相信大家都有這種情況，每當我們下定決心養(yǎng)成一個新習慣時阳柔，總會因為三分鐘熱度焰枢，各種原因而放棄了計劃∩嗉粒《堅持济锄，一種可以養(yǎng)成的習慣》一書中為我們找到了拒絕三分鐘熱度的方法。
作者古川武士在書中提到了在養(yǎng)成習慣過程中會經(jīng)歷的三個階段霍转，它們分別是反抗期荐绝，不穩(wěn)定期和怠倦期。只要我們掌握正確的方法谴忧，就可以輕松度過這3個階段很泊。
培養(yǎng)習慣的第一天、第二天沾谓，我們總是活力滿滿，覺得很興奮戳鹅，做什么事情都干勁十足均驶；可是在第三天第四天的時候就覺得自己沒有力氣，覺得沒勁枫虏，甚至覺得自己把力氣前兩天全用完了妇穴，這時的我們正處于反抗期階段。
反抗期階段是指養(yǎng)成習慣期間的第1天至第7天隶债。這一階段最容易讓人放棄腾它，不然為什么會有"萬事開頭難"這句古話呢。怎樣才可以不放棄呢死讹，我們有兩個對策瞒滴。
001.將任務(wù)細分化。如果你想練出一手好字赞警，一開始的時候不要想著把所有的字體都改變了妓忍，心急吃不了熱豆腐。我們可以從一個偏旁愧旦，一個字開始改變世剖。將任務(wù)拆分到不能再拆分，這樣也就不會出現(xiàn)因為有太大的壓力而放棄的現(xiàn)象笤虫。
002.賦予行動儀式感旁瘫。當你將任務(wù)都細分化且完成后可以在日歷上畫上一個笑臉祖凫，或者對號〕甑剩看著這些所完成的任務(wù)賦予你的成就感惠况，想放棄都很難。
經(jīng)歷了最容易放棄的反抗期粱年，在第8天至第21天我們處于不穩(wěn)定期售滤。
這一階段我們比較容易受到影響。因為想要達到所自己所定制的標準台诗，那么難度就會增大混蔼，這時一定還會不太適應(yīng)。那么該怎么辦呢泪电？有3個對策幫你減輕不適握牧，減少影響。
001設(shè)置固定時間粱快。想培養(yǎng)一個習慣秩彤，那么留給這個習慣分配一個固定的時間。就像我們早晚要在臨睡前洗臉刷牙一樣事哭，不做我們就會覺得少了點什么漫雷，甚至很難受。
002允許例外鳍咱。在養(yǎng)成習慣時降盹，每個人都會遇到一些意外狀況，比如生病谤辜、出差或者加班蓄坏。如果我們因為突發(fā)情況，而中斷行動丑念，會讓我們往后的日子也不想繼續(xù)行動涡戳。這時我們需要允許例外，少做一些脯倚，在這種日子不間斷行動渔彰。比如健身平時要做50個俯臥撐，我們在這種時候可以做10個挠将，讓計劃繼續(xù)執(zhí)行胳岂。
003獎勵或者懲罰。在某一個階段舔稀，我們的計劃完成執(zhí)行的不錯乳丰，這時可以獎勵自己一頓好吃的，或者一件想買了很久的物品内贮。如若完成的不好产园，我們就懲罰自己汞斧，或多做幾個俯臥撐，或吃自己討厭的食物什燕。
第22天至第30天是最后一個階段粘勒，怠倦期。在這一階段比如跑步堅持了好久屎即，但細想想也就那樣庙睡，每天在公園里跑來跑去的，覺得沒意思技俐，不想跑了乘陪。這時有兩個對策幫你習慣貫徹到底。
001增加變化雕擂。再美味的飯菜如果總吃它也會變得索然無味啡邑，這時我們要為計劃做出些改變【模可以從完成形式和完成環(huán)境上來做出一些變化谤逼。就拿做俯臥撐來說，可以從雙手試試單手仇穗；從在客廳做俯臥撐到戶外公園做引體向上流部。讓變化為我們更新心情。
002增添新計劃纹坐。在快要養(yǎng)成習慣進入怠倦期時可以再計劃一個新計劃贵涵，新的計劃會讓你重新振奮起來，一舉雙得恰画。
培養(yǎng)好的的習慣貴在堅持，心急吃不了熱豆腐瓷马。正在培養(yǎng)習慣的你現(xiàn)在處于哪一個階段呢拴还，如果遇到困難可以試試參照上面對應(yīng)的方法。祝大家都可以成功養(yǎng)成一個新習慣欧聘。
