慣，有時候一睡就是幾個小時揩徊。
? ? ? 后來我參加了一個讀書打卡社群，每天寫字讀書打卡。我的書架很多書塑荒，但是看完的就幾本熄赡，我不知怎么，鬼使神差的就把《4點起床》加入了我的讀書計劃袜炕，我用一天(應(yīng)該是半個下午)的時間看了大半部分。我的觀念徹底改觀初家，于是我第二天開始踐行早起偎窘，我晚上九點半睡覺，睡到自然醒溜在，5點鐘起床陌知，神清氣爽。人的生物鐘真的是很神奇掖肋，真的就可以睡到自然醒仆葡，不需要鬧鐘。起來洗臉志笼、吃點東西沿盅，把自己從睡夢中叫起來。而且我覺得早起看書比晚上思路更清晰纫溃，寫東西一點都沒有卡點腰涧，很暢快。
? ? ? 以上是我的一些改變紊浩。那么《4點起床》有哪些說服我的點呢窖铡？讓我一一娓娓道來。
? ? ? ? 早起效率更高坊谁，從生理學(xué)的角度看,這和我們身體分泌的荷爾蒙有關(guān)费彼。腎上腺髓質(zhì)分泌的“腎上腺素”,與腎上腺皮質(zhì)分泌的“腎上腺皮質(zhì)類脂醇”,是兩種讓人精力充沛的荷爾蒙。腎上腺從黎明開始分泌這兩種荷爾蒙,分泌高峰期正好是早上七點左右口芍。當(dāng)然,深夜也會分泌荷爾蒙,但和分泌高峰期比起來,分泌量差得遠(yuǎn)了,只有高峰期的三分之一左右箍铲。這就是早上效率高的原因。夜晚是身心休息的時間,所以身體為了讓我們能夠平心靜氣地睡眠,抑制了荷爾蒙的分泌鬓椭。所以,從生理學(xué)的角度看,人應(yīng)該晚上八點多睡覺,早上四點起來——這才是對身心最理想的生活節(jié)奏虹钮。
? ? ? 以上是原理，作者還給了我們一個“熬夜法寶”膘融，那就是如果你不得不熬夜芙粱，那么你可以在熬夜之前先睡3個小時，這樣可以避免身體與頭腦的疲憊氧映，同時第二天也會很有精神春畔。
? ? ? 為什么呢？因為人在剛開始入睡的三個小時內(nèi)是熟睡階段，是高質(zhì)量的睡眠律姨，叫深度非快速眼動睡眠振峻。之后則是淺層非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠的組合。非快速眼動睡眠是大腦進(jìn)行休息的時間择份，而快速眼動睡眠則為人們睡醒做了準(zhǔn)備扣孟。我們一般在入睡三個小時以后，會起來翻個身荣赶。1.5個小時算一個輪回凤价，下一個輪回是4.5個小時，第三個輪回是6個小時后起來拔创。當(dāng)然每個人不一樣利诺，這是平均數(shù)據(jù)，可以自己實踐一下剩燥，了解自己的生物鐘慢逾。但是只要知道了這一模式，忙的需要熬夜的時候灭红，就能在短時間內(nèi)快速為大腦充電侣滩。
? ? ? ? 其實鬧鐘是毒品，他會把你從深睡中叫醒变擒，這對健康來說是很不利的胜卤。你可以用“體感鬧鐘”，每天睡到自然醒赁项，如果起不來可以睡窗邊葛躏，窗簾拉開，讓每天的太陽或者鳥兒把你叫起來悠菜。
? ? ? 如果你早上把最重要的事情處理完舰攒，是不是會覺得一天很輕松，上午處理一些緊急事情悔醋，下午你就可以出去找朋友聊天喝茶摩窃。像我就是陪孩子玩，很輕松愉悅芬骄。
? ? ? 半天干完全天活猾愿，從此睡到自然醒，你信或不信账阻，人生的順?biāo)炀蛷脑缟纤狞c開始蒂秘。書中有句話“成功人士一旦發(fā)現(xiàn)別人的好習(xí)慣，就會立刻將這個習(xí)慣變成自己的淘太∫錾”書中也舉了很多成功人士的例子规丽，很多成功的人都喜歡早起。
? ? ? 如果你想通過早起來給自己充電撇贺，讓自己更健康赌莺，那就從現(xiàn)在開始吧。給大家推薦一個工具“小來早晚安”松嘶，記得可以和朋友一起每天打卡哦艘狭。
