1.訓(xùn)練開始前的必備信息
- 漸進(jìn)式搭配起床前空腹運(yùn)動(dòng)：先運(yùn)動(dòng)再進(jìn)食腸胃比較不容易有負(fù)擔(dān)，還可以消耗掉前一晚多余的熱量树叽，對(duì)身體健康模式比較有幫助
- 循序漸進(jìn)式運(yùn)動(dòng)+夜晚伸展操：隨著天數(shù)越來(lái)越多，運(yùn)動(dòng)量需要逐步加重調(diào)整谦絮，并改變項(xiàng)目题诵。另外，晚上做些讓身心放松的伸展层皱，才能有良好的睡眠質(zhì)量性锭，有助于長(zhǎng)肌肉和維持肌肉量。
- 選擇自己喜歡的蔬果自行搭配：不必死板的依照我開的菜單照本宣科叫胖，可以交叉搭配草冈，否則很快你就會(huì)因?yàn)橛X(jué)得無(wú)趣而想放棄。所以瓮增，能夠開心地繼續(xù)下去是很重要的怎棱！
- 營(yíng)養(yǎng)好喝的蔬果汁比例：每天以3樣水果+1種青菜的方式，打成好喝的蔬果汁來(lái)飲用绷跑，口感因人而異拳恋，請(qǐng)依自己的喜好做調(diào)配
- 蔬果汁、水果請(qǐng)?jiān)诎滋焓秤茫和聿蜁r(shí)盡量不要喝生冷的蔬果汁及水果砸捏，以免身體過(guò)寒谬运，況且白天的攝取量也已經(jīng)足夠啦隙赁！
- 水果請(qǐng)?jiān)谥魇持笆秤茫阂环矫姹苊廨^好消化的水果在胃里制造過(guò)多的胃酸，影響主食消化梆暖；另一方面伞访，也能夠增加飽腹感
- 飲用適當(dāng)?shù)乃浚撼似鸫埠鹊乃猓刻爝€必須額外喝2000-3000ml的水轰驳，才有助于補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后排掉的水分厚掷。
- 水果：蘋果、奇異果滑废、柳城蝗肪、菠蘿、木瓜蠕趁、香蕉薛闪、火龍果
- 青菜：高麗菜、油菜俺陋、青江菜豁延、空心菜、花菜腊状、紅蘿卜诱咏、地瓜葉、龍須菜缴挖、小黃瓜袋狞、絲瓜、白菜映屋、萵苣苟鸯、芥藍(lán)
2.具體訓(xùn)練計(jì)劃
- 以下提及的運(yùn)動(dòng)可配合前面運(yùn)動(dòng)兩章來(lái)做
2.1 Day 1
-
牛肉除了干煎之外，還可以切片汆燙蘸清淡的醬料來(lái)吃棚点。原則一樣早处，依自己喜歡的口感自行變化料理方式，會(huì)增進(jìn)食用樂(lè)趣瘫析，同時(shí)又兼顧美味砌梆。
2.2 Day 2
-
燙青菜時(shí)，可以利用汆燙過(guò)海鮮類的瞎子贬循、魷魚等的海鮮湯來(lái)汆燙咸包，如此一來(lái)青菜可以吸收海鮮的鮮甜味道，就算不淋高熱量的鹵汁也會(huì)很好吃杖虾！
2.3 Day 3
-
如果覺(jué)得肚子太過(guò)饑餓诉儒，可以吃一點(diǎn)全麥、五谷類的吐司或饅頭亏掀，除了熱量較低之外忱反，也較有飽腹感，營(yíng)養(yǎng)有健康
2.4 Day 4
2.5 Day 5
2.6 Day 6
2.7 Day 7
3.黃金7天的重要飲食原則
1.不要有任何一餐不吃滤愕，早睡早起温算，規(guī)律作息，這樣做的目的是讓身體運(yùn)作正常间影，加快新陳代謝注竿，就容易瘦了
2.水果雖然含有果糖，但在日常作息下就能消耗掉魂贬，不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖巩割，不要在晚上或睡前吃就行，也有助于排便順暢和養(yǎng)顏美容
3.起床的那一杯溫水特別重要付燥，一定要喝宣谈，幫助喚醒身體。它可以滋潤(rùn)休息了一個(gè)晚上的身體器官键科。對(duì)于消化闻丑、排泄很有幫助，更可以排出毒素勋颖，讓你真正“水水的”嗦嗡！
4.每一餐的蔬菜可以水煮，加上天然調(diào)味料或用海鮮湯來(lái)汆燙饭玲，增加鮮味
5.為什么早餐要喝蔬果汁侥祭，因?yàn)槭吖镉胸S富的維生素群，可以提供我們一天的營(yíng)養(yǎng)所需茄厘，還能幫助腦細(xì)胞對(duì)抗氧化矮冬，讓身體維持健康的運(yùn)作機(jī)能。其豐富的膳食纖維對(duì)于每天清理腸道也很有幫助
6.喝豆?jié){的好處：除了超市賣的的無(wú)糖豆?jié){之外蚕断，建議最好能夠自制豆?jié){飲用欢伏。既衛(wèi)生又干凈，且豆?jié){里豐富的蛋白質(zhì)亿乳、不飽和脂肪酸硝拧、維生素等對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)很有幫助。還可以防止高血壓葛假、糖尿病障陶、腦中風(fēng)、癌癥等病癥聊训，營(yíng)養(yǎng)健康又不易發(fā)胖抱究。
7.若沒(méi)有時(shí)間到健身房，就可以跟著書上的示范動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練带斑。
