相信大家都有這種情況攘残，每當(dāng)我們下定決心養(yǎng)成一個新習(xí)慣時序宦，總會因為三分鐘熱度睁壁，各種原因而放棄了計劃』グ疲《堅持潘明，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書中為我們找到了拒絕三分鐘熱度的方法。
作者古川武士在書中提到了在養(yǎng)成習(xí)慣過程中會經(jīng)歷的三個階段秕噪，它們分別是反抗期钳降，不穩(wěn)定期和怠倦期。只要我們掌握正確的方法腌巾，就可以輕松度過這3個階段遂填。
培養(yǎng)習(xí)慣的第一天、第二天澈蝙，我們總是活力滿滿吓坚，覺得很興奮，做什么事情都干勁十足灯荧；可是在第三天第四天的時候就覺得自己沒有力氣礁击，覺得沒勁，甚至覺得自己把力氣前兩天全用完了，這時的我們正處于反抗期階段哆窿。
反抗期階段是指養(yǎng)成習(xí)慣期間的第1天至第7天链烈。這一階段最容易讓人放棄，不然為什么會有"萬事開頭難"這句古話呢挚躯。怎樣才可以不放棄呢强衡，我們有兩個對策。
一:? 將任務(wù)細(xì)分化码荔。如果你想練出一手好字漩勤，一開始的時候不要想著把所有的字體都改變了，心急吃不了熱豆腐目胡。我們可以從一個偏旁，一個字開始改變链快。將任務(wù)拆分到不能再拆分誉己，這樣也就不會出現(xiàn)因為有太大的壓力而放棄的現(xiàn)象。
二:? ? 賦予行動儀式感域蜗。當(dāng)你將任務(wù)都細(xì)分化且完成后可以在日歷上畫上一個笑臉巨双，或者對號∶够觯看著這些所完成的任務(wù)賦予你的成就感筑累，想放棄都很難。
經(jīng)歷了最容易放棄的反抗期丝蹭，在第8天至第21天我們處于不穩(wěn)定期慢宗。
這一階段我們比較容易受到影響。因為想要達(dá)到所自己所定制的標(biāo)準(zhǔn)奔穿，那么難度就會增大镜沽，這時一定還會不太適應(yīng)。那么該怎么辦呢贱田？有3個對策幫你減輕不適缅茉，減少影響。
一:? ? 設(shè)置固定時間男摧。想培養(yǎng)一個習(xí)慣蔬墩，那么留給這個習(xí)慣分配一個固定的時間。就像我們早晚要在臨睡前洗臉?biāo)⒀酪粯雍耐兀蛔鑫覀兙蜁X得少了點什么拇颅，甚至很難受。
二:? 允許例外乔询。在養(yǎng)成習(xí)慣時蔬蕊，每個人都會遇到一些意外狀況，比如生病、出差或者加班岸夯。如果我們因為突發(fā)情況麻献，而中斷行動，會讓我們往后的日子也不想繼續(xù)行動猜扮。這時我們需要允許例外勉吻，少做一些，在這種日子不間斷行動旅赢。比如健身平時要做50個俯臥撐齿桃，我們在這種時候可以做10個，讓計劃繼續(xù)執(zhí)行煮盼。
三:? ? 獎勵或者懲罰短纵。在某一個階段，我們的計劃完成執(zhí)行的不錯僵控，這時可以獎勵自己一頓好吃的香到，或者一件想買了很久的物品。如若完成的不好报破，我們就懲罰自己悠就，或多做幾個俯臥撐，或吃自己討厭的食物充易。
第22天至第30天是最后一個階段梗脾，怠倦期。在這一階段比如跑步堅持了好久盹靴，但細(xì)想想也就那樣炸茧，每天在公園里跑來跑去的，覺得沒意思稿静，不想跑了宇立。這時有兩個對策幫你習(xí)慣貫徹到底。
一:? ? 增加變化自赔。再美味的飯菜如果總吃它也會變得索然無味妈嘹，這時我們要為計劃做出些改變∩芊粒可以從完成形式和完成環(huán)境上來做出一些變化润脸。就拿做俯臥撐來說，可以從雙手試試單手他去；從在客廳做俯臥撐到戶外公園做引體向上毙驯。讓變化為我們更新心情。
二:? ? 增添新計劃灾测。在快要養(yǎng)成習(xí)慣進(jìn)入怠倦期時可以再計劃一個新計劃爆价，新的計劃會讓你重新振奮起來，一舉雙得。
培養(yǎng)好的的習(xí)慣貴在堅持铭段，心急吃不了熱豆腐骤宣。正在培養(yǎng)習(xí)慣的你現(xiàn)在處于哪一個階段呢，如果遇到困難可以試試參照上面對應(yīng)的方法序愚。祝大家都可以成功養(yǎng)成一個新習(xí)慣憔披。
